Vēsturiski moceklis ir kāds, kurš izvēlas upurēt savu dzīvību vai saskarties ar sāpēm un ciešanām, nevis atsakās no kaut kā svēta. Kaut arī termins mūsdienās joprojām tiek izmantots, tam ir sekundāra nozīme, kas ir mazliet mazāk dramatisks.
Mūsdienās termins dažreiz tiek izmantots, lai aprakstītu kādu, kurš, šķiet, vienmēr cieš vienā vai otrā veidā.
Viņiem vienmēr var būt stāsts par viņu pēdējām likstām vai upurēšanu, ko viņi ir izdarījuši kādam citam. Viņi var pat pārspīlēt sliktas lietas, kas notiek, lai iegūtu līdzjūtību vai liktu citiem justies vainīgiem.
Izklausās pazīstams? Varbūt jūs domājat par draugu vai ģimenes locekli - vai pat par sevi.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā atpazīt šo domāšanas veidu un rīkus tā pārvarēšanai.
Vai tas ir tas pats, kas upura mentalitāte?
Mocekļu komplekss var šķist ļoti līdzīgs upura mentalitātei. Abas ir raksturīgas biežāk pārdzīvojušajiem, kas cieš no vardarbības vai citām traumām, īpaši tiem, kuriem nav piekļuves piemērotiem kopšanas rīkiem.
Bet abiem domāšanas veidiem ir dažas smalkas atšķirības.
Cilvēks ar upura mentalitāti parasti jūtas personīgi upuris par visu, kas notiek nepareizi, pat tad, ja problēma, rupjš uzvedība vai neveiksmes nav vērsta uz viņiem.
Viņi, iespējams, neizrāda lielu interesi par iespējamo risinājumu uzklausīšanu. Tā vietā viņi var radīt iespaidu, ka vēlas tikai gremdēties ciešanās.
Pēc Šarona Martina teiktā, LCSW, kāds ar mocekļu kompleksu “upurē savas vajadzības un vēlas, lai darītu lietas citu labā”. Viņa piebilst, ka viņi “nepalīdz ar priecīgu sirdi, bet dara to no pienākuma vai vainas”.
Viņa turpina izskaidrot, ka tas var izraisīt dusmas, aizvainojumu un bezspēcības sajūtu. Laika gaitā šīs jūtas var likt cilvēkam justies iesprostotam, bez iespējas pateikt nē vai darīt lietas sev.
Kā tas izskatās?
Kā uzskata Ph. D. Lina Somersteina, kādam, kas vienmēr cieš un, šķiet, patīk, ka tas tā patīk, varētu būt mocekļu komplekss. Šis ciešanu veids var izraisīt emocionālas vai fiziskas sāpes un ciešanas.
Šeit apskatīsim dažas citas pazīmes, kas liecina, ka jums vai kādam citam varētu būt mocekļu komplekss.
Jūs darāt lietas cilvēku labā, kaut arī jūs nejūtas novērtēts
Ja vēlaties palīdzēt jums vistuvākos, tas jums liek domāt par laipnu un līdzcietīgu. Jūs varat darīt šīs lietas tikai tāpēc, lai palīdzētu, nevis tāpēc, ka vēlaties, lai tuvinieki atzīst jūsu centienus vai upurus, kurus esat izdarījuši viņu labā.
Bet kad palīdzība palīdz piedāvāt mocekļu kompleksu?
Jūs bieži mēģināt darīt pārāk daudz
Reizēm uzņemoties kādu papildu darbu vai uzņemoties pāris pārāk daudz saistību, nenozīmē, ka esat moceklis. Bet padomājiet par to, vai jūs regulāri uzņematies pienākumus, kas jums noteikti nav nepieciešami.
Varētu just, ka nekas netiks darīts, ja vien pats to nedarīsi un neatteiksies no visiem palīdzības piedāvājumiem. Pat ja jūs sajūtat, ka jūs kaitina papildu darbs, ko veicat, turpinot palielināt savu darba slodzi, kad jums to prasa. Iespējams, jūs pat nevērīgi vēlēsities darīt vairāk.
Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, liek jums justies slikti
Ir kāds draugs (vai divi), kuru jūs vienkārši nejūtas labi redzot? Varbūt viņi vienmēr vēlas, lai jūs darītu lietas viņu labā, izteiktu nepatīkamas piezīmes vai pat kritizētu jūs.
Pat tad, ja toksiskas attiecības tevi aizvada, ne vienmēr ir viegli tās pārtraukt, it īpaši, ja otra persona ir ģimenes loceklis vai tuvs draugs. Bet padomājiet par to, kā jūs reaģējat uz toksicitāti.
Noderīga reakcija varētu būt robežu noteikšana un zināma attāluma izveidošana starp sevi un otru personu.
Jūs pastāvīgi jūtaties neapmierināts savā darbā vai attiecībās
Nepilnīgi darbi nav nekas neparasts. Nav arī neparasti, ka beidzas attiecības, kurām, šķiet, nav nākotnes vai tās atpaliek no tā, ko iedomājies. Bet jūs parasti varat rīkoties, lai ar kādu laiku un pūles pievērstos jebkurai situācijai.
Ja jums ir mocekļu noslieces, jūs varētu pamanīt šo neapmierinātības modeli dažādās dzīves jomās. Jūs varētu vainot citus par to, kur esat nonācis, vai arī ticat, ka esat pelnījuši kaut ko labāku upuru dēļ, kurus esat izdarījis ceļa gaitā.
Domāšana, ka citi neatzīst un nenovērtē jūsu upurēšanu, var arī izraisīt dusmas un aizvainojumu.
Jums ir modelis, kā attiecībās rūpēties par citiem
Atskatoties uz pagātnes attiecībām, varētu palīdzēt atpazīt mocekļa tieksmes.
"Daži attiecību raksturlielumi varētu norādīt uz šo jautājumu," saka Patriks Čathems, PsyD. “Dažas attiecības ir tikai strukturāli nevienlīdzīgas, piemēram, vecāki rūpējas par bērniem. Vai arī viņiem var būt nožēlojami periodi, piemēram, rūpējoties par smagi slimu partneri.”
Ja savā dzīvē pamanāt tendenci uz sevi upurēties vairākās attiecībās, tas varētu norādīt uz mocekļa kompleksa elementiem.
Jautājumi, ko uzdot sev
Apskatot savas attiecības, Čeithams iesaka sev pajautāt:
- Vai jūs raksturotu savas attiecības kā kaut kā nevienlīdzīgas? Varbūt jums liekas, ka viss, ko jūs darāt, ir rūpēties par partneriem, kuri maz dara, lai apmierinātu jūsu vajadzības.
- Vai jūtat pastāvīgu vietas trūkumu, lai apspriestu savas vajadzības un vēlmes?
- Vai jūs ticat, ka jūsu partnera vajadzību nepildīšana varētu apdraudēt jūsu attiecības?
Padomājiet arī par lietu emocionālo pusi. Vai jūs jūtaties atbalstīts, drošs un mīlēts pat nevienlīdzības periodos? Vai arī jūs jūtaties rūgti, aizvainojoši vai partneru nomaldīti?
Varbūt jūs pat vēlaties, lai viņi justos vainīgi, ka neatbalsta jūs vairāk.
Jums liekas, ka nekas, ko jūs darāt, ir pareizi
Kāds ar mocekļu tieksmēm var “vienmēr vēlēties palīdzēt, nekad gūt panākumus un rezultātā justies sodīts”, saka Somersteins.
Tas jūs patiešām varētu satracināt. Galu galā jūs mēģinājāt visu iespējamo, tāpēc vismazāk viņi varēja darīt zināmu pateicību. Savas īgnības dēļ jums varētu rasties vēlme likt viņiem justies vainīgiem, ka viņi nenovērtē jūsu smago darbu.
Kāpēc tas ir kaitīgi?
Mocekļa tendences varētu nešķist milzīgs darījums, taču tās var ietekmēt jūsu attiecības, labsajūtu un personīgo izaugsmi.
Saspringtas attiecības
Dzīvojot mocekļu kompleksā, jums var būt grūti runāt par sevi.
Pēc Martina teiktā, cilvēkiem ar mocekļu tieksmēm bieži ir grūti skaidri vai tieši komunicēt, kas noved pie attiecību jautājumiem.
Tā vietā, lai atklāti runātu par savām vajadzībām, jūs varētu izmantot pasīvu agresiju vai dusmīgi uzliesmojumi, turpinot norīt savu aizvainojumu.
Ja domājat, ka esat daudz upurējis savam partnerim vai citam tuviniekam, jūs varētu justies dusmīgi vai neapmierināti, ja viņi neizrāda pateicību vai nepiedāvā atbalstu.
Izdegt
“Mocekļi cenšas noteikt prioritātes savām vajadzībām,” saka Martins. "Viņi nepraktizē pašaprūpi, tāpēc viņi var būt izsmelti, fiziski slimi, nomākti, satraukti, aizvainoti un nepiepildīti."
Ja jūs bieži atsakāties no laika, lai palīdzētu citiem, darītu vairāk, nekā nepieciešams, lai strādātu vai mājās, vai arī vispār neatbilstat savām vajadzībām, jūs, iespējams, jutīsities nomierināts un satriekts diezgan ātri.
Pat jūsu emocionālais stāvoklis var veicināt izdegšanu. Dusmas un neapmierinātība lielāko daļu laika var jūs stresot un nogurdināt. Tas varētu arī atturēt jūs no palīdzības pieņemšanas.
Partneri, draugi un ģimene parasti var piedāvāt līdzjūtību, palīdzēt risināt izaicinājumus vai pat sniegt ieteikumus un padomus. Bet, ja jūs jūtaties neapmierināti un aizvainoti pret tiem, kuriem esat vistuvākais, jūs, visticamāk, nepieņemsit viņu palīdzību.
Turklāt, ja jūs turpināt noraidīt viņu atbalstu, viņi, iespējams, pārtrauks piedāvāt.
Trūkst pozitīvu pārmaiņu
Mocekļu kompleksu bieži pavada vispārēja neapmierinātības attieksme.
Piemēram, jūs varētu justies iesprostoti vai iestrēguši savā darbā, attiecībās vai mājas dzīvē. Daži no šiem gadījumiem gadu gaitā var mainīties, bet jūs atkal un atkal nonākat satraucošās vai nepateicīgās situācijās.
Tādā veidā mocekļu tieksmes var atturēt jūs no veiksmes gūšanas vai personīgu mērķu sasniegšanas.
Vai ir iespējams to pārvarēt?
Mocekļu komplekss var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, taču ir iespējas to pārvarēt.
Darbs pie komunikācijas
Ja jums ir noslieci uz mocekli, pastāv liela iespēja, ka jums ir grūti izteikt savas emocijas un vajadzības. Spēcīgāku komunikācijas prasmju attīstīšana var palīdzēt jums to labāk sasniegt.
Produktīvāku saziņas veidu apgūšana var jums palīdzēt:
- izvairieties no pasīvas-agresīvas izturēšanās
- izteikt emocijas, it īpaši vilšanās un aizvainojuma emocijas
- saglabāt negatīvas sajūtas no veidošanās
Pro padoms
Nākamreiz, kad jutīsities nedzirdēts vai pārprasts, mēģiniet izteikties, izmantojot “I” paziņojumu, lai apliecinātu sevi, neliekot otrai personai aizsargāties.
Informējiet, ka jums ir draugs, kurš uzaicina jūs uz vakariņām, bet viņi vienmēr paļaujas uz jums, lai atrastu recepti un veiktu visas iepirkšanās.
Tā vietā, lai teiktu: "Jūs piespiedat mani darīt visu smago darbu, tāpēc tas man nav jautri", jūs varētu teikt: "Es jūtu, ka es vienmēr galu galā daru smago darbu, un es nedomāju, ka tas ir taisnīgi."
Iestatiet robežas
Jums varētu būt svarīgi palīdzēt draugiem un ģimenes locekļiem. Bet, ja jūs esat sasniedzis savu limitu (vai esat jau uzņēmies vairāk, nekā varat viegli rīkoties), ir pareizi teikt nē. Tiešām, tā ir.
Sevis izdedzināšana nepalīdzēs jau tā lielajai darba slodzei, un tas vēlāk varētu palielināt aizvainojuma sajūtu. Tā vietā izmēģiniet pieklājīgu atteikumu.
Jūs varat to mīkstināt ar paskaidrojumu, atkarībā no jūsu attiecībām ar personu, kas lūdz. Tikai atceraties, ka vispirms nav rūpēties par savām vajadzībām.
“Ir svarīgi sākt teikt nē lietām, kas traucē jūsu personīgajām vajadzībām vai neatbilst jūsu vērtībām vai mērķiem,” saka Martins.
Atvēliet laiku sevis kopšanai
Pašapkalpošanās var ietvert:
- praktiskas veselības izvēles, piemēram, pietiekami daudz miega, ēšanas barojošu ēdienu un rūpēšanās par fizisko veselību
- padarot laiku baudīšanai un atpūtai
- pievēršot uzmanību savai emocionālajai labsajūtai un risinot izaicinājumus, kas rodas
Runājiet ar terapeitu
Patstāvīgi strādāt ar mocekļu tieksmēm var būt grūti. Profesionālam atbalstam var būt daudz labumu, it īpaši, ja vēlaties uzzināt vairāk par pamatcēloņiem, kas veicina pašupurēšanās uzvedības modeļus.
Cheatham skaidro, ka terapijā jūs varat:
- izpētiet savu attiecību sistēmu
- palielināt izpratni par modeļiem, kas saistīti ar pašupurēšanos
- izceliet un apstrīdiet visus pieņēmumus par jūsu vērtību un attiecību nozīmi
- izmēģiniet dažādus sakaru veidus ar citiem
Vai ir kādi padomi, kā ar to tikt galā kādam citam?
Ja jūs zināt kādu, kurš mēdz rīkoties kā moceklis, jūs, iespējams, jūtaties vismaz nedaudz neapmierināts par viņu izturēšanos. Varbūt esat mēģinājis piedāvāt padomu, bet viņi pretojas jūsu centieniem palīdzēt. Varētu just, ka viņi patiešām vēlas tikai sūdzēties.
Šie padomi ne vienmēr mainīs otru cilvēku, bet tie var palīdzēt jums attīstīt perspektīvu pret viņiem, kas jums nerada tik lielu neapmierinātību.
Apsveriet viņu fona
Tas var palīdzēt paturēt prātā, ka šai domāšanai var būt daudz sarežģītu faktoru.
Lai gan cilvēks var iemācīties pievērsties uzvedībai, kas bieži notiek mocekļu noslieces rezultātā, bieži vien viņiem nav lielas iespējas kontrolēt, kā šīs tendences attīstījās.
Dažos gadījumos mocekļu tendences var veicināt kultūras faktori. Citos gadījumos lomu varētu spēlēt ģimenes dinamika vai bērnības pieredze.
Jābūt līdzjūtībai
Jums, iespējams, nav jāsaprot viņu uzvedības iemesli, lai tur atrastos mīļotā cilvēka labā. Bieži vien tas ir pietiekami, lai vienkārši piedāvātu līdzjūtību un atbalstu.
“Esiet laipns vienmēr,” mudina Somersteins.
Iestatiet robežas
Tomēr līdzjūtībai nav jāietver daudz laika pavadīšana ar cilvēku.
Ja laika pavadīšana kopā ar kādu jūs aizvada, kopīga laika pavadīšana varētu būt veselīga izvēle. Nosakot sava veida robežas, jūs varat arī piedāvāt lielāku laipnību un līdzjūtību, ja dalāties telpā ar šo personu.
Apakšējā līnija
Ilgstoši cieta dzīve var nodarīt pāri jums, jūsu attiecībām un veselībai. Pat ja jūs pilnībā neizprotat mocekļu tieksmju saknes, jūs joprojām varat veikt pasākumus, lai mainītu šo domāšanas veidu un neļautu tam negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.
Ja jums ir grūti zināt, kur sākt patstāvīgi, apsveriet iespēju sarunāties ar apmācītu garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt dziļāk izpētīt šos modeļus.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
