Atkritušās Skumjas: 22 Piemēri, Zīmes Un Padomi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Zaudējot kaut ko tādu, ko mīlam, mēs sērojam. Tā ir mūsu dabas sastāvdaļa.

Bet ko tad, ja vaina sagrauj jūsu bēdu malas? Varbūt tā mazā balss čukstēšana jums nevajadzētu skumt darba zaudēšanu, kad jūs un jūsu ģimene joprojām bauda labu veselību.

Varbūt jūs domājat, vai esat pārāk skumjš par sava mājdzīvnieka zaudēšanu, varbūt tad, kad kāds aizrautīgi saka: “Nav tā, it kā jūs būtu pazaudējis bērnu.”

Neatkarīgi no tā, kāda veida zaudējumus esat piedzīvojis, jūsu bēdas ir pamatotas.

Tomēr sabiedrība bieži neatzīst dažus skumju veidus, liekot izaicināt izteikt savas skumjas vai sākt orientēties dziedināšanas procesā.

Atslēgtas skumjas, kas pazīstamas arī kā slēptas bēdas vai bēdas, attiecas uz visām bēdām, kuras neatzīst vai neatzīst sociālās normas. Šāda veida bēdas bieži tiek samazinātas līdz minimumam vai arī tās netiek saprastas citiem, kas padara to īpaši grūti apstrādājamu un caurskatāmu.

Šeit ir aprakstīts, kā parādās atņemtās skumjas, un daži padomi sarežģītu zaudējumu apstrādei.

Kā tas varētu izskatīties

Atkritušās skumjas bēdas mēdz parādīt piecos galvenajos veidos (lai gan tas nebūt nav tikai šajos piemēros).

Neatpazītas attiecības

Ja kāda iemesla dēļ jūs jūtat nepieciešamību saglabāt attiecības privāti, iespējams, nezināt, kā izteikt savas bēdas, kad nomirst jūsu partneris. Cilvēki var arī cīnīties, lai saprastu, kad jūs apraudājat kādu, kuru nekad nepazinājāt.

Tas varētu ietvert:

• LGBTQ + cilvēki, kuri nav ārā un jūtas nedroši, apbēdinot partnera zaudējumu
• poliamorāli cilvēki, kuri zaudē partneri, kurš nav primārais, it īpaši, ja neviens nezina par viņu līdzdalību
• gadījuma partnera, drauga ar ieguvumiem vai bijušā partnera nāve, it īpaši, ja jūs palikāt tuvu
• tiešsaistes drauga vai pildspalvas drauga nāve
• nāve kādam, kuru tu nekad nezināji, piemēram, nezināmam brālim vai māsai vai prombūtnes vecākam

Zaudējumi, kas tiek uzskatīti par “mazāk nozīmīgiem”

Daudzi cilvēki neuzskata sabrukumu vai atsvešināšanos kā būtisku zaudējumu, lai gan jūs varat kādu neatgriezeniski zaudēt, pat ja viņš joprojām ir dzīvs. Šāda veida zaudējumi joprojām var izraisīt dziļu, ilgstošu ciešanu rašanos.

Daži no nedzīvības zaudēšanas veidiem ir:

• adopcija, kas neiziet cauri
• demence vai Alcheimera slimība
• mantu zaudēšana
• dzimtenes zaudēšana
• drošības, neatkarības vai dzīves gadu zaudēšana ļaunprātīgas izmantošanas vai nolaidības dēļ
• mobilitātes vai veselības zaudēšana

Sabiedrībai ir arī tendence samazināt skumjas, kas saistītas ar noteiktiem zaudējumiem, piemēram:

• mentors, skolotājs vai students
• pacients vai terapijas klients
• mājdzīvnieks
• līdzstrādnieks
• “goda radinieks”, piemēram, drauga bērns

Zaudējumi, ko ieskauj aizspriedumi

Ja jūsu zaudējuma apstākļi liek citiem spriest vai kritizēt jūs, jūs varat saņemt ziņu, ka jums jāskumst vienatnē.

Diemžēl daži zaudējumi rada vairāk stigmatizācijas nekā līdzjūtība. Citu cilvēku reakcija var jums justies kauns vai apmulsis, nevis mierinājums.

Daži cilvēki, kuri vēlas piedāvāt līdzjūtību un atbalstu, iespējams, nezina, kā reaģēt uz bēdām, kas saistītas ar kaut ko tādu, kas netiek bieži apspriests, piemēram:

• neauglība
• nāve pašnāvības vai pārdozēšanas rezultātā
• aborts
• aborts vai nedzimis bērns
• samierināšanās ar mīļoto cilvēku, kas piedzīvo atkarību, izziņas funkcijas zaudēšanu vai smagas garīgās veselības problēmas
• zaudējums mīļotajam, kurš notiesāts par noziegumu un ieslodzīts

Bēdas pēc aborta var būt īpaši sarežģīts atņemto skumju piemērs. Kaut arī sabiedrība varētu neņemt vērā šīs bēdas, persona, kas to piedzīvo, var arī padarīt viņu pašu bēdas par nederīgām, jo tās izrietēja no viņu pieņemtā lēmuma.

Izslēgšana no sērām

Ja pazaudējat mīļoto, kurš nebija romantisks partneris vai tuvākās ģimenes loceklis, jūs varat saskarties ar to, ka jums ir mazāk tiesību viņu sērot.

Patiesībā ir pilnīgi normāli skumt par zaudējumu ikvienam, ar kuru jums bija nozīmīgas attiecības, tostarp:

• labākais draugs
• paplašināta ģimene
• klasesbiedrs
• ex

Cilvēki arī dažreiz pieņem, ka atsevišķām grupām trūkst spēju sērot, tostarp:

• bērni
• cilvēki ar kognitīviem traucējumiem vai funkciju zaudēšanu
• cilvēki ar attīstības traucējumiem
• cilvēki ar nopietniem garīgās veselības traucējumiem

Bēdas, kas neatbilst sociālajām normām

Lielākajai daļai sabiedrības ir neoficiāli “noteikumi” par bēdām, kas ietver cerības par to, kā cilvēki sēro par zaudējumiem.

Ja nesen esat piedzīvojis zaudējumus, cilvēki var gaidīt, ka jūs:

• raudāt un vizuāli parādīt skumjas citos veidos
• izstāties no saviesīgiem notikumiem
• zaudēt apetīti
• Daudz gulēt

Ja jūs paužat savas bēdas citādos veidos, cilvēki var šķist sajaukti vai apsūdzēt jūs par to, ka nesērojat savu zaudējumu. Daži izplatīti, bet mazāk apstiprināti skumju parādīšanas veidi ir šādi:

• dusmas
• emociju trūkums
• paaugstināta aizņemtība, piemēram, iemest sevi darbā
• vielu vai alkohola lietošana, lai tiktu galā

Kā tas jūtas, ja zaudējumus atlaiž citi

Bēdas parasti progresē vairākos posmos. Ja tomēr nevarat atklāti sērot, ir grūti produktīvi iziet šos posmus.

Kopā ar tipiskām jūtām, kas saistītas ar bēdām, piemēram, skumjām, dusmām, vainu un emocionālu nejutīgumu, atņemtās bēdas var veicināt:

• bezmiegs
• vielu nepareiza lietošana
• trauksme
• depresija
• fiziski simptomi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, neizskaidrojamas sāpes vai kuņģa darbības traucējumi
• pazemināta pašcieņa
• kauns

Cita pieredze, kas saistīta ar skumjām skumjām, ietver:

• attiecību problēmas
• grūtības koncentrēties
• emocionāls pārpūle
• garastāvokļa maiņas

Pats par sevi saprotams, ka cilvēki, kuri negaida, ka jūs apbēdināsit, iespējams, nesaprot jūsu vajadzību pēc atbalsta, apstrādājot zaudējumus. Tas var apgrūtināt vajadzīgā laika atņemšanu no darba vai skolas.

Kad citi atmet jūsu bēdas vai liek domāt, ka jums nevajadzētu justies “tik skumji”, jūs pat varētu sākt domāt, vai viņiem ir taisnība. Iekļaujot šos ziņojumus, jūs faktiski atspējojat savas bēdas, kas var novest pie:

• šaubas un vaina ap jūsu “neatbilstošo” reakciju
• paaugstinātas grūtības strādāt briesmu laikā
• grūtības tikt galā ar zaudējumiem nākotnē

Padomi, kā tikt galā

Sērošana ir netīrs, sarežģīts process. Nav viena pareiza veida, kā tajā pārvietoties.

Ja jums ir grūti, ņemiet vērā šādus nosacījumus.

Meklējiet atbalstu no tiem, kas saprot

Daži cilvēki jūsu dzīvē var neapstiprināt jūsu jūtas vai piedāvāt lielu atbalstu. Tas jums var radīt zināmas ciešanas, taču mēģiniet ņemt vērā to, ka citi jūsu dzīvēs sapratīs un vēlēsies palīdzēt, cik vien spēs.

Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri:

• zināja par jūsu attiecībām ar cilvēku vai mājdzīvnieku, kuru pazaudējāt
• piedzīvoja līdzīgu, būtisku zaudējumu
• klausieties empātiski, nemazinot un nenoliedzot savas jūtas
• apstipriniet savu pieredzi

Anonīms atbalsts palīdz arī daudziem cilvēkiem, kuri cieš zaudējumus. Jūsu rajona vietējās atbalsta grupas vai pat tiešsaistes kopienas var jūs savienot ar cilvēkiem, kuri arī mēģina orientēties sarežģītās neizjūtās skumjas sajūtās.

Izveido pats savu sēru rituālu

Rituāli bieži var sniegt zināmu noslēgumu un palīdzēt cilvēkiem samierināties ar zaudējumiem.

Ja jūsu skumjas nav plaši pazīstamas vai pieņemtas, iespējams, ka jums nav oficiālu rituālu (piemēram, bēres vai cits piemiņas pasākums), kas būtu jāievēro. Tādējādi jūs varat justies apmaldījies un vēlēties slēgt.

Sava rituāla izveidošana var palīdzēt sasniegt pieņemšanas punktu, kas ļauj jums virzīties uz priekšu.

Daži rituālu piemēri:

• boksēt ex mantu pēc sabrukuma
• rakstot vēstuli, lai atvadītos
• koka stādīšana sava mīļotā cilvēka godā
• fotogrāfiju un pieminekļu kolāžas veidošana
• pats sev piemiņas vietas turēšana nozīmīgā vietā

Nebaidieties lūgt to, kas jums nepieciešams

Iespējams, ka jūsu tuvinieki vēlas piedāvāt atbalstu, pat ja viņi nesaprot jūsu bēdas, bet nejūtas pārliecināti par to, kas jums nepieciešams. Tas bieži notiek, kad runa ir par zaudējumiem, ko izraisa pašnāvība, aborts un citi apstākļi, par kuriem cilvēkiem ir grūti diskutēt.

Varbūt arī nezināt precīzi, kas palīdzēs. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, ja jums ir nepieciešams kaut kas konkrēts, dariet to zināmu saviem mīļajiem. Tas viņiem var dot konkrētu veidu, kā tur atrasties.

Jūs varētu teikt, piemēram:

• “Es nevēlos būt viena. Vai jūs varētu kādu laiku mani vadīt uzņēmumā?”
• "Vai jūs varat man palīdzēt atrast traucējošu darbību?"
• “Es gribētu par to runāt. Vai tu domā klausīties?”

Palīdzības saņemšana

Ne vienmēr ir iespējams strādāt tikai ar skumjām. Jo īpaši atmestas franšīzes bēdas var būt īpaši grūti pārvarēt bez profesionāla atbalsta.

Bēdu konsultanti un citi garīgās veselības speciālisti var palīdzēt jums atzīt un pieņemt jūsu zaudējumu, vienlaikus apstiprinot jūsu sāpes.

Ja jūs esat apglabājis savas ciešanas un cīnāties ar pašnoteikšanos, terapeits var:

• normalizē savas jūtas
• palīdzēt jums saprast, ka ir labi sērot
• piedāvājiet drošu, bez sprieduma vietu, lai izteiktu bēdas
• nodrošināt resursus vienaudžu atbalsta vai pašpalīdzības grupām

Bēdu apstrāde nav īsti jautra, taču tā ir svarīga. Neadresētas bēdas, ko sauc arī par sarežģītām bēdām, var veicināt garīgās veselības simptomus, tai skaitā depresiju. Profesionāļa atbalsts ir ieteicams, ja:

• bēdas ar laiku neuzlabojas
• Jūs novērojat biežas garastāvokļa izmaiņas vai grūtības vadīt emocijas
• fiziskie simptomi neuzlabojas
• jums ir domas par pašnāvību vai paškaitējumu

Ir arī saprātīgi vērsties pēc palīdzības, ja jūsu bēdas sāk ietekmēt jūsu pienākumus vai personiskās attiecības vai arī jums joprojām nav intereses par darbībām, kuras jūs parasti izbaudat.

Ja jums tagad nepieciešama palīdzība

Ja apsverat pašnāvību vai rodas domas par savainošanos, varat piezvanīt uz atkarību no narkotikām un garīgās veselības dienestu pa tālruni 800-662-HELP (4357).

Diennakts karstā līnija jūs savienos ar garīgās veselības resursiem jūsu reģionā. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.

Apakšējā līnija

Sērošana var kļūt vēl grūtāka, ja citi mazina jūsu bēdas vai pilnībā to ignorē. Visas bēdas ir spēkā. Neviens cits nevar jums pateikt, vai jums vajadzētu skumt vai nevajadzētu.

Smeliet spēku, sazinoties ar mīļajiem, kuri cenšas atvieglot jūsu nastu, nevis padarīt jūs sliktāku.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.