Galvassāpes No Miega Laikā: Cēloņi, Aizsardzības Līdzekļi Un Profilakse

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Galvassāpes nav jautras. Tie nav īpaši jautri, ja pamostāties ar trulām vai pulsējošām sāpēm bez acīmredzama iemesla.

Bet viens iemesls, kāpēc jūsu galva varētu jūs uztraukt, kad pamostat, ir tas, ka jūs pārgulējāt.

Iedziļināsimies, cik daudz miega ir par daudz, kāpēc tieši gulēšana pārāk ilgi var izraisīt galvassāpes, un ko jūs varat darīt (pat ja gulēšana nav patiesais iemesls).

Cik daudz miega ir par daudz?

Nav burvju stundu skaits, kas jums nepieciešams gulēt, lai justos atpūtušies. Jums nepieciešamais miega daudzums mainās atkarībā no daudziem faktoriem, tostarp:

• cik vecs Jūs esat
• cik bieži jūs vingrojat
• cik vesels tu esi
• kāds ir jūsu garīgais stāvoklis visas dienas garumā

Un šie faktori var dramatiski mainīties visā jūsu dzīvē (pat visu dienu laikā).

Piemēram, ja jūs esat stresa stāvoklī vai gulējat slims gultā, jūs, iespējams, uzzināsit, ka jums jāiegūst vairāk miega, nekā esat pieradis.

Bet daudzi eksperti iesaka jums katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām, ja esat pieaugušais no 18 gadu vecuma līdz krietni vecākam par 60 gadiem.

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk vai mazāk miega nekā vidēji, lai justos vislabāk.

Kāpēc pārmērīga gulēšana rada galvassāpes?

Pārāk daudz miega faktiski ir parasts galvassāpju izraisītājs.

Pastāv vairāki skaidrojumi, kāpēc tieši tā notiek, taču zinātnieki ir izpētījuši dažus šī savienojuma pētījumus.

Serotonīna traucējumi

Daži pētījumi liecina, ka pārmērīga gulēšana ietekmē neirotransmiteri jūsu smadzenēs - it īpaši uz vienu (diezgan slavenu) neirotransmiteru, ko sauc par serotonīnu.

Parasti serotonīns palīdz uzturēt diennakts ritmu, dabiskos miega modeļus, kuriem seko jūsu ķermenis, lai aizmigtu un pamostos tādā veidā, kas atpūšas un atsvaidzina jūsu ķermeņa procesus.

Lai to izdarītu, šūnas jūsu smadzenēs, ko sauc par neironiem, pārvieto serotonīnu uz virkni receptoru, kurus jūsu gēni ir ieprogrammējuši, lai serotonīnu izmantotu noteiktam mērķim. Šajā gadījumā serotonīns šiem receptoriem liek jums aizmigt vai pamosties.

Visu šo procesu sauc par neironu ceļu - tas ir tikai viens no daudziem jūsu smadzenēs, kas palīdz jūsu ķermenim veikt noteiktus uzdevumus. Jūs to varat uzskatīt par smadzeņu signālu, kad jūsu ķermenim ir jāieslēdzas un jāatslēdzas.

Kad jūs pārgulējat, jūs pārtraucat šo neironu ceļu. Ja jūs gulējat pat pēc tam, kad serotonīns ir devis signālu saviem receptoriem, lai jūs pamodinātos, jūsu ķermenis vairs patiesi nespēj atpūsties.

Jūsu ķermenis tagad domā, ka ir nomodā, un viņam ir nepieciešama barošana, piemēram, pārtika un ūdens, lai atjaunotu asins plūsmu un nervu darbību smadzenēs, kas palēninājās miega laikā.

Tātad, ja jūs gulējat dažas stundas pēc tam, kad jūsu ķermenis ir sācis darboties, ir iespējams sajust galvassāpes no viegla barības vielu deficīta un dehidratācijas, līdz jūs saņemat kādu pārtiku vai ūdeni.

Miega traucējumi

Šeit ir vēl viena iespēja: Jums var būt tādi miega traucējumi kā bezmiegs vai miega apnoja.

Bezmiegs nozīmē, ka pat tad, ja domājat, ka guļat, jūsu smadzenes var neiegūt pilnīgu ātru acu kustību (REM) miegu, kas ir jūsu miega cikla kritiska sastāvdaļa, kas nepieciešama mierīgam miegam.

Un saskaņā ar 2011. gada pētījumu, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz REM miega, jūsu ķermenis rada vairāk noteikta veida olbaltumvielu, kas stimulē jūsu nervu sistēmu un liek jums, visticamāk, migrēnas lēkmes, kad pamodāties.

Miega apnoja ir elpošanas traucējumi, kas samazina skābekļa daudzumu smadzenēs miega laikā. Tas var pārtraukt REM miegu un sašaurināt asiņu pieplūdumu smadzenēs, pamodoties, izraisot galvassāpes.

Trauksme

Starp trauksmi un galvassāpju traucējumiem, piemēram, migrēnu, ir cieša saistība.

Pētījumi liecina, ka nemiers un citi garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija, ir galvenie bezmiega un miega trūkuma cēloņi.

Daudzi cilvēki ar migrēnu mēdz izjust migrēnu brīvdienās ne tikai pārmērīga miega dēļ, bet arī stresa līmeņa pazemināšanās dēļ.

Pētījumi liecina, ka stresa līmeņa pazemināšanās var izraisīt migrēnu nākamo 6, 12 vai 18 stundu laikā.

Kādas citas lietas varētu izraisīt galvassāpes, kad pamodies no rīta?

Šeit ir dažas citas iespējas, kas varētu izskaidrot, kāpēc jūs mosties ar galvassāpēm:

• hipersomnija vai hroniska gulēšana
• trauksme, kas traucē miegu
• bruksisms jeb zobu slīpēšana, kas galvas un kakla muskuļus padara saspringtus
• krākšana
• dehidratācija
• alkohols, kas pārtrauc diennakts ritmu
• kofeīna vai alkohola pārmērīga lietošana
• izlaižot maltītes

Lai gan jūs, iespējams, varēsit pats pārvaldīt rīta galvassāpes, ja tās ir saistītas ar tādiem cēloņiem kā miega vai dehidratācija, ir svarīgi ņemt vērā, ka galvassāpes dažreiz var būt nopietnas pamata problēmas brīdinājuma zīme.

Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja rodas:

• pēkšņas, stipras galvassāpes
• galvassāpes, kas rodas pēc galvas traumas
• atkārtotas galvassāpes, it īpaši, ja tas jums ir jauns
• galvas sāpes, ko papildina tādi simptomi kā apjukums, vājums, redzes problēmas, elpas trūkums vai samaņas zudums

Ko jūs varat darīt, lai mazinātu galvassāpes no rīta?

Šeit ir daži rīta galvassāpju novēršanas līdzekļi, kas var palīdzēt jums to iedarbināt, pirms tas sabojā jūsu dienu:

• lietojiet galvassāpju zāles
• izstiepiet galvas un kakla muskuļus, lai samazinātu spriedzi
• dzert ūdeni, lai rehidrētu
• malkojiet karstu zāļu tēju, piemēram, ingveru vai kumelīti
• izmantojiet karstu vai aukstu kompresi, lai atslābinātu saspringtos muskuļus un stimulētu asins plūsmu
• izmantojiet aromterapiju ar lavandu vai eikaliptu
• izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus
• ja varat, guliet gultā nedaudz ilgāk un atpūtieties, bet neatliecieties aizmigdami

Ko jūs varat darīt, lai novērstu galvassāpes no rīta?

Mierīga, konsekventa miega nodrošināšana ir labākais veids, kā novērst pārmērīgu gulēšanu un ar to saistītās galvassāpes.

Diennakts ritma uzturēšana var palīdzēt mazināt vai pilnībā novērst galvassāpju cēloņus.

Šeit ir daži labākie paņēmieni, kā panākt pastāvīgu miegu:

• Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas var apmācīt jūsu miega ciklu, lai nodrošinātu vienmērīgāku miegu.
• Stundu pirms gulēšanas izslēdziet zilās gaismas avotus, piemēram, datorus un tālruņus.
• Neēdiet smagu maltīti un nedzeriet daudz šķidruma tieši pirms gulētiešanas. Īpaši šķidrumi var likt jums urinēt nakts laikā un pamodināt jūs.
• Dariet kaut ko relaksējošu gultā, piemēram, lasiet, klausieties mūziku vai meditējiet.
• Dzeriet karstu vai nomierinošu dzērienu bez kofeīna, piemēram, zāļu tēju.
• Izmantojiet ēterisko eļļu difuzoru ar lavandu, lai atpūstos savā guļamistabā.
• Izveidojiet relaksējošu atmosfēru, izmantojot vāju gaismu, nomierinošu mūziku un siltas, tīras palagus un segas.
• Turiet glāzi ūdens pie gultas, lai hidratētu, tiklīdz pamodāties.
• Izmēģiniet paņēmienus, kā ātrāk aizmigt, piemēram, aitu skaitīšana, skaitīšana no 100 vai fokusēšana uz vienu objektu telpā.

Ja jums joprojām ir grūtības gulēt, apmeklējiet ārstu. Viņi var pārbaudīt jūs par iespējamiem miega traucējumiem un ieteikt ārstēšanas plānu.

Galvenie izņemšanas gadījumi

Ne vienmēr ir skaidrs, kāpēc pārmērīga gulēšana var izraisīt galvassāpes no rīta. Bet pētījumi liecina, ka tas lielākoties ir saistīts ar pārtraukumiem jūsu dabiskajā miega ciklā.

Ir daudz, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu vai novērstu rīta galvassāpes. Piemēram, jūs varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu uzturēt jūs nemainīgā miega grafikā. Varat arī atcelt laiku vakarā, lai ķermenis un smadzenes būtu sagatavotas gulēšanai.