Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Jums ir bijis jūsu bērns, ceturtajā trimestrī esat sākuši atrast pamatus, un tagad, beidzoties vienam ceļojumam, sākas cits: dodieties atpakaļ uz darbu.
Dažreiz atgriešanās darbā pēc piedzimšanas var justies tikpat - vai vairāk - biedējoši, nekā tās pirmās nedēļas, kad rīkojāties ar savu niecīgo cilvēku. Nav brīnums, kāpēc: jūs saskaras ar sarežģītu emociju, loģistikas un daudziem politikas biroju tīklu.
Pirmajā pēcdzemdību gadā es strādāju ar pastāvīgu pasīvu un agresīvu jautājumu izziņu no vadītājiem par maniem sūknēšanas ieradumiem. Es atsaucu pusdienas un katru vakaru strādāju vairākas papildu stundas, lai kompensētu trīs manā dienā ieplānotos 30 minūšu pumpja sesijas.
Neskatoties uz to, jautājumi turpinājās mēnesi mēnesī: vai formula nebūtu vienkāršāka? Vai es nevarētu palikt sapulcē nedaudz ilgāk un sūknēt vēlāk? Vai tiešām man vajadzēja tik daudz sūknēt?
Mani pilnībā atņēma no amata, ņemot vērā, ka es strādāju pārsvarā sieviešu uzņēmumā ar (reti sastopamu) apmaksātu atvaļinājumu politiku. Šī pieredze ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc es kļuvu par pēcdzemdību aizstāvi. Tā kā sūknēšana pat vislabākajos apstākļos var būt izaicinājums, un daudzi dzemdību vecāki saskaras ar daudz grūtākām situācijām nekā es.
Ziniet savas darba vietas pumpēšanas tiesības (tās pastāv!)
"Es strādāju par palīgdarbinieku, un mans padoms būtu atbalstīt telpas / laika sūknēšanu," saka māte Johanna H. "Es to nedarīju, tāpēc es sūknēju vannas istabā, bet tas bija vecā Bostonas ēkā, tāpēc nebija noieta vietu., un man bija lietots pumpis, kas daudz nedarīja ar akumulatora enerģiju, tāpēc klases pārtraukumos es izmantoju manuālo sūkni. Vannas istabas stendā. Tas bija diezgan nomācoši.”
Johannas stāsts nav nekas neparasts. Esmu sastapis daudzus vecākus, kas baro bērnu ar krūti, kuriem tika norādīts vannas istabas virzienā, lai pumpētu. Nu-nu Nē. Nesamierinieties ar to.
Veicot sūknēšanu darbā, ir jāzina divas kritiskas informācijas vienības: 1) Jums ir tiesības darbā veikt sūknēšanu, un jums to nodrošina. 2) Jums ir tiesības veikt sūknēšanu privātā telpā, kas nav vannas istaba. Šeit ir pilns likums:
“Ar Pacientu aizsardzības un pieejamu aprūpes likumu (PL 111-148, kas pazīstams kā“Affordable Care Act”) tika izdarīts grozījums Likuma par godīgu darba standartu (“FLSA”) 7. iedaļā, lai pieprasītu darba devējiem nodrošināt“saprātīgu pārtraukuma laiku darbiniekam izteikt mātes pienu savam barojošam bērnam 1 gadu pēc bērna piedzimšanas katru reizi, kad šādam darbiniekam ir nepieciešams izteikt pienu.” Darba devējiem tiek prasīts arī nodrošināt “vietu, kas nav vannas istaba, kas ir pasargāta no skata un brīva no kolēģu un sabiedrības iejaukšanās, kuru darbinieks var izmantot, lai izteiktu mātes pienu”. Skatīt 29. USC 207 (r).”
Atsevišķiem štatiem var būt papildu likumi, taču tie var tikai uzlabot, nevis aizstāt ACA noteikumus, kā minēts iepriekš. Visu informāciju lasiet šeit.
Lai pārliecinātos, ka jūsu darba vieta pilnībā apzinās savu atbildību pret jums, iesaku arī izlasīt un dalīties ar šo materiālu no Sieviešu veselības biroja ar savu vadītāju (-iem). Iespējams, vēlēsities padalīties arī ar Biznesa gadījumu zīdīšanai, kurā aprakstīts, kāpēc atbalsta sniegšana zīdīšanas laikā ir patiešām izdevīga darba devējiem.
Laika pārrunāšana ar līdzstrādniekiem vai uzraugiem (vai cilvēkresursu nodaļu) pat pirms mazuļa ierašanās var palīdzēt izlīdzināt pāreju. Jūs jau iepriekš varat noteikt skaidras cerības un pievērsties visām bažām par savu produktivitāti vai jums pieejamajiem resursiem.
Noslogojiet pārnēsājamo sūknēšanas iekārtu
Ja vien jūs jau no paša sākuma neesat bijis ekskluzīvs sūknis vai jums medicīnisku iemeslu dēļ vajadzēja veikt sūknēšanu, tagad ir pienācis laiks iegūt savu aprīkojumu. Jo ātrāk, jo labāk, jo jums varētu būt noderīgi ieviest pudeles ar izteiktu pienu pirms došanās atpakaļ uz darbu, lai novērstu nipeļa sajukumu vai nipeļa izvēli.
Ja barojat tikai bērnu ar krūti, pudelīti nav ieteicams ieviest pirms mazuļa 4 nedēļu vecuma, bet šķiet, ka ir piemērots laiks no 4 līdz 6 nedēļām.
Pumpis
Vissvarīgākais - jums būs nepieciešams portatīvs krūšu pumpis. Apdrošināšana lielākoties tos sedz, lai gan tas būs pamata modelis ar izvēli. Par kaut ko augsto tehnoloģiju, piemēram, Willow vai BabyBuddha, jums būs jāmaksā no savas kabatas. Šis ir ceļvedis, kas palīdzēs izvēlēties pareizo sūkni.
Ja jūsu budžets atļauj, vecākiem Lizai S. bija pārdomāta ideja par pāreju atpakaļ uz darbu: divi sūkņi. “Viens mājām un otrs darbam,” viņa saka. “Tā kā katru dienu būs mazāk nēsāšanas - tikai viens mazs izolēts maisiņš ar dienas pienu! - jutos kā īsta greznība laikā, kad jutos tā, it kā tik tikko spētu apmierināt sava mazuļa vajadzības, un noteikti nejutu, ka uzrunāju savējos.”
Labais atloks
Pie galvenā sūkņa ir pievienots faktiskais krūts pumpis, kas ir aprīkots ar atloku (pazīstams arī kā plastmasas piltuvei līdzīga lieta, kas atrodas virs jūsu krūtsgala). Ir svarīgi, lai jūs atrastu sev piemērotāko atloku.
Izmēram ir nozīme! Pārāk liels, un no krūts jūs nevilksit pēc iespējas vairāk piena. Pārāk mazs, un jūs pieredzēsit berzi, kas var izraisīt sāpīgumu un, iespējams, mikrotīrus, kas ir galvenais mastīta cēlonis.
Krūts pumpja ražotājam Aeroflow ir ļoti noderīga infografika uz atlokiem un izmēriem.
Soma
Visu pārlaist var būt grūti, it īpaši, ja braucat uz sabiedrisko transportu. Tur nonāk pumpas soma vai mugursoma.
Es zinu, es zinu, vēl viena lieta, ko pirkt. Bet tas patiešām atvieglo dzīvi.
Sāra Velsa, Banānu zivis, Dr Brauns, Skip Hop, Land un Kaylaa ir populāri zīmoli, kas piedāvā somas ar noderīgām funkcijām. Galu galā tas būs atkarīgs no personīgās izvēles, kuru sūkni jūs pārvadājat (daži zīmoli labāk der dažām somām), un somas svaru, kuru vēlaties pārvadāt.
Kas atrodas jūsu somā:
- piena uzglabāšanas maisiņi vai pudeles (Lansinoh un Medela ir uzticami zīmoli)
- pārnēsājams dzesētājs piena ņemšanai mājās (es īpaši noderēju Medela dzesētāju un transporta komplektu)
- sanitāro salvešu tīrīšana vai aerosola dezinfekcija, ja pieeja tekošam ūdenim ir ierobežota
- brīvroku barojošs krūšturis
- ceļojoša žāvētāja plaukts jūsu rakstāmgaldam (Boon ir lielisks)
- automašīnas strāvas adapteri, ja nepieciešams iepumpēties automašīnā vai braucot
Visbeidzot, neaizmirstiet etiķetes un / vai Sharpie, lai uz piena uzrakstītu datumu. Neatkarīgi no tā, cik laba ir jūsu atmiņa, ticiet man, jūs pazaudēsit ceļu.
Tagad, kad esat iepakots un sagatavots, pārliecinieties arī, vai ir jūsu darba vieta. Proti: biroja ledusskapis.
"Kamēr mums bija norīkota telpa, man īsti nebija vietas, kur [savu pienu] uzglabāt ārpus ļoti maza, kopīga ledusskapja," dalās Brendijs G. Mēģinājums iesmērēt mātes pienu blakus biroja krēmam bija pēdējais salmiņš par nogurdinošu situāciju. "Mani jau garīgi pārbaudīja, tāpēc es vienkārši apstājos."
Iestatiet sevi, lai gūtu panākumus
Laiks ir viss, kad esat atpakaļ darbā. Konsekvents sūkņu grafiks ar ierobežotām sesijām palielinās jūsu produkciju un nodrošinās regulāru sūknēšanu (kas ilgtermiņā arī palielina ražošanu).
“Labākais padoms, ko es saņēmu, kad atgriezos darbā kā strādājoša / barojoša / pumpējoša mamma, bija bloķēt pumpēšanas laikus kalendārā tā, it kā tās būtu sapulces. Ja es nenokavētu laiku, to apēstu citas lietas. Man vajadzēja to noteikt par prioritāti, lai arī citi to darītu,”saka Džeimijs Bets Č.
Viņas ieskats ir absolūti zeltains. Ja iespējams, piederiet savam kalendāram!
Tomēr ne vienmēr tas ir iespējams. Jaunajam televīzijas žurnālistam Steisijam L. nebija konsekvences. Viņai vajadzēja sūknēt mašīnā, tukšos kabinetos un komplektos. “Lielākais izaicinājums bija laiks. Tā kā man bija neērti apstākļi, es jutos kā steigā sūknēt un to darīt, tāpēc es nesaņēmu tik daudz piena, cik es gribētu savas mājas ērtībām. Bet jūs darāt to, kas jums jādara!”
Lai kur jūs sūknētu, ir divi noteikumi, ko es jums sniegšu, lai palielinātu piena daudzumu:
- Neskatieties, lai redzētu, cik daudz piena jūs saražojat.
- Laiks pats. Katrai sesijai atvēliet 15 minūtes. Tikai pēc tam sāciet skatīties. Ja nav jauna piena, kas izteikts divos sūknēšanas ciklos, esat pabeidzis.
Sāciet ar zemāko iestatījumu un viegli palieliniet līdz ērtam ātrumam. Lai arī sūknēšana ir neērta, tai nevajadzētu būt sāpīgai. Ja pamanāt, ka jūs pastāvīgi ražojat vairāk no vienas puses, neuztraucieties. Tas ir normāli, un tikai viens no tiem ierastajiem ķermeņa quirks.
Sakapājiet savu piena daudzumu, sūknējot darbā
Atrodoties prom no mazuļa, jūsu krājumā var būt iespiedums, tāpēc ir noderīgi veikt dažus trikus jūsu piedurknē. Daži augu piedevas var palīdzēt piena ražošanā, tāpat kā laktācijas sīkdatnes.
Atbrīvojoties no stresa un kļūstot ērtam, sesija būs labāka (tas ir viens no iemesliem, kāpēc noteiktā sūknēšanas zona un grafiks ir tik svarīgi). Varat arī izmēģināt šīs darbības, kas ir tik vienkāršas, cik vien iespējams.
- Hidrāts. Nepārspīlējiet, bet tiecieties pēc četrām papildu 8 unces porcijām ūdens dienā.
- Nesiet fotoattēlu. Izņemiet šos bērnu attēlus! Ritiniet pa tālruni vai dodieties uz veco skolu un pielīmējiet drukātās kutijas fotogrāfijas visur, kur jūs sūknējat. Tas palīdzēs jums atpūsties (biggie) un pastiprinās prolaktīna līmeni.
- Masāža krūtis. Ir konstatēts, ka masējot krūtis pirms sūknēšanas un tās laikā tiek stimulēta piena ražošana. Iepazīstieties ar šo augsta līmeņa rokasgrāmatu par to, kā to izdarīt. Un šeit ir noderīgs video, lai jūs varētu redzēt to darbībā.
- Nesiet omīti. Mūsu oža ir spēcīga; jūs esat vadu, lai mīlētu mazuļa smaržu. Kaut arī nēsāts (bet ne briesmīgs) blēdis nebūs tas pats, kas turēt mazo barot ar krūti, smarža var paaugstināt jūsu oksitocīna līmeni, kas var palīdzēt jums atpūsties un ļaut pienam brīvi plūst.
- Iesildiet to. Jūs varat izmantot siltu kompresi uz kakla un / vai krūtīm, lai palīdzētu atpūsties un sagatavoties. Pirms lietošanas varat arī apsildīt sūkņa atlokus.
Droši uzglabājiet un pārvadājiet pienu, atrodoties ceļā
Kā jau minēju iepriekš, cilņu turēšana uz visu var būt grūta. Tātad, lūk, sējmašīna nodrošina, lai jūsu dārgais sūknētais piens būtu drošs lietošanai saskaņā ar CDC:
- Saglabājiet pienu krūts piena uzglabāšanas maisiņos vai pudelēs, kas nesatur BPA un BPS.
- Paņemiet Sharpie, lai uz visa uzrakstītu datumu.
- Ietaupiet pienu porcijās, ko jūsu bērns ēdīs vienā sēdē.
- Glabājiet šīs glabāšanas vadlīnijas:
- Istabas temperatūrā (līdz 77 ℉ / 25 ° C) piens, kas ir izsūknēts un izvadīts: Izlietot 4 stundu laikā.
- Atdzesēts (40 ℉ / 4 ° C) piens: izlietot 4 dienu laikā.
- Saldētava (0 ℉ / -18 ° C): izlietot 6 mēnešu laikā; līdz 12 mēnešiem ir pieņemams.
- Atkausēts un atdzesēts: izlietot 24 stundu laikā - pēc atkausēšanas nekad to nesasaldēt!
- Pārpalikums no barošanas: Izlietot 2 stundu laikā pēc barošanas pabeigšanas.
Sūknēšana ceļojuma laikā
Ja jūsu darbs ir saistīts ar ceļošanu, jo īpaši ar gaisa satiksmi, mana sirds jums iziet. Esmu to izdarījis, un tas prasa nākamā līmeņa sagatavošanos un pacietību.
Šeit ir daži pamati, kas jums palīdzēs. Vispirms iepazīstieties ar TSA vadlīnijām piena pārvadāšanai un krājumu sūknēšanai.
Pēc tam kartējiet pieejamos Mamavas pākstis. Tas ir izcils uzņēmums, kas lidostās nodrošina privātas, drošas sūknēšanas pogas.
Visbeidzot, nosūtiet piena iepakojumu. Piena stārķis liek bezrūpīgi piegādāt izdalīto pienu mājās. Un, kaut arī tas ir diezgan dārgi, šeit ir radikāla ideja: Izmaksājiet to.
Galu galā, ja mārketinga komanda var dzert vīnu ar katrām uzņēmuma vakariņām, jums noteikti jābūt spējīgam nodrošināt pienu jūsu skaistajam bērniņam mājās. Taisnība? Taisnība.
Mandijs Majors ir mamma, žurnāliste, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un tiešsaistes kopienas Motherbaby Network dibinātāja pēcdzemdību atbalstam. Sekojiet viņai vietnē @motherbabynetwork.
