Pārskats
2. tipa cukura diabēts ir hroniska slimība, kurai nepieciešama pastāvīga plānošana un izpratne. Jo ilgāk slimojat ar diabētu, jo lielāks ir komplikāciju risks. Par laimi, jūs varat veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, kas var novērst komplikāciju rašanos.
Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt tagad, lai plānotu savu nākotni ar 2. tipa cukura diabētu.
Kļūstiet kustīgs
Fiziskās aktivitātes ir būtiskas diabēta ārstēšanai. Jebkura veida kustības ir noderīgas, tāpēc nekautrējieties izvēlēties kaut ko, kas jums patiesi patīk. Mērķis ir iegūt apmēram 30 minūtes aktivitātes vismaz piecas reizes nedēļā vai kopumā vismaz 150 minūtes nedēļā.
Jūs varat sākt ar īsām pastaigām. Ja jums patīk dejot, iespējams, varat reģistrēties deju klasē, kas sanāk pāris reizes nedēļā. Pat dārzkopības vai grābšanas lapas var uzskatīt par aerobām aktivitātēm.
Jo vairāk pārvietojaties, jo vieglāk būs kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pirms sākat jaunu fizisko aktivitāšu režīmu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu.
Pārejiet diētu
Diētas kvalitātes uzlabošana ir vēl viens svarīgs veids, kā palīdzēt pārvaldīt diabētu. Reģistrēts dietologs ir lielisks resurss, kā iemācīties to izdarīt.
Amerikas diabēta asociācija iesaka ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Mērķis ir iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, kā arī liesu olbaltumvielu un veselu graudu. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, var samazināt komplikāciju risku nākotnē.
Pārtika, ko pievienot diētai
- treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis, anšovi un skumbrija
- lapu zaļumi
- krāsaini augļi un dārzeņi
- rieksti un sēklas
- Nerafinēta olīveļļa
- piena produkti bez taukiem vai ar zemu tauku saturu
- olas
- avokado
- pilngraudi
- liesa gaļa
Pārtika, kas jāizslēdz no uztura
- ar cukuru saldināti dzērieni, piemēram, salda tēja, sula un soda
- baltmaize
- makaroni
- baltie rīsi
- cukurs, ieskaitot brūno cukuru un "dabiskos" cukurus, piemēram, medu, agaves nektāru un kļavu sīrupu
- fasēti uzkodu ēdieni
- cepti ēdieni
- pārtikas produkti ar augstu sāls saturu
- žāvēti augļi
- saldējums un citi saldumi
- alus
Uzturiet veselīgu svaru
Ja jums ir liekais svars, zaudējot tikai dažas mārciņas, cukura diabēta pārvaldība var ievērojami mainīties. Kļūstot vecākam, veselīga svara uzturēšana var kļūt grūtāka, taču tas nav neiespējami.
Reģistrēts dietologs var sadarboties ar jums, lai noteiktu jūsu svara zaudēšanas mērķus un metodes. Vienkāršas diētas izmaiņas, piemēram, cukurotu sodas nomaiņa pret ūdeni, patiešām var papildināt.
Rūpējieties par kājām
Slikta asins plūsma un nervu bojājumi, ko izraisa paaugstināts cukura līmenis asinīs, var izraisīt kāju čūlas. Lai to novērstu, jums jāvalkā ērti, atbalstoši apavi ar ērtām zeķēm. Pārliecinieties, ka bieži pārbaudāt pēdas, vai nav pūslīšu vai čūlu.
Ieplānojiet tikšanās iepriekš
Ar savlaicīgu atklāšanu un ārstēšanu jūs varat novērst daudzas diabēta komplikācijas. Tas nozīmē, ka jums regulāri jāapmeklē ārsts, pat ja jums nav jaunu simptomu.
Ieplānojiet savas tikšanās iepriekš un glabājiet tās kalendārā, lai neaizmirstu vai nemēģinātu tās atlikt. Katrā pārbaudē ārsts veiks svarīgas pārbaudes, lai uzraudzītu pašreizējo medikamentu efektivitāti. Viņi arī nodrošinās, ka jums nerodas citas problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai nieru slimība.
Veidojiet diabēta aprūpes komandu
Diabēts ir sarežģīta slimība. Tā kā tas var izraisīt daudzas iespējamās komplikācijas, jums būs jāapmeklē vairāk nekā tikai primārās aprūpes ārsts. Tagad salieciet diabēta aprūpes komandu, lai pārliecinātos, ka esat labi aprūpēts, ja rodas komplikācijas.
Jūsu diabēta aprūpes komandā var būt:
- reģistrēts dietologs
- diabēta pedagogs
- farmaceits
- zobārsts
- endokrinologs
- acu ārsts
- neirologs
- garīgās veselības nodrošinātājs
- sociālais darbinieks
- fizioterapeits
- nefrologs
Rezervējiet līdzekļus turpmākai aprūpei
Veselības aprūpe ir dārga, un samaksa par hroniska stāvokļa aprūpi var būt neticami sarežģīta. Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem vismaz 70 procentiem cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, būs nepieciešama kāda veida palīdzība viņu novecošanās laikā. Galu galā jums var būt nepieciešama palīdzība ikdienas aktivitātēs.
Ilgstošu aprūpi var sniegt mājās vai uzturētās dzīvesvietā. Ir laba ideja sākt rezervēt dažus līdzekļus tagad, lai nākotnē varētu maksāt par šāda veida aprūpi. Medikare un cita veida apdrošināšana parasti nesedz šāda veida aprūpi.
Lūgt palīdzību
Ja atrodaties šķipsniņā, ir pieejami resursi, kas palīdzēs jums samaksāt par diabēta medikamentiem. Šeit ir daži padomi, kā samazināt medikamentu un piederumu izmaksas:
- Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat iekļaut maksājuma plānā.
- Atrodiet bezmaksas vai lētu veselības klīniku.
- Jautājiet slimnīcām par līdzjūtības aprūpes programmām.
- Atrodiet izrakstīto zāļu ražotāju, lai redzētu, vai viņi piedāvā finansiālu palīdzību vai līdzmaksājuma palīdzības programmas.
- Zvaniet uz Amerikas Diabēta asociācijas informācijas un sabiedrības atbalsta centru pa tālruni 1-800-DIABETES.
Kick neveselīgus ieradumus
Smēķēšana ievērojami palielina risku saslimt ar sirds slimībām, īpaši, ja jums ir diabēts. Pārmērīga alkohola daudzuma lietošana var pasliktināt arī cukura līmeni asinīs un vispārējo veselību. Jo ātrāk jūs atmest šos ieradumus, jo labāk.
Izņemšana
Jūsu diabēta aprūpes komanda, ģimene un draugi ir klāt, lai palīdzētu plānot veiksmīgu nākotni. Bet atcerieties, ka jūs saucat par kadriem. Ēdot veselīgāk, vairāk vingrojot, zaudējot svaru, pieņemot labus finanšu lēmumus un regulāri apmeklējot ārstu, jūs varat izveidot vieglāku diabēta nākotni.
