Jūsu 2. Tipa Diabēta Nākotne: Pasākumi, Kas Jāveic Tagad

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

2. tipa cukura diabēts ir hroniska slimība, kurai nepieciešama pastāvīga plānošana un izpratne. Jo ilgāk slimojat ar diabētu, jo lielāks ir komplikāciju risks. Par laimi, jūs varat veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, kas var novērst komplikāciju rašanos.

Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt tagad, lai plānotu savu nākotni ar 2. tipa cukura diabētu.

Kļūstiet kustīgs

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas diabēta ārstēšanai. Jebkura veida kustības ir noderīgas, tāpēc nekautrējieties izvēlēties kaut ko, kas jums patiesi patīk. Mērķis ir iegūt apmēram 30 minūtes aktivitātes vismaz piecas reizes nedēļā vai kopumā vismaz 150 minūtes nedēļā.

Jūs varat sākt ar īsām pastaigām. Ja jums patīk dejot, iespējams, varat reģistrēties deju klasē, kas sanāk pāris reizes nedēļā. Pat dārzkopības vai grābšanas lapas var uzskatīt par aerobām aktivitātēm.

Jo vairāk pārvietojaties, jo vieglāk būs kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pirms sākat jaunu fizisko aktivitāšu režīmu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu.

Pārejiet diētu

Diētas kvalitātes uzlabošana ir vēl viens svarīgs veids, kā palīdzēt pārvaldīt diabētu. Reģistrēts dietologs ir lielisks resurss, kā iemācīties to izdarīt.

Amerikas diabēta asociācija iesaka ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Mērķis ir iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, kā arī liesu olbaltumvielu un veselu graudu. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, var samazināt komplikāciju risku nākotnē.

Pārtika, ko pievienot diētai

treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis, anšovi un skumbrija
lapu zaļumi
krāsaini augļi un dārzeņi
rieksti un sēklas
Nerafinēta olīveļļa
piena produkti bez taukiem vai ar zemu tauku saturu
olas
avokado
pilngraudi
liesa gaļa

Pārtika, kas jāizslēdz no uztura

ar cukuru saldināti dzērieni, piemēram, salda tēja, sula un soda
baltmaize
makaroni
baltie rīsi
cukurs, ieskaitot brūno cukuru un "dabiskos" cukurus, piemēram, medu, agaves nektāru un kļavu sīrupu
fasēti uzkodu ēdieni
cepti ēdieni
pārtikas produkti ar augstu sāls saturu
žāvēti augļi
saldējums un citi saldumi
alus

Uzturiet veselīgu svaru

Ja jums ir liekais svars, zaudējot tikai dažas mārciņas, cukura diabēta pārvaldība var ievērojami mainīties. Kļūstot vecākam, veselīga svara uzturēšana var kļūt grūtāka, taču tas nav neiespējami.

Reģistrēts dietologs var sadarboties ar jums, lai noteiktu jūsu svara zaudēšanas mērķus un metodes. Vienkāršas diētas izmaiņas, piemēram, cukurotu sodas nomaiņa pret ūdeni, patiešām var papildināt.

Rūpējieties par kājām

Slikta asins plūsma un nervu bojājumi, ko izraisa paaugstināts cukura līmenis asinīs, var izraisīt kāju čūlas. Lai to novērstu, jums jāvalkā ērti, atbalstoši apavi ar ērtām zeķēm. Pārliecinieties, ka bieži pārbaudāt pēdas, vai nav pūslīšu vai čūlu.

Ieplānojiet tikšanās iepriekš

Ar savlaicīgu atklāšanu un ārstēšanu jūs varat novērst daudzas diabēta komplikācijas. Tas nozīmē, ka jums regulāri jāapmeklē ārsts, pat ja jums nav jaunu simptomu.

Ieplānojiet savas tikšanās iepriekš un glabājiet tās kalendārā, lai neaizmirstu vai nemēģinātu tās atlikt. Katrā pārbaudē ārsts veiks svarīgas pārbaudes, lai uzraudzītu pašreizējo medikamentu efektivitāti. Viņi arī nodrošinās, ka jums nerodas citas problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai nieru slimība.

Veidojiet diabēta aprūpes komandu

Diabēts ir sarežģīta slimība. Tā kā tas var izraisīt daudzas iespējamās komplikācijas, jums būs jāapmeklē vairāk nekā tikai primārās aprūpes ārsts. Tagad salieciet diabēta aprūpes komandu, lai pārliecinātos, ka esat labi aprūpēts, ja rodas komplikācijas.

Jūsu diabēta aprūpes komandā var būt:

reģistrēts dietologs
diabēta pedagogs
farmaceits
zobārsts
endokrinologs
acu ārsts
neirologs
garīgās veselības nodrošinātājs
sociālais darbinieks
fizioterapeits
nefrologs

Rezervējiet līdzekļus turpmākai aprūpei

Veselības aprūpe ir dārga, un samaksa par hroniska stāvokļa aprūpi var būt neticami sarežģīta. Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem vismaz 70 procentiem cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, būs nepieciešama kāda veida palīdzība viņu novecošanās laikā. Galu galā jums var būt nepieciešama palīdzība ikdienas aktivitātēs.

Ilgstošu aprūpi var sniegt mājās vai uzturētās dzīvesvietā. Ir laba ideja sākt rezervēt dažus līdzekļus tagad, lai nākotnē varētu maksāt par šāda veida aprūpi. Medikare un cita veida apdrošināšana parasti nesedz šāda veida aprūpi.

Lūgt palīdzību

Ja atrodaties šķipsniņā, ir pieejami resursi, kas palīdzēs jums samaksāt par diabēta medikamentiem. Šeit ir daži padomi, kā samazināt medikamentu un piederumu izmaksas:

Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat iekļaut maksājuma plānā.
Atrodiet bezmaksas vai lētu veselības klīniku.
Jautājiet slimnīcām par līdzjūtības aprūpes programmām.
Atrodiet izrakstīto zāļu ražotāju, lai redzētu, vai viņi piedāvā finansiālu palīdzību vai līdzmaksājuma palīdzības programmas.
Zvaniet uz Amerikas Diabēta asociācijas informācijas un sabiedrības atbalsta centru pa tālruni 1-800-DIABETES.

Kick neveselīgus ieradumus

Smēķēšana ievērojami palielina risku saslimt ar sirds slimībām, īpaši, ja jums ir diabēts. Pārmērīga alkohola daudzuma lietošana var pasliktināt arī cukura līmeni asinīs un vispārējo veselību. Jo ātrāk jūs atmest šos ieradumus, jo labāk.

Izņemšana

Jūsu diabēta aprūpes komanda, ģimene un draugi ir klāt, lai palīdzētu plānot veiksmīgu nākotni. Bet atcerieties, ka jūs saucat par kadriem. Ēdot veselīgāk, vairāk vingrojot, zaudējot svaru, pieņemot labus finanšu lēmumus un regulāri apmeklējot ārstu, jūs varat izveidot vieglāku diabēta nākotni.