3 Vienkārši Jautājumi, Kas Palīdzēs Jums Atbrīvoties No Apmulsuma

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Padomājiet par savu mulsinošāko atmiņu - tādu, kas negribot ienāks galvā, kad jūs mēģināt aizmigt vai gatavojaties doties uz saviesīgu pasākumu. Vai arī tas, kas liek jums saķert savu pagātni pret pleciem un iesaukties: “Kāpēc?!”

Vai jums ir viens? (Es daru, bet es nedalos!)

Tagad iedomājieties, ja jūs varētu šo atmiņu atbruņot. Tā vietā, lai liktu jums drūzmēties vai vēlaties slēpties zem vākiem, jūs vienkārši smaidīsit vai pat smieties par to, vai vismaz būsiet mierā ar to.

Nē, es neesmu izgudrojis sci-fi atmiņas dzēšanas ierīci. Šī pieeja ir daudz lētāka un, iespējams, mazāk bīstama.

New York Magazine žurnāliste un redaktore Melisa Dahl pētīja neveiklību un apmulsumu par savu grāmatu “Cringeworthy”, kas iznāca pagājušajā gadā. Dahls bija ieinteresēts, kāda patiesībā ir šī sajūta, kuru mēs saucam par “neveiklību”, un neatkarīgi no tā, vai no tā var kaut ko gūt. Izrādās, ka ir.

Izpētot dažādus izrādes pasākumus un tiešsaistes grupas, kas veltītas cilvēku neērto mirkļu izelpošanai - dažreiz ar viņu līdzdalību vai atļauju, dažreiz ne - Dahls atklāja, ka daži cilvēki izmanto citu mulsinošās situācijas, lai viņus izsmietu un norobežotos.

Tomēr citiem patīk lasīt vai dzirdēt par drūmiem mirkļiem, jo tas palīdz viņiem justies vairāk saistītiem ar cilvēkiem. Viņi drūmo tieši kopā ar stāstos redzamajiem cilvēkiem, un viņiem patīk tas, ka viņi izjūt empātiju pret viņiem.

Dahls saprata, ka mēs to varam pārvērst par spēcīgu veidu, kā tikt galā ar mūsu pašu ilgstošajām apmulsuma sajūtām. Atliek tikai uzdot sev trīs jautājumus.

Vispirms padomājiet par atmiņu, kuru atcerējāties šī raksta sākumā. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, esat pieraduši mēģināt izslēgt atmiņu ikreiz, kad tas parādās, un ātri novēršat uzmanību no sajūtām, kuras tas izraisa.

Šoreiz ļaujiet sev izjust šīs kladzinošās sajūtas! Neuztraucieties, tie neturpināsies. Pagaidām vienkārši ļaujiet viņiem būt.

Tagad Dahla pirmais jautājums:

1. Cik reizes jūs domājat, ka citi cilvēki ir piedzīvojuši to pašu, ko jūs vai kaut ko tam līdzīgu?

Droši vien nevar droši zināt - ja kāds par to ir veicis apjomīgu pētījumu, lūdzu, izlabojiet mani, jo tas būtu apburoši - tāpēc jums būs jānovērtē.

Droši vien tas ir diezgan bieži, ja jūsu atmiņā darba intervijas laikā tiek uzzīmēta neērta tukša zīme vai serverim tiek pateikts “tu arī”, kurš saka, ka viņi cer, ka jums patiks maltīte.

Pat kaut kas retāks, piemēram, pilnīgi bombardējot stand-up komplektu, visticamāk, ir ļoti normāls cilvēkiem, kuri ir veidojuši stand-up komēdiju.

Kad esat to mazliet pārdomājis, lūk, otrais jautājums:

2. Ja kāds draugs jums teiktu, ka šī atmiņa ir notikusi ar viņiem, ko jūs viņiem teiktu?

Dahl norāda, ka daudz laika tas būtu patiešām smieklīgs stāsts, par kuru jūs abi smejaties. Vai arī jūs varētu teikt, ka tas neizklausās tik liels darījums un, iespējams, neviens pat nepamana. Vai arī jūs varētu teikt: "Jums taisnība, tas ir ļoti neveikli, bet ikviens, kura viedoklis ir svarīgs, joprojām domā, ka esat satriecošs."

Jūs, iespējams, nepateiksit savam draugam nevienu no lietām, ko stāstāt pats, domājot par šo atmiņu.

Visbeidzot, trešais jautājums:

3. Vai jūs varat mēģināt domāt par atmiņu no kāda cita viedokļa?

Pieņemsim, ka atmiņas laikā klupšanas vārdi tiek runāti. Ko varētu domāt kāds auditorijas loceklis? Ko tu būtu domājis, ja klausītos runu un runātājs kļūdītos?

Es droši vien domāju: “Tā ir īsta. Iegaumēt un uzstāties simtiem cilvēku priekšā ir ļoti grūti.”

Ko darīt, ja cilvēki smējās par jūsu kļūdu? Pat tad, ieliekot sevi uz brīdi viņu kurpēs, tas varētu būt apgaismīgs.

Es joprojām atceros, ka piedalījos Apvienoto Nāciju Organizācijas modelī kā vidusskolas vecākais un apmeklēju gada noslēguma samitu ar visiem klubiem no visas valsts skolām. Tā bija gara, galvenokārt garlaicīgu runu diena, bet vienas no tām laikā studentu kļūda tika aizrādīta - “panākumu” vietā viņš teica “nepieredzējis sekss”. Pusaudžu auditorija rēca ar smiekliem.

Es to joprojām tik labi atceros, jo tas bija tik smieklīgi. Un es atceros, ka par runātāju vispār neko negatīvu nedomāju. (Ja kas, viņam bija mana cieņa.) Es priecīgi smējos, jo tas bija smieklīgi, un tas pārtrauca politisko runu stundu monotoniju.

Kopš tā laika katru reizi, kad esmu publiski sevi kaut kādā veidā pazemojis, kas citiem licis smieties, esmu mēģinājis atcerēties to, ka dot cilvēkiem smieklu iemeslu var būt brīnišķīga lieta, pat ja viņi par mani smejas.

Šī pieeja ne vienmēr var būt noderīga

Ja atklājat, ka šī pieeja nepalīdz ar īpaši lipīgu atmiņu, ņemiet vērā, ka atmiņa var būt sāpīga citu iemeslu dēļ, nevis apmulsuma dēļ.

Ja kāds pret jums izturējās slikti vai ja jūsu apmulsumu izraisīja rīcība, kas bija pretrunā ar jūsu pašu vērtībām, jūs, iespējams, jutīsit ne tikai apmulsumu, bet arī kaunu vai vainu. Tādā gadījumā šis ieteikums varētu nebūt piemērojams.

Pretējā gadījumā, ļaujot atmiņai notikt, izjūtot tās radītās sajūtas un uzdodot sev šos trīs jautājumus, var palīdzēt apstāties.

Jūs pat varat uzrakstīt jautājumus indeksa kartē un glabāt to makā vai kaut kur citur, kur to varēsit viegli atrast. Ļaujiet apmulsumam būt par atgādinājumu praktizēt līdzjūtību.

Miri Mogiļevskis ir rakstnieks, skolotājs un praktizējošs terapeits Kolumbusā, Ohaio. Viņiem ir bakalaura grāds psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un maģistra grāds sociālajā darbā no Kolumbijas universitātes. Viņiem tika diagnosticēts 2.a stadijas krūts vēzis 2017. gada oktobrī, un ārstēšana tika pabeigta 2018. gada pavasarī. Miri no savām ķīmijas dienām pieder apmēram 25 dažādi parūkas, un viņam patīk tos stratēģiski izvietot. Bez vēža viņi raksta arī par garīgo veselību, savdabīgu identitāti, drošāku seksu un piekrišanu, kā arī dārzkopību.