Liela depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem pasaulē, tāpēc, iespējams, ir skāris kāds jūs pazīstams vai mīlēts cilvēks. Zināšanas, kā runāt ar kādu, kurš dzīvo ar depresiju, var būt lielisks veids, kā viņu atbalstīt.
Lai gan sazināšanās ar depresiju nespēj viņu izārstēt, sociālais atbalsts var atgādināt, ka viņi nav vieni. Tam var būt grūti noticēt, ja ir depresija, bet tas var būt arī neticami noderīgs krīzes laikā.
Pat zinātne ir atbalstījusi sociālā atbalsta nozīmi. Pētījumi ir parādījuši, ka depresijas iespējamība pēdējā gada laikā ir samazinājusies ar augstas kvalitātes sociālo saikni. Sociālais atbalsts, īpaši ģimenes atbalsts, ir aizsargājošs faktors gan depresijai, gan trauksmei.
Tātad, ko jums vajadzētu teikt kādam, kam ir depresija? Šeit ir septiņas lietas, kas jāsaka, lai viņi zinātu, ka jūs aprūpējat.
Ko teikt kādam, kam ir depresija
1. Vai vēlaties par to runāt? Es esmu šeit, kad esat gatavs
Jūs nevarat piespiest kādu runāt, bet, zinot, ka esat pieejams, tas patiešām var palīdzēt viņiem justies atbalstītiem.
Ja viņi nav ar jums kopā runājuši par savu depresiju, varat pieminēt, ka pamanījāt, ka viņiem ir grūti, un jūs esat tur, ja viņi vēlas sarunāties. Ja jūs vienkārši jautājat “Vai tev viss kārtībā?” viņi var būt pieraduši izlikties un atbildēt “man viss kārtībā”.
Ja viņi nav gatavi runāt tagad, atgādiniet viņiem, ka esat šeit viņu vietā, kad viņi būs gatavi. Kad viņiem ir grūti un viņiem ir nepieciešams kāds sarunāties, viņi, iespējams, atcerēsies jūsu piedāvājumu un nāks pie jums.
2. Ko es varu darīt, lai šodien palīdzētu?
Depresija bieži izraisa nogurumu, miega problēmas un motivācijas trūkumu. Dažreiz grūti izkāpt no gultas.
Jautājot, ko jūs varat darīt, viņi patiešām var palīdzēt viņu dienā.
Varbūt viņi neēd labi, un jūs varat uzņemt vakariņas. Varbūt viņiem ir nepieciešams rīta zvans vai īsziņa, lai nodrošinātu, ka viņi savlaicīgi strādā.
Dažreiz jums vienkārši nepieciešams klausīties. Palīdzībai nav jābūt milzīgai, drastiskai piepūlei. Tas var būt tikpat vienkāršs kā tālruņa uzņemšana, maltītes dalīšana vai braukšana uz tikšanos.
3. Kā jūs vadāt? Kā ir tava depresija?
Tas var sniegt nelielu ieskatu par to, kā notiek viņu ārstēšana, vai arī, ja viņiem nepieciešama palīdzība, lai saņemtu profesionālu palīdzību.
Depresija ir medicīnisks stāvoklis. Tas nav trūkums vai vājums. Ja kādam, kas jums patīk, ir depresija, mudiniet viņu meklēt profesionālu palīdzību, ja viņš to vēl nav izdarījis. Atgādiniet viņiem, ka palīdzības lūgšana ir spēka, nevis vājuma pazīme.
Jautājot par viņu ārstēšanas gaitu, viņi var arī pamudināt ievērot ārstēšanas plānu. Varat arī viņiem pateikt, kad esat pamanījis uzlabojumus. Tas var palīdzēt apstiprināt, ka tas darbojas, pat ja viņi ne vienmēr jūtas kā ir.
4. Tu neesi viens. Es varbūt precīzi nesaprotu, kā jūtaties, bet jūs neesat viens
Depresija ir neticami izplatīta. Tiek lēsts, ka no 2013. līdz 2016. gadam 8,1 procents ASV pieaugušo vismaz vienu reizi piedzīvoja depresiju.
Tas ir no mūsu rīcībā esošajiem datiem. Daudzi cilvēki nemeklē palīdzību.
Depresija var likt daudziem cilvēkiem justies vienatnē un, piemēram, viņiem vajadzētu izolēties. Pasakiet viņiem, ka viņi nav vieni. Esiet viņu vietā, pat ja jums nav līdzīgas personīgās pieredzes.
Ja jums ir bijusi depresija, varat dalīties ar to, ka zināt, ko viņi pārdzīvo. Tas var palīdzēt viņiem sazināties. Tomēr turpiniet koncentrēties uz viņiem. Vispirms atcerieties klausīties.
5. Tu man esi svarīgs
Vienmēr ir patīkami uzzināt, ka esat mīlēts vai gribēts. Kad kāds ir nomākts, viņi var justies pilnīgi pretēji.
Tāpēc pateikt kādam, ka viņi jums ir svarīgi, ka jums tie ir nepieciešami viņu dzīvē un ka viņiem ir liela nozīme, tas var būt tik mierinoši. Varat arī būt specifiskāks attiecībā uz to, kas jums patīk par viņiem, vai to, kā jūs viņus novērtējat par kaut ko, ko viņi dara.
6. Izklausās, ka tas ir tiešām grūti. Kā jūs tiekat galā?
Tā mērķis ir vienkārši atzīt, ka jūs saprotat, cik grūti viņiem ir. Atzīšana, cik smaga var būt depresija un tās simptomi, var palīdzēt viņiem justies redzētiem.
Tas ir labs atgādinājums, ka jūs klausāties, redzat viņus un esat šeit, lai palīdzētu viņiem tikt galā.
7. Man ļoti žēl, ka jūs to pārdzīvojat. Es esmu šeit, lai jūs, ja jums vajag mani
Patiesībā nav ideāls, ko pateikt kādam, kurš dzīvo ar depresiju. Tavi vārdi viņus neizārstēs. Bet viņi var palīdzēt.
Atgādināt kādam, ka jūs atrodaties viņu vietā, kad vien jums vajag - vai tas būtu palīdzības veidā ar nelielu uzdevumu vai kādam, kam piezvanīt krīzes situācijā, - tas var būt tik svarīgi, lai glābtu dzīvību.
Ziniet brīdinājuma zīmes par pašnāvību
Saskaņā ar Amerikas pašnāvību novēršanas fonda datiem ir trīs pašnāvības brīdinājuma zīmju kategorijas, kurām jāpievērš uzmanība:
Runā
Cilvēka teiktais var būt svarīgs pašnāvības ideju rādītājs. Ja kāds runā par slepkavību, jūtoties bezcerīgi, būdams par apgrūtinājumu, bez iemesla dzīvot vai jūtas notverts, uztraucieties.
Uzvedība
Cilvēka uzvedība, it īpaši, ja tā ir saistīta ar lielu notikumu, zaudējumiem vai izmaiņām, var būt pašnāvības riska indikators. Uzmanība, kas jāuzmana, ietver:
- palielināta vielu lietošana vai ļaunprātīga izmantošana
- meklējat veidu, kā izbeigt savu dzīvi, piemēram, meklējiet metodes tiešsaistē
- izstāšanās no aktivitātēm un norobežošanās no ģimenes un draugiem
- apmeklējot vai piezvanot cilvēkiem, lai atvadītos
- atdodot vērtīgu mantu vai rīkojies pārgalvīgi
- citi depresijas simptomi, piemēram, agresija, nogurums un pārāk daudz vai par maz gulēšana
Garastāvoklis
Depresija ir visizplatītākais stāvoklis, kas saistīts ar pašnāvību.
Depresija, trauksme, intereses zudums vai aizkaitināmība ir visas noskaņas, kas var norādīt, ka kāds apsver pašnāvību. Viņi var parādīt vienu vai vairākus no šiem noskaņojumiem dažādās pakāpēs.
Īpaši bīstami ir depresija, ja to neārstē vai nediagnozē.
Ko darīt, ja domājat, ka draugs apsver pašnāvību
Pašnāvība nav neizbēgama. Mēs visi varam palīdzēt novērst pašnāvību.
Nacionālā pašnāvību novēršanas karstā līnija piedāvā rīku kopumu cilvēku atbalstam sociālajos medijos līdz specifiskām platformām, piemēram, Facebook un Twitter. Tie palīdz jums noteikt, kā identificēt kādu, kam nepieciešams atbalsts, un ar ko sazināties sociālo mediju sabiedrībā, ja jūs uztraucaties par viņu drošību.
Apakšējā līnija
Svarīgs ir atbalsts - gan sociālais atbalsts, gan profesionālais. Sekošana līdzi jūsu mīļajiem, it īpaši, ja viņiem ir parādījušās depresijas vai pašnāvības domāšanas pazīmes, ir tikai viens no veidiem, kā mēs varam palīdzēt viens otram.
Mudiniet savus mīļos un draugus meklēt palīdzību viņu depresijas vai pašnāvības domu gadījumos. Ziniet brīdinājuma zīmes, lai palīdzētu novērst pašnāvību, un izmantojiet šos septiņus veidus, kā palīdzēt sākt runāt ar kādu, kam ir depresija.
