Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mēs visi pārāk daudz laika tērējam tālruņiem un datoriem. Saskaņā ar neseno Nielsen ziņojumu vidusmēra amerikānis 11 stundas dienā skatās uz ekrānu - parasti tādu, kas ir savienots ar internetu.
Tā kā internets mūsu dzīvē kļūst aizvien lielākam, daži eksperti ir izteikuši bažas par jēdzienu cilvēki ar atkarību no interneta.
Atkarība no interneta, ko bieži dēvē par interneta atkarības traucējumiem (IAD), nav atzīts stāvoklis garīgās attīstības traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunākajā izdevumā.
Tomēr daudzi psihologi apgalvo, ka pārmērīga interneta lietošana jāizturas tāpat kā ar citiem atkarības veidiem.
Tāpat kā citu veidu atkarības, interneta pievienošanai nav viena iemesla. Atkarības veidošanā lomu var spēlēt vairāki faktori. Šie faktori dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi.
Vai tā tiešām ir atkarība?
Ikvienam ir lietas, kuras viņi mīl darīt regulāri. Parasti par ieradumiem, kas nerada kaitējumu vai ciešanas, nav daudz jāuztraucas.
Piemēram, videospēļu spēlēšana sestdienās uz dažām stundām vai regulāra tirdzniecības platformas noteikšana Nordstrom nenozīmē, ka jums ir videospēle vai atkarība no iepirkšanās.
Bet kur ir robeža starp ieradumu un atkarību? Tas ir sarežģīti:
- Ieradums ir kaut kas jūs regulāri darīt, parasti, jo jūs esat praktizē to vai iekļaut to savā rutīnas. Trauku mazgāšana pēc vakariņām ir “laba” ieraduma piemērs. Bet ieradumos var būt arī tādas lietas kā nagu košļāšana, kad esat stresa stāvoklī.
- Atkarība saistīta iesaistās uzvedībā vai patērē vielu, jo jūs jūtaties atlīdzību to darot. Ar atkarību jūs varētu zināt, ka uzvedība vai viela ir jums kaitīga, taču jūs nevarat apstāties.
Ja jums patīk sērfot Reddit 20 minūtes, kamēr jūs dzerat rīta kafiju, tas, iespējams, ir tikai ieradums.
Ja jūs regulāri pamanāt, ka nevarat apstāties pēc 20 minūtēm un galu galā kavējat darbu vai sekojat svarīgiem uzdevumiem, iespējams, jums būs jārisina kaut kas tuvāk atkarībai.
Kādi ir simptomi?
Eksperti ir veikuši daudz pētījumu, cenšoties precīzi noteikt, kā izskatās atkarība no interneta.
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, iespējams, ka jums ir atkarība no interneta, ja jūs pavadāt ilgu laika posmu (kas tiek definēts kā “daudzas stundas”) tiešsaistē ar darbu nesaistītām darbībām, piemēram, tīmekļa pārlūkošanai vai videospēļu spēlēšanai, un pamanāt kādu no zem simptomi:
- pēkšņas garastāvokļa izmaiņas
- intensīvas raizes par to, kas notiek tiešsaistē, kad neesat tur
- nespējot kontrolēt, cik daudz laika jūs pavadāt tiešsaistē
- palielināt laiku tiešsaistē, lai sasniegtu noteiktu sajūtu vai noskaņu
- abstinences simptomi (aizkaitināmība, fiziskas sāpes, depresija), ja nav sasniegts vēlamais laika periods tiešsaistē
- pastāvīga uzvedība un patēriņš tiešsaistē, neskatoties uz konfliktu ar mīļajiem vai sekām darbā vai skolā
Kas to izraisa?
Interneta atkarībai nav viena iemesla.
Vairāki faktori var būt nozīmīgi, tostarp:
- pamatā esošie garīgās veselības stāvokļi, ieskaitot trauksmi un depresiju
- ģenētika
- vides faktori
Daži eksperti ir ierosinājuši, ka daži cilvēki ir nosliece uz atkarību izraisošu izturēšanos, jo viņiem nav pietiekami daudz dopamīna receptoru vai arī viņi neveido pareizu serotonīna un dopamīna līdzsvaru. Šie ir divi neirotransmiteri, kuriem ir liela nozīme jūsu noskaņojumā.
Mani uztrauc mana interneta lietošana - vai ir kādi padomi?
Ja esat noraizējies, ka jums ir atkarība no interneta, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev, pirms meklējat profesionālu ārstēšanu.
Iestatiet taimeri tālrunī un datorā
Dažos viedtālruņos ir iebūvēti iestatījumi, kurus varat pielāgot, lai bloķētu vai ierobežotu laiku noteiktām lietotnēm. Piemēram, ja, piemēram, Facebook pavadāt sešas stundas dienā, iestatiet taimeri, lai tas bloķētu lietošanu pēc noteikta dienas punkta.
Iesaistieties savā sabiedrībā
Ja daudz laika pavadāt tiešsaistē tāpēc, ka jūtaties vientuļi vai atrauti no pasaules, tagad ir lielisks laiks, lai pievienotos apkārtnes grāmatu klubam vai brīvprātīgo grupai.
Jūs satiksit jaunus cilvēkus un dažas stundas nedēļā ieguldīsit kaut ko lielāku par sevi, kas var palīdzēt justies mazāk izolētam.
Meditēt
Atrodoties tiešsaistē ilgos posmos, jūsu smadzenes var nogurt. Atpūtieties un atjaunojiet savu garīgo telpu, meditējot dažas minūtes dienā. Ir daudz bezmaksas vadāmu meditāciju, lai jūs sāktu darbu Spotify un iTunes.
Kā izskatās profesionāla ārstēšana?
Ir vairākas iespējas, kā ar profesionāļa palīdzību cīnīties ar atkarību no interneta.
Individuālā terapija
Jūs varat izlemt, ka labākā izvēle ir sarunu terapija, izmantojot individuālu terapiju ar terapeitu. Tas nozīmēs regulāru tikšanos uz sesiju, lai sarunātos caur:
- jūsu atkarības un atveseļošanās process
- emocijas un ieradumi, kas rodas tā rezultātā
- mērķus, kurus esat sev uzstādījis pa šo ceļu
Grupu terapija
Atzīšana, ka atveseļošanās laikā neesat viens, ir milzīgs pirmais solis. Dodoties uz grupu terapiju, jūs izveidosit savienojumu un sarunāsities ar cilvēkiem, kuri strādā ar tādiem pašiem jautājumiem kā jūs.
Anonīmas atbalsta grupas
Līdzīgi kā anonīmi narkotikas vai anonīmi alkoholiķi, narkotiku lietošanas traucējumu grupas var palīdzēt sarunāties par savu izturēšanos, vienlaikus liekot jums būt atbildīgam ceļā uz atveseļošanos.
Meklējiet tuvumā esošās vietējās interneta atkarības traucējumu grupas, lai atrastu klātienes vai virtuālu tikšanos.
Stacionārā un ambulatorā ārstēšana
Daudzas narkotiku lietošanas traucējumu klīnikas tagad piedāvā programmas atkarībai no interneta. Varat meklēt netālu esošo klīniku vai konsultēties ar primārās veselības aprūpes sniedzēju.
Kā es varu palīdzēt mīļotajam?
Skatīties, kā atkarības spēlē mīļotajā, var būt ārkārtīgi grūti. Ja jūs uztrauc kāds izmanto internetu, varat veikt dažas lietas.
Pirmkārt un galvenokārt, sazinieties ar viņiem un paziņojiet viņiem, ka mīlat un atbalstāt. Skaidri un objektīvi paziņojiet savas rūpes un rūpes par viņu interneta lietošanu, pēc tam kopīgi izrunājiet, kas viņus patiesi var ietekmēt.
Atkarība bieži vien rada izolāciju un kauna sajūtu, it īpaši tās stigma dēļ. Liela daļa atveseļošanās ir iemācīšanās mazināt šīs emocijas.
Palīdzot savam mīļotajam, atcerieties veltīt laiku arī rūpēm par sevi.
Apsveriet terapiju gan grupā, gan individuāli un pievienojieties vietējās kopienas atbalsta grupai. Kopā jūs varat pārvarēt atkarību.
