Cīnīsimies pret to, ka holesterīna rādījumi var būt mulsinoši. Ir ne tikai kopējais holesterīns, ABL un ZBL, bet arī holesterīns, kas nav ABL.
Kas īsti ir holesterīns, kas nav ABL, kā tas atšķiras no citiem holesterīna rādījumiem, un kas jums par to jāzina?
Kā jūs droši vien zināt, ne viss holesterīns ir slikts. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai tas darbotos pareizi. Bet jūs nevēlaties to pārāk daudz, it īpaši slikto.
Holesterīns, kas nav ABL, ir veids, kā izmērīt, cik daudz sliktā holesterīna līmeņa ir asinīs. Tas ir arī noderīgs veids, kā ārsts var novērtēt jūsu sirds slimību risku.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas veido jūsu holesterīna līmeni, kas nav ABL, kā tas ietekmē sirds veselību un kā jūs varat samazināt šāda veida holesterīnu.
Kāda ir atšķirība starp ne-ABL un citiem holesterīna rādījumiem?
Lai noteiktu holesterīna līmeni, jums jāveic asins analīzes, ko sauc par lipīdu paneli. Rezultāti parādīs jūsu kopējo holesterīna līmeni. Bet tas viss nepasaka visu stāstu.
Lai labāk izprastu sirds slimību risku, kopējo holesterīnu sadala:
- augsta blīvuma lipoproteīns (ABL)
- zema blīvuma lipoproteīns (ZBL)
- triglicerīdi
- ne-ABL holesterīns
Sīkāk apskatīsim katru holesterīna veidu un to, ko tas nozīmē.
ABL holesterīns
ABL parasti sauc par “labo” holesterīnu. Tas ir tāpēc, ka tas transportē holesterīnu, kas nav HDL, no asinsrites uz aknām, kas to izvada no ķermeņa.
Tas palīdz novērst plāksnīšu uzkrāšanos jūsu artērijās. Augsts ABL dabiski ir izdevīgi. Pētījumi par medikamentiem, piemēram, niacīnu, kas paaugstina jūsu ABL, nav pierādījuši, ka tie ir labvēlīgi sirdslēkmes novēršanā.
ZBL holesterīns
ZBL dažreiz sauc par “slikto” holesterīnu. Ja jums ir par daudz, tas var aizsērēt jūsu artērijas un ierobežot asins plūsmu. Tas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Jūs vēlaties, lai ZBL holesterīns būtu pēc iespējas zemāks.
Triglicerīdi
Triglicerīdi ir sava veida tauki, ko saņemat no pārtikas. Papildu triglicerīdi var sakrāties, kad jūs ēdat vairāk kaloriju nekā sadedzināt. Augsts triglicerīdu līmenis asinīs ir saistīts ar sirds slimībām. Tāpat kā ZBL, mērķis ir saglabāt zemu triglicerīdu līmeni.
Pastāv arī ļoti zema blīvuma lipoproteīni (VLDL), kas nāk no aknām. VLDL netiks rādīts jūsu pārskatā, jo nav iespēju to precīzi izmērīt. Parasti to aprēķina procentos no triglicerīdu vērtības. Tas ir svarīgi, jo VLDL transportē triglicerīdus. Laika gaitā VLDL var pārvērsties ZBL holesterīnā.
Holesterīns, kas nav ABL
Kā norāda nosaukums, holesterīns, kas nav HDL holesterīns, pamatā ir jūsu ABL (labā) holesterīna skaits, kas atņemts no kopējā holesterīna skaita. Citiem vārdiem sakot, tas ir viss “sliktais” holesterīna veids. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai šis skaitlis būtu zemāks, nevis lielāks.
Kāds ir normāls holesterīna līmenis, kas nav ABL?
Jo augstāks ir holesterīna līmenis, kas nav ABL, jo lielāks ir sirds slimību risks.
Veselīgs holesterīna diapazons, kas nav ABL
Ideālā gadījumā holesterīna līmenim, kas nav ABL, jābūt mazākam par 130 miligramiem uz decilitru (mg / dL) vai 3,37 milimoliem litrā (mmol / L).
2018. gadā publicētajā pētījumā tika iesaistīti vairāk nekā 36 000 cilvēku ar zemu sirds un asinsvadu slimību risku 10 gadu vecumā. Ilgtermiņa pēcpārbaudes laikā konstatētie ZBL un ne ABL rādītāji, kas pārsniedz 160 mg / dL, tika saistīti ar 50 līdz 80 procentu paaugstinātu mirstības risku sirds un asinsvadu slimībām.
Citiem holesterīna līmeņa rādītājiem piemēro šīs vadlīnijas, ja jums nav sirds vai asinsvadu slimības.
Jūsu ZBL holesterīna rādījums ir:
- optimāls, ja mazāks par 100 mg / dL
- virs optimālā / robežlīnijas augsts, ja no 100 līdz 129 mg / dL
- viegli augsts, ja no 130 līdz 159 mg / dL
- augsts - no 160 līdz 189 mg / dL
- ļoti augsts - pie 190 mg / dL vai vairāk
Jūsu ABL holesterīna līmenis ir:
- optimāls (spēj samazināt jūsu sirds slimību risku), ja tas ir 60 mg / dL vai lielāks
- zems (var palielināt sirds slimību risku), ja tas ir 40 mg / dL vai mazāks
Jūsu triglicerīdu rādījums ir:
- optimāls, ja mazāks par 100 mg / dL
- augsta robežvērtība - no 100 līdz 149 mg / dL
- augsts, ja no 150 līdz 499 mg / dL
- ļoti augsts, ja lielāks par 500 mg / dL
Jūsu ārstam var būt dažādi mērķi attiecībā uz jums, ja jums ir augsts sirds slimību risks vai jau esat slimojis ar sirds slimībām.
Ko tas nozīmē, ja holesterīna līmenis, kas nav HDL, ir augsts?
Ja jūsu asinīs, kas nav ABL holesterīns, ir augsts, jums var būt lielāks aterosklerozes vai artēriju sašaurināšanās risks. Tas palielina sirds slimību risku:
- sāpes krūtīs (stenokardija)
- sirdstrieka
- insults
Sirds slimības risks var būt vēl lielāks, ja jūs:
- smēķēt
- ir diabēts
- ir paaugstināts asinsspiediens
- ir aptaukošanās
- ir nieru slimība
Pētījumi sāk uzsvērt ne-ABL nozīmi kardiovaskulārā riska novērtēšanā.
Piemēram, 2016. gada pētījumā pētnieki apskatīja datus no deviņiem klīniskajiem pētījumiem, kuros piedalījās cilvēki ar koronāro slimību. Viņi atklāja, ka sasniegtais ne-ABL holesterīns ir vairāk saistīts ar slimības progresēšanu nekā ZBL.
2017. gada pētījumā tika iesaistīti vairāk nekā 4800 vīrieši, un tajā tika iekļauts 22 gadu ilgs turpinājums. Pētnieki secināja, ka, prognozējot mirstību no sirds un asinsvadu slimībām, holesterīns, kas nav HDL, var būt nozīmīgāks nekā ZBL.
Kā jūs varat samazināt holesterīna līmeni, kas nav ABL?
Jūs visu nepieciešamo holesterīnu saņemat no aknām. Jūs arī saņemat dažus produktus no pārtikas produktiem, piemēram, gaļas, mājputnu gaļas, piena produktiem un piesātinātām eļļām, kuras tiek izmantotas maizes izstrādājumos. Šie pārtikas produkti arī liek jūsu aknām radīt vairāk holesterīna.
Lai samazinātu kopējo holesterīna līmeni, ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu. Tas nozīmē, ka jāieiet taukainā gaļā un pilnvērtīgos piena produktos.
Ir arī svarīgi izvairīties no transtaukskābēm, kuras jūs varat atrast kā daļēji hidrogenētu augu eļļu:
- ceptas preces, piemēram, veikalā iegādātie cepumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un saldēti pīrāgi
- uzkodu ēdieni, piemēram, krekeri, mikroviļņu popkorns, saldētas picas garozas un gaļas pīrāgi
- cepti ātrie ēdieni, piemēram, cepta vista, frī kartupeļi, ceptas nūdeles un sautētas zivis
- dārzeņu saīsināšana, ko bieži izmanto maizes izstrādājumos kā lētu alternatīvu sviestam
- pielīmējiet margarīnu, kas ir izgatavots no hidrogenētām augu eļļām
- kafijas pagatavošanas līdzekļi, kas nav piena produkti, ko izmanto kā piena un krējuma aizstājēju kafijā, tējā un citos karstos dzērienos
Tā vietā, lai ēst apstrādātu pārtiku, mēģiniet koncentrēties uz vairāk veselīgu ēdienu, piemēram, svaigu augļu un dārzeņu, riekstu, sēklu, veselu graudu un veselīgu olbaltumvielu avotu, piemēram, zivju, vistas bez ādas un liesas sarkanās gaļas, ēšanu.
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot ZBL holesterīna līmeni, ir šādi:
- auzu pārslu un auzu klijas
- nieru pupiņas
- Briseles kāposti
- āboli, bumbieri
- mandeles
- avokado
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, ir šādi:
- zivis, kurās ir daudz omega-3 eļļu, piemēram, lasis, makrele, siļķe, tuncis un forele
- valrieksti
- linsēklu eļļa
- rapšu eļļa
Citi holesterīna līmeņa paaugstināšanas veidi ir:
- vingrojot mērenā aktivitātes līmenī vismaz 30 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā
- nesmēķēt
- alkohola patēriņa ierobežošana
- uzturēt veselīgu svaru
Ja dzīvesveida izmaiņām nepietiek, ārsts var izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošas zāles.
Apakšējā līnija
Augsts ABL holesterīna līmenis ir noderīgs, bet augsts holesterīna līmenis, kas nav ABL, var nozīmēt, ka esat paaugstināts sirds slimību risks.
Par laimi, noteiktas dzīvesveida izmaiņas, kas saistītas ar uzturu, fiziskiem vingrinājumiem un nesmēķēšanu, var panākt jūsu HDL atkārtotu stāvokli. Ja tas nedarbojas, ir efektīvas zāles, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Ja nezināt holesterīna līmeni, konsultējieties ar ārstu par pārbaudes veikšanu.
