Pārskats
Iespējams, ka kādā brīdī esat lietojis mājas līdzekli: zāļu tējas saaukstēšanās ārstēšanai, ēteriskās eļļas galvas sāpju novēršanai, augu piedevas labākam nakts miegam. Varbūt tā bija tava vecmāmiņa vai arī lasīji par to tiešsaistē. Lieta ir tā, ka jūs to izmēģinājāt - un varbūt tagad jūs domājat: “Vai man vajadzētu mēģināt vēlreiz?”
Nav precīzi skaidrs, kas mājas līdzekli padara par triku. Vai tas ir reālas fizioloģiskas izmaiņas organismā vai vairāk placebo efekts? Par laimi, pēdējās desmitgadēs zinātnieki laboratorijā uzdod tos pašus jautājumus un secina, ka daži no mūsu līdzekļiem uz augu bāzes nav tikai vecu sievu pasakas.
Un tā kā skeptiķim, kam, lai justos labi, ir nepieciešams vairāk nekā placebo, mēs saņēmām jūsu muguru. Šeit ir mājas aizsardzības līdzekļi, ko atbalsta zinātne:
Kurkuma sāpēm un iekaisumam
Kurš līdz šim nav dzirdējis par kurkumu? Kurkuma ir izmantota galvenokārt Dienvidāzijā kā ajūrvēdas zāļu sastāvdaļa gandrīz 4000 gadus. Ja runa ir par pierādītiem medicīniskiem nolūkiem, zelta garšviela var būt vislabākā sāpju, īpaši sāpju, kas saistītas ar iekaisumu, ārstēšanai.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka kurkumīns ir atbildīgs par kurkuma “wow” faktoru. Vienā pētījumā cilvēki ar artrītu sāpēm atzīmēja, ka viņu sāpju līmenis bija mazāks pēc 500 miligramu (mg) kurkumīna uzņemšanas nekā 50 mg diklofenaka nātrija - pretiekaisuma zāles.
Arī citi pētījumi atbalsta šo sāpju mazināšanas apgalvojumu, atzīmējot, ka kurkuma ekstrakts bija tikpat efektīvs kā ibuprofēns sāpju ārstēšanai pacientiem ar ceļa locītavas osteoartrītu.
Nelietojiet slīpēt kurkumu - kas stipri krāso! - lai gan tūlītēju palīdzību. Kurkumīna daudzums kurkumā ir ne vairāk kā 3 procenti, kas nozīmē, ka atvieglošanai labāk lietot kurkumīna piedevas.
Tas nenozīmē, ka nomierinoša kurkuma latte nepalīdzēs. Tiek ierosināts, ka no 2 līdz 5 gramiem (g) garšvielu joprojām var būt dažas priekšrocības. Tikai pārliecinieties, ka pievienojat melnos piparus, lai uzlabotu absorbciju.
Dzeriet tasi dienā
Kurkuma ir par garo spēli. Patērē 1/2 līdz 1 1/2 tējk. kurkuma dienā jāsāk sniegt ievērojamas priekšrocības pēc četrām līdz astoņām nedēļām.
Čili pipari sāpēm un sāpīgums
Šim aktīvajam čili piparu komponentam ir sena lietošanas vēsture tautas medicīnā, un tas ir lēnām kļuvis pieņemts ārpus homeopātijas. Tagad kapsaicīns ir populāra aktuāla sastāvdaļa sāpju novēršanai. Tas darbojas, izraisot ādas zonas sakarstēšanu, pirms galu galā kļūst nejutīgs.
Šodien jūs varat saņemt kapsaicīna plāksteri ar nosaukumu Qutenza, kura darbība ir atkarīga no ļoti augsta kapsaicīna līmeņa - 8 procenti.
Tātad, kad runa ir par sāpīgiem muskuļiem vai vispārējām ķermeņa sāpēm, kas jūs neatstās vienatnē, un jums uz rokas ir daži karstie pipari vai kajēnas pipari? Pagatavojiet nedaudz kapsaicīna krēma.
DIY kapsaicīna kokosriekstu eļļas krēms
- Sajauc 3 ēd.k. kajennas pulvera ar 1 glāzi kokosriekstu.
- Sildiet eļļu uz lēnas uguns, līdz tā izkūst.
- Rūpīgi samaisiet maisījumu 5 minūtes.
- Noņem no uguns un ielej bļodā. Ļaujiet tai nostiprināties.
- Masēt uz atdzesētas ādas.
Lai iegūtu papildu izdomu, saputojiet kokosriekstu eļļu ar rokas mikseri, lai tā kļūtu viegla un pūkaina.
Pirms pārāk plašas lietošanas ir svarīgi pārbaudīt savu reakciju uz savienojumu. Jūs varat izmantot arī jalapeño papriku, taču siltuma daudzums var atšķirties atkarībā no pipariem. Nekādā gadījumā nelietojiet šo krēmu ap seju vai acīm, un uzklāšanas laikā noteikti valkājiet cimdus.
Ingvers sāpēm un nelabumam
Gandrīz likums ir izmēģināt ingveru, ja jums ir saaukstēšanās, iekaisis kakls vai rodas rīta slimības un slikta dūša. Krūzes pagatavošana ir diezgan standarta: sarīvējiet to savā tējā, lai iegūtu spēcīgāku efektu. Bet vēl viens ingvera ieguvums, kas tiek pamanīts mazāk, ir tā kā pretiekaisuma iedarbība.
Nākamreiz, kad jutīsities nedaudz mierīgi un jums sāp galva, izmēģiniet ingveru. Ingvers darbojas savādāk nekā citi pretsāpju līdzekļi, kuru mērķis ir iekaisums. Tas bloķē noteiktu veidu iekaisuma savienojumu veidošanos un noārda esošo iekaisumu caur antioksidantu, kas mijiedarbojas ar skābumu šķidrumā starp locītavām. Tā pretiekaisuma iedarbība nav saistīta ar nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL) risku.
Ingvera tējas recepte
- Sarīvē pusi collas neapstrādāta ingvera.
- Uzvāra 2 tases ūdens un pārlej ar ingveru.
- Ļaujiet sēdēt 5 līdz 10 minūtes.
- Pievienojiet sulu no citrona un pēc garšas pievienojiet medu vai agaves nektāru.
Šitake sēnes ilgajai spēlei
Lentinans, pazīstams arī kā AHCC vai aktīvs ar heksozi saistītais savienojums, ir šitake sēņu ekstrakts. Tas veicina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību šūnu līmenī.
Petri šķīvja pētījums liecina, ka AHCC var palīdzēt kavēt krūts vēža šūnas, un tā mijiedarbība ar imūnsistēmu varētu palīdzēt cīnīties ar vēzi, uzlabojot ķīmijas veidā novājinātu imūnsistēmu.
Ja esat atradis mierinošu kaulu buljonu, nākamreiz iemetiet pāris sasmalcinātas šitake sēnes. Vienā pētījumā atklājās, ka katru dienu ēdot 5–10 g šitake sēņu palīdzēja pastiprināt cilvēka imūnsistēmu pēc četrām nedēļām.
Eikalipta eļļa sāpju mazināšanai
Eikalipta eļļai ir sastāvdaļa ar nosaukumu 1,8-cineole, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Komponentam ir morfīnam līdzīga iedarbība, kad to testē ar pelēm.
Ēterisko eļļu faniem jums veicas. Ir pierādīts, ka eikalipta eļļa mazina ķermeņa sāpes pat pēc ieelpošanas. Vick's VapoRub cienītājiem, kuri to ieelpojuši kā mājas līdzekli sastrēgumu novēršanai, eikalipta eļļa ir jūsu burvju sastāvdaļa.
Tomēr eikalipta eļļas ieelpošana nav paredzēta visiem. Šī eļļa var izraisīt astmu un var būt kaitīga mājdzīvniekiem. Tas var izraisīt arī elpošanas traucējumus zīdaiņiem.
Lavanda migrēnas un nemiera novēršanai
Migrēnas lēkmes, galvassāpes, trauksme un vispārēja stresa sajūta? Lavandas ieelpošana var palīdzēt. Pētījumi liecina, ka lavanda palīdz:
- migrēna
- trauksmes vai nemiera mazināšana
- atmiņas traucējumi, kad rodas stress un miegs
Viens no veidiem, kā mazināt trauksmi un atslābināt prātu un ķermeni, ir lavandas tējas dzeršana vai somiņas turēšana augsta stresa laikā.
Kā ēterisko eļļu to var kombinēt arī ar citām augu eļļām aromterapijai. Vienā pētījumā atklājās, ka kombinācijā ar salviju un rozi lavanda bija noderīga premenstruālā sindroma (PMS) simptomu mazināšanā.
Piparmētra muskuļu sāpēm un gremošanai
Piparmētra, cik bieži tas izklausās, nav vienkārša. Atkarībā no veida tas var nodrošināt dažādus lietojumus un priekšrocības.
Sāpju gadījumā jūs meklēsit ziemzaļu, kurā ir metilsalicilāts - savienojums, kas var darboties līdzīgi kapsaicīnam. Pielietojot to, var justies kā vēss “apdegums”, pirms notiek numbing efekts. Šis efekts palīdz ar locītavu un muskuļu sāpēm.
Otrs piparmētru veids, ko parasti izmanto tautas medicīnā, ir piparmētra. Ir konstatēts, ka piparmētru sastāvdaļa daudzos dažādos ārstnieciskajos līdzekļos ir īpaši efektīva, lai palīdzētu ārstēt kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus.
Pētījumi liecina, ka kopā ar šķiedrvielām tas palīdz mazināt spazmas, kā arī caureju un sāpes vēderā, kas saistītas ar IBS. Piparmētra aktivizē pretsāpju kanālu resnajā zarnā, kas samazina iekaisuma sāpes gremošanas traktā. Tas, visticamāk, izskaidro tās efektivitāti IBS ārstēšanā.
Papildus gremošanas un kuņģa slimībām piparmētru eļļas kapsula vai tēja var palīdzēt arī ar galvassāpēm, saaukstēšanos un citiem ķermeņa diskomfortiem.
Fenugreek zīdīšanas laikā
Fenugreek sēklas bieži izmanto kulinārijā Vidusjūrā un Āzijā, taču šai garšvielai, kas ir līdzīga krustnagliņām, ir vairākas zāles.
Pagatavojot tēju, fenugreek var palīdzēt piena ražošanā zīdīšanai. Cilvēkiem, kuri cieš no caurejas, fenugreek ir lieliska ūdenī šķīstoša šķiedra, kas palīdz nostiprināt izkārnījumus. Ja jums ir aizcietējums, noteikti vēlaties izvairīties no šīm sēklām.
Kā papildinājums ir arī konstatēts, ka fenugreek samazina cukura līmeni asinīs, padarot to par populāru palīglīdzekli diabēta slimniekiem. Fenugreek loma šeit daļēji ir saistīta ar augsto šķiedrvielu saturu, kas var palīdzēt uzlabot insulīna darbību.
Fenugreek ēdiena gatavošanā
Fenugreek bieži tiek samalts un tiek izmantots karijās, sausās rubēs un tējās. Varat to pievienot savam jogurtam, lai iegūtu nelielu pikantumu, vai arī apkaisīt to uz salātiem.
Pārtika, kas bagāta ar magniju visam
Vai jūtat muskuļu sāpes? Nogurums? Vairāk migrēnas lēkmes? Visticamāk, slīdēs emocionālajā stāvoklī, kas parasti ir sliktāks, nekā parasti? Tas varētu būt magnija deficīts. Lai arī magniju bieži runā par kaulu augšanu un uzturēšanu, tas ir svarīgi arī nervu un muskuļu funkcijās.
Bet pētījumi rāda, ka gandrīz puse ASV iedzīvotāju nesaņem nepieciešamo magnija daudzumu. Tātad, ja jūs kādreiz esat sūdzējies par šiem simptomiem un pretī saņēmis nedaudz sīku atbildi “ēst spinātus”, ziniet, ka tas nav pilnīgi nepamatots.
Spināti, mandeles, avokado un pat tumšā šokolāde ir bagāti ar magniju. Jums nav obligāti nepieciešams papildinājums, lai ārstētu magnija deficītu.
Kad runa ir par garastāvokli, var arī palīdzēt magnijs. Magnijs darbojas ar parasimpātisko nervu sistēmu, kas uztur mieru un atpūtu, liekot domāt, ka diēta, kas bagāta ar magniju, varētu palīdzēt mazināt stresu.
Pārtika ar augstu magnija saturu
- lēcas, pupiņas, aunazirņi un zirņi
- tofū
- pilngraudi
- treknas zivis, piemēram, lasis, makrele un paltuss
- banāni
Pārliecinieties, ka pareizi lietojat mājas līdzekļus
Lai gan lielākajai daļai šo dabisko līdzekļu nav būtiskas blakusparādības, tie var būt kaitīgi, ja tos lieto pārmērīgā daudzumā.
Daži cilvēki var būt jutīgāki arī pret devu daudzumu, tāpēc, ja lietojat kādus medikamentus vai dzīvojat ar stāvokli, kuru ietekmē jūsu uzturs, pirms regulāri lietojat šos pārtikas produktus, konsultējieties ar ārstu. Un, ja jums ir alerģiska reakcija vai simptomu pasliktināšanās, izmantojot jebkuru mājas līdzekli, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Ņemiet vērā, ka mājas aizsardzības līdzekļi ne vienmēr var būt jums droši un efektīvi. Kaut arī tos atbalsta zinātniskie pētījumi, viens pētījums vai klīniskais izmēģinājums ne vienmēr aptver dažādas kopienas vai struktūras. Tas, ko pētījums atzīmē kā izdevīgu, ne vienmēr jums noderēs.
Daudzi no ārstniecības līdzekļiem, kurus mēs uzskaitījām iepriekš, ir tādi, ar kuriem mēs esam uzauguši, tādi, kurus ģimenes jau ir nodevušas un audzinājušas kopš bērnības, un mēs ceram, ka atgriezīsimies pie viņiem, kad mums būs nepieciešams mierinājums.
Rosa Escandón ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece un komiķe. Viņa ir Forbes līdzstrādniece un bijusī rakstniece Tuskā un Lāpspinā. Kad viņa nav aiz datora ar milzu tējas tasi, viņa ir uz skatuves kā stand-up komiķe vai daļa no skices trupas Infinite Sketch. Apmeklējiet viņas vietni.
