Galīgais Ceļvedis Ar Trauksmi: 5 Padomi, Kas Jāzina

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Paceliet roku, ja ienīst vārdu “klejošana”.

Mūsdienu sociālo mediju vadītajā pasaulē ir gandrīz neiespējami noiet vairāk nekā 30 minūtes, nepārspīlējot ar krāšņu cilvēku attēliem krāšņās vietās, kas dara šķietami krāšņas lietas.

Un, lai gan tas viņiem var būt lieliski, šķiet, ka tur tiek pilnīgi ignorēti tie cilvēki, kuri nekur nedodas, jo viņiem ir nemiers

Izrādās, ka trauksmes traucējumi ir visizplatītākās garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs, katru gadu tās skar 40 miljonus pieaugušo (18,1 procents iedzīvotāju). Trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami, taču mazāk nekā 40 procenti cilvēku, kuriem ir trauksme, faktiski tiek ārstēti.

Tātad kudos tiem no jums, kas dzīvo #thathashtaglife. Bet ievērojamam cilvēku skaitam šī dzīve šķiet satraucoši nepieejama, pateicoties uztraukumiem.

Labā ziņa ir tā, ka ir pilnīgi iespējams izkļūt un redzēt pasauli - jā, pat ja jums ir nemiers. Mēs esam sazinājušies ar ekspertiem, kuri ir snieguši savus profesionālos padomus un ieteikumus, kā ceļot, kad jums ir nemiers.

1. Atzīstiet sprūda (-us)

Kā jebkurš satraukums vai bailes, pirmais solis, lai to pārvarētu vai tiktu galā ar to, ir apzināties, no kurienes tas nāk. Sakiet tā vārdu skaļi, un jūs atņemat tā spēku, vai ne? Tāpat kā jebkuras bailes, tas pats attiecas uz trauksmi ceļojumā.

Zināmu satraukumu izraisa nezināmais. "Nezināšana, kas notiks vai kā notiks, var izraisīt ļoti nemieru," saka Dr Ashley Hampton, licencēts psihologs un mediju stratēģis. “Svarīgi ir izpētīt, kas ir došanās uz lidostu un drošības pārbaude,” viņa iesaka.

Ceļošana var izraisīt trauksmi arī iepriekš sliktas ceļošanas pieredzes dēļ. "Man ir bijuši klienti, kuri man saka, ka viņiem vairs nepatīk ceļot, jo viņiem bija kabatas kabatas un viņi tagad jūtas kā nedroši," piebilst Hemptons.

Viņa iesaka tā vietā, lai pakavētos pie viena negatīva gadījuma, koncentrēties uz visiem daudzajiem un daudziem pozitīvajiem gadījumiem. "Mēs runājām arī par ieviešanas stratēģijām, kas var palīdzēt novērst to atkārtotu kabatzagli," saka Hemptons. Dažreiz notiek sliktas lietas, viņa piebilst, un tās var notikt ikviens.

Vai bailes no lidošanas rada trauksmi? Daudziem cilvēkiem trauksme ceļojumā rodas, fiziski atrodoties lidmašīnā. Tam Hemptons iesaka dziļu elpošanu un skaitīšanas kombināciju, lidmašīnai paceļoties un uzkāpjot debesīs.

"Es arī cenšos gulēt, jo gulēšanas laiks man atvēl mazāk laika, lai pavadītu satraucoši," saka Hemptons. Ja lidojums ir dienas vidū, uzmanības novēršana ir pozitīvi rīki, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, piemēram, grāmatas lasīšana vai mūzikas klausīšanās.

Jūsu trauksmes izraisītāju izdomāšana ir labs veids, kā palīdzēt to paredzēt un, visbeidzot, palīdzēt jums uz otru pusi.

2. Strādājiet ar savu nemieru, nevis pret to

Runājot par uzmanības novēršanu, tie var būt daži no visefektīvākajiem veidiem, kā piepildīt šos nemieru pārpilnos mirkļus, atrodoties tranzītā vai arī pašā ceļojumā.

Pirmkārt, ja vien ir par daudz ceļot, nav pamata neceļot kopā ar draugu, lai palīdzētu dalīties dažos pienākumos. Patiesībā, ceļojot ar draugu, visa šī pieredze varētu būt tieši jautra.

“Dalieties savās problēmās, pārvarēšanas stratēģijās un tam, kā viņi var jūs atbalstīt, ja kļūst nemierīgi,” saka Džordžs Livengūds, Discovery Mood & Trauksmes programmas nacionālā direktora vietnieks.

"Ja jūs ceļojat pats, paziņojiet draugam vai ģimenes loceklim, ka jūs varat sazināties ar viņiem, ja tas ir briesmās, un konsultējiet viņu, kā viņi var sniegt atbalstu pa tālruni," viņš saka.

Tas var palīdzēt pieņemt, sagaidīt un aptvert faktu, ka jūs arī uztrauksieties. Bieži vien nemierīguma mēģinājumi var to pasliktināt

"Apskatot faktu, ka viņi būs nemierīgi, un gatavojoties tādam, kāds tas būs, viņi faktiski var samazināt trauksmes iespējamību vai vismaz samazināt simptomu nopietnību," saka licencēta klīnika Tiffany Mehling sociālais darbinieks.

Piemēram, var būt efektīvs, ja gatavojaties ar domu “es būšu nemierīgs, ja ir nemieri” un iztēlošos, kā jūs reaģēsit - varbūt ar apdomu vai elpošanas paņēmieniem, kas var palēnināt psiholoģisko reakciju.

Tas var būt pat tik vienkāršs kā: “Kad es saņemšu tauriņus, es pēc iespējas ātrāk pasūtīšu ingvera ale.”

3. Atgriezieties pie sava ķermeņa

Ikviens, kas uztraucas, var jums pateikt, ka nemiers nav tikai mentāls.

Dr Jamie Long, licencēts klīniskais psihologs, piedāvā septiņus vienkāršus soļus, mēģinot mazināt trauksmi ceļojumā, tiecoties pēc sava ķermeņa:

• Naktī pirms ceļojumiem dzeriet daudz ūdens un barojiet ķermeni. Nemiers var mazināt jūsu apetīti, bet smadzenēm un ķermenim ir nepieciešama degviela, lai apkarotu trauksmi.
• Kad esat apsardzībā, iegādājieties aukstu ūdens pudeli un noteikti to izdzeriet. Mūsu slāpes palielinās, kad esam uztraukti. Parocīga būs aukstā ūdens pudele.
• Iekāpšanas zonā veiciet 10 minūšu vadītu meditāciju, vēlams tādu, kas paredzēta trauksmei ceļojumā. Ir daudz meditācijas lietotņu, kuras varat lejupielādēt savā tālrunī. Lielākajā daļā lietotņu ir meditācijas, kas paredzētas dažādām situācijām.
• Dažas minūtes pirms iekāpšanas dodieties uz vannas istabu vai privātu stūri un veiciet pāris lecamašīnas domkrati. Intensīvs vingrinājums, pat tikai dažus mirkļus, var nomierināt emociju uzvilktu ķermeni.
• Ejot pa koridoru, veiciet četrkāršu elpošanu. Ieelpojiet četras sekundes, turiet četras sekundes, četras sekundes izelpojiet un atkārtojiet.
• Atrodoties savā vietā, dodiet trauksmainajām domām konkurējošu uzdevumu. Atnesiet kaut ko lasīt, kaut ko skatīties vai pat sakiet, ka alfabēts ir atpakaļgaitā. Sniedzot koncentrētu uzdevumu jūsu smadzenēm, tas neļauj tērpties no katastrofas.
• Praksē līdzjūtīgi un iedrošinoši runāt pašiem. Pasakiet sev: “Es to varu izdarīt. Es esmu drošībā.”

Ceļojot ir svarīgi arī pārdomāt ēdiena izvēli. Pārtika, ko mēs ieliekam mūsu ķermenī, var tieši ietekmēt mūsu spēju regulēt savu noskaņojumu, ieskaitot trauksmes līmeni, ko mēs jūtam.

Esiet piesardzīgs, lietojot kofeīnu, cukuru vai alkoholu, ja vēlaties kontrolēt simptomus. Un palieciet baroti, it īpaši, ja jūsu ceļojumi ir saistīti ar daudzām fiziskām aktivitātēm.

4. Iestatiet savu tempu

Nav “nepareiza” ceļa veida. Ja esat aktīvs sociālajos medijos, iespējams, jūs nonāksit pie secinājuma, ka ir “pareizi” un “nepareizi” ceļošanas veidi, pamatojoties uz vienaudžiem, kuri daļēji sludina YOLO, nevis “ceļo kā tūrists”.

Patiesība ir tāda, ka, ja vien jūs cienāt pret apmeklētajām vietām, absolūti nav ceļa, kā ceļot. Tātad, iestatiet savu tempu tam, kas jūtas ērti. Jūs nedarāt to nepareizi.

“Man patīk ieteikt klientiem pavadīt klusu laiku, pārejot uz dzīvi jaunā telpā, tiklīdz viņi ierodas galamērķī,” saka Stefānija Korpala, garīgās veselības terapeite ar privātu praksi. "Var būt kritiski palēnināties un ļaut mūsu emocionālajām pašām sevi panākt."

Viņa iesaka dažas minūtes dziļi elpot vai meditēt, kad jūs ieradīsities savā naktsmītnē.

Var būt noderīgi arī apzināties tempu ceļojuma laikā. Var viegli pieķerties idejai katru minūti iesaiņot aktivitātes un apskates objektus

“Ja jūs ciešat no trauksmes, šis temps patiesībā var atturēt jūs no pieredzes pārņemšanas,” saka Korpala. "Tā vietā noteikti iekļaujiet dīkstāvi, atpūtieties naktsmītnē vai, iespējams, lasiet kafejnīcā, lai jūs fizioloģiski netiktu pārāk stimulēts."

5. Nejauciet trauksmi ar aizrautību

Galu galā zināms satraukums ir normāls. Mums visiem ir nepieciešams satraukums, lai darbotos. Un bieži vien satraukumam un uztraukumam var būt līdzīgi signāli.

Viņi abi, piemēram, palielina sirdsdarbību un elpošanu. "Neļaujiet savam prātam pievilināt jūs domāt, ka jums jābūt uztrauktam, jo jūsu sirdsdarbība ir palielinājusies," saka Livengood. Nevajag sevi psihizēt!

Galu galā uztraukums var būt tas, kas padara ceļošanu vērtu. Tā ir daļa no prieka un iemesls, kāpēc jūs vispirms vēlaties ceļot! Neaizmirstiet to.

Un atcerieties, ka nemiers nenozīmē, ka esat atkāpies no tā, ka esat mājās

Ar radošu domāšanu un sagatavošanos - un, ja nepieciešams, ar profesionālu atbalstu - jūs varat uzzināt, kā vislabāk ceļot pēc saviem noteikumiem.

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstniece. Viņas uzmanības centrā ir maksimāli efektīvs ceļojums, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti cita starpā ir parādījušies žurnālos Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.