20 Padomi Motivācijas Vadīšanai: No Rīta Skrējieniem Līdz Maratoniem

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Var būt grūti piecelties un doties skriet. Bet lielāko daļu laika jūs būsit vairāk gandarīts un apmierināts ar sevi, ja piecelsities un to darīsit.

Vispirms padomājiet par iemesliem, kādēļ vēlaties skriet. Pajautājiet sev, vai skriešana ir tas, kas jums patīk, jo jūs, visticamāk, iegūsit motivāciju aktivitātei, kuru patiesi vēlaties darīt.

Ir viegli nākt klajā ar attaisnojumiem, lai kaut ko izvairītos, bet galvenais ir pretstatīt šiem attaisnojumiem iemeslus, lai to vienkārši izdarītu.

Bieži vien motivācija seko rīcībai. Tāpēc sagūstiet sevi un pārejiet. Pēc skriešanas jūs jutīsities labāk un būsit priecīgs, ka pieturaties pie ikdienas kārtības.

Apskatīsim 20 padomus, kas palīdzēs atrast stimulu pastiprināt spēli un apņemties ievērot skriešanas kārtību.

Motivācija jebkuram skrējienam

Neatkarīgi no tā, vai plānojat vieglu skriešanu apkārtnē vai intensīvu intervālu treniņu, šie padomi var iedvesmot jūs izsvītrot durvis.

1. Kļūsti konkurētspējīgs

Meklējiet mazliet draudzīgas konkurences, ja tas ir kaut kas, kas jums patīk. Atrodiet cilvēku grupu, ar kuriem kopā skriet, lai neatpaliktu no tempiem, vai salīdziniet savus laikus ar citiem, izmantojot fitnesa lietotni.

2. Apbalvojiet sevi

Balvu spēks neapstājas bērnībā. Izveidojiet sev atlīdzības sistēmu. Izsekojiet savam procesam ar vecmodīgām sakritības zīmēm vai izveidojiet diagrammu ar uzlīmēm. Novietojiet to kaut kur redzamā vietā, lai jūs to redzētu bieži.

Atalgojums var būt kaut kas tik vienkāršs kā atļauties sev papildu 30 minūtes miega vai rezervēt masāžu. Vai arī jūs varat visu iziet ar svētku tetovējumu.

3. Samaziniet minimālo laiku

Dienās, kad nespējat sasniegt savu minimālo dienas laiku, palaidiet visu pieejamo laiku, tā vietā, lai pilnībā to izsēdinātu. Tādā veidā jūs, visticamāk, paliksit lietu ritmā, jo nebūsiet nokavējis veselu dienu.

4. Uzturiet veselīgu svaru

Skriešana sadedzina kalorijas, samazina vēdera tauku daudzumu un palīdz jums izvēlēties veselīgu pārtiku. Tas var arī palīdzēt sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus vai saglabāt mērķa svaru.

5. Iekļūstiet grupas gropē

Jo vairāk, jo rāmāk, ja runā par grupas motivāciju. Atrodiet vienu vai vairākus treniņu partnerus, ar kuriem jūs varat izveidot skriešanas grafiku. Pat ja jūs katru dienu neskrienat kopā, jūs varat apvienoties pāris reizes nedēļā, lai uzliktu atbildību.

6. Sajūtiet endorfīnu enerģiju

Skrējēja augstais ir īsts. Jums var rasties pozitīvas izjūtas vai pat eiforija, jo skriešana uzlabo garastāvokli un liek justies labāk, atbrīvojot endorfīnus, kas ir viens no laimes hormoniem.

7. Izvirziet mērķus

Sadaliet nodomus mazos, vadāmos soļos. Tas var ietvert nedēļas laika pavadīšanu, to, cik ātri noskrējat noteiktu distanci, vai dienu skaitu.

8. Ģērbieties vingrinājumā, kuru vēlaties veikt

Labi ģērbties var pozitīvi ietekmēt to, kā tu uztver sevi, un tas var motivēt skriet biežāk. Iegādājieties treniņu apģērbu un apavus, kurus jums patiks valkāt.

Vai arī izmantojiet savu sporta apģērbu kā iespēju eksperimentēt ar stiliem, kurus parasti nemēģinātu. Tas varētu nozīmēt gaišas krāsas vai valkāt šortus, kad parasti jūs to nedarītu.

9. Ļaujiet mūzikai jūs aizkustināt

Nesteidzieties, lai izveidotu visu savu iecienīto melodiju atskaņošanas sarakstu. Atlasiet pozitīvas dziesmas, kas jums rada labu garastāvokli un iedvesmo jūs kustēties. Tikai ļaujiet sev klausīties šīs dziesmas, kamēr jūs vadāt.

10. Sekojiet līdzi lietotnei

Sekojiet līdzi saviem mērķiem, izmantojot motivācijas vai ieradumu izsekošanas lietotni. Daudzi ļauj iestatīt atgādinājumus, sazināties ar cilvēkiem, izmantojot forumus, un skatīt diagrammas, kas izseko jūsu progresu.

11. Sajauc to visu

Mainiet ikdienas režīmu vismaz vienu dienu nedēļā. Skrien kalnus, nevis lielu distanci, vai pievieno dažus sprintus. Varat arī skriet citā apkārtnē, veikt ierasto maršrutu atpakaļ vai mainīt diennakts laiku.

12. Jūtiet saules gaismu uz sejas

Skriešana ir fantastisks veids, kā iegūt saules gaismu, kas nepieciešams serotonīna līmeņa paaugstināšanai. Tas palīdz radīt jums labu garastāvokli, vienlaikus mazinot depresiju un nemieru.

13. Iestatiet savu tempu

Vienīgais, uz ko jums ir jāatbild, ir jūs pats, tāpēc jūtieties brīvi skriet ar jebkuru ātrumu, kas jūtas labi. Izlemiet, vai vēlaties skriet ar maksimālo ātrumu vai lielāku nesteidzīgu tempu.

Rīta 'skriešanās'

Agrā rītā tiek pielietota noteikta enerģija jūsu skrējienam, un jūs varat justies kā jūs gatavojaties spēlei, kas var iestatīt pozitīvu toni visai jūsu dienai.

14. Esiet gultas labajā pusē

Dienas sākums, pārbaudot rūtiņu, ir milzīgs sasniegums. Darot to vispirms, jums ir mazāk iespēju novērst uzmanību vai pieķerties visam, kas nāk ar ikdienas maltīti. Jūs jutīsities labāk garīgi un fiziski, ja to darīsit agri.

15. Peldieties rīta klusumā

Baudiet agrā rīta skaistumu un klusumu. Agri pamodoties, jūs varat veltīt laiku sev un izbaudīt šo kluso, mierīgo diennakts laiku. Pie citām priekšrocībām pieder arī produktivitātes un koncentrēšanās palielināšana.

Takas trāpīšana

Skriešana pa takām sniegs jaunu skatījumu un var trenēt ķermeni kustēties dažādos veidos. Iespējams, ka jūs labāk sapratīsit kāju novietojumu, kas var palīdzēt jums koncentrēt prātu un palikt klāt. Turklāt skriešana uz netīrumiem jūsu ķermenim ir saudzīgāka nekā ietve.

16. Pieslēdzieties dabai

Elpošana svaigā gaisā un apkārtne ar koku, ezeru un kalnu dabisko skaistumu var būt garīgi atsvaidzinoša. Turklāt, atrodoties ārā, tas ir dabiskas noskaņas pastiprinātājs. Pat ja katru dienu nevarat izkļūt no pilsētas, mēģiniet vismaz reizi nedēļā apmeklēt dabas parku.

17. Skatiet putnus un bites

Piesakieties ziņkārībai un dodiet iespēju uzzināt par dažiem dabiskajiem savvaļas dzīvniekiem un augiem jūsu apkārtnē. Mēģiniet atklāt vai ņemt vērā vienu jaunu dabas aspektu katru reizi, kad apmeklējat skriešanas taku.

Maratona motivācija

Maratona skriešanai nepieciešama strukturēta apmācība noteiktā laika posmā, tāpēc jums būs jāapņemas rīkoties. Rūpīgi plānojiet, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai sagatavotos.

18. Uzlieciet sacensību seju

Reģistrējieties dažām īsākām sacensībām, piemēram, 5K, 10K un pusmaratonam, un pakāpeniski izveidojiet savu ceļu uz pilnu maratonu. Tādā veidā jūs sākat justies pēc treniņu grafika ievērošanas un tā, kā ir sacensties.

19. Panāciet, lai bumba ripo

Reģistrējieties maratonam, kuru vēlaties noskriet, vismaz piecus mēnešus iepriekš. Kad esat noteicis savu sirdi un nodomu šajās sacensībās, sāciet gatavoties maratonam. Pārliecinieties, ka esat labi pārzinājis, ko tieši tas nozīmē, un ievērojiet treniņu grafiku.

20. Atrodi fanu klubu

Maratona skriešana nav mazs varoņdarbs, un, ja tas ir tavs pirmais, paziņojiet draugiem. Viņi labprāt jūs atbalstīs un pārbaudīs, kā jūs gatavojaties.

Iespējams, ka jūsu draugi vēlēsies pievienoties jums daļai no jūsu apmācības. Turklāt viņi var atzīmēt savu kalendāru, lai viņi būtu klāt lielajā dienā, lai jūs uzmundrinātu.

Kā palikt motivētam

Lai sasniegtu savus treniņa mērķus, jums būs jābūt motivētam un pārliecinieties, ka šo braucienu uzturat dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas.

Ja jums šķiet, ka jums ir noteikta rutīna, turpiniet šajā virzienā. Ja, mainot ikdienas režīmu, jums ir vieglāk palikt motivētam, rīkojieties kaut kā savādāk.

Skrieniet sprintus, kalnus un lielus attālumus dažādās dienās. Mainiet savu atrašanās vietu un diennakts laiku, lai tas mainītos, un tas neļaus jums garlaikoties.

Apakšējā līnija

Galu galā jūs esat vienīgais, kurš var sašņorēt jūsu čības un doties uz jūsu kursa.

Ir viegli uzskaitīt iemeslus, kuru dēļ jūs nevarat darboties noteiktā dienā, taču tikpat viegli to mainīt, izveidojot iemeslu sarakstu, kāpēc varat. Esiet koncentrējies uz iemesliem, kādēļ vēlaties skriet, un ieguvumiem, ko tas sniedz.

Ja jums nepieciešama papildu motivācija, sazinieties ar skrējiena treneri vai pievienojieties sava rajona skrējiena grupai. Izdomājiet, kādi ir jūsu mērķi, kas palīdz tos sasniegt, un iesaistieties rīcības plānā. Uzticieties sev rādīt ceļu.