Vai tu pamosties nejūties labi atpūties?
Vai jūs esat kāds, kam nepieciešams daudzkārtīgs kafijas daudzums, lai jūs no rīta saņemtu? Vai enerģijas dzērieni ir kļuvuši par jūsu ikdienas sastāvdaļu? Kā būtu ar šo četrpadsmit avāriju, kad sākat meklēt saldumus un rafinētus graudus?
Ja kāds no šiem jums zvana, zvaniet gan uz miega kvalitāti un daudzumu, gan uz to, kā jūs katru dienu uzliekat savu ķermeni.
Pielietojot pārstrādātus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru enerģijas iegūšanai, mēs tikai jutīsimies sliktāk. Dabiski veseli pārtikas produkti var dot mums stimulu, kas mums vajadzīgs, lai saglabātu sajūtu vieglumu un enerģiju … bez avārijas.
Svaigi sezonālie augļi un dārzeņi, rieksti un sēklas, kā arī pārtikas produkti ar augstu vitamīnu, minerālu un antioksidantu daudzumu pārpludina mūsu ķermeni ar barības vielām, kas palīdz neitralizēt nogurumu un uztur mūs visu dienu.
Palūkojieties uz maniem iecienītākajiem ēdieniem, lai iegūtu dabiskas enerģijas uzliesmojumu!
1. Avokado
Avokado ir uzlādēti ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgiem taukiem, kas dod mūsu ķermenim enerģiju, kas ilgs stundām ilgi. Tie satur daudz šķiedrvielu, saglabājot stabilu mūsu cukura līmeni asinīs, lai mēs varētu izvairīties no šiem paaugstinātajiem cukura līmeņiem, kam seko zemākie rādītāji.
Mēģiniet pievienot avokado savam rīta augļu šķīvim, iemest to smūtijā, lai iegūtu garšīgu krēmīgu konsistenci, vai arī pāris pārus papildināt ar olām ar sagrieztu avokado.
2. Arbūzs
Pat neliela dehidratācija var likt jums pamosties, nejūtoties vislabāk.
Ir svarīgi iesaiņot diētu ar pārtiku ar augstu ūdens saturu (domājiet, ka augļi un veggies), un arbūzs ir viens no labākajiem avotiem. Šis yummy auglis ir 90 procenti ūdens, nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kā arī satur aminoskābi L-citrulīnu, kas var palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu.
Sāciet savu dienu ar bļodiņu, kas pilna ar arbūzu, lai panāktu pilnīgu mitrināšanu un enerģijas uzliesmojumu.
3. Mandeles
Mandeles ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu mononepiesātināto tauku avots. Tie ir pildīti ar B vitamīniem, kas palīdz jūsu ķermenim pārtiku pārveidot enerģijā, un ir bagāti ar magniju, kas palīdz cīnīties ar muskuļu nogurumu.
Rīta granolā pievienojiet mandeles vai paņemiet sauju kā rīta uzkodu.
4. Kale
Kale ir piepildīta ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas mums nepieciešami enerģijas iegūšanai.
Tas ir lielisks uz augu bāzes veidots dzelzs avots, kas mūsu audos un šūnās ienes skābekli, kas vajadzīgs mūsu zeltīšanai. Kale ir arī lielisks kalcija, folātu un B vitamīnu avots.
Iemet šo krustziežu veģetāru rīta zaļajā sulā vai smūtijā vai pievieno to omletei un izlaid šo otro kafijas tasi!
Pārtikas korekcija: pārtika, kas mazina nogurumu
5. Bišu ziedputekšņi
Dabīgs superfood, bišu ziedputekšņi var ievērojami uzlabot enerģiju un fizisko izturību.
Tas satur daudz B vitamīnu, aminoskābju un antioksidantu, ko sauc par rutīnu, un tas ir svarīgs veselīgu asinsvadu atbalstīšanai, asinsrites uzlabošanai un iekaisuma apkarošanai.
Pievienojiet bišu ziedputekšņus kā papildinājumu rīta smūtija traukā, lai iegūtu papildu enerģiju.
6. Banāns
Banāni ir jūsu degviela, kad braucat. Šie ar kāliju iepakoti augļi satur labu daudzumu šķiedrvielu, kas palēnina cukura izdalīšanos asinsritē un nodrošina lielisku magnija un B grupas vitamīnu avotu.
Pievienojiet banānus savām kokosriekstu parfīta brokastīm vai satveriet veselu banānu kā vieglu uzkodu, atrodoties ceļā.
Nogatavojies banāns nodrošinās vieglāk pieejamu enerģiju cukura veidā, salīdzinot ar nenogatavojušos banānu. Viņiem jābūt raibiem un dzelteniem, nevis zaļiem. Tas ir, kā jūs zināt, ka ciete ir pārveidota par cukuru, kuru jūs varat pareizi sagremot un izmantot enerģijai.
7. Spināti
Spināti ir lielisks C vitamīna, folātu un dzelzs avots. Pietiekams daudzums šo vitamīnu un minerālvielu ir būtisks enerģijas ražošanai. Jo īpaši zemāks dzelzs līmenis var izraisīt lielu nogurumu.
Pāris rīta olas sautējiet ar sautētiem spinātiem un pievienojiet citrona sulas izspiedumu, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos.
8. Datumi
Papildus pārsteidzošajam saldajam aromātam datumus ķermenis viegli sagremo un tie tūlītēji palielina enerģiju. Tie ir lielisks kalcija, fosfora, kālija, magnija, cinka un dzelzs avots.
Pievienojiet sasmalcinātus datumus rīta augļu šķīvim, ielieciet pāris savā smūtijā papildu salduma iegūšanai vai iemērciet tos mandeļu sviestā, lai pagatavotu yummy.
9. Chia sēklas
Mazi, bet vareni šie puiši ir lielisks enerģijas avots. Chia sēklas absorbē šķidrumus un pēc sagremošanas kuņģī tās var paplašināties pat 10 reizes. Tas palīdz justies piepildītam ilgāku laika periodu.
Tie ir pildīti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām.
Eksperimentējiet ar chia pudiņu vai apkaisiet chia sēklas uz sava nākamā smoothie.
10. Olas
Viena olšūna satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas kopā uztur mūs sāta stāvoklī un nodrošina noturīgu enerģiju visas dienas garumā.
Olas ir lielisks dažādu vitamīnu un minerālvielu avots, ieskaitot dzelzi, holīnu, D vitamīnu un B-12 vitamīnu.
Neaizmirstiet vienmēr ēst visu olu! Dzeltenums ir visbarojošākā daļa, kas satur lielāko daļu olu vitamīnu un minerālvielu un labu kopējo olbaltumvielu daudzumu. Ja jūs uztrauc holesterīns, neesiet. Pētījumi liecina, ka holesterīns, kas nāk no pārtikas, nav korelēts ar holesterīna līmeni asinīs.
Apakšējā līnija?
Ir pienācis laiks pārtraukt cīņu ar nebeidzamo cīņu ar hronisku nogurumu, sasniedzot kofeīnu un saldumus.
Uzturot diētu ar veselīgu veselīgu pārtiku un veicot nelielas izmaiņas tajā, ar ko jūs barojat savu ķermeni visu rītu, var būt lielas atšķirības, stabilizējot cukura līmeni asinīs un uzlabojot enerģijas līmeni.
Mēģiniet iekļaut šos ēdienus rīta rutīnā, lai cīnītos ar nogurumu un justos enerģiski visas dienas garumā.
Chelsey Fein ir veikusi papildu izpēti, rakstīšanu un rediģēšanu
Natālija ir reģistrēta dietoloģe un funkcionālās medicīnas dietoloģe, kurai ir bakalaura grāds psiholoģijā no Kornela universitātes un MS klīniskā uztura jomā no Ņujorkas universitātes. Viņa ir Nathalie LLC Nutrition dibinātāja, privāta uztura prakse Ņujorkā, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, izmantojot integrējošu pieeju, un sociālo mediju veselības un labsajūtas zīmols All Good Eats. Kad viņa nedarbojas ar klientiem vai plašsaziņas līdzekļu projektos, jūs varat atrast viņu ceļojumā kopā ar savu vīru un viņu mazo Aussie Brady.
