Kaut kur starp četrkārtīgu dedzinošu, sviedru vērstu sprintu un nesteidzīgu pastaigu ir salda vieta, ko sauc par skriešanu.
Skriešanu bieži definē kā skriešanu ar ātrumu, kas mazāks par 6 jūdzēm stundā (mph), un tam ir dažas būtiskas priekšrocības cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību, nepārspīlējot to.
Kas ir tik lieliski par šo mēreno aerobikas vingrinājumu? Tāpat kā skriešana, tā uzlabo jūsu kardiorespiratoro veselību un paaugstina garastāvokli. Šeit ir saraksts ar dažiem citiem skriešanas ieguvumiem:
Tas var jūs atbrīvot no šī plato
Amerikas Sirds asociācija pastaigas sauc par tautas vispopulārāko vingrošanas veidu. Cilvēki staigā ar suņiem, pastaigājas pludmalē, kāpt pa kāpnēm darbā - mums patīk staigāt.
Bet ko darīt, ja staigāšana nepaaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu pietiekami ilgi? Ko darīt, ja jūs esat plato? Skriešana ir lielisks veids, kā pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti, tāpēc jūs varat līdz minimumam samazināt savainošanās risku, kas jūs nedēļām ilgi varētu atstumt.
Tas var palīdzēt jums nomest svaru
Pastaigas, staigāšana ar spēka skriešanu, skriešana un skriešana - tie visi uzlabo sirds un asinsvadu veselību un palīdz novērst aptaukošanos. Bet viens pētījums atklāja, ka, ja vēlaties palielināt svara zaudēšanu, jums būs lielāki panākumi, ja uzņemsit savu tempu.
Pētījumā nav nošķirts skriešana un skriešana. Tā vietā tā koncentrējās uz palielinātu svara zudumu, kas notika, dalībniekiem skrienot, nevis staigājot.
Tas var stiprināt jūsu imūnsistēmu
Gadsimta labajā pusē vingrinājumu zinātnieki uzskatīja, ka enerģiska vingrošana var atstāt jūs novājinātu un inficēšanās un slimību risku. Tuvāk izpētot, var secināt, ka ir tieši pretēji.
Mērens vingrinājums, piemēram, skriešana, faktiski stiprina ķermeņa reakciju uz slimībām. Tas attiecas gan uz īstermiņa slimībām, piemēram, augšējo elpceļu infekcijām, gan uz ilgstošām slimībām, piemēram, diabētu.
Tas pozitīvi ietekmē rezistenci pret insulīnu
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vairāk nekā 84 miljoniem amerikāņu ir prediabēts - šo stāvokli var mainīt.
Insulīna rezistence ir viens no prediabēta marķieriem. Jūsu ķermeņa šūnas vienkārši nereaģē uz insulīnu - hormonu, kas kontrolē cukura līmeni asinīs.
Labās ziņas: Pētījuma pārskatā tika atklāts, ka regulāra skriešana vai skriešana pētījuma dalībniekiem samazināja insulīna rezistenci. Pētnieki atzīmēja, ka ķermeņa tauku samazināšanās un iekaisuma samazināšanās varētu būt saistīta ar insulīna rezistences uzlabošanos.
Tas var palīdzēt pasargāt jūs no stresa negatīvās ietekmes
Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, Hatha jogas entuziasts vai futbola zvērs, jūs noteikti saskaraties ar stresu. Skriešana var aizsargāt smadzenes no stresa kaitīgās ietekmes.
2013. gada pētījumu pārskatā tika atklāts, ka aerobos vingrinājumos, piemēram, skriešanā, iespējams, varētu uzlabot izpildvaras darbību un aizsargāt smadzenes no novecošanās un stresa izraisītām lejupslīdes.
Nesenā Brigham Young universitātes pētījumā ar dzīvniekiem tika atklāts, ka pelēm, kuras pakļautas stresa situācijām, tās, kurām regulāri ļāva darboties pie stūres, darbojās labāk, veicot labākās kļūdas pēc labirinta un demonstrējot visaugstāko spēju prasmīgi atcerēties un orientēties.
Tas var palīdzēt tikt galā ar depresiju
Vingrinājumi jau sen ir zināmi, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt depresijas simptomus, taču jauna zinātne var palīdzēt izskaidrot, kā.
Paaugstināts kortizola līmenis ir saistīts ar depresijas epizodēm. Kortizols ir hormons, kuru jūsu ķermenis atbrīvo, reaģējot uz stresu.
2018. gada pētījumā tika pārbaudīts kortizola līmenis cilvēkiem, kuri meklē depresijas ārstēšanu. Pēc 12 nedēļu ilgas pastāvīgas fiziskās aktivitātes tiem, kuri regulāri vingroja visa pētījuma laikā, visu dienu bija samazināts kortizola līmenis.
Mayo klīnikas ārsti iesaka cilvēkiem, kuriem ir trauksmes vai depresijas simptomi, veikt fiziskas aktivitātes, kuras viņi izbauda. Skriešana ir tikai viens piemērs.
Tas saglabā jūsu mugurkaulu elastīgu, novecojot
Starp asakainiem skriemeļiem jūsu aizmugurē mazi, elastīgi diski darbojas kā aizsargājoši spilventiņi. Diski faktiski ir maisiņi, kas piepildīti ar šķidrumu. Viņi var sarukt un nolietot, novecojot, it īpaši, ja dzīvojat relatīvi mazkustīgu dzīvi.
Ilgstoša sēdēšana laika gaitā patiešām var palielināt spiedienu uz šiem diskiem.
Labā ziņa ir tā, ka skriešana vai skriešana saglabā šo disku izmēru un elastību.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 79 cilvēki, tika atklāts, ka regulāriem skrējējiem, kuri skrēja ar ātrumu 2 metri sekundē (m / s), bija labāka disku hidratācija un augstāks glikozaminoglikāna (sava veida smērvielas) līmenis diskos.
Jo veselīgāki un hidratētāki ir šie diski, jo elastīgāk jūs jutīsities, pārvietojoties dienas laikā.
Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgais: tas varētu glābt jūsu dzīvību
Mazkustīgs dzīvesveids neatkarīgi no tā, vai spēlējat videospēles vai strādājat pie sava galda, var palielināt priekšlaicīgas nāves risku. Kas ir mazāk pazīstams, tas, ka skriešana lēnā tempā tikai dažas reizes nedēļā, iespējams, jūs dzīvos daudz ilgāk.
Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījumā pētnieki sekoja skrējēju grupai no 2001. līdz 2013. gadam. Vislabākais mūža ilguma rekordists bija grupa, kas skrēja “vieglā” tempā no 1 līdz 2,4 stundām, 2 līdz 3 dienas gadā. nedēļā.
Pētījums guva zināmu kritiku, daļēji tāpēc, ka “gaisma” nebija definēta, un tas, kas sportistam tiek uzskatīts par “vieglu”, varētu būt diezgan izaicinošs kādam citam. Rezultāti ir pretrunā arī ar citiem pētījumiem, kas liek domāt, ka spraiga vingrošana varētu būt jums labāka.
Neskatoties uz to, pētījums apstiprina to, ko mēs jau zinām, nokļūstot uz skrejceliņa vai nokļūstot takā: Lai izjustu aerobikas priekšrocības, nevajag sprint, piemēram, Caster Semenya, vai skriet maratonus, piemēram, Yuki Kawauchi.
Labākais dienas laiks skriešanai?
Protams, labākais dienas laiks skriešanai ir tas, kas jums piemērots! Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka skriešana no rīta pirms drudžainās dienas patērē katru brīvo brīdi.
Pētījumos, kas salīdzina vingrinājumu rezultātus dažādos dienas laikos, ir iegūti dažādi rezultāti.
2013. gada pētījumu pārskatā tika atklāts, ka dažiem vīriešiem aerobikas izturība tika palielināta, ja to izdarīja no rīta.
Nesen veikts pētījums atklāja, ka vingrošana no rīta var pielāgot diennakts ritmu, padarot to vieglāk aizmigt vakarā un vieglāk piecelties agrāk no rīta.
2005. gada literatūras pārskatā par diennakts ritmu un vingrinājumiem secināts, ka labākais vingrinājumu laiks dienā var būt atkarīgs no vingrinājumiem.
Kaut arī aktivitātes, kas saistītas ar smalkām prasmēm, stratēģiju un nepieciešamību atcerēties treneru padomus, piemēram, komandu sporta veidi, bija labākas, ja tās tiek veiktas no rīta, izturības aktivitātes - piemēram, skriešana un skriešana - varētu būt produktīvākas, ja tās tiek veiktas vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā kad jūsu temperatūra ir augstāka.
Tomēr pētnieki brīdina, ka viņu secinājumi varētu būt pārāk vienkāršoti.
Ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, nesen veikts pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri vingroja no rīta, zaudēja “ievērojami vairāk svara” nekā tie, kuri vingroja vakarā. Visbeidzot, labākais dienas laiks skriešanai ir atkarīgs no jūsu mērķiem un dzīvesveida.
Apakšējā līnija
Skriešana ir aerobikas veids, kurā skriešanas ātrums nepārsniedz 6 jūdzes stundā. Regulāra skriešana var palīdzēt zaudēt svaru, īpaši, ja mainīsit arī diētu.
Skriešana var arī palīdzēt uzlabot jūsu sirds veselību un imūnsistēmu, samazināt rezistenci pret insulīnu, tikt galā ar stresu un depresiju un saglabāt elastību, novecojot.
