Eka Pada Sirsasana jeb Leg Behind Head Pose ir uzlabots gūžas atvērējs, kura sasniegšanai nepieciešama elastība, stabilitāte un izturība. Lai gan šī poza var šķist izaicinoša, jūs varat strādāt tālāk ar sagatavošanās pozām, kas palielina mugurkaula, gūžas un kāju elastību.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu darbības, kas sagatavos jūs drošai un efektīvai sagatavošanai kāju aiz galvas pozas.
Sagatavošana: Elastības, izturības un līdzsvara attīstīšana
Ja vien jūs neesat dabiski elastīgs līdz izņēmuma pakāpei, jums būs jāveido līdz Eka Pada Sirsasana ar dažām sagatavošanās pozām. Šīs pozas palīdzēs jums attīstīt spēku, līdzsvaru un pareizu izlīdzināšanu, kas nepieciešama, lai šo pozu izdarītu droši.
Atkarībā no ķermeņa, iespējams, jums būs konsekventi jādara šīs pozas dažu dienu, nedēļu vai mēnešu laikā.
Vienmēr 5 līdz 10 minūtes iesildiet ķermeni, pirms sākat vingrinājumus. Atcerieties, ka jūsu ķermenis, visticamāk, būs atvērtāks un elastīgāks vēlāk dienā, nevis agrā rītā. Apsveriet to, izlemjot, kurā diennakts laikā praktizēt.
Atcerieties arī, ka jūsu ķermenis katru dienu var mainīties.
Sēdi uz priekšu Bend
Šī klasiskā sēdošā poza var sagatavot ķermeni priekšu saliekšanas darbībai, atverot gurnus un muguru. Pirms pilnībā nometiet pozā, pārejiet līdz pusei un pēc tam paceliet sākuma stāvoklī. Dariet to pāris reizes, lai varētu sajust, kā jūtama gurnu darbība.
Platu kāju priekšu saliekt
Šis platleņķa priekšējais līkums atslābina jūsu gurnus, muguras lejasdaļu un kājas. Lai virzītos dziļāk šajā pozā, sēdiet uz spilvena vai bloka, lai jūsu iegurnis varētu noliekties uz priekšu. Iesaistiet savu serdi, turiet taisnu mugurkaulu un ielieciet zodu krūtīs.
Baložu pozēšana
Šī poza ārēji pagriež un saliek jūsu gurnus un izstiepj jūsu glutes. Koncentrējieties uz atvēršanu gar priekšējo gurnu un augšstilbu. Lai atbrīvotu dziļu spriedzi, turiet šo pozu līdz 5 minūtēm katrā pusē. Atbalstam novietojiet spilvenu zem sava priekšējā ceļa vai gūžas uz šo pusi.
Plecu statīvs
Šī inversija padara jūsu mugurkaulu un kājas elastīgas, vienlaikus stiprinot plecus un kaklu. Novietojiet salocītu segu vai plakanu spilvenu zem pleciem, lai iegūtu papildu polsterējumu.
Headstand
Šī ir uzlabota inversija, kas prasa daudz galvenā spēka. Ja nevarat izdarīt pilnu pozu, veiciet sagatavošanās darbības, novietojot svaru uz apakšdelmiem ar gurniem gaisā. Lēnām ejiet kājām pret seju, lai gurni būtu vienādi ar pleciem. Iesaistiet šeit galvenos muskuļus un paceliet vienu pēdu vienlaikus.
Nākamās darbības: atveriet gurnus, mugursomas un plecus
Pēc sagatavošanās pozām šeit ir aprakstītas dažas nākamās darbības, lai jūs sagatavotu kāju aiz galvas pozas. Atkal ir lieliski, ja nevarat šīs pozas izdarīt perfekti. Izklaidējieties, cik iespējams, darot šīs pozas.
Kāju šūpuļa pozā
Sēdiet uz spilvena vai bloka malas, lai noliektu gurnus uz priekšu un atbalstītu mugurkaula stāvokli. Ja nevarat aizsniegt rokas ap kāju, vienkārši novietojiet elkoņus zem teļa ar plaukstām uz sevi. Darbs pie kāju vilkšanas uz augšu un pret savu ķermeni. Lai nedaudz izstieptu, dariet šo pozu guļus uz muguras.
Saules pulksteņa poza
Šīs pozas laikā saglabājiet pagarinātu mugurkaulu, kas atver jūsu gurnus, muguras saites un plecus. Iespiediet apakšējo plecu kājā, lai novērstu tā sabrukšanu uz priekšu.
Strēlnieks pozē
Spēcīga un elastīga muguras un ķermeņa augšdaļa palīdzēs jums sasniegt šo pozu. Dziļi elpojiet un saglabājiet pagarinātu mugurkaulu un kaklu.
Pēdējais gājiens: Kāja aiz galvas pozē
Ja esat izpētījis visas sagatavošanās pozas un jums joprojām ir enerģija, lai dotos tālāk, tagad varat pāriet uz kāju aiz galvas pozu.
Mēģiniet pagriezt galvu uz sāniem, lai būtu vieglāk iegūt kāju ap galvas izliekumu. Iesaistiet savu kodolu, lai jūsu mugurkauls būtu pagarināts.
Kājas priekšrocības aiz galvas rada
Eka Pada Sirsasana sniedz daudz labumu jūsu ķermenim, atbrīvojot gurnus, muguru un siksnu saites. Tas rada ķermeņa viegluma un atvērtības sajūtu un var pazemināt sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus palielinot asinsriti. Var samazināties labsajūta, samazinot stresa līmeni un izvadot toksīnus.
Centieties saglabāt rotaļīgu attieksmi, vienlaikus attīstot disciplīnu un centību, kas nepieciešama, lai sasniegtu šo pozu. Šīs pozitīvās īpašības pēc tam dabiski var attiekties arī uz citām jūsu dzīves jomām.
Pat ja jūs nevarat pilnībā izprast šo pozu, jūs varat izjust preparāta radītās priekšrocības. Šīs pozas pavērs jūsu gurnus, attīstīs mugurkaula elastīgumu un nostiprinās jūsu kodolu.
Piesardzības pasākumi
Lielākā daļa cilvēku varēs mēģināt kaut kā izteikt Eka Pada Sirsasana, pat ja viņi nespēs to pilnībā radīt, kamēr viņi klausās savu ķermeni un nepārspiež viņu robežas.
Ja jums ir problēmas ar kaklu, muguru vai gūžu, pirms mēģināt šo pozu konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Nekad nelieciet sevi nevienā pozīcijā un nepārsniedziet savas fiziskās robežas. Pārliecinieties, ka visas jūsu prakses laikā elpa ir vienmērīga un atvieglota. Jums vajadzētu justies viegli gan fiziski, gan garīgi.
Atcerieties, ka zināmā mērā veids, kādā izskatās poza, nav tik svarīgs kā tas, kā tas jūtas. Novērotājam var šķist, ka jūs neiedziļināties tik dziļi pozā, bet, ja jūs ķermenī jūtaties komfortabli, tad jūs saņemat priekšrocības katrā pozā.
Ja jūs vispār vēlaties salīdzināt, salīdziniet sevi ar to, kur jūs bijāt vakar un kur jūs tiecaties atrasties.
Izņemšana
Eka Pada Sirsasana ir daudz priekšrocību, un tā ir jautra poza, ko pievienot savai praksei, lai gan tā var nebūt pieejama visiem.
Nodarbojieties droši un strādājiet sava ķermeņa robežās. Dodiet sev laiku un atcerieties, ka rezultāti ir pakāpeniski. Pat ja jūs nevarat izdarīt pilnu pozu, jūs varat izbaudīt dažas no sagatavošanās pozām.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas, ko varētu ietekmēt uzlabotā joga. Ja vēlaties iedziļināties izaicinošās pozās, apsveriet iespēju rezervēt dažas jogas sesijas viens pret vienu ar savu iecienīto jogas skolotāju. Vai arī sanāciet kopā ar draugu un kopā iziet pozas.
