Pārskats
Aptaukošanās ir stāvoklis, kad cilvēkam ir kaitīgs ķermeņa tauku daudzums vai neveselīgs ķermeņa tauku sadalījums. Tas palielina vairāku nopietnu veselības sarežģījumu risku. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums noslogo kaulus un orgānus. Tas arī izraisa sarežģītas izmaiņas hormonos un metabolismā un palielina iekaisumu organismā.
Cilvēkiem ar aptaukošanos ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai lielāks. ĶMI var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Jums jāzina tikai jūsu augums un svars.
Tāds riska faktors kā aptaukošanās nenozīmē, ka jums attīstīsies šādas veselības problēmas. Bet tas palielina jūsu izredzes attīstīt vienu vai vairākus no tiem. Šeit ir 10 aptaukošanās riski veselībai un tas, ko jūs varat darīt, lai tos novērstu vai pārvaldītu.
1. 2. tipa cukura diabēts
2. tipa cukura diabēts rodas, ja cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti. Laika gaitā tas var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, nervu bojājumus, insultu, nieru slimības un redzes problēmas.
Ja Jums ir aptaukošanās, zaudējot tikai 5 līdz 7 procentus no ķermeņa svara un regulāri, mēreni vingrojot, var novērst vai aizkavēt 2. tipa diabēta sākšanos.
2. Sirds slimības
Sirds slimības ir vairāk izplatītas cilvēkiem ar aptaukošanos. Laika gaitā artērijās, kas apgādā sirdi ar asinīm, var uzkrāties taukainas nogulsnes. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir augstāks nekā parasti asinsspiediens, zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns, triglicerīdi un cukura līmenis asinīs - tas viss veicina sirds slimības.
Artērijas, kas sašaurinās, var izraisīt sirdslēkmi. Asins recekļi šaurās artērijās var izraisīt insultu.
3. Insults
Insultam un sirds slimībām ir vienādi riska faktori. Insulti rodas, ja tiek pārtraukta smadzeņu asins piegāde. Insults var izraisīt smadzeņu audu bojājumus un izraisīt virkni invaliditātes, ieskaitot runas un valodas traucējumus, novājinātus muskuļus un izmaiņas domāšanas un spriešanas prasmēs.
2010. gada pārskatā par 25 pētījumiem, kuros piedalījās gandrīz 2,3 miljoni dalībnieku, atklājās, ka aptaukošanās palielina insulta risku par 64 procentiem.
4. Miega apnoja
Miega apnoja ir traucējumi, kuru laikā miega laikā kāds var īslaicīgi pārtraukt elpošanu.
Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un kuri cieš no aptaukošanās, ir lielāks miega apnojas risks. Tas notiek tāpēc, ka viņiem parasti ir vairāk tauku, kas uzkrājas ap kaklu, padarot elpceļus saruktu. Mazāks elpceļš var izraisīt krākšanu un apgrūtinātu elpošanu naktī.
Zaudēt svaru var palīdzēt samazināt tauku daudzumu kaklā un samazināt miega apnojas risku.
5. Augsts asinsspiediens
Papildu tauku audiem ķermenī ir nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu. Jūsu asinsvadiem vajadzēs cirkulēt vairāk asiņu papildu tauku audos. Tas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāstrādā vēl grūtāk, lai asinis sūknētu ap ķermeni.
Cirkulējošā asins daudzuma palielināšanās rada papildu spiedienu uz jūsu artēriju sienām. Šo pievienoto spiedienu sauc par paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju. Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var sabojāt sirdi un artērijas.
6. Aknu slimība
Cilvēkiem ar aptaukošanos var attīstīties aknu slimība, kas pazīstama kā tauku aknu slimība vai bezalkoholisks steatohepatīts (NASH). Tas notiek, kad aknās uzkrājas liekie tauki. Tauku pārpalikums var sabojāt aknas vai izraisīt rētaudu augšanu, kas pazīstams kā ciroze.
Taukainai aknu slimībai parasti nav simptomu, bet tā galu galā var izraisīt aknu mazspēju. Vienīgais veids, kā novērst vai pārvaldīt slimību, ir zaudēt svaru, vingrot un izvairīties no alkohola lietošanas.
7. Žultspūšļa slimība
Žultspūslis ir atbildīgs par vielas, kas pazīstama kā žults, glabāšanu un gremošanas laikā tās nodošanu tievajai zarnai. Žults palīdz sagremot taukus.
Aptaukošanās palielina žultsakmeņu attīstības risku. Žultsakmeņi rodas, kad žults uzkrājas un sacietē žultspūslī. Cilvēkiem ar aptaukošanos var būt augstāks holesterīna līmenis žulti, vai arī tiem ir lieli žultspūšļi, kas nedarbojas labi, kas var izraisīt žultsakmeņu veidošanos. Žultsakmeņi var būt sāpīgi un prasa operāciju.
Ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu un veselīgu tauku saturu, tas var palīdzēt novērst žultsakmeņu veidošanos. Var palīdzēt arī izvairīties no rafinētiem graudiem, piemēram, baltajiem rīsiem, maizes un makaroniem.
8. Daži vēži
Tā kā vēzis nav viena slimība, saistība starp aptaukošanos un vēzi nav tik skaidra kā citas slimības, piemēram, sirds slimības un insults. Tomēr aptaukošanās var palielināt noteiktu vēža risku, ieskaitot krūts, resnās zarnas, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera, nieru un prostatas vēzi, kā arī dzemdes, dzemdes kakla, endometrija un olnīcu vēzi.
Vienā populācijā balstītā pētījumā tika lēsts, ka aptuveni 28 000 jaunu vēža gadījumu vīriešiem un 72 000 sieviešu 2012. gadā bija saistīti ar lieko svaru vai aptaukošanos Amerikas Savienotajās Valstīs.
9. Grūtniecības komplikācijas
Grūtniecēm ar lieko svaru vai aptaukošanos, visticamāk, attīstās insulīna rezistence, paaugstināts cukura līmenis asinīs un paaugstināts asinsspiediens. Tas var palielināt komplikāciju risku grūtniecības un dzemdību laikā, ieskaitot:
- gestācijas diabēts
- preeklampsija
- nepieciešama ķeizargrieziena piegāde (C sadaļa)
- Asins recekļi
- smagāka asiņošana nekā parasti pēc dzemdībām
- priekšlaicīgas dzemdības
- aborts
- nedzīvsdzimušais
- smadzeņu un muguras smadzeņu defekti
Vienā pētījumā vairāk nekā 60 procentiem sieviešu, kurām grūtniecības laikā ĶMI bija 40 vai lielākas, bija viena no šīm komplikācijām. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās un domājat par bērna piedzimšanu, iespējams, vēlēsities sākt svara pārvaldības plānu, lai izvairītos no iepriekšminētajiem veselības riskiem. Konsultējieties ar ārstu par fiziskām aktivitātēm, kuras varat droši veikt grūtniecības laikā.
10. Depresija
Daudzi cilvēki, kurus ietekmē aptaukošanās, piedzīvo depresiju. Dažos pētījumos ir atklāta cieša korelācija starp aptaukošanos un galvenajiem depresijas traucējumiem.
Cilvēki, kurus ietekmē aptaukošanās, bieži var izjust diskrimināciju ķermeņa lieluma dēļ. Laika gaitā tas var izraisīt skumjas vai pašvērtības trūkumu.
Mūsdienās daudzas aizstāvības grupas, piemēram, Nacionālā asociācija, kas veicina tauku pieņemšanu (NAAFA), strādā, lai izskaustu diskrimināciju ķermeņa lieluma dēļ. Šīs organizācijas sniedz iespējas iesaistīties cīņā pret šo diskrimināciju.
Ja Jums ir aptaukošanās un rodas depresijas simptomi, lūdziet savam ārstam nosūtīt psihiskās veselības konsultantu.
Kā samazināt savu risku
Zaudējot tikai 5 procentus no ķermeņa svara, varat samazināt risku vairākiem no šiem veselības stāvokļiem, ieskaitot sirds slimības un 2. tipa diabētu.
Uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija laika gaitā var palīdzēt lēnām zaudēt svaru. Nav nepieciešams krasi mainīt savu dzīvesveidu. Galvenais ir būt konsekventam un turpināt izdarīt veselīgu izvēli.
Veicot vingrinājumus, vismaz 150 minūtes nedēļā mērķējiet uz mērenām aerobām aktivitātēm. Tas var ietvert ātru pastaigu - tikai 30 minūtes pastaigas dienā palīdzēs sasniegt šo mērķi. Kad esat to saņēmis, mēģiniet palielināt vingrinājumu līdz 300 minūtēm nedēļā. Arī vismaz divas reizes nedēļā mēģiniet iekļaut stiprināšanas aktivitātes, piemēram, pushups vai situps.
Daži no veidiem, kā ēst veselīgāk, ir šādi:
- Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem.
- Nomainiet nerafinētus graudus, piemēram, baltmaizi, makaronus un rīsus, ar veseliem graudiem, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus un auzu pārslu.
- Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu vistu, jūras veltes, pupiņas un soju.
- Izgrieziet ceptus ēdienus, ātros ēdienus un saldas uzkodas.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un sulas.
- Izvairieties no alkohola.
Jautājiet savam ārstam, vai esat labs kandidāts svara zaudēšanas operācijām vai medikamentiem. Šīs procedūras var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru, taču joprojām ir nepieciešama apņemšanās veikt iepriekšminētās dzīvesveida izmaiņas.
Izņemšana
Aptaukošanās var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību. Jums var nebūt pārliecības par to, kur sākt, taču, veicot tūlītējus pasākumus, lai pārvaldītu savu veselību, jūs varat novērst tādas komplikācijas kā 2. tipa diabēts un paaugstināts asinsspiediens. Konsultējieties ar ārstu par vairāk vingrošanu, veselīgāka uztura uzturu, terapeita apmeklējumu un citām ārstēšanas metodēm.
