Pārskats
Droši vien nav pārsteigums, ka, runājot par treniņiem telpās, elipsveida trenažieris un skrejceļš ir divas no populārākajām aerobikas trenažieriem. Abas imitē dabiskas skriešanas vai pastaigas kustības, un, atkarībā no treniņa intensitātes, tām ir spēja uzlabot jūsu kardio sagatavotību.
Skrejceliņi ļauj staigāt vai skriet pa kustīgu jostu. Jūs varat kontrolēt ātrumu, kā arī slīpumu. Ar elipses palīdzību jūs novietojat kājas uz platformas un pārvietojaties elipsēs vai iegarenā aplī.
Lai gan starp šīm mašīnām ir līdzības, ir arī dažas galvenās atšķirības. Attiecībā uz to, kurš no tiem ir labāks, patiesībā nav vienkāršas atbildes. Tas ir atkarīgs no jūsu treniņa mērķiem, fiziskās veselības un citiem faktoriem.
Abiem mašīnu veidiem ir savi plusi un mīnusi, kad runa ir par treniņu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurš no jums varētu būt piemērotāks.
Eliptiski plusi
Viegli uz jūsu locītavām
Elipsveida ir zemas ietekmes mašīna. Ja jums ir grūti paciest traucējošu kustību, ejot vai skrienot, laba iespēja ir eliptisks.
Vingrinājumi ar zemu triecienu parasti rada mazāk stresa jūsu locītavām nekā vingrinājumi ar lielu triecienu. Tas padara eliptisku par drošāku iespēju, ja jums ir skeleta-muskuļu sistēmas slimības, piemēram, muguras lejasdaļa, sāpes ceļgalos vai gūžās, vai citi veselības stāvokļi, piemēram, artrīts vai osteoporoze.
Vingrinājumi ar zemu triecienu var izklausīties, ka tas nav spraigs, taču tas tomēr nodrošina labu aerobikas treniņu. 2017. gada pētījumā par aerobikas vingrinājumiem tika atklāts, ka 24 nedēļu programma ar zemu triecienu treniņiem uzlaboja pētījuma dalībnieku ķermeņa sastāvu, fizisko sagatavotību un kardiovaskulāro piemērotību.
Uzturiet piemērotību pēc traumas
Kaut arī eliptisks ir zemas trieciena mašīna, tas tomēr dod jums iespēju iegūt augstas intensitātes treniņu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja atgūstaties no traumas, tomēr joprojām vēlaties uzturēt augstu fiziskās sagatavotības līmeni.
2010. gada pētījumā tika atklāts, ka sadedzinātās kalorijas, skābekļa patēriņš un sirdsdarbība eliptiskajā un skrejceļš bija gandrīz identiski. Pētnieki secināja, ka elipsveida ir pieņemama alternatīva skrejceļam kā kardio vingrinājumu veidam.
Saņemiet ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas treniņu
Dažām elipsveida mašīnām ir roku rokturi. Jūs varat tos virzīt uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus pārvietojot kājas. Rokturu pretestība palīdz strādāt muskuļos jūsu plecos, krūtīs un mugurā.
Tajā pašā laikā mašīna var palīdzēt nostiprināt ķermeņa apakšdaļas muskuļus, ieskaitot glutes, gūžas locītavas un četrgalvu muskuļus.
Iespēja strādāt dažādus muskuļus
Elipsveida dod iespēju pārslēgties virzienā un strādāt atpakaļ. Tas var mainīt muskuļus, kuros strādājat. Ja jūs ejat atpakaļ, nevis uz priekšu, jūs trenēsities un stiprināsit savus teļus un šķēršļus.
Eliptiskie mīnusi
Tur ir mācīšanās līkne
Ja jūs iepriekš neesat strādājis pie elipses, iespējams, būs jāpierod. Sākumā kustība var justies neveikla un nedabiska. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, lūdziet palīdzību sertificētam personīgajam trenerim.
Mazāka muskuļu attīstība
Kaut arī elipsveida ir lieliska opcija zemas ietekmes aerobikas vingrinājumiem, jūs, iespējams, nepamanīsit tādu pašu muskuļu attīstību, kādu varat iegūt no skrejceliņa.
Ja vēlaties iegūt vairāk muskuļu spēka un vēlaties turpināt lietot elipsveida, dažas reizes nedēļā mēģiniet savam treniņam pievienot svara vai spēka treniņu.
Skrejceliņa plusi
Daudz kontroles
Viens no galvenajiem ieguvumiem, veicot vingrinājumus uz skrejceliņa, ir jūsu daudzpusība. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veikt ātru pastaigu vai kalnu skrējienu, jums ir iespēja izvēlēties precīzu treniņa ātrumu un slīpumu.
Lielākā daļa skrejceliņu ļauj arī izvēlēties no dažādām apmācības programmām. Plašāka kontrole pār treniņu var atvieglot jūsu fitnesa mērķu sasniegšanu.
Tā kā jūs varat viegli kontrolēt ātrumu un slīpumu, skrejceliņi ir labi piemēroti augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) treniņiem. Pētījumi rāda, ka HIIT treniņi ir efektīvi kaloriju sadedzināšanai, ķermeņa tauku samazināšanai un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa uzlabošanai īsā laika posmā.
Veido kāju izturību
Skriešana vai staigāšana pa skrejceliņu var stiprināt jūsu kāju muskuļus, ieskaitot četrgalvu, mugursomas un teļus. Skrejceliņa treniņš var arī stiprināt gūžas locītavas elastību un glutes.
Lai vēl vairāk nostiprinātu kājas un palīdzētu novērst ievainojumus, papildus skrejceliņu treniņiem vingriniet vairākas reizes nedēļā tupus un lunges.
Skrejceliņa mīnusi
Var izraisīt ievainojumus
Skriešana vai skriešana pa skrejceliņu var radīt lielāku slodzi jūsu kauliem un locītavām, salīdzinot ar treniņu pie elipsveida trenažiera. Galu galā tas var izraisīt ievainojumus. Biežas skriešanas traumas ir apakšstilbu šķembas, ceļa traumas un stresa lūzumi.
Lai samazinātu ievainojumu risku, vienmēr uzsāciet skrejceliņa treniņu ar iesildīšanos un beidziet ar atvēsināšanu. Pārliecinieties arī, lai stieptos pēc skrejceļš sesijas.
Ja atklājat, ka skriešana uz skrejceliņa ir pārāk smaga jūsu ķermenim, varat mēģināt pārslēgties uz kardio treniņiem, kas ir maigāki uz kauliem un locītavām, piemēram, peldēties vai braukt ar velosipēdu.
Varat arī mēģināt samazināt katru nedēļu nobraukto jūdžu skaitu, vai arī jūs varētu pārmaiņus skriet un staigāt. Skriešanas apavu ieliktņi var arī palīdzēt sniegt atbalstu un samazināt ievainojumus.
Darbojas mazāk muskuļu grupu
Lai arī skrejceļš var palīdzēt jums stiprināt kāju muskuļus, gūžas locītājus un glutes, tas nav vērsts uz tik daudz muskuļu grupām kā elipsveida.
Izmantojot elipsveida, jūs varat strādāt muskuļus rokās, plecos, mugurā un krūtīs, kā arī muskuļus ķermeņa apakšdaļā. Apgriežot virzienu, eliptisks palīdz arī izolēt noteiktus muskuļus, ko ir grūtāk izdarīt ar skrejceļš.
Kā izvēlēties mašīnu jums
Mēģinājums izlemt starp skrejceļš vai elipsveida ir atkarīgs no jūsu fiziskās veselības un fitnesa mērķiem. Abas mašīnas var būt vienlīdz noderīgas, lai sadedzinātu kalorijas un iegūtu labu sirds un asinsvadu treniņu.
Dažiem cilvēkiem elipsveida piedāvā priekšrocības, kuras skrejceļš nespēj. Piemēram, ja jums ir nosliece uz traumām vai jums ir skeleta-muskuļu sistēmas stāvoklis, elipsveida forma var būt labāka izvēle, jo:
- tas ļauj jums veikt labu sirds un asinsvadu treniņu, neradot tik lielu slodzi kauliem un locītavām
- tas var samazināt jūsu ievainojumu risku, kamēr vingrojat
- tas ļauj īsākā laika posmā veikt gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšdaļas treniņu (ja elipsveida mašīnai ir roku rokturi)
Skrejceļš jums varētu būt labāk piemērots, ja:
- jums nav noslieces uz traumām vai kopīgām problēmām
- jūs vēlaties sasniegt konkrētu mērķi, piemēram, trenēties 5K vai 10K sacensībām
- vēlaties stiprināt glutes un kāju muskuļus
Cik drošas ir skrejceļš un elipsveida mašīnas?
Ja sekojat drošības norādījumiem, gan eliptiskas mašīnas, gan skrejceliņi ir droši lietojami.
Ja jūs vēl neesat saskāries ar elipsi, vispirms varat izmēģināt to izmantot bez rokas rokturiem. Tas var palīdzēt jums ērtāk pārvietoties. Kad kustība ir uz leju, varat pievienot rokas rokturus.
Izmantojot eliptisku, koncentrējieties uz labu formu. Saglabājiet stāju taisni un visu kustību laikā stingri turiet kodolu. Ja trenažieru zālē izmantojat elipsveida formas, varat lūgt sertificētu personālo treneri parādīt, kā droši lietot mašīnu.
Izmantojot skrejceliņu, noteikti piestipriniet drošības skavu pie sava apģērba. Tas apturēs skrejceliņu, ja gadīsies paklupt vai nokrist.
Tā kā vingrinājumi uz skrejceliņa var radīt stresu jūsu kauliem un locītavām, pirms treniņa sākšanas noteikti iesildieties un atdzesējiet. Tas var palīdzēt sagatavot muskuļus un locītavas darbam un samazināt ievainojumu risku. Izstiepiet arī pēc treniņa.
Pārtrauciet elipsveida vai skrejceliņa lietošanu, ja jūtaties ģībonis, reibonis vai reibonis. Un visa treniņa laikā dzeriet daudz ūdens.
Pirms sākt jaunu fiziskās sagatavotības režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt jums drošu fitnesa režīmu.
Grunts līnija
Gan skrejceļš, gan elipsveida ir efektīvas mašīnas, kas palīdz iegūt kardiovaskulāru treniņu. Kura mašīna ir labāka, ir atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām.
Ja jums ir skeleta-muskuļu sistēmas stāvoklis vai esat pakļauts traumām, jūs varētu vēlēties pielipt elipsveida formā. Ja vēlaties sadedzināt daudz kaloriju un palielināt kāju izturību un ātrumu, labāka izvēle var būt skrejceļš.
