Pārskats
23 gadu vecumā man bija četrus gadus vecs, 15 mēnešus vecs un jaundzimis. Mana pēdējā grūtniecība migrēja manā hroniskajā stadijā.
Ar trim ļoti maziem bērniem un jaunu migrēnas formu, kuru es vēl nebiju pazīstama, jutos ārkārtīgi satriekta.
Pieaugot maniem bērniem, palielinājās arī migrēna. Mātes stāvoklis man ieguva pilnīgi jaunu nozīmi, un man nācās vecākiem kļūt atšķirīgiem sāpju un simptomu dēļ, kurus es piedzīvoju.
Es sapratu, ka, lai arī mammai ar migrēnu ir savi izaicinājumi, joprojām ir iespējams audzināt veselīgus un laimīgus bērnus.
Pat ja es dažas dienas gulēju gultā, mājsaimniecību pārvaldīt joprojām var. Manas laulības laikā bija jauni parametri, jo sāpes bija trešais ritenis.
Tomēr mēs izdomājām veidu, kā panākt, lai tā darbotos. Maniem bērniem tagad ir 20, 18 un 17 gadi. Mans vīrs un es šī gada septembrī svinēsim mūsu 22. kāzu gadadienu.
Gadu gaitā esmu attīstījis vadības prasmju kopumu, kas palīdzēja manai ģimenei attīstīties, neskatoties uz migrēnas uzmācību. Ja jūs esat vecāks, kas dzīvo ar migrēnu, apsveriet, vai šo rīku un ieteikumu iekļaušana jūsu dzīvē katru dienu varētu nedaudz atvieglot.
Esiet atvērts, lai palīdzētu bērniem saprast
Bērni ir gudri un izturīgi. Kad mani bērni bija pirmsskolā, bērnudārzā un klases skolā, es piedzīvoju migrēnas lēkmes, kas bija ļoti biežas un pārtrauca mūsu dzīvi. Viņi pamanīja, ka māmiņa rīkojās savādāk nekā citas māmiņas.
Bija svarīgi, lai es ar viņiem būtu godīga jautājumā par to, kāpēc viņu mamma nevarēja atrasties spilgtā gaismā vai kāpēc spēcīgas smakas mani padarīs slimu. Neatkarīgi no tā, cik veci viņi bija, es izmantoju terminus, kurus viņi varēja saprast, lai izskaidrotu, kas ir migrēna un kā tā man lika justies.
Ja migrēnas lēkmes dēļ es nevarēju ar viņiem spēlēties, palīdzēt mājas darbos vai doties ekskursijā uz lauku, bija svarīgi, lai viņi saprastu, tas nenozīmē, ka es viņus mīlēju mazāk.
Kad viņi ieraudzīja mani gultā, ko tumšās istabās apklāja manas segas, viņi zināja, ka māmiņa ir slima un viņai ir nepieciešams kluss un atpūsties. Maniem bērniem attīstījās empātija un līdzjūtība. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi mani neuzskatīja par māti.
Apskāviens savu jauno normālo
Šī bija viena no grūtākajām lietām, kas man bija jādara. Bet, kad es atteicos no idejas par to, kā, manuprāt, izskatīsies mana dzīve, kļuva vieglāk pieņemt manas faktiskās dzīves realitāti.
Apskatīt manu jauno normālo bija visgrūtāk, kad mani bērni bija jaunāki. Kurš gan nevēlas būt supermāmiņa vai supervadonis?
Mēs visi cenšamies būt labākie vecāki, kādi varam būt. Migrēna pamazām šo sapni atņem. Kā mēs ļaujamies tam, kā izskatās šis jaunais normālais?
Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt.
Pieturieties pie rutīnas
Tā kā migrēna ir tik graujoša, viens no veidiem, kā justies kā “normāli”, ir ievērot kaut kādu rutīnu vai grafiku.
Pat ja katru rītu piecelties, suņus izstaigāt un trauku mazgājamo mašīnu iztukšot - šie uzdevumi liek justies produktīviem. Mazajām uzvarām, kuras mēs katru dienu sasniedzam, ir tikpat liela vērtība kā tām, uz kurām mēs tiecamies.
Dodiet sev pārtraukumu
Mums visiem ir sliktas dienas. Piekrītiet, ka tas notiks. Kad tas notiek, tas nepadara jūs par sliktu vecāku, laulāto vai darbinieku.
Jūs neesat migrēnas iemesls. Centieties sevi nevainot par to, ka esat slims. Ir OK, ka nav OK, un tas neatspoguļo to, kas tu esi kā cilvēks.
Veidojiet migrēnas instrumentu komplektu
Apkopojiet lietas, kas jums palīdz migrēnas lēkmes laikā, un glabājiet tās nelielā apvalkā vai somā, kuru var viegli pārvadāt.
Piemēram, daži svarīgi materiāli, kas jāpatur jūsu instrumentu komplektā, ir:
- ausu aizbāžņi
- acu maska
- ledus paka
- medikamenti un trauks tiem
- glābšanas / aborta medikamenti
- ingvera košļenes vai konfektes sliktas dūšas gadījumā
- ūdens
Ja kakla sāpēm vai spriedzei lietojat ēteriskās eļļas, salvetes vai balzāmus, iemetiet tos arī tur!
Izbaudi mazās lietas
Izvērtējiet sīkumus, jo tie ir tie dzīves mirkļi, kuriem ir vislielākā vērtība. Piemēram, jūs varat:
- Ieguldiet galda spēlēs un rīkojiet ģimenes spēļu vakaru reizi nedēļā, ja varat.
- Pavadiet laiku, darot vienu jums tīkamu lietu - gatavošanu, lasīšanu, dārzkopību vai citu iecienītu hobiju. Ieguldīšana sevī ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa.
- Plānojiet datumu naktis kopā ar citiem nozīmīgiem.
Ja nevarat piecelties no gultas un jums nepieciešama randiņu nakts, ir pienācis laiks kļūt radošam. Sarīkojiet gultas pikniku! Pasūtiet no iecienītākā restorāna, ielieciet filmu un baudiet datumu nakti gultā. Mans vīrs un es to darām daudz, un tas nozīmē, ka atrasties restorānā katru dienu.
Sagatavojieties, rīkojieties ātri un deleģējiet
Sagatavošanās ir mans otrais vārds, kad runa ir par ģimenes dzīves pārvaldīšanu. Es iepriekš sagatavojos, cik vien labās dienās varu. Tas samazina manu ikdienas slogu un palīdz man rīkoties sliktās dienās.
Darījumu deleģēšana kļuva par ikdienas, bērniem kļūstot vecākiem. Pacing sevi bija galvenais, lai izvairītos no pārmērīgas konkurences. Pieturēšanās tikai pie dažiem uzdevumiem dienā ierobežo to, cik lielu stresu es sev uzlieku.
Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Gatavošana maltītei
Dažu ēdienu sagatavošana un pagatavošana dienā vai divas atbrīvo mani no tā, ka man ir jāgatavo vairākas reizes nedēļā.
Es pieturos pie viegli pagatavojamām un lētām maltītēm, kuras var pagatavot lielās porcijās un viegli sasaldēt. Ēdieni no lēnām plīts ir satriecoši, jo jūs varat tos sākt no rīta, un vakarā vakari būs gatavi.
Bērniem kļūstot vecākiem, viņi var vairāk palīdzēt virtuvē. Ja jums ir bērni vidusskolā, viņi vienu reizi nedēļā var pārņemt virtuvi Taco otrdienai, pirmdien Meatloaf pirmdienai vai Spageti sestdienai!
Dalieties ar sīktēlu slodzi
Viena no labākajām mācībām, ko man māca māte, bija darbu deleģēšana. Viņa man un māsām iemācīja pašiem veikt veļas mazgāšanu, kad mums palika 10 gadu.
Katru sestdienu mums arī bija jāveic darbi, kas notika rotācijas kārtībā starp mums trim. Es rīkojos tāpat kā ar saviem trim bērniem, un tas ir daudz atvieglojis dzīvi! Tas ir lieliski piemērots katram vecākam neatkarīgi no tā, vai viņam ir hroniska slimība vai nē.
Izmantojiet iepirkšanās piegādes pakalpojumus
Ja vietējie lielveikali piedāvā pārtikas preču piegādes pakalpojumus, izmantojiet tos! Tas, ka es iepērkos tiešsaistē, kad es nespēju fiziski aiziet uz veikalu, gadu gaitā daudzkārt ir glābis mani ar tukšu ledusskapi.
Tas ir lieliski, ja jūs varat ieplānot piegādes vēlākai nedēļai, ja jums tas nav vajadzīgs tajā pašā dienā. Esmu to pat izmantojis slimnīcā, lai ārstētu nekontrolējamu migrēnu. Man bija iespēja, ja ģimenei mājās piegādāja pārtikas preces.
Pace sevi
Nemēģiniet to visu izdarīt! Pastumšanās no robežas tikai ilgtermiņā sāp. Jūs riskējat padarīt savas sāpes vēl sliktākas un, iespējams, grūtāk ārstējamas, ja darāt pārāk daudz.
Uzdodiet sev dažus dienas uzdevumus. Jums visa veļa nav jādara vienā dienā. Veiciet vienu vai divas kravas un jūtieties labi!
Līdzņemšana
Ģimenes dzīves pārvaldīšana ar migrēnu nav vienkārša, un šie padomi un rīki ir iespējas, kas var palīdzēt atrast līdzsvaru, kas derētu jums un jūsu ģimenei.
Neviens neprasa migrēnu. Atcerieties praktizēt sevis kopšanu, it īpaši, ja sastopaties ar neveiksmēm, un vienmēr esiet laipns pret sevi.
Džeimijs Sanderss ir pavadījis mūža ceļojumu ar migrēnu un lielāko daļu savas pieaugušās dzīves nodzīvojis ar depresiju. Ar savu aizstāvības darbu un emuāru The Migraine Diva, Jaime misija ir padarīt ļoti neredzamu slimību redzamu pārējai pasaulei un apstiprināt miljonu patiesās sāpes. Viņa sadarbojas ar vairākām bezpeļņas organizācijām, sadarbojoties, lai izglītotu, palielinātu un paceltu migrēnas pacientus un viņu aprūpētājus. Kā Jaimēna, kas atbalsta migrēnas pacientu advokātu koordinatoru Globālajam veselīgas dzīves fondam, uzdevums ir palīdzēt pieņemt darbā migrēnas pacientus aizstāvības lomā, lai mainītu likumdošanu un apdrošināšanas polises, lai uzlabotu viņu piekļuvi aprūpei valsts līmenī. Viņu varat atrast Facebook, Twitter un Instagram.
