Izmantojot jaunas ārstēšanas metodes, modernās tehnoloģijas un zinātnieku, pētnieku un aktīvistu centību, ir iespējams nodzīvot vislabāko dzīvi ar multiplo sklerozi (MS).
Šie 15 padomi var palīdzēt jums sākt dzīvot labi.
1. Uzziniet visu iespējamo
MS ir hroniska slimība, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tas var izraisīt plašu simptomu klāstu, kas dažādiem cilvēkiem atšķiras. Ir vairāki dažādi MS veidi, un katram no tiem ir nepieciešams atšķirīgs ārstēšanas plāns.
Pirmais solis, ko varat veikt, lai uzzinātu visu, ko jūs varat uzzināt par savu diagnozi. Jūsu ārsts var jums sniegt informatīvus pamfletus par MS, vai arī lasīt par to tādās organizācijās kā Nacionālā MS biedrība.
Uzzinot faktus un noskaidrojot nepareizus priekšstatus par MS, jūsu diagnozi var nedaudz atvieglot.
Zinātnieki arī katru dienu arvien vairāk uzzina par MS. Tāpēc ir svarīgi būt atjauninātam, jo cauruļvadā tiek ieviestas jaunas procedūras.
2. Sekojiet līdzi jauniem ārstēšanas veidiem un klīniskajiem izmēģinājumiem
Nacionālā MS biedrība ir labs resurss jaunu klīnisko pētījumu atrašanai jūsu reģionā.
Vietnē ClinicalTrials.gov varat atrast arī visaptverošu visu iepriekšējo, pašreizējo un turpmāko klīnisko pētījumu sarakstu. Ja jūsu reģionā atrodat klīnisko pētījumu, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jūs esat kandidāts dalībai šajā izmēģinājumā.
3. Esiet aktīvs
Ikdienas vingrinājumi ir nepieciešami muskuļu spēka uzturēšanai un izturības stiprināšanai. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes var palielināt arī osteoporozes attīstības risku - stāvokli, kad kauli var kļūt plāni un trausli. Vingrojumi var arī uzlabot garastāvokli un novērst nogurumu.
Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem ar nelielu triecienu, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
4. Praksē labu miega higiēnu
Labas miega higiēnas praktizēšana var radīt kāju uz augšu, kad jācīnās ar MS nogurumu.
Šeit ir daži pārbaudīti un patiesi veidi, kā palīdzēt mierīgāk gulēt:
- Izveidojiet gulētiešanas kārtību. Piemēram, tieši pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu un klausieties nomierinošu mūziku.
- Centieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Pirms gulētiešanas palieciet prom no spilgtiem ekrāniem.
- Izvairieties no kofeīna vēlā pēcpusdienā un vakarā.
5. Atrodiet MS draugu
Šī diagnoze nav jāiziet atsevišķi. Piesakieties Healthline MS Buddy lietotnē (iPhone; Android), lai izveidotu savienojumu ar citiem un runātu ar citiem, kuri dzīvo ar MS. MS Draugs ir droša vieta, kur dalīties ar savām bažām un lūgt padomu citiem, kas piedzīvo tādu pašu pieredzi kā jūs.
6. Salieciet ārstu komandu
MS ir mūža slimība, tāpēc ir svarīgi atrasties MS speciālista uzraudzībā, kas jums labi der. Primārās aprūpes ārsts var jūs novirzīt citu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju komandai, lai palīdzētu jums pārvaldīt visus simptomus. Varat arī izmantot šo rīku “Atrodi ārstus un resursus” no Nacionālās MS biedrības.
Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji, kas jums varētu būt nepieciešami, ir:
- neirologs, kurš specializējas MS
- neiropsihologs, kas palīdz pārvaldīt jūsu garīgās funkcijas, piemēram, atmiņu, fokusu, informācijas apstrādi un problēmu risināšanu
- fizioterapeits, lai strādātu pie vispārējā spēka, kustību diapazona, koordinācijas un bruto motoriku
- psihologs vai garīgās veselības konsultants, kas palīdzēs tikt galā ar diagnozi
- ergoterapeits, kurš var jums dot rīkus, lai efektīvāk veiktu ikdienas uzdevumus
- sociālais darbinieks, kas palīdzēs atrast finanšu resursus, tiesības un sabiedriskos pakalpojumus
- dietologs vai dietologs, kas palīdzēs uzturēt veselīgu uzturu
- runas valodas patologs, ja rodas problēmas ar runu, rīšanu vai elpošanu
7. Ēd labi
Jūsu uzturs ir svarīgs līdzeklis, lai labi sadzīvotu ar MS. Lai gan MS ārstēšanā nav brīnumu diētas, apsveriet iespēju ievērot veselīgu uzturu, kurā būtu daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu.
Ir svarīgi arī ēst labi, lai izvairītos no svara pieauguma. Pētnieki ir novērojuši lielāku invaliditātes progresēšanu un vairāk smadzeņu bojājumu cilvēkiem, kuri dzīvo ar MS un kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās.
Šeit ir daži citi padomi, kas jāņem vērā:
- Ēdiet uzturu ar zemu tauku saturu vai uz augu bāzes. 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar MS, kuri ievēroja ļoti zemu tauku saturu, augu bāzes diētu, uzlabojās viņu noguruma līmenis pēc 12 mēnešiem. Tomēr tas neuzrādīja recidīvu līmeņa vai invaliditātes līmeņa uzlabošanos, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu.
- Iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu. Ieteicamais patēriņš ir vismaz 25 grami šķiedrvielu katru dienu sievietēm un 38 grami šķiedrvielu katru dienu vīriešiem. Tas palīdz veicināt labu zarnu darbību.
- Samaziniet alkohola patēriņu.
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 un omega-6 taukskābju. Piemēri ir treknas zivis (lasis, tuncis, skumbrija), sojas pupas, rapšu eļļa, valrieksti, flaxseeds un saulespuķu eļļa. Daži pierādījumi liecina, ka šo tauku ēšana varētu samazināt MS uzbrukumu smagumu un ilgumu.
8. Sadaliet un iekarojiet darbus
Mājsaimniecības darbi var šķist milzīgi, bet jums tas nav jādara viss vienlaikus. Sadaliet savus darbus, lai padarītu tos vieglāk vadāmus. Piemēram, dienā iztīriet tikai vienu istabu vai sadaliet visus darbus laika segmentos visas dienas garumā.
Jūs joprojām varat veikt tīrīšanu pats, taču procesa laikā jūs nekaitēsit sev.
9. Pārkārtojiet savu mājas un darba vidi
Centieties stratēģiski domāt par to, kā tiek izveidotas jūsu mājas un darba vieta.
Jums, iespējams, būs jāveic daži pielāgojumi atbilstoši jūsu vajadzībām. Piemēram, apsveriet iespēju katru dienu izmantotos virtuves rīkus glabāt pie virtuves letes un visvieglāk sasniedzamos skapjos. Jūs, iespējams, vēlēsities novietot uz darba virsmas smagas elektriskās ierīces, piemēram, blenderi, lai jums tās pastāvīgi nebūtu jāpārvieto.
Pārkārtojiet vai atbrīvojieties no mēbelēm, grīdsegām un dekoriem, kas aizņem pārāk daudz grīdas vai kas varētu jūs atbrīvot, pārvietojoties mājās. Atcerieties, ka jo vairāk lietu jums ir, jo grūtāk ir sakopt māju.
Varat arī aprunāties ar darba devēju, lai pārliecinātos, vai viņš nodrošinās ergonomisku aprīkojumu, lai padarītu jūsu darba dienu vieglāku. Kā piemērus var minēt aizsardzību pret atspulgu datoru ekrānos, peles vietā kursorbumbu vai pat pārvietojamu galda sēdekli tuvāk ieejai.
10. Investējiet modes sīkrīkos
Jauni virtuves priekšmeti un mazi rīki var padarīt vienkāršus un drošākus parastos darbus. Piemēram, jūs varētu vēlēties iegādāties burku atvērēju, kas padara putekļsūcēja burka vāka atvēršanu brīze.
11. Iestatiet atgādinājumus
MS var izraisīt tādus simptomus kā atmiņas zudums un koncentrēšanās problēmas. Tas var apgrūtināt ikdienas uzdevumu atcerēšanos, piemēram, tikšanās un zāļu lietošanas laiku.
Tālruņa lietotnes un rīki var palīdzēt novērst atmiņas problēmas. Pieejamas lietotnes, kas ļauj ērti redzēt jūsu kalendāru, veikt piezīmes, izveidot sarakstus un iestatīt brīdinājumus un atgādinājumus. Viens piemērs ir CareZone (iPhone; Android).
12. Iesaisties
MS atbalsta grupas var savienot jūs ar citiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar MS, un palīdzēt izveidot tīklu ideju, jaunu pētījumu un labu garu apmaiņai. Jūs varat arī pievienoties brīvprātīgo programmai vai aktīvistu grupai. Var gadīties, ka dalība šāda veida organizācijās ir neticami spēcinoša.
Nacionālās MS biedrības aktīvistu vietne ir laba vieta, kur sākt. Tuvumā varat arī meklēt gaidāmos brīvprātīgo pasākumus.
13. Glabājiet vēsumā
Daudzi cilvēki ar MS atklāj, ka ir jutīgi pret siltuma iedarbību. Kad paaugstinās ķermeņa temperatūra, simptomi var pasliktināties. Pat neliels temperatūras paaugstināšanās var pasliktināt nervu impulsus, lai izraisītu simptomus. Šai pieredzei faktiski ir savs vārds - Uhtofa fenomens.
Centieties uzturēt sevi vēsu, izvairoties no karstām dušām un vannām. Izmantojiet gaisa kondicionēšanu savās mājās un pēc iespējas uzturieties ārpus saules. Varat arī izmēģināt valkāt dzesējošu vesti vai kakla aptinumu.
14. Iestatiet recepšu automātisko uzpildīšanu
Ir svarīgi lietot zāles savlaicīgi. Aizmirstot lietot medikamentus vai atkārtoti uzrakstīt recepti, var būt nopietnas sekas jūsu ikdienas dzīvē.
Lai atrisinātu šo problēmu, iestatiet automātisko recepšu uzpildīšanu vietējā aptiekā. Jums var būt teksts aptiekā vai piezvanīt, lai jūs zināt, ka jūsu recepte ir gatava saņemšanai. Daudzas aptiekas jums pat var iepriekš nosūtīt jums receptes.
15. Palieciet pozitīvi
Lai gan šobrīd MS nav ārstējama, jaunāki ārstēšanas veidi var palēnināt slimības attīstību. Neatsakies no cerības. Tiek veikti pētījumi, lai uzlabotu ārstēšanu un samazinātu slimības progresēšanu.
Ja jums ir grūti saglabāt pozitīvu dzīves skatījumu, apsveriet iespēju tikties ar psihologu vai garīgās veselības konsultantu, lai pārrunātu savas vajadzības.
Izņemšana
Dzīve pēc MS diagnozes var būt milzīga. Dažās dienās jūsu simptomi var neļaut jums darīt to, kas jums patīk, vai arī ļaut jums justies emocionāli nosusinātam. Lai arī dažas dienas var būt sarežģītas, tomēr ir iespējams labi dzīvot kopā ar MS, savā dzīvē ieviešot dažas no iepriekšminētajām izmaiņām.
