Vai jūs varat izārstēt paģiru galvassāpes?
Paģiras galvassāpes nav jautri. Ir labi zināms, ka pārāk daudz alkohola lietošana nākamajā dienā var izraisīt dažādus simptomus. Galvassāpes ir tikai viens no tiem.
Ir viegli atrast tonnas šķietamas paģiru galvassāpes “ārstē”, kuras varat pagatavot mājās un pat iegādāties veikalos. Bet lielākajai daļai no viņiem nav uzticamu zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka viņi strādā.
Labākais veids, kā izvairīties no paģiru galvassāpēm, ir ierobežot alkohola daudzumu, ko jūs dzerat vienā sēdē. Tomēr mēs esam ieguvuši arī dažus padomus, kas var palīdzēt samazināt galvassāpes, un dažus, lai atvieglotu sāpes, ja esat jau saņēmis.
5 iespējamie aizsardzības līdzekļi
Vispirms runāsim par dažiem līdzekļiem, kuriem ir zinātniski pierādījumi, lai tos atbalstītu.
1. B6 vitamīns
B6 vitamīns ir būtiska barības viela, kas atrodama visu veidu ēdienos, piemēram, mājputnu gaļā, kartupeļos un augļos. Alkohols samazina jūsu B vitamīnu līmeni, apgrūtinot jūsu ķermeņa metabolismu un izvadīšanu no alkohola.
Papildinot B6 ar sātīgu maltīti vai lietojot uztura bagātinātāju, jūsu ķermenis var ātrāk atbrīvoties no alkohola. Tas var palīdzēt izvairīties no paģiru galvassāpēm neatkarīgi no tā, vai lietojat B6 pirms vai pēc dzēriena.
2. NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var palīdzēt mazināt iekaisumu jūsu ķermenī, kas saistīts ar dzeršanu. NPL bloķē enzīmu ražošanu, kas izraisa galvassāpes un migrēnas. Nelielas NPL devas lietošana var palīdzēt novērst paģiru galvassāpes.
Vienkārši lietojiet devas. Kombinācijā ar alkoholu NPL var palielināt kuņģa asiņošanas risku.
Nekad nelietojiet acetaminofēnu (Tylenol), kad dzerat vai kad esat badā. Acetaminofēns apgrūtina jūsu ķermeņa pārstrādi ar alkoholu un var sabojāt aknas.
Jūsu aknas jau strādā virsstundas, lai no ķermeņa izvadītu lieko alkoholu. Pārāk daudz Tylenol - vairāk nekā 4000 mg 24 stundu laikā -, kamēr bada var izraisīt bīstamu aknu pietūkumu vai aknu mazspēju.
3. Fitnesa dzērieni
Dzerot obligāti jābūt hidratācijai. Alkohols var jūs dehidrēt un izvadīt elektrolītu ķermeni.
Dzeramais dzēriens, kas papildināts ar papildu elektrolītiem, var palīdzēt atjaunot elektrolītu līdzsvaru un palikt hidratētam.
2014. gada pētījumā no UC Berkeley svara un veselības centra tika atklāts, ka tādi fitnesa dzērieni kā Gatorade bija labāki ātrai hidratācijai pēc intensīvas fiziskās slodzes. Pēc nakts dzeršanas viņi var jūs hidratēt ātrāk nekā parastais ūdens.
Vienkārši nepārspīlējiet. Dažos dzērienos 20 unces porcijai var būt līdz 36 gramiem cukura. Pārmērīgs cukura daudzums var pasliktināt paģiru simptomus.
4. N-acetilcisteīns
N-acetil-cisteīns (NAC) ir dabiska aminoskābe, kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret acetaldehīda toksisko iedarbību. Acetaldehīds ir ķīmisks savienojums, kas saistīts ar daudziem paģiru simptomiem, ieskaitot galvassāpes. Palielinoties acetaldehīda līmenim, samazinās jūsu glutationa līmenis. Glutations ir dabā sastopams antioksidants, kas novērš šūnu bojājumus jūsu aknās.
Vismaz pusstundu pirms dzeršanas uzņemiet 200 līdz 300 miligramu (mg) NAC piedevu. Tas varētu samazināt acetaldehīda ietekmi uz jūsu aknām un padarīt paģiru simptomus daudz mazāk smagus.
5. Viegls vingrinājums
Parasti nav ieteicams vingrot dienu pēc dzeršanas.
Bet viegls vingrinājums var palīdzēt jūsu ķermenim paātrināties vielmaiņas procesos, ātrāk atbrīvojoties no ķermeņa alkohola un saistītajiem toksīniem. Tikai pārliecinieties, ka esat hidratēts, jo jūsu ķermenis jau cīnās ar dehidratācijas sekām, kamēr jūs esat hungred.
Padomi sāpju mazināšanai
Vai jūs jau barojat šīs paģiru galvassāpes? Šeit ir astoņi padomi, kā mazināt sāpes.
1. Pārliecinieties, ka ēst
7 pārtikas produkti, kas izārstēs jūsu paģiras
Ēd pirms, pēc alkohola lietošanas, tā laikā un pēc tā. Šie ir daži iemesli, kāpēc tas palīdz:
- Ēšana palīdz uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Zems cukura līmenis asinīs var pasliktināt paģiru galvassāpes.
- Paaugstinot cukura līmeni asinīs, var arī ierobežot skābes uzkrāšanos asinīs. Tas var novērst galvassāpes, kā arī citus simptomus, piemēram, sliktu dūšu un izsīkumu.
- Dzeršana izraisa vitamīnu zudumu, kas var izraisīt paģiru simptomus, piemēram, galvassāpes. Ēdot var saglabāties vitamīnu līmenis un potenciāli novērst dažus no šiem paģiru simptomiem.
2. Dzeriet ūdeni
Izmēģiniet šo: ņemiet glāzi vai pudeli ūdens ar katru dzērienu.
Vai arī mēģiniet dzert ūdeni gan pirms, gan pēc alkohola lietošanas. Katram dzertajam 12 unces alus vai 4 līdz 6 unces kokteiļiem ir 1 tase vai 16 unces ūdens pudele.
Šie dzērieni var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju un mazināt paģiru galvassāpes:
- labs ol 'vienkāršs ūdens
- Gatorade vai Powerade
- kokosriekstu ūdens
- sārmains ūdens, kas papildināts ar papildu elektrolītiem, piemēram, kāliju un magniju
Kāpēc? jo alkohols ir diurētiķis - tas liek jūsu ķermenim palielināt urīna daudzumu. Tas liek ātrāk zaudēt šķidrumus un elektrolītus, tāpēc dehidrācija notiks daudz ātrāk. Un, ja jūs novedīsit vemšanu no alkohola daudzuma, jūs zaudēsit vēl vairāk šķidruma.
Dehidratācijas novēršana nozīmē, ka paģiru simptomi būs daudz mazāk smagi, ja tādi vispār ir. Arī hidratācijai ir daudz citu priekšrocību.
3. Izvēlieties gaišas krāsas dzērienus
Jo tumšāks dzēriens, jo sliktākas var būt paģiras. Tas ir tāpēc, ka destilēti, tumšās krāsas dzērieni, piemēram, viskijs, burbons un brendijs satur lielu daudzumu radniecīgu vielu.
Radniecīgās vielas rodas destilācijas vai fermentācijas procesā, ko izmanto, lai iegūtu šos tumšākos šķidrumus. Daži no radniecīgajiem radiniekiem ir:
- tanīni
- acetons
- acetaldehīds
Radinieki daudz biežāk izraisa paģiru simptomus, ieskaitot galvassāpes. Izvēlieties mazgabarīta dzērienus, piemēram, degvīnu, lai samazinātu paģiru blūzi nākamajā dienā.
4. Ziniet savas robežas
Tas ir vienkārši: nejūtiet spiedienu dzert vairāk, nekā jums patīk, vai vispār, ja jūs to nejūtat. Tavi ierobežojumi nav tādi paši kā visiem pārējiem, un ne vienmēr var justies dzeršanas laikā, kad apkārtējie cilvēki ir.
Otrā daļa ir ieklausīties savā ķermenī un kā atsauci izmantot savu pagātnes pieredzi. Varbūt viens dzēriens ir kārtībā, bet divi vai vairāk sāk reiboni, galvas apreibumu un nākamajā dienā izraisa sašķeļošas galvassāpes. Dariet to, kas jums liekas visērtāk.
5. Ierobežo sevi
Aptuveni stundas laikā jūsu ķermenis metabolizē parasto alkohola porciju (apmēram 16 šķidruma unces). Tātad, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu stundā.
Alkohola patēriņa izplatīšana šajā laikā ļauj jūsu ķermenim efektīvi izskalot alkoholu, lai alkohola koncentrācija asinīs (BAC) paliktu zema un būtībā tiktu izvadīta no ķermeņa pirms nākamās dienas. Tas var palīdzēt pilnībā izvairīties no paģiru simptomiem.
6. Izlaist “suņa matus”
“Suņa apmatojums” nozīmē to, ka nākamajā rītā jums bija tāds pats alkohols, kāds jums bija iepriekšējā vakarā.
Pētījumi, kas pierāda, ka tas darbojas, ir ierobežoti. Turklāt, dzerot vairāk alkohola, kad jūsu ķermenis jau nodarbojas ar paģiru simptomiem, tie var pasliktināties vai būt tikai īslaicīgs labojums pirms simptomu atjaunošanās.
7. Izlaidiet paģiru receptes
Neklausieties visās dīvainajās, savdabīgajās receptēs, kas domātas, lai palīdzētu “izārstēt” paģiras. Sastāvdaļas, piemēram, jēlas olas, garšvielas un daudzie konservanti, ko izmanto pārstrādātos vai ātros ēdienos, var pasliktināt tādus simptomus kā slikta dūša un vemšana.
Stick ar pamata, olbaltumvielu pildītu, vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram:
- banāni
- olas
- rieksti
- spināti
8. Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi
Ne visi izjūt vienādas dzeršanas sekas no rīta. Faktiski tikai jūsu gēni veido gandrīz pusi mainīgo, kas veicina ķermeņa reakciju uz alkoholu.
Otra puse mainīgo, kas veicina jūsu paģiras, ietver:
- neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete
- cik daudz tu sver
- kādus medikamentus lietojat
- cik daudz esi apēdis
- enzīmu trūkumi, kas, lietojot alkoholu, liek jums izskalot vai saslimt
- cik ātri jūs dzerat (viens dzēriens stundā salīdzinājumā ar vairākiem dzērieniem vienā stundā)
Paģiru galvassāpju cēloņi
Alkohols satur ķīmisku vielu, ko sauc par etanolu. Dzerot alkoholu, jūsu kuņģis absorbē apmēram 20 procentus šī etanola, bet tievā zarna absorbē pārējo. No tievās zarnas etanols nonāk asinsritē un visā jūsu ķermenī, ieskaitot smadzenes.
Etanola diurētiskā iedarbība var arī ātri dehidrēt jūs, un galvassāpes ir tikai viens no daudzajiem dehidratācijas simptomiem.
Jūsu asinsritē etanols var izraisīt galvassāpes, pateicoties vazodilatācijai. Tas nozīmē, ka tas liek jūsu asinsvadiem paplašināties. Vazodilatācija var stimulēt noteiktus smadzeņu nervus un izraisīt sāpes. Alkohols ietekmē arī smadzenēs esošās ķīmiskās vielas un hormonus, piemēram, histamīnu un serotonīnu, kas veicina galvassāpju attīstību.
Kad jāredz ārsts
Pārāk daudz alkohola vienā reizē var izraisīt saindēšanos ar alkoholu. Ja to neārstē, saindēšanās ar alkoholu var radīt ilglaicīgas sekas vai pat izraisīt nāvi.
Saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja jūs vai kāds, ko lietojat, pamanot kādu no šiem simptomiem:
- sajukums
- āda maina krāsu uz tumši zilu vai purpursarkanu
- metas augšā
- elpas palēnināšanās (ieelpojot un izelpojot mazāk nekā astoņas reizes minūtē)
- pauze starp elpas vilcieniem (10 vai vairāk sekundes)
- drebuļi
- krampji
- krīt bezsamaņā un nespēj pamosties
Ja atklājat, ka nespējat kontrolēt dzertā daudzumu vai pārtraucat sevi dzert, pat ja tas jums rada fiziskas vai emocionālas sāpes, jums, iespējams, būs jāmeklē alkoholisma ārstēšana.
Pirmais solis pretī alkoholismam ir atzīšana, ka jums ir problēmas ar alkoholu, kā arī nodevas, ko tas, iespējams, uzņemas jūsu dzīvē. Kad esat sasniedzis šo svarīgo pavērsienu, konsultējieties ar ārstu, terapeitu vai konsultantu, kurš var palīdzēt ieteikt atkarības no alkohola ārstēšanu. Atcerieties, ka neesi viens.
Apakšējā līnija
Galvenais, lai izvairītos no paģiru galvassāpēm, ir mērenība. Lietojiet alkoholu lēnām. Mēģiniet malkot, nevis gulēt vai grauzt šāvienu.
Bet, ja jūs jau nodarbojaties ar paģirām, izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem padomiem, lai redzētu, kas jums vislabāk noder. Sāciet ar veselīga ēdiena ēšanu un daudz ūdens dzeršanu pirms dzeršanas, tā laikā un pēc tā.
Profilaktisko pasākumu veikšana ir labākais veids, kā apturēt paģiru galvassāpes pirms to sākuma.
