Jums var būt caureja pēc tādu lietu veikšanas kā gremošanas hormonu svārstības, samazināta asins plūsma gremošanas sistēmā un pēkšņas kustības uz jūsu gremošanas orgāniem.
Noteiktu veidu vingrinājumi izraisa to, ka ēdiens caur jūsu gremošanas traktu nokļūst ātrāk nekā parasti. Tas var izraisīt samazinātu barības vielu uzsūkšanos zarnās, mazāk resnās zarnas absorbē ūdeni un atbrīvojas izkārnījumi.
Caureja parasti rodas cilvēkiem, kuri skrien lielus attālumus, īpaši maratonus. Arī caureju var izjust cilvēki, kuri ilgstoši strādā. Tas bieži notiek intensīvas fiziskās slodzes laikā, piemēram, skriešanā, svarcelšanā un riteņbraukšanā.
Lai arī caureja, kas saistīta ar treniņiem, nav ērta, ir samērā normāla, un parasti tā nav iemesls bažām. Par laimi ir lietas, kuras varat darīt, lai pārvaldītu simptomus un mazinātu to smagumu.
Cēloņi
Parasti caureju, kas saistīta ar fizisko aktivitāti, izraisa zarnu asiņu plūdi, kas palēninās un tiek novirzīti no zarnām. Tā vietā asins plūsma iet uz kājām vai citām ķermeņa daļām.
Jums var rasties arī sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana. Šeit ir aprakstīti daži veidi, kā noteiktas aktivitātes ietekmē gremošanu treniņu laikā.
Pēc ab treniņiem
Stimulēšana un spiediena izdarīšana uz jūsu gremošanas orgāniem ab treniņu laikā var izraisīt zarnu trakta problēmas, piemēram, caureju un stomātus. Tas ir īpaši bieži, ja mērķauditorija ir vēdera lejasdaļa. Šāda veida treniņu laikā ļaujiet muskuļiem atpūsties.
Pēc skriešanas
Daudziem skrējējiem caureja rodas gara skrējiena laikā vai tūlīt pēc tā. Pārvietojot ķermeni uz augšu un uz leju, var satraukt gremošanas sistēmu, liekot jums biežāk doties uz vannas istabu.
Var rasties krampjveida sajūta, gāze un skābes reflukss. Daļēji tas notiek tāpēc, ka asins plūsma tiek novirzīta uz kājām, nevis uz gremošanas sistēmu.
Pēc spraiga vingrinājuma
Caureja un gremošanas traucējumi, piemēram, caurs zarnas, ir raksturīgi cilvēkiem, kuri ilgstoši vingro. Tajā ietilpst peldētāji, riteņbraucēji un triatlonisti. Arī enerģiskas aktivitātes, piemēram, aerobika, dejas un slēpošana, var izraisīt gremošanas traucējumus.
Dehidratācija
Zaudējot ūdeni un šķidrumu fiziskās aktivitātes laikā, var rasties dehidratācija un caureja. Iegūstiet daudz veselīgu šķidrumu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Papildiniet zaudētos šķidrumus ar ūdeni un veselīgiem dzērieniem, piemēram, kokosriekstu ūdeni, buljonu un augļu sulām.
Kad grūtniece
Caureja un citas gremošanas problēmas bieži rodas grūtniecības laikā, it īpaši, ja tuvojas termiņš. Ja grūtniecības laikā jau rodas problēmas ar gremošanu, treniņš var saasināt simptomus.
Paturiet prātā, ka vingrošana varētu būt nesaistīta. Svārstīgi hormoni, paaugstināts stresa līmenis, pirmsdzemdību vitamīni vai jaunas jutības veidošanās pret ēdienu var izraisīt caureju arī grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā rīkojieties piesardzīgi, ievērojot visas gremošanas sistēmas izmaiņas, ieskaitot caureju. Ārstējiet caureju pēc iespējas ātrāk, jo ir īpaši svarīgi uzturēt pareizu šķidruma līmeni.
Procedūras
Parasti caureja izzūd pati par sevi dažu dienu laikā un nav iemesls bažām, taču jūs joprojām varat izmēģināt dažādas procedūras, lai paātrinātu atveseļošanos.
Ēdiet noteiktus ēdienus
Ēdiet viegli sagremojamus ēdienus, kas nestimulē un nekairina gremošanu. Ievērojiet diētu BRAT (banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņi), kad daudz strādājat vai rodas simptomi.
Pie citiem piemērotiem ēdieniem pieder dārzeņu zupa, liesa gaļa un kartupeļi. Lai papildinātu veselīgās zarnu baktērijas, lietojiet probiotiku papildinājumu vai ēdiet ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, parasto jogurtu, skābo kāpostu vai tempeh. Iekļaujiet tādus dzērienus kā kombucha, kefīrs un kvass.
Ieplāno treniņus
Ja jums ir regulāras zarnu kustības, ieplānojiet treniņus pēc tam, kad esat to izdarījis. Ja neesat pārliecināts par saviem ieradumiem, dažas dienas sekojiet līdzi, lai redzētu, vai pamanāt kādu modeli. Noformējiet savu skriešanas maršrutu tā, lai noteiktā laikā būtu pieeja tualetei.
Samaziniet intensitāti
Ja Jums ir caureja, varat mēģināt samazināt treniņa intensitāti vai ilgumu, lai labāk pārvaldītu simptomus. Eksperimentējiet, lai redzētu, kuras metodes vai izmaiņas darbojas vislabāk, lai jūsu gremošana tiktu kontrolēta pirms atgriešanās pilna enerģijas treniņā.
Izmēģiniet ārpusbiržas zāles
Iespējas ir arī bezrecepšu zāles, piemēram, loperamīds (Imodium) vai bismuta subalicilāts (Pepto Bismol). Nav ieteicams tos lietot bieži, taču varat tos izmantot tādos gadījumos kā sacensību vai sacensību dienas.
Profilakse
3 līdz 6 stundas pirms skriešanas izvairieties no problemātiskiem ēdieniem. Pirms skriešanas vismaz 2 stundas neko neēdiet.
Lietas, no kurām jāizvairās:
- gāzi ražojoši pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, pupas, klijas, kā arī svaigi augļi un dārzeņi
- cepti, tauki un pikanti ēdieni un olbaltumvielu pulveri, kas satrauc jūsu kuņģi
- piena produkti, jo treniņu laikā var pastiprināties laktozes nepanesamība
- kofeīnēti, gāzēti vai silti dzērieni un sporta dzērieni, kas saldināti ar fruktozi, un mākslīgie saldinātāji, piemēram, izomalts, mannīts vai sorbīts
- tādas zāles kā ibuprofēns (Advil), naproksēns (Aleve), aspirīns vai antibiotikas
- valkājot velosipēdu šortus, legingus vai citu ciešu apģērbu, jo tas var ierobežot asins plūsmu jūsu gremošanas sistēmā; tā vietā valkājiet vaļīgas drēbes un izvairieties no visa, kas ir pārāk stingri ap vidukli.
Kad jāredz ārsts
Smaga vai ilgstoša caureja var ietekmēt jūsu treniņus un dzīves kvalitāti, kā arī tā var būt nopietnas slimības pazīme.
Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir caureja, kas notiek bieži vai ilgst vairāk nekā divas dienas. Tas varētu liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, infekciju vai zarnu iekaisuma sindromu (IBS).
Dehidratācija rada bažas cilvēkiem, kuri ir ļoti veci, ļoti jauni vai ļoti slimi, jo viņiem ir grūtāk papildināt zaudētos šķidrumus. Šiem cilvēkiem jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņiem ir ilgstoša caureja.
Sazinieties ar ārstu, ja Jums ir pastāvīga caureja, ko papildina šīs dehidratācijas pazīmes un simptomi:
- tumši dzeltens vai oranžs urīns
- neparasta urīna smaka
- reti urinēšana
- ātra sirdsdarbība
- reibonis vai reibonis
- galvassāpes
- sausa mute
- izskalota, sausa āda
- aizkaitināmība vai apjukums
- drudzis
- asiņošana
Apakšējā līnija
Caureja, kas saistīta ar fizisko sagatavotību, ir normāla, it īpaši skrējēju, elites vai izturības sportistu, kā arī cilvēku, kuri nodarbojas ar intensīvu vingrošanu, vidū.
Pārraugiet, kā trenažieri ietekmē jūsu gremošanu, un attiecīgi pielāgojiet, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē izmaiņas uzturā, grafikā vai fitnesa rutīnā.
