Trauksme un trīce
Trauksme un satraukums ir emocijas, kuras ikviens kādā brīdī izjūt. Apmēram 40 miljoniem amerikāņu pieaugušo cilvēku (vecāki par 18 gadiem) ir trauksmes traucējumi.
Nemiera sajūta var izraisīt citus simptomus, piemēram:
- muskuļu sasprindzinājums
- grūtības koncentrēties
- palielināts sirdsdarbības ātrums
- nekontrolējama trīce vai trīce
Trauksme, ko izraisa nemiers, nav bīstama, taču tā var būt nepatīkama. Dažreiz, zaudējot kontroli pār savu ķermeni, kad rodas nemiers, var ātri izvērsties par citiem simptomiem.
Šajā rakstā tiks izpētīta saikne starp kratīšanu un nemieru, un sniegs jums dažas idejas, kā ārstēt šo simptomu.
Panikas traucējumi
Panikas traucējumiem un trauksmei, kas izraisa uzbrukumus, ir dažas kopīgas lietas, taču tās nav viens un tas pats stāvoklis. Abi apstākļi var izraisīt fiziskus simptomus, kas jūtas ārpus jūsu kontroles, ieskaitot trīci un “satricinājumus”.
Ja jums ir vispārējs trauksmes traucējums, parastās situācijās var rasties intensīvas bailes. Jums var būt grūti koncentrēties. Var gadīties, ka jūsu prāts paliek tukšs, jo pārņem jūsu bailes un satraukums. Turklāt galvassāpes, muskuļu sāpes un citas sāpes, kuras jūs nevarat izskaidrot, var pavadīt jūsu satraucošajās domās.
Panikas lēkmēm ne vienmēr ir skaidrs iemesls. Ja jums ir panikas lēkmes noteikta sprūda dēļ, to sauc par paredzamo panikas lēkmi. Tas nozīmē, ka tie ir nedaudz paredzami. Panikas lēkmes simptomus var redzēt un identificēt kāds cits, savukārt trauksmes simptomi galvenokārt rodas jūsu prātā, un tos var būt grūtāk pamanīt.
Kad jūs satrauc spēcīgs satraukums, tas var izraisīt fiziskus simptomus. Uztverts stress, briesmas un augsts emociju līmenis parasti mazina satraukumu. Nemiers var izraisīt panikas lēkmi, bet tas ne vienmēr. Tāpat panikas lēkmes nenozīmē, ka jums ir trauksmes stāvoklis.
Trīce un trīce
Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas nonāk cīņas vai lidojuma režīmā. Stresa hormoni pārpludina ķermeni un paātrina sirdsdarbību, asinsspiedienu un elpošanu.
Jūsu ķermenis gatavojas tikt galā ar stresoru, trauksmi interpretējot kā signālu, ka jums vajadzēs stāvēt uz zemes vai aizbēgt no briesmām. Jūsu muskuļi kļūst sagatavoti rīkoties, izraisot trīcošu sajūtu, raustīšanos vai drebēšanu. Trauksme, ko izraisa trauksme, tiek saukta par psihogēno trīci.
Citi simptomi
Citi trauksmes un panikas traucējumu simptomi ir:
- grūtības koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot nemierīgas domas
- nogurums un muskuļu sāpes
- galvassāpes vai migrēna
- slikta dūša, vemšana vai apetītes zudums
- ātra elpošana
- pārmērīga svīšana
- sajūta saspringta, aizkaitināma un “uz malas”
Kā pārtraukt kratīšanu
Kad esat pieņēmis, ka jums ir panikas vai trauksmes lēkme, cīņa pret simptomiem var padarīt tos ilgstošākus.
Visefektīvākā stratēģija, lai pārtrauktu trīci no panikas vai trauksmes, ir ķermeņa virzīšana atpakaļ uz atvieglinātu stāvokli. Noteikti paņēmieni var jums palīdzēt nomierināties.
- Progresīva muskuļu relaksācija. Šis paņēmiens ir vērsts uz līgumu slēgšanu, pēc tam atbrīvojot dažādas muskuļu grupas. To var izdarīt tandēmā ar dziļu elpošanu. Šīs tehnikas praktizēšanas mērķis ir panākt, lai ķermenis atpūstos. Tas var apturēt jūs no trīces.
- Jogas pozas. Bērna pozēšanas un saullēkta sveicieni var jums palīdzēt regulēt elpošanu un mierīgi atgriezt ķermeni. Ir pierādīts, ka regulāra jogas prakse mazina trauksmes simptomus.
- Uzmanības vingrinājumi. Vingrinājumi, kas ietver meditāciju, arī var palīdzēt apturēt jūs no drebēšanas. Pārdomāta starpniecība, lai palīdzētu jums izjust izpratni un atpūsties no 5 līdz 10 minūtēm. Tos var atrast lietotnēs, piemēram, Headspace, un tiešsaistē.
Šo metožu praktizēšana, kad neesat panikas vai trauksmes stāvoklī, padarīs tās efektīvākas, kad jums tās būs jāizmanto.
Citas procedūras
Ilgtermiņa risinājumi cilvēkiem ar trauksmi vai panikas traucējumiem var ietvert medikamentus un licencēta terapeita vai psihiatra palīdzību. Vairākas terapijas metodes var palīdzēt noteikt trauksmaino domu un jūtu izraisītājus. Tie ietver:
- kognitīvā uzvedības terapija
- sarunu terapija
- Acu kustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes terapija (EDMR)
Ja bieži rodas trauksme vai panikas lēkmes, jums jākonsultējas ar ārstu par medikamentu ārstēšanas iespējām. Tie ietver:
- Benzodiazepīni. Tās ir zāles, kas palīdz atslābināt prātu un nomierināt ķermeni. Alprazolāms (Xanax), hlordiazepoksīds (Librium) un klonazepāms (Konini) ir šīs zāļu grupas piemēri, ko lieto īslaicīgai trauksmei un panikas mazināšanai. Gan parakstītājiem, gan pacientiem jāzina, ka benzodiazepīni ir saistīti ar tolerances, atkarības un atkarības risku.
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI). Šī ir viena zāļu grupa, kuru var izrakstīt ilgstošai ārstēšanai. Escitaloprams (Lexapro), fluoksetīns (Prozac) un paroksetīns (Paxil) ir šāda veida zāļu piemēri, kurus parasti izraksta depresijas un trauksmes ārstēšanai.
- Monamīna oksidāzes inhibitori (MAOI). MAOI lieto panikas traucējumu ārstēšanai, bet var izraisīt arī trauksmi. Šāda veida medikamenti ir dikarboksamīds (Marplan) un tranilcipromīns (Parnate).
Alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, zāļu tējas un piedevas, dažiem cilvēkiem var mazināt trauksmi un panikas lēkmes. Jāveic vairāk pētījumu par ārstniecības augiem, lai noteiktu, vai tie ir efektīvi.
Atcerieties, ka ārstniecības augi ne vienmēr ir labāki jūsu ķermenim nekā tradicionālie medikamenti. Garšaugiem ir īpašības, kas izraisa blakusparādības un mijiedarbību tāpat kā medikamenti.
Apakšējā līnija
Fiziski simptomi, kas jūtas ārpus jums, var būt biedējoši un padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku. Labās ziņas ir tas, ka nemieru un paniku var palīdzēt ar medikamentiem, terapiju un pareizu diagnozi.
Vienojieties ar ārstu, ja jūtat trauksmes izraisītu trīci vai trīci.
