Kas ir hipnoterapija?
Hipnoze ir līdzeklis, ko daži terapeiti izmanto, lai palīdzētu indivīdiem sasniegt pilnīgas relaksācijas stāvokli. Sesijas laikā praktiķi uzskata, ka apzināts un bezsamaņā esošs prāts spēj koncentrēties un koncentrēties uz verbālu atkārtošanos un garīgiem attēliem. Rezultātā prāts kļūst atvērts ierosinājumiem un atvērts izmaiņām attiecībā uz izturēšanos, emocijām un ieradumiem.
Šīs alternatīvās terapijas formas tiek izmantotas kopš 1700. gadiem, lai palīdzētu cilvēkiem ar jebko, sākot no gultas mitrināšanas līdz nagu nokošanai līdz smēķēšanai. Pētījumi par hipnozi ir parādījuši arī dažus solījumus aptaukošanās ārstēšanā, kā mēs to izpētīsim šajā rakstā.
Vai hipnoterapija darbojas svara zaudēšanai?
Hipnoze cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, var būt daudz efektīvāka nekā diēta un vingrošana. Ideja ir tāda, ka prātu var ietekmēt tādu paradumu maiņa kā pārēšanās. Tomēr par to, cik efektīva tā var būt, joprojām jāapspriež.
Vienā iepriekš kontrolētā pētījumā tika pārbaudīta hipnoterapijas izmantošana svara zaudēšanai cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja. Pētījumā tika apskatītas divas īpašas hipnoterapijas formas, salīdzinot ar vienkāršiem diētas ieteikumiem svara zaudēšanai un miega apnoja. Visi 60 dalībnieki 3 mēnešu laikā zaudēja 2 līdz 3 procentus no ķermeņa svara.
Pēc 18 mēnešu ilgas novērošanas hipnoterapijas grupa bija zaudējusi vidēji vēl 8 mārciņas. Pētnieki secināja, ka, lai gan šis papildu zaudējums nebija nozīmīgs, hipnoterapija attaisnoja vairāk pētījumu par aptaukošanās ārstēšanu.
Analīze, kas ietvēra svara samazināšanas hipnoterapiju, īpaši kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), parādīja, ka tās rezultāts bija neliels ķermeņa svara samazinājums salīdzinājumā ar placebo grupu. Pētnieki secināja, ka hipnoterapija var palielināt svara zudumu, tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, lai tā būtu pārliecinoša.
Ir svarīgi atzīmēt, ka nav daudz pētījumu, lai atbalstītu hipnozi tikai svara zaudēšanai. Liela daļa atradīsit hipnoterapiju kombinācijā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm vai konsultācijām.
Ko gaidīt no hipnoterapijas
Hipnoterapijas laikā terapeits, iespējams, sāks sesiju, izskaidrojot, kā darbojas hipnoze. Pēc tam viņi pāries jūsu personīgajos mērķos. Turpmāk terapeits var sākt runāt nomierinošā, maigā balsī, lai palīdzētu atpūsties un radītu drošības sajūtu.
Kad esat sasniedzis uztverošāku prāta stāvokli, terapeits var ieteikt veidus, kā palīdzēt mainīt ēšanas vai fiziskās aktivitātes paradumus, vai citus veidus, kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Atsevišķi vārdi vai noteiktu frāžu atkārtošana var palīdzēt šajā posmā. Jūsu terapeits var arī palīdzēt vizualizēt sevi mērķu sasniegšanā, daloties ar spilgtiem garīgiem attēliem.
Noslēdzot sesiju, terapeits palīdzēs atbrīvoties no hipnozes un atgriezties sākuma stāvoklī.
Hipnozes sesijas ilgums un nepieciešamo sesiju kopskaits būs atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem. Daži cilvēki var redzēt rezultātus tikai vienā līdz trīs sesijās.
Hipnoterapijas veidi
Ir dažādi hipnoterapijas veidi. Ieteikumu terapiju biežāk izmanto tādiem ieradumiem kā smēķēšana, nagu nokošana un ēšanas traucējumi.
Jūsu terapeits var izmantot arī hipnoterapiju kopā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, ieteikumiem par uzturu vai CBT.
Hipnoterapijas izmaksas
Hipnoterapijas izmaksas mainās atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat un kuru terapeitu izvēlaties. Apsveriet iespēju piezvanīt uz priekšu, lai apspriestu cenu noteikšanu vai mainīgās mēroga iespējas.
Jūsu apdrošināšanas kompānija var segt no 50 līdz 80 procentiem no terapijas, ko nodrošina licencēti speciālisti. Atkal zvaniet uz priekšu, lai uzzinātu vairāk par savu individuālo pārklājumu.
Jūs varat atrast sertificētus terapeitus, lūdzot primārā ārsta nosūtījumu vai meklējot pakalpojumu sniedzēju Amerikas klīniskās hipnozes biedrības datu bāzi.
Hipnoterapijas priekšrocības
Galvenais hipnozes ieguvums ir tas, ka tā ļauj cilvēkiem nokļūt atvieglotā prāta stāvoklī, kur viņi var būt atvērtāki ierosinājumiem, lai palīdzētu mainīt noteiktus ieradumus. Dažiem tas var nozīmēt ātrākus un ievērojamākus rezultātus, taču tas neattiecas uz visiem.
Pētījumi rāda, ka daži cilvēki, iespējams, reaģē uz hipnozes sekām un tādējādi, visticamāk, gūs no tā labumu. Piemēram, noteiktas personības iezīmes, piemēram, nesavtība un atvērtība, var padarīt cilvēku jutīgāku pret hipnozi.
Pētījumos arī tika atklāts, ka jutība pret hipnozi palielinās pēc 40 gadu vecuma, un sievietes, neatkarīgi no vecuma, biežāk ir uztverošas.
Hipnoze tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, ja to praktizē apmācīta terapeita vadībā. Tas nav līdzeklis smadzeņu skalošanai vai prāta kontrolei. Terapeits nevar kontrolēt cilvēku līdz tādam līmenim, ka viņš dara kaut ko mulsinošu vai kaut ko pret viņu gribu.
Hipnoterapijas riski
Atkal hipnoze ir droša lielākajai daļai cilvēku. Nevēlamās reakcijas ir reti.
Pie iespējamiem riskiem pieder:
- galvassāpes
- reibonis
- miegainība
- trauksme
- ciešanas
- viltus atmiņas izveidošana
Cilvēkiem, kuri piedzīvo halucinācijas vai maldus, pirms hipnoterapijas izmēģināšanas jākonsultējas ar ārstu. Arī hipnozi nevajadzētu veikt indivīdam narkotiku vai alkohola reibumā.
Papildu padomi svara zaudēšanai
Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt mājās, lai palīdzētu svara zaudēšanas centienos:
- Pārvietojiet ķermeni lielākajā daļā nedēļas dienu. Mēģiniet katru nedēļu iegūt 150 minūtes mērenas aktivitātes (piemēram, pastaigas, ūdens aerobika, dārzkopība) vai 75 minūtes enerģiskāku vingrinājumu (piemēram, skriešana, peldēšanas apļi, pārgājienu kalni).
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Izsekojiet, cik daudz ēdat, kad ēdat, un neatkarīgi no tā, vai ēdat no bada. Šādi rīkojoties, var palīdzēt noteikt ieradumus mainīties, piemēram, uzkodas no garlaicības.
- Ēd augļus un dārzeņus. Mērķis ir piecas augļu un dārzeņu porcijas katru dienu. Lai ierobežotu apetīti, diētai vajadzētu pievienot vairāk šķiedrvielu - no 25 līdz 30 gramiem katru dienu.
- Dzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens katru dienu. Hidratācija palīdz novērst pārēšanās.
- Pretoties vēlmei izlaist ēdienreizes. Ēšana visu dienu palīdz uzturēt vielmaiņu spēcīgu.
Līdzņemšana
Lai gan hipnoze var sniegt priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm, tā ne vienmēr ir ātra labošana. Tomēr pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt, lietojot to kopā ar barojošu uzturu, ikdienas vingrinājumiem un citām terapijām.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu hipnozes izmantošanu nozīmīgāka svara zaudēšanas gadījumā. Lai iegūtu papildu atbalstu, apsveriet iespēju lūgt sava ārsta nosūtījumu pie dietologa vai cita profesionāļa, kurš var palīdzēt jums izveidot individuālu svara zaudēšanas plānu, lai sasniegtu savus mērķus.
