Kāda ir garastāvokļa maiņa?
Ja kādreiz, kad jūtaties laimīgs vai pacilāts, esat juties dusmīgs vai neapmierināts, iespējams, esat piedzīvojis garastāvokļa maiņu, šīs pēkšņas un dramatiskas emociju izmaiņas var likties tā, it kā tās notiktu bez iemesla. Tomēr ir daži bieži sastopami cēloņi, kas var būt atbildīgi.
Kas izraisa garastāvokļa maiņu?
Daudzi apstākļi un dzīvesveida izvēle sievietēm var izraisīt smagas garastāvokļa izmaiņas. Tie ietver:
Pirmsmenstruālais sindroms
Premenstruālais sindroms (PMS) ir simptomu grupa, kas rodas sievietēm 1–2 nedēļas pirms perioda. Papildus garastāvokļa maiņai PMS var izraisīt nogurumu, apetītes izmaiņas, depresiju, vēdera uzpūšanos un daudz ko citu. Lielākajai daļai sieviešu - 90 procenti - pirms mēnešreizēm rodas daži PMS līdzīgi simptomi. Šo simptomu smagums var mainīties katru mēnesi. Viņi var pasliktināties vai uzlaboties ar vecumu.
Nav skaidrs, kāpēc šis pirmsmenstruālais periods izraisa šos simptomus. Pētniekiem ir aizdomas, ka, visticamāk, vainīgas ir hormona estrogēna izmaiņas. Dienās un nedēļās pirms perioda sievietes estrogēna līmenis dramatiski paaugstinās un pazeminās. Viņi izlīdzinās 1 līdz 2 dienas pēc menstruācijas sākuma. Šīs izmaiņas var ietekmēt garastāvokli un uzvedību.
Premenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD)
Premenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD) ir smagāks un retāks PMS tips. PMDD ietekmē līdz 5 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā. PMDD simptomi ir izteiktas garastāvokļa maiņas, smaga depresija, ārkārtēja aizkaitināmība un daudz kas cits.
PMDD ārstēšanai pietiek tikai ar dzīvesveida ārstēšanu. Daudzas sievietes kombinēs alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, stresa pārvarēšanu un izmaiņas uzturā, ar medikamentiem, lai atrastu simptomus, ieskaitot ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas.
Stress
Stress un raizes ietekmē jūsu ķermeni un veselību dažādos neveselīgos veidos. Viena šāda joma var būt jūsu garastāvoklis. Vilšanās, satraukums un pastāvīgs stresa stāvoklis var izraisīt nopietnas garastāvokļa izmaiņas, kā arī citas psiholoģiskas problēmas.
Psihiski cēloņi
Psiholoģiski traucējumi un uzvedības apstākļi var ietekmēt stāvokli un izraisīt tādus simptomus kā garastāvokļa maiņa. Šie traucējumi ietver uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD), depresiju, bipolārus traucējumus un daudz ko citu. Ārstējot šos stāvokļus, visticamāk, atvieglos ārkārtējas garastāvokļa maiņas simptomus un visus citus simptomus, kas jums varētu rasties.
Hormonu nelīdzsvarotība
Estrogēnam var būt nozīme ar PMS saistītā garastāvokļa maiņā, taču arī citi hormoni var ietekmēt garastāvokli. Hipotireoze, stāvoklis, kad vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu, ir bieži sastopami hormonu traucējumi. Tas var ietekmēt garastāvokli un izraisīt citus simptomus.
Puberitāte
Pubertāte ir emocionālu, fizisku un psiholoģisku pārmaiņu laiks bērna dzīvē. Šajā dzīves posmā bieži var būt garastāvokļa maiņa un neizskaidrojamas emocionālās reakcijas.
Grūtniecība
Hormonu līmeņa izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt emociju un garastāvokļa izmaiņas. Turklāt grūtnieces bieži piedzīvo fiziskas pārmaiņas un emocionālu stresu, kas tādus jautājumus kā garastāvokļa maiņa un emocionālās izplūdes var padarīt nopietnākas.
Menopauze
Vēl viena nozīmīga dzīves pāreja, menopauze, ir saistīta ar garastāvokļa maiņas periodu. Tā kā estrogēna līmenis pazeminās, daudzām sievietēm rodas dažādi simptomi, tai skaitā garastāvokļa izmaiņas, karstās zibspuldzes, bezmiegs un samazināta dzimumtieksme. Daži ārsti sievietes perimenopauzes periodā nodrošinās ar hormonu aizstājterapijām, lai atvieglotu dzīves fāzi ar zemu estrogēna līmeni.
Kā izturēties pret būtiskām garastāvokļa izmaiņām
Ir iespējams stabilizēt garastāvokli un uzlabot savu veselību, lai turpmāk izvairītos no garastāvokļa un emociju izmaiņām. Šīs attieksmes pret garastāvokļa izmaiņām koncentrējas uz dzīvesveidu vai alternatīvām procedūrām, kuras varat izmēģināt mājās. Dažreiz tiek izmantotas citas procedūras, ieskaitot recepšu zāles.
Regulāri vingrojiet
Kustība un vingrinājumi lieliski ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Tie var arī palīdzēt ārstēt vai izvairīties no garastāvokļa maiņas. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis ražo labsajūtas hormonus un endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt stresu un paaugstināt garastāvokli. Mērķis ir mērenas fiziskās aktivitātes 30 minūtes 5 dienas nedēļā.
Izvairieties no kofeīna, alkohola un cukura
Šie stimulatori un nomācošie līdzekļi var mainīt jūsu dabisko stāvokli, pasliktinot garastāvokļa maiņu vai vispirms tos izraisot. Protams, kofeīns var likt justies mazāk nogurušam, bet tas var arī saasināt trauksmi un nervozitāti.
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas var pasliktināt slikto garastāvokli vai likt uzvesties neracionāli. Kaut arī saldie ēdieni ir garšīgi, tie var izraisīt svārstības cukura līmeni asinīs. Šīs svārstības var izraisīt garastāvokļa maiņu un citus simptomus. Lai saglabātu stabilu noskaņu, pēc iespējas mazāk sagrieziet visus trīs pārtikas produktus.
Izmēģiniet kalcija piedevas
Pētījumi liecina, ka kalcija piedevas var palīdzēt mazināt depresijas, trauksmes un PMS izraisītās emocionālās svārstības simptomus. Vienā pētījumā dalībniekiem 2 mēnešus tika ievadīti 500 miligrami kalcija katru dienu. Pēc diviem periodiem tiem, kuri bija saņēmuši papildinājumu, PMS simptomi bija daudz mazāk smagi.
Kalcija piedevas var palīdzēt ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī aizsargāt kaulus no pasliktināšanās; tas ir īpaši svarīgi sievietēm perimenopauzes periodā. Konsultējieties ar ārstu par jums piemērotāko papildinājumu.
Mainiet uzturu
Ēdot lielas maltītes trīs reizes dienā, iespējams, ir tradicionāli, bet, lai noturētu garastāvokli, labāk ēst mazākas maltītes. Tas ir tāpēc, ka cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs pēc lielām ēdienreizēm var izraisīt emocionālas pārmaiņas. Mazāki ēdieni, kas sadalīti pa visu dienu, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai noturētu šīs ārkārtējās garastāvokļa izmaiņas.
Praktizējiet stresa vadību
Stress un nemiers var pasliktināt vairāku apstākļu, ieskaitot PMS, simptomus. Ja jūs uztraucaties, esat aplikts ar nodokļiem vai esat citādi saspringts, iemācīties pārvaldīt stresu var palīdzēt izvairīties no sarežģījumiem, tostarp garastāvokļa izmaiņām. Ir pierādīts, ka meditācija, dziļa elpošana un joga palīdz pārvaldīt stresu. Masāžas terapija vai sarunu terapija var būt arī ļoti izdevīga.
Labāk gulēt
Labs nakts miegs var izārstēt daudz slimību, ieskaitot aizkaitināmību un ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas. Mērķis ir 7 līdz 8 stundas naktī. Ja tas šķiet pārāk biedējoši, mēģiniet pievienot tikai 30 papildu minūtes, pagriežot pusstundu agrāk nekā parasti. Kad esat to izdevies, mēģiniet pievienot vēl 30 minūtes. Papildu aizvērtā acs darbība tiks papildināta veselīgā un labvēlīgā veidā.
Kad jāredz ārsts
Laiku pa laikam notiek nopietnas garastāvokļa izmaiņas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir perioda dēļ vai paaugstināta stresa dēļ darbā, daudzi apstākļi var veicināt šīs garastāvokļa un attieksmes izmaiņas. Tomēr veselīgu veidu atrašana, kā ar tiem tikt galā, var palīdzēt samazināt garastāvokļa izmaiņu risku nākotnē.
Ja garastāvokļa maiņa traucē jūsu dienu vai domājat, ka tie kļūst arvien problemātiskāki, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai arī daudzus garastāvokļa maiņas cēloņus ir viegli diagnosticēt un ārstēt, dažiem citiem var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Tas var ietvert recepšu medikamentus.
