Pārskats
Vai jūsu vaigi kļūst sārti vai sarkani, kad esat stresā vai samulsis? Kaut arī ir bieži, kad asinis steidzas uz sejas, kad jūs uztraucaties, sarkt var likt justies pašapziņai. Tas var padarīt stresa situācijas vēl grūtākas.
Daži cilvēki, īpaši cilvēki ar sociālām fobijām vai citiem trauksmes traucējumiem, mēdz sarkt vairāk nekā citi. Par laimi, ja jūs sarkt ļoti viegli vai ļoti smagi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai neļautu parādīties sarkt.
10 padomi, kā pārtraukt sarkt
Galvenais, lai apturētu sarkt uz vietas, ir palēnināties un mēģināt atslābināt ķermeni. Ja jūtat, ka notiek sarkt, izmēģiniet šos padomus.
1. Elpojiet dziļi un lēnām
Lēna, dziļa elpa var palīdzēt ķermenim pietiekami atpūsties, lai palēninātu vai pārtrauktu sarkt. Tā kā sarkt rodas, kad ķermenis ir pakļauts stresam, atslēga sarkt samazināšanai ir samazināt piedzīvotā stresa daudzumu.
2. Smaids
Saskaņā ar pētnieku teikto, smaidīšana - pat ja jūs esat stresa vai apmulsusi - var likt jūsu ķermenim uzskatīt, ka tas ir mazāk stresa.
Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem smaidīšanas laikā tika veikts stresa pilns uzdevums, stresa atjaunošanās periodā pēc uzdevuma bija zemāks sirdsdarbības ātrums. Viņi sacīja, ka jūtas labāk nekā cilvēki, kuriem uzdevuma laikā bija neitrālas sejas.
3. Atdzesē
Blushing mēdz notikt intensīvāk, kad esat silts, nevis vēss. Ja jūtat, ka parādās sarkt, noņemiet dažus apģērba slāņus vai pārejiet uz vēsāku vietu.
4. Pārliecinieties, ka esat hidratēts
Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt sarkt pēc līča. Vislabāk palīdz vēss vai auksts ūdens. Jūs pat varat mēģināt novērst sarkt, izdzerot kaut ko vēsu vai aukstu pirms stresa gadījuma.
5. Padomājiet par kaut ko smieklīgu
Novirzot sevi no sarkt, dažreiz var vieglāk ar to tikt galā. Mēģiniet domāt par kaut ko, kas jums liks smieties. Tas liks jums smaidīt, kas var atslābināt ķermeni un izbalināt sarkt.
6. Apstipriniet sarkt
Daudzi cilvēki, kuri sarkt, bieži mēdz daudz uztraukties par sarkt. Atzīšana, ka jums ir nosliece uz sarkt vai ka jūs aktīvi sarkt, dažreiz var palīdzēt justies gatavākai ar to tikt galā. Ja jūs varat mierīgi sarkt, jūs varētu pat sarkt mazāk.
7. Izvairieties no sprūdu noslāpēšanas
Dažiem cilvēkiem, kuri sarkt, ir īpaši sprūda, kas padara viņus vairāk nosliece uz sarkt. Piemēram, cilvēkiem ar rosaceju vai cilvēkiem, kuri iziet menopauzi, jācenšas izvairīties no ilgstošas saules gaismas, kofeīna un pikanta ēdiena.
8. Valkājiet aplauzumu
Valkājot zaļu krāsu koriģējošu aplauzumu, var noslēpt sarkt labāk nekā citas krāsas. Var būt noderīgi uzklāt zaļās krāsas mitrinātāju vai citu kosmētikas līdzekli, lai maskētos apsārtumu uz vaigiem, ja zināt, ka nāksies piedzīvot stresa situāciju, piemēram, prezentāciju vai tikšanos.
Veikals apsārtuma novēršanai.
9. Uz minūti vai divām aizveriet acis
Uz brīdi izliecies, ka neeksistē persona vai apkārtējie cilvēki, kas varētu tiesāt tevi par sarkt. Tas var jūs pietiekami atslābināt līdz vietai, ka tas novērš sarkt vai palīdz tai izbalēt.
10. Īslaicīgi izvairieties no saskares ar acīm
Ja jūtaties kā tiesāts par sarkt, mēģiniet izvairīties no acu kontakta ar personu vai cilvēkiem, kas liek jums justies neērti. Šis padoms, tāpat kā iepriekšējais padoms, var palīdzēt jums pietiekami atpūsties, tāpēc sarkt vai nu nesākas, vai arī izgaist.
Dzīvesveids mainās, lai pārstātu sarkt
Papildus dažādajiem veidiem, kā īstermiņā pārtraukt sarkt, ir arī daži ilgtermiņa dzīvesveida labojumi, kurus varat veikt, lai sarkt turpinātu. Tie ietver:
Zāļu lietošana
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav apstiprinājusi apsārtumu zāles. Tomēr, ja bieža trauksme izraisa sarkt, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu ar medikamentiem, lai pārvaldītu pamata problēmu.
Notiek operācija
Ja apsārtums ir tik smags, ka tas kaitē jūsu dzīves kvalitātei, un citas procedūras nav palīdzējušas, ieteicams apsvērt endoskopisko krūšu kurvja operāciju (ETS).
Šī operācija ietver nervu sagriešanu, kas izraisa sejas asinsvadu paplašināšanos vai atvēršanu. Tas galvenokārt aizver asinsvadus, novēršot sarkt.
Vairums cilvēku ir apmierināti ar ETS rezultātiem. Tomēr dažos gadījumos var rasties ilgstošas komplikācijas, piemēram, pārmērīga svīšana, ķirurģiskas infekcijas un plakstiņu nokarāšanās.
Kognitīvā uzvedības terapija
Ja bailes no sarkt pasliktinās sarkt, var būt noderīgi izmēģināt kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Šāda veida sarunu terapija var palīdzēt mainīt nelietderīgu un nereālu domāšanu par sarkt. Tas, cerams, var samazināt jūsu sarkt katru dienu.
Apakšējā līnija
Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam nodarbojas ar sarkt. Tā ir viena no ķermeņa dabiskajām reakcijām uz stresu. Tomēr dažiem cilvēkiem sarkt ir sliktāk nekā citiem.
Ja piedzīvojat smagu sarkt, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai īstermiņā to novērstu. Tas ietver domāšanas un rīcības maiņu ap cilvēkiem un situācijām, kas jūs nervozē. Vissvarīgākais - tas nozīmē mainīt domāšanu par sarkt.
Ilgstošas sarktēšanas procedūras ietver pamata trauksmes diagnosticēšanu un ārstēšanu vai tādas operācijas iegūšanu, kas aptur jūsu ķermeņa sarktēšanu.
Konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, kuras iespējas ir vislabākās jūsu ķermenim un jūsu situācijai.
