Iesācēja Ceļvedis Praksēšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Lai arī skriešana loģistikas ziņā šķiet viens no vienkāršākajiem sporta veidiem - sašņorē čības un ej, vai ne? - jūs joprojām atradīsit veselas grāmatas, rakstus un lekcijas par visām tās tehniskajām īpašībām.

Īpaši tas attiecas uz jūsu galveno aprīkojumu: kājām.

Papēžu trieciens, atgrūšana, gājiens un arka ir visi uz kājām vērstie termini, par kuriem jūs, iespējams, dzirdējāt, mēģinot veikalā kurpju pāri. Bet tas viss ir domāts, lai saprastu galveno pronācijas elementu, proti, pēdas dabisko kustību no vienas puses uz otru.

Izpratne par šo kustību ir svarīga, jo tā nosaka, cik labi jūsu kājas absorbē triecienu un cik vienmērīgi jūs varat atgrūsties no zemes. Ja jūsu kāja ripo pārāk tālu uz iekšu vai āru, jūs varētu tērēt enerģiju un, vēl ļaunāk, riskēt gūt ievainojumus, ja netiks veikti pareizi koriģējoši apavi.

Tas var šķist milzīgi, lai izdomātu. Bet nevajag satraukties. Ja jūs tikai iekļūstat skriešanas ainavā, bet neesat pārliecināts, kāds ir jūsu skriešanas stils vai kādus skriešanas apavus pirkt, izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai palīdzētu jums sākt darbu.

Dažādi pronācijas veidi

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Atkarībā no tādām lietām kā jūsu solis un arka, jums varētu būt viens no trim pronācijas veidiem:

• Normāla vai neitrāla pronācija. Neitrāla pronācija ir tad, kad jūsu pēda ritinās dabiski uz iekšu, apmēram 15 procenti, ļaujot tai absorbēt triecienu un potītes un kājas pareizi izlīdzinot. Tas padara jūs mazāk pakļautus citu pronācijas veidu ievainojumiem.
• Nepietiekama piespiešana (aka supination). Nepietiekama piesprādzēšanās rodas, kad jūsu pēda izritina no potītes uz āru un rada spiedienu uz ārējiem kāju pirkstiem. Parasti tas ietekmē kādu ar augstākām arkām un var izraisīt Ahileja tendinītu, plantāra fascītu, potīšu sastiepumus, apakšstilbu sašaurus, iliotibiālās joslas sindromu un citus ar šoku saistītus ievainojumus.
• Pārpūlēšanās. Kad jūsu pēda apgāžas vairāk nekā par 15 procentiem uz iekšu vai uz leju, to sauc par pārspīlēšanu. Cilvēki ar šo stāvokli sarunvalodā tiek uzskatīti par “plakanām pēdām”. Tas var izraisīt iliotibiālās joslas sindromu, kas sāp ceļa ārpusi.

Kā pārbaudīt savu pronāciju

Tā kā šī pēdas kustība daudziem var būt diezgan smalka (kurš zina, kādi 15% slīdošie jūtas?), Jums, iespējams, būs nepieciešama ārēja palīdzība, lai noteiktu, kurā pronācijas kategorijā jūs ietilpst.

“Nodrošiniet sevi vietējam skriešanas speciālajam veikalam, kur darbinieki var analizēt jūsu formu, skrienot [vai ejot] pa skrejceliņu,” saka Alisons Fellers, maratona skrējējs un Ali īpašnieks skrējienā.

Ja tomēr jums nav piekļuves skriešanas veikalam, dažreiz profesionālis - piemēram, podiatrs - var vienkārši vērot, kā jūs staigājat.

Abos gadījumos kāds pārbauda secību, kā tava pēda nolaižas no viena pakāpiena uz nākamo, kas pazīstama kā jūsu gaita. Tiek pārbaudīta jūsu pēda, arka un tas, kā jūsu svars sēž uz kājām, kad staigājat.

Dažreiz veikala darbinieki fiksēs jūsu gaita analīzi video. “Lēnas kustības atskaņošana ļaus jums abiem redzēt, vai potītes un pēdas ripo, paliek neitrālā stāvoklī vai ripo uz āru,” skaidro Fellers.

Tāpat daži eksperti izvēlēsies izmantot pēdas pozas indeksu (rīks, kas mēra stāvošās pēdas pozu), jo, lai noteiktu pronāciju, tas prasa vairāk informācijas nekā pēdas nospieduma forma un potītes kustība.

Jūs pat varētu mājās pateikt savu izrunu. Paskaties uz savu pēdu. Ja jūsu pēda šķiet plakana, jūs, visticamāk, pārpratīsit. Ja redzat augstāku arku, iespējams, ka jums ir nepietiekama cena.

Varat arī apskatīt un redzēt, kā slīpi kurpes. Ja tie ir slīpi uz iekšu, tas ir pārspīlēti, uz āru nozīmē zem.

Svarīgi atrast pareizo apavu

Tagad, kad esat izdomājis, kurā pronācijas kategorijā jūs iekļūstat, kas jums jādara?

Atrodiet pareizos skriešanas apavus.

“Pareiza skriešanas apavu valkāšana ir tik svarīga, lai novērstu ievainojumus,” saka Fellers. “Ja jūs esat kurpēs, kas nepiedāvā pietiekamu stabilitāti, nav pareizā izmēra vai vienkārši nav ērti, jūs mainīsit savu skriešanas formu un, ļoti iespējams, gūsit savainojumus. Un neviens skrējējs nevēlas tikt ievainots!”

Tomēr katrs apavu pāris ir izveidots ar atšķirīgu daudzumu un atbalsta un spilvenu izvietojumu, lai koriģētu rites kustību uz iekšu vai uz āru.

Piemēram, pazemes aizsargiem ir nepieciešama amortizēta skriešanas apava ar daudz elastīgu vidusdaļu ārpusē un papēža atbalstu, lai līdzsvarotu pēdu rites virzienā uz āru. Tā kā virsproduktoriem jāmeklē kurpes ar maksimālu stabilitāti, stingru vidusdaļu un strukturētāku polsterējumu zem papēža.

Pat ja jums ir normāla pronācija un jūs varētu ērti izmantot virkni skriešanas apavu, vislabāk ir pieturēties pie neitrāla. Tas nozīmē, ka polsterējums ir novietots tā, lai pēdas varētu dabiski kustēties, un tas nespiedīs to uz vienu vai otru pusi, kā tas ir ar citiem korektīvo apavu veidiem.

Ja esat sūdzējies par plantāra fascītu, Ahileja tendinītu, IT joslu problēmām vai citām kaites, tas vienkārši var būt pareiza apavu nenēsāšanas rezultāts.

Jūs, iespējams, nejutīsit sāpes un sāpes dažās pirmajās reizēs, kad neveicat skriešanu, taču laika gaitā jūs varētu saslimt ar vairākām mazākām vai nopietnākām traumām, ja nēsājat pareizu skriešanas apavu savai pronācijas situācijai.

Par laimi, tas ir viegli labojams.

Jums piemērotu skriešanas apavu atrašana:

Tā kā pronācija ir tik izplatīta cilvēku problēma, daudzi apavu ražošanas uzņēmumi ir izstrādājuši un tirgojuši apavus, lai labotu nelīdzsvarotību.

“Pareizai skriešanas kurpei vajadzētu justies pilnīgi neuzbāzīgai,” saka Fellers. "Ja tas šķiet mazliet liels, mazliet mazs, mazliet plats, nedaudz stingri, mazliet kaut kas, turpiniet izmēģināt lietas, jo [jūs] neesat atradis pareizo [pāri]."

Fellers piebilst, ka ir svarīgi atcerēties, ka, pirms atradīsit sev piemērotāko, iespējams, nāksies izmēģināt vairākus zīmolus un stilus. “Neticiet neko tam, ko jūs lasāt, kas saka, ka noteikts modelis ir“labākais apavs skrējējiem”. Ikviens skrējējs ir atšķirīgs, un burtiski šeit nav neviena visiem piemērota risinājuma,”viņa piebilst.

Lai norādītu jūs pareizajā virzienā, lai atrastu pareizo kurpju veidu jūsu pronācijas veidam, šeit ir daži apsvērumi, kas jāņem vērā:

3 populārākie skriešanas apavi, kas saistīti ar pārmērīgu uzpūšanos

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Šis Asics apavs ir vērsts uz divām galvenajām jomām, kurās ir nepieciešams atbalsts pārgaismotājiem: papēdis un vidusdaļa. Lai arī šajās galvenajās vietās ir nepieciešams papildu polsterējums, pārējā apavu daļa ir paredzēta elastīgai un vieglai. Tātad, jums ir šī stabilitāte, nejūtoties piepampis. Jūs varat atrast šeit.

Nike LunarGlide 9

Ne visi aizsargi ir izveidoti vienādi, tāpēc Nike izmanto dinamisko atbalstu vidusdaļā un papēžā. Tas nozīmē, ka, tā kā pēda vairāk sliecas, apavi nodrošina lielāku stabilitāti ar to leņķisko Lunarlon spilvenu. Jūs varat atrast šeit.

Mizuno Wave Inspire 14

Kaut arī jūs iegūsit papildu starpzoles atbalstu, kas līdzīgs pārējiem apaviem, šim Mizuno izstrādājumam ir papildu plastmasas gabals, kas pazīstams kā “vilnis”, kas nodrošina vienmērīgu pāreju no papēža uz purngalu. Tas ir īpaši labi streikotājiem papēžos. Jūs varat atrast šeit.

3 labākie skriešanas apavi nepietiekamai aizsardzībai

Saucony Triumph ISO 4

Pilna garuma polsterējums un nepārtraukts Saucony šo apavu protektors nodrošina vienmērīgu braucienu tiem, kuriem ir tendence streikot uz pēdu ārpuses. Apavu augšējā daļā ir pat iebūvēti virzošie vadi, lai jūsu pēda neslīdētu apkārt. Jūs varat atrast šeit.

Adidas Ultraboost ST apavi

Šīs Adidas kurpes ir saistītas ar spilvenu, spilvenu un citu spilvenu. Kāpēc? Ja jūs esat smags apakškontrolieris, kurš pastāvīgi nolaižas uz pēdas ārpuses, trieciena absorbcija jums nebūs liela. Bet jūs to darīsit. Jūs varat atrast šeit.

New Balance svaigas putas 1080v8

Kamēr jums būs daudz polsterējumu ar šo New Balance apavu, jums būs arī papildu bonusa atbalsts augšējā daļā (kurpes daļa, kas nosedz pēdu), lai saglabātu pēdu vietā, kamēr jūs skrienat pēc tā, kas jūtas kā mini mākoņi. Un, ja jūs joprojām jūtat, ka jums ir nepieciešams lielāks atbalsts, apaviem ir arī papildu ieliktnis, lai pievienotu papildu slāni. Jūs varat atrast šeit.

3 populārākie skriešanas apavi neitrālai

Salomon S / Lab Sense

Šis Salomona apavs, kas paredzēts skrējējiem, kas vēlas cīnīties ar reljefu ārpus ietves, der kā cimds un ir izveidots, lai justos kā jūsu “otra āda”. Jūs iegūstat cietu grunts zoli, lai uzņemtu klintis, saknes un nelīdzenu grunti, bet pārējā konstrukcija ir viegla un minimālistiska. Jūs varat atrast šeit.

Brūka spoku skriešana

Kā neitrālam pronoram, jums tiešām ir sava izvēle skriešanas apaviem. Ja jūs dodat priekšroku zemādas kurpes spilveniem, bet jums nav nepieciešams augšējais balsts, šis Brooks pāris ir ideāls apvienojums. Integrētā amortizatoru sistēma nodrošina vienmērīgu pāreju no papēža līdz kājām, bet acs augšdaļa nodrošina elastību. Jūs varat atrast šeit.

Adidas UltraBoost Parley

Varētu pat nejusties, kā jūs valkātu kurpes ar šiem Adidas sneaks. Formētais papēdis un pilnīga acs augšdaļa veido zeķēm līdzīgu konstrukciju, kas ļauj jūsu Ahillejiem ievērot dabisko kustību. Jūs varat atrast šeit.

Jordi Lippe-McGraw ir ceļojumu rakstnieks un sertificēts holistisks veselības treneris, kurš gandrīz 10 gadus pavadīja kā izklaides reportieris. Lai arī kādu laiku bija jautri, viņa bija nogurusi rakstīt par citu cilvēku dzīvi, nevis dzīvot pati. Tāpēc viņa atteicās no darba, sāka ceļot un pabeidza Integrētās uztura institūtu. Kopš tā laika Jordi ir rakstījis Conde Nast Traveler, Travel + Leisure un New York Times (lai nosauktu dažus) un ir parādījies TODAY, MSNBC un E !. Viņa arī izveidoja vietni Well Traveler, lai dalītos stāstos no visas pasaules, iedvesmojot cilvēkus veidot laimīgu un veselīgu dzīvi.