Dabiski Papildinājumi Asinsspiediena Pazemināšanai: Kas Darbojas?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Augsts asinsspiediens (hipertensija) ir bieži sastopams stāvoklis, kad asiņu spiediens pret asinsvadu sieniņām rada risku jūsu veselībai. Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var sabojāt jūsu asinsvadus un radīt lielāku insulta vai sirdslēkmes risku.

Augsts asinsspiediens ir stāvoklis, kam bieži nav simptomu, un tas gadiem ilgi var tikt neatklāts. Vairāk nekā 1 no 5 pieaugušajiem visā pasaulē dzīvo ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Augsts asinsspiediens tiek diagnosticēts, izmantojot divus skaitliskus mērījumus: diastolisko un sistolisko spiedienu.

Sistoliskais asinsspiediens ir spiediens pret jūsu artēriju sieniņām sirds saraušanās laikā (sirdsdarbība). Sistoliskais asinsspiediena mērījums ir 120 vai lielāks, tiek uzskatīts par paaugstinātu. Virs 130 tiek uzskatīts par augstu.

Diastoliskais ir spiediens uz jūsu artērijām starp sirdspukstiem. Diastoliskā asinsspiediena mērīšana virs 80 tiek uzskatīta par augstu.

Ārsti izmanto gan jūsu sistolisko, gan diastolisko asinsspiediena mērījumus, lai noteiktu, vai Jums ir paaugstināts asinsspiediens un vai var būt nepieciešama ārstēšana.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti dabisko piedevu lietošanā, lai palīdzētu uzlabot asinsspiedienu, vai nu kopā ar asinsspiediena medikamentiem, vai arī lai izvairītos no šo medikamentu lietošanas vispār.

Jums vienmēr jāpārbauda ārsts, pirms sākat lietot paaugstināta asinsspiediena papildinājumus. Ar papildinājumiem vien var nepietikt, lai atrisinātu paaugstinātu asinsspiedienu.

Lasiet, lai uzzinātu, ko mēs zinām par paaugstināta asinsspiediena bagātinātājiem.

Folijskābe

Paaugstināts asins tilpums grūtniecības dēļ var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.

Folijskābe ir svarīgs papildinājums mazuļa attīstībai dzemdē. Pētījumi liecina, ka folijskābei var būt papildu ieguvums, samazinot hipertensijas risku grūtniecības laikā.

Lielu folijskābes devu lietošana varētu arī palīdzēt nedaudz samazināt asinsspiedienu gan vīriešiem, gan sievietēm, kuru asinsspiediens ir augsts, kā parādīts 2009. gada metaanalīzē.

Ieteicamā folijskābes deva ir lielākajā daļā pirmsdzemdību vitamīnu, taču to var iegādāties arī kā atsevišķu papildinājumu un lietot arī kapsulu veidā.

Šeit atrodami folijskābes piedevas.

D vitamīns

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar hipertensiju. Tomēr 11 pētījumu klīniskajā pārskatā tika atklāts, ka D vitamīna piedevām ir ļoti maza ietekme uz diastolisko asinsspiedienu un nekādu ietekmi uz sistolisko līmeni cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Lai gan ir svarīgi iegūt atbilstošu D vitamīnu, tā ietekme uz paaugstinātu asinsspiedienu var būt neliela.

D vitamīna kapsulas var iegādāties visur, kur tiek pārdotas piedevas. Jūs varat arī palielināt D vitamīna daudzumu uzturā un pavadīt laiku ārpus tā, lai absorbētu D vitamīnu caur ādu.

Pērciet D vitamīna piedevas šeit.

Magnijs

Minerālu magniju jūsu ķermenis izmanto, lai regulētu veselīgu šūnu darbību. Magnijs palīdz arī muskuļu šķiedru kontrakcijās.

Vairāki pētījumi ir pretrunīgi par to, vai magnijs palīdz samazināt asinsspiedienu. Bet viena analīze parādīja, ka magnija piedevas var nedaudz ietekmēt asinsspiedienu.

Magnija piedevas ir pieejamas veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē. Iegādājies vienu šeit.

Kālijs

Kālijs palīdz neitralizēt nātrija ietekmi uz asinsspiedienu. Amerikas Sirds asociācija arī norāda, ka kālijs palīdz samazināt spiedienu uz jūsu artēriju sienām. Pētījumi atbalsta kālija piedevas kā asinsspiediena pazemināšanas līdzekli.

Kālija piedevas var atrast veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē. Parasti deva ir 99 miligrami (mg) dienā. Iegādājieties kālija piedevu tiešsaistē šeit.

CoQ10

Koenzīms Q10 (pazīstams arī kā ubihinons) ir antioksidants, kas palīdz jūsu šūnām ražot enerģiju. Klīnisko pētījumu analīzē CoQ10 pazemināja diastolisko asinsspiedienu par līdz 10 dzīvsudraba milimetriem (mm Hg) un sistolisko asinsspiedienu par 17 mm Hg.

CoQ10 parasti uzskata par drošu, un to var iegādāties kapsulu formā. Atrodi to šeit.

Šķiedra

Diētisko šķiedrvielu līmenis tipiskajā Rietumu diētā parasti ir daudz zemāks, nekā ieteicams. Palielinot šķiedrvielu daudzumu, varētu novērst hipertensiju vai pazemināt asinsspiedienu, ja jums tas jau ir.

Klīnisko pētījumu analīzē tika konstatēts, ka šķiedrvielu piedeva 11 grami dienā samazina asinsspiedienu par nelielu daudzumu.

Jūs varat arī pievienot vairāk šķiedrvielu diētai, palielinot zaļo, lapu dārzeņu un svaigu augļu patēriņu. Ja vēlaties lietot papildinājumu, to varat atrast šeit.

Acetil-L-karnitīns

Jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto acetil-L-karnitīnu (ALCAR). Tas ir ražots jūsu ķermenī, bet to var iegādāties arī kā papildinājumu. ALCAR ir daudzsološs papildinājums asinsspiediena kontrolei. Tas ir drošs, lēts un vairumam cilvēku to labi panes.

Lai gan nav veikts daudz pētījumu, kas atbalstītu tā lietošanu paaugstināta asinsspiediena gadījumā, viens neliels pētījums ierosināja, ka tas varētu palīdzēt samazināt sistolisko asinsspiedienu.

Šeit varat atrast L-karnitīna piedevas iegādei.

Ķiploki

Ķiplokus kopš senās Grieķijas laikiem izmanto kā diurētisku līdzekli un cirkulācijas ārstēšanu.

Ķiploki var uzlabot veidu, kā jūsu ķermenis cirkulē asinis caur jūsu sistēmu. Tāpēc ir jēga, ka pētot, ķiploki randomizētos klīniskajos pētījumos ievērojami pazemināja gan diastolisko, gan sistolisko asinsspiedienu.

Ķiploku piedevas un neapstrādātus ķiplokus var izmantot, lai palīdzētu paaugstināta asinsspiediena gadījumā. Papildinājumi atrodami šeit.

Melatonīns

Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis dabiski ražo. Visbiežāk tas ir saistīts ar palīdzēšanu gulēt. Cilvēki ar hipertensiju dažreiz neražo pietiekami daudz melatonīna. Pētnieku konstatētie melatonīna piedevu lietojumi varētu palīdzēt samazināt asinsspiedienu.

Jūs varat mēģināt lietot 2 mg melatonīna kā drošu, ieradumu neizveidojošu veidu, kā vakaros samazināt asinsspiedienu. Nav ieteicams to lietot dienas laikā, jo tas jūs padarīs miegainu.

Melatonīns ir pieejams kapsulu un šķidrā veidā. Pērciet to šeit.

Omega-3 caur zivju eļļu vai linu sēklu piedevām

Omega-3 taukskābes palīdz jūsu ķermenim uzlabot sirds un asinsvadu tonusu. Tas padara omega-3 daudzsološu sastāvdaļu asinsspiediena pazemināšanai.

Vienā literatūras pārskatā par omega-3 un asinsspiedienu tika secināts, ka omega-3 piedevas asinsspiedienu pazemina “nedaudz, bet ievērojami”.

Omega-3 ir atrodami zivju eļļas piedevās, kā arī linu sēklu piedevās (kapsulās un šķidrumā). Iepazīstieties ar šo labāko iesācēja rokasgrāmatu par omega-3 taukskābēm, ja tas jums ir jauns papildinājums.

Šeit varat iegādāties zivju eļļas piedevas un šeit - linu sēklu eļļas piedevas.

Antocianīni

Antocianīni ir sarkani, violeti vai zili pigmenti, kas atrodami noteiktos augļos un dārzeņos. Ķirši, granātāboli, mellenes un citi antioksidantiem bagāti augļi satur antocianīnus.

Iespējams, ka šī sastāvdaļa granātābolu sula darbojās vienā 2004. gada pētījumā, lai gada laikā pazeminātu sistolisko asinsspiedienu par 12 procentiem. Bet citā pētījumā antocianīni šķietami neietekmēja asinsspiedienu.

Daudzi piedevas, piemēram, plūškoka vai acai ekstrakts, satur antocianīnus - lai arī nav pierādīts, ka tie visi ietekmē asinsspiedienu.

Ja jūs interesē uzzināt, pārbaudiet savu vietējo veselīgas pārtikas veikalu vai iegādājieties plūškoka piedevas šeit.

Francijas jūras mizas ekstrakts

Francijas jūras mizas ekstrakts ir uztura bagātinātājs, kas izmanto flavonoīdu antioksidantu spēku.

Pycnogenol, kas iegūts no Francijas jūras mizas, var uzlabot asinsriti un palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Neliela pētījuma dalībnieki lietoja 125 mg pycnogenol katru dienu 12 nedēļas, un viņiem bija ievērojams ieguvums.

Šeit varat iegādāties franču jūras mizas ekstraktu un citus pikonogenola piedevas.

Izņemšana

Dabiski papildinājumi ir daudzsološs veids, kā ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu. Bet daži papildinājumi mijiedarbosies ar asinsspiediena medikamentiem, piemēram, AKE inhibitoriem un beta blokatoriem.

Ja jūs jau lietojat asinsspiediena zāles, pirms papildinājuma izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu par iespējamo mijiedarbību un brīdinājumiem par toksicitāti.

Ir svarīgi atcerēties, ka lielākajai daļai piedevu ir tikai pierādīts, ka tā mēreni samazina asinsspiediena līmeni. Ja jums ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens, papildinājums varētu palīdzēt, taču tas, iespējams, pats par sevi nemazina asinsspiedienu.

Pērkot piedevas, atcerieties, ka Pārtikas un zāļu pārvalde tās neregulē tāpat kā recepšu medikamenti. Iegādājieties papildinājumus tikai no uzticamiem piegādātājiem.