Pārskats
Pastāv liela iespēja, ka jums vai kādam, kuru pazīstat, ir bijusi pieredze ar paaugstinātu asinsspiedienu. Asinsspiediens ir jūsu asiņu spēks, kas spiež pret artēriju sienām, piemēram, ūdens caurulē, kad ieslēdzat jaucējkrānu. Asinis no jūsu sirds tiek virzītas uz citām ķermeņa daļām. ASV Slimību kontroles un profilakses centri paskaidro, cik izplatīts ir paaugstināts asinsspiediens:
- Vienam no 3 amerikāņu pieaugušajiem jeb apmēram 75 miljoniem cilvēku ir paaugstināts asinsspiediens.
- Apmēram pusei cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu tas nav kontrolēts.
- 2014. gadā vairāk nekā 400 000 nāves gadījumu izraisīja paaugstināts asinsspiediens vai arī paaugstinātu asinsspiedienu kā veicinošu faktoru.
Ābolu sidra etiķis tiek uzskatīts par populāru “izārstēt visu” daudzām slimībām un slimībām. Tie ietver kuņģa darbības traucējumus, paaugstinātu holesterīna līmeni un sāpošus rīkles. Tā ir taisnība, ka šī ārstēšana aizsākās tūkstošiem gadu. Seno grieķu ārsts Hipokrāts brūču kopšanai izmantoja ābolu sidra etiķi, un 10. gadsimtā to izmantoja ar sēru kā roku mazgāšanu autopsiju laikā, lai palīdzētu novērst infekciju.
Pētījumi rāda, ka ābolu sidra etiķim var būt liela nozīme asinsspiediena pazemināšanā. Tomēr to vajadzētu lietot arī kopā ar citām procedūrām un dzīvesveida izmaiņām. Tas nav “izārstēt visu”, bet tas var palīdzēt.
Potenciālie ieguvumi no paaugstināta asinsspiediena
Pētnieki tikai sākuši izpētīt, kā etiķis var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Lielākā daļa viņu pētījumu ir veikti ar dzīvniekiem, nevis cilvēkiem. Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, daži pētījumi liecina, ka ābolu sidra etiķis var būt noderīgs.
Pazemina renīna aktivitāti
Ābolu sidra etiķis pārsvarā satur etiķskābi. Vienā pētījumā žurkām ar paaugstinātu asinsspiedienu ilgā laika posmā tika ievadīts etiķis. Pētījums parādīja, ka žurkām bija asinsspiediena pazemināšanās un fermenta ar nosaukumu renīns pazemināšanās. Pētnieki uzskata, ka pazemināta renīna aktivitāte izraisīja pazeminātu asinsspiedienu. Līdzīgs pētījums parādīja, ka etiķskābe varētu arī palīdzēt kalcija absorbcijai.
Pazemina glikozes līmeni asinīs
Pazeminot glikozes līmeni asinīs, var arī samazināties asinsspiediens. Nesen veiktā pētījumā recepšu medikaments Metformīns, ko lieto glikozes līmeņa pazemināšanai diabēta slimniekiem, pazemināja asinsspiedienu. Tā kā citā pētījumā etiķis arī palīdzēja samazināt glikozes līmeni asinīs žurkām, daži uzskata, ka ābolu sidra etiķis šādā veidā varētu samazināt asinsspiedienu. Tomēr, lai skaidri izveidotu savienojumu starp abiem, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Svara samazināšana
Augsts asinsspiediens un aptaukošanās bieži iet roku rokā. Ābolu sidra etiķa lietošana tauku un pārsātinātu pārsēju un eļļu vietā var būt noderīgas izmaiņas jūsu uzturā. Sāls patēriņa samazināšana var palīdzēt gan kontrolēt asinsspiedienu, gan samazināt vidukļa līniju. Šī metode vislabāk darbojas, ja to lieto kopā ar vispārēju veselīgu uzturu, kas ietver pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, spinātus un avokado.
Pazemina holesterīna līmeni
2012. gada pētījums, kurā piedalījās 19 dalībnieki, parādīja, ka ābolu sidra etiķa lietošana astoņu nedēļu laikā pazemināja holesterīna līmeni. Augsts holesterīna līmenis asinīs un augsts asinsspiediens bieži darbojas kopā, lai paātrinātu sirds slimības. Tie var ātrāk sabojāt asinsvadus un sirdi. Patērējot ābolu sidra etiķi, iespējams, vienlaikus varēsit samazināt gan holesterīna līmeni, gan asinsspiedienu.
Kā lietot ābolu sidra etiķi paaugstināta asinsspiediena gadījumā
Tātad, kā padarīt ābolu sidra etiķi par daļu no jūsu uztura? Jūs varētu vēlēties sasniegt apmēram 3 tējkarotes dienā un koncentrācijā 3–9 procentus. Etiķi, protams, var būt ļoti grūti apstrādāt pats par sevi, taču jūs varat to sajaukt ar citām garšām, lai padarītu to vieglāku. Šeit ir dažas idejas:
- Pievienojiet to vārītam popkornam.
- Sasmērējiet to virs gaļas vai dārzeņiem.
- Pievienojiet to smūtijam.
- Sajauciet to ar olīveļļu un zaļumiem salātu mērcei.
- Izmēģiniet to tējā, kas sajaukta ar ūdeni un mazliet medus.
- Pagatavojiet kajēnas piparu toniku, pievienojot tasi ūdens 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa un 1/16 tējkarotes kajenna piparu.
- Kafijas vietā izdzeriet kadru ābolu sidra etiķa.
Ir arī citi diētas pasākumi, kurus vēlēsities veikt, lai palīdzētu arī asinsspiedienam. Daudzi no šiem citiem pasākumiem ir izpētīti rūpīgāk. Pārbaudiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka nātrija līmenis nav pārāk augsts. Kad vien iespējams, izvēlieties iespējas ar zemu nātrija saturu, piemēram, ar vistas buljonu un sojas mērci. Pagatavojiet ēdienus no nulles, lai kontrolētu pievienotā sāls daudzumu, piemēram, ar zupām un hamburgeru pīrādziņiem.
Līdzņemšana
Ja sadarbojaties ar ārstu, lai kontrolētu asinsspiedienu, ir svarīgi turpināt ievērot viņu ieteikumus. Turpiniet lietot parakstītos medikamentus un ievērojiet visas ieteicamās procedūras. Ābolu sidra etiķis var būt nozīme asinsspiediena pazemināšanā, taču nepieciešami vēl citi pētījumi. Tomēr neliecina, ka ar ābolu sidra etiķa lietošanu mērenībā būtu saistīts risks.
