Velk teļa muskulis
Izvilkts teļa muskulis attiecas uz celmiem divos muskuļos kājas apakšējā daļā, no kuriem veidojas jūsu teļš. Viņus sauc par gastrocnemius un soleus muskuļiem. Kad rodas celms, muskuļu šķiedras zināmā mērā tiek saplēstas.
Izvilkts teļa muskulis notiek, kad jūsu iekšējie muskuļi ir pārmērīgi noslogoti no fiziskās slodzes. Tas ir izplatīts savainojums, īpaši sportistu un skrējēju vidū. Teļa muskuļi var būt hroniski no ilgstoša ievainojuma vai akūti no īslaicīgas pārspiešanas.
Izvilkuši teļa muskuļa simptomi
Izvilkta teļa muskuļa simptomi var būt atkarīgi no ievainojuma smaguma. Neliels celms var izraisīt sāpes un sajūtas, ka velkot kājas apakšējā daļā. Jūs joprojām varat staigāt ar vieglu celmu, bet tas var būt neērti.
Citas teļa muskuļa pazīmes ir:
- viegls pietūkums
- apsārtums
- zilumi
- nespēja piecelties uz kājas pēdas
Smaga teļa muskuļa vilkšana var radīt asas sāpju sajūtas. Tas var ietekmēt arī jūsu mobilitāti, padarot jūs nespējīgu staigāt.
Saruna ar ārstu
Ar izvilktu teļa muskuli diagnosticē simptomu pārbaude. Ārsts arī meklēs tādas pazīmes kā pietūkums un zilumi. Viņiem pat var būt, ka jūs veicat vieglas stiepšanās, kamēr viņi skatās uz jūsu teļa muskuli, lai redzētu, vai tas ir ievilkts.
Ārstējot izvilktu teļa muskuli
Viegls teļa muskuļa celms var izzust dažu dienu laikā. Tikmēr jūs varat izmantot šādas mājas procedūras:
- Ledus vai aukstas kompreses. Aptiniet tos mīkstā drānā un novietojiet uz teļa 10 minūtes. Ja joprojām ir pietūkums, varat atkārtot procesu katru stundu vai divas pirmās trīs savainošanās dienas.
- Siltuma spilventiņi. Pārliecinieties, ka iestatījums ir uz zemu un vai jūs nevarat aizmigt ar sildīšanas spilventiņu uz kājas. Centieties nelietot sildīšanas spilventiņu uzreiz, jo karstums var izraisīt jūsu teļa vairāk uzbriest.
- Kāju aptinumi. Tie var arī palīdzēt samazināt pietūkumu un palielināt mobilitāti.
- Paceliet kāju augšpus sirds līmeņa. Tas samazinās pietūkumu.
- Atpūsties vismaz pilnu dienu. Atgriezieties vingrošanā un parastajās aktivitātēs tikai pēc tam, kad teļš ir pilnīgi brīvs no sāpēm un pietūkuma.
- Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles. Ja ārsts nav norādījis citādi, sāpju mazināšanai varat lietot acetaminofēnu vai ibuprofēnu. Ibuprofēns ir arī nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis, kas samazina pietūkumu.
Ja jūsu simptomi dažu dienu laikā neuzlabojas, jums var būt nopietnāks teļa ievainojums. Smagākos gadījumos var būt nepieciešama operācija vai fizikālā terapija. Ārsts var arī izrakstīt stiprākas sāpju zāles - tās tiek lietotas tikai uz laiku, un tās nedrīkst lietot biežāk, kā noteikts.
Pārvilkta teļa muskuļa atjaunošanās laiks
Kopumā parasti prasa ne vairāk kā trīs dienas, līdz izvilkts teļa muskulis sāk justies labāk. Bet saskaņā ar Oksfordas universitātes slimnīcu datiem pilnīga atveseļošanās var aizņemt pat sešas nedēļas. Spēcīga pietūkuma dēļ sāpes un diskomforts var ilgt mazliet ilgāk. Pastaigas atjaunojot teļa muskuļus var arī palielināt atjaunošanās laiku.
Ja jums jāveic operācija smagai teļa muskuļa pievilkšanai, var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, līdz jūs pilnībā atveseļosities.
Saplēstas teļa muskuļa komplikācijas
Ātra ārstēšana ir svarīga vispārējai atveseļošanai. Lai gan var būt grūti dažas dienas atpūsties skartajā kājā, pārāk ātri pārvietojoties, var pasliktināties muskuļi.
Pastāv arī risks atkārtotai teļa muskuļa celmai vienas līdz divu nedēļu laikā pēc sākotnējās traumas. Apmēram 30 procenti cilvēku ar muskuļu traumām nonāk atkārtotos ievainojumos. Izredzes ir lielākas sportistiem, kuri turpina spēlēt tos pašus sporta veidus, un cilvēkiem, kuri atkal un atkal izmanto tos pašus muskuļus. Jūsu teļa muskuļa ārstēšanai ir kritiski svarīgi ļaut sev pietiekami daudz atveseļošanās laika.
Saplīsusi teļa dēļ ir iespējams arī attīstīt trūci. Tas notiek, kad teļa muskuļi izvirzīti zem ādas, veidojot redzamu izciļņu. Lai arī tas ne vienmēr ir sāpīgs, ārsts to ārstē, lai izvairītos no turpmākiem muskuļu ievainojumiem.
Stiepjas izvilktam teļa muskulim
Lai gan jums nevajadzētu atsākt normālas aktivitātes, kamēr jūsu teļa muskuļi nav sadzijuši, ir daži posmi, kas var papildināt atpūtu un citus ārstēšanas pasākumus. Stiepšanās palīdz ne tikai atjaunot jūsu skartos muskuļus, bet arī palīdz jūsu ceļgala un potītes locītavām saglabāt stabilitāti un kustīgumu.
Jautājiet savam ārstam par šādiem vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt mājās, atjaunojot teļa muskuļus:
- Krēsls stiepjas. Sēžot stabilā krēslā, 10 atkārtojumus vienlaikus salieciet un iztaisnojiet skartās kājas ceļgalu.
- Siena stiepjas. Seju pret sienu un izlieciet rokas, lai rokas būtu stingri pret sienu plecu līmenī. Iztaisnojiet skarto kāju ar papēdi, kas cieši nospiests zemē. Tad pakāpiet otru kāju uz priekšu, lai tā būtu 90 grādu leņķī. Jūs varat turēt šo pozīciju 30 sekundes vienlaikus 4 atkārtojumus. Atkārtojiet procesu tik bieži, cik visu dienu jūtaties ērti.
- Grīda stiepjas. Sēdiet uz grīdas ar skarto kāju taisni. Salieciet kāju un stingri nolieciet papēdi grīdā. Šajā pozīcijā 5 sekundes viegli piespiediet pirkstus pret sevi, atkārtojot stiepšanos līdz 10 reizēm.
- Stāvēšana stiepjas. Satveriet izturīgā krēsla aizmuguri un 5 sekundes paceliet sevi uz kāju bumbiņām. Katru sesiju atkārtojiet četras reizes, ne vairāk kā divas reizes dienā.
Muskuļu celmu novēršana
Kad esat savilcis teļa muskulatūru, jūs riskējat nākotnē iegūt vēl vienu šāda veida celmu. Jūs varat palīdzēt novērst muskuļu celmus un teļa muskuļus:
- vismaz piecas minūtes pirms fiziskās slodzes iesildīšanās, ieskaitot dziļus posmus
- pirms vingrošanas izstiepj kājas
- pēc treniņa atdzesē piecas minūtes
- pēc atdzišanas piecas minūtes atkal stiepj muskuļus
Varat arī novērst teļa muskuļus, izvairoties no spraigām darbībām, kurām neesat gatavs. Ir svarīgi pakāpeniski strādāt pie intensīvākiem vingrinājumiem. Ārsts, personīgais treneris vai fizioterapeits var piedāvāt ieteikumus treniņu veikšanai nākamajā līmenī, kad tas ir piemērots.
Līdzņemšana
Izvilkts teļa muskulis ir izplatīts ievainojums, ko viegli ārstē mājās, ja vien nerodas komplikācijas. Noteikti ievērojiet ārsta ieteikumus un ļaujiet sev atpūsties, lai novērstu turpmākus ievainojumus.
