Satura rādītājs:
- Ceļgali velk
- Kad jāredz ārsts
- Velk muskuļus muguras lejasdaļas atveseļošanās laikā
- Muguras lejasdaļas muskuļu celmu novēršana
- Izņemšana
Video: Pārvilkta Muskuļa Muguras Lejasdaļā: Simptomi, Cēloņi Un ārstēšana
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Ceļgali velk
- Apgulieties uz muguras ar kājām uz augšu.
- Aptiniet rokas ap vienu no apakšstilbiem un viegli pavelciet ceļgalu līdz krūtīm, vienlaikus izstiepjot zodu līdz krūtīm.
- Turiet 20 sekundes vai līdz jūtat, ka muskuļi atslābst, tad dariet to uz otras kājas.
- Atkārtojiet 3 reizes.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kupris / izkrišana (vai kaķu un govju poza)
- Ceļos uz līdzenas virsmas ar rokām uz grīdas tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
- Izelpojot un viegli ļaujot mugurai izliekties uz leju.
- Ieelpojiet un arku muguru uz augšu.
- Katru pozīciju turiet apmēram 10 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad jāredz ārsts
Kaut arī muguras lejasdaļas sāpes ir izplatītas un parasti nav ārkārtas gadījumi, nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- vēdera pulsācija
- grūtības saglabāt līdzsvaru vai staigāt
- stipras sāpes, kas turpinās vairāk nekā dažas dienas
- nesaturēšana
- slikta dūša vai vemšana
- drebuļi un drudzis
- svara zudums
- vispārējs vājums
- nejutīgums
- sāpes, kas izstaro jūsu kājās, it īpaši gar jūsu ceļgaliem
Velk muskuļus muguras lejasdaļas atveseļošanās laikā
Pirmās dienas pēc savainojuma jums vajadzētu ierobežot parasto aktivitāti, bet pēc iespējas ātrāk to atsākt. Pirms atgriešanās pie vingrošanas režīma vai sporta, pagaidiet dažas nedēļas.
Lielākā daļa cilvēku pilnībā atveseļosies divu nedēļu laikā pēc ievainojuma, bet, ja sāpes pēc nedēļas vairs neuzlabojas, sazinieties ar ārstu.
Muguras lejasdaļas muskuļu celmu novēršana
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu muguras lejasdaļas sasprindzināšanu, dažas, kas palīdz to stiprināt, un citas - piesardzības nolūkos. Tie ietver:
- stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi
- pastaigas, peldēšana vai citas vieglas kardiovaskulāras apmācības
- zaudēt svaru
- uzlabot savu stāju, sēžot un stāvot
- esiet piesardzīgs, lai izvairītos no kritieniem
- valkā atbalsta, zemu papēžu kurpes
- gulēt uz sāniem uz laba matrača ar novilktiem ceļgaliem
Izņemšana
Kaut arī lielākajai daļai cilvēku kādā brīdī būs sāpes muguras lejasdaļā, šie ievainojumi parasti sadzīst vairāku dienu laikā. Jūs varat palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu, maigi izstiepjot, uzliekot ledus iepakojumus un izmantojot ārpusbiržas lokālos krēmus un perorālos medikamentus.
Regulāras fiziskās aktivitātes, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus, var palīdzēt novērst atkārtotus muguras ievainojumus.
Tomēr, ja jūs ievelkat muskuļus muguras lejasdaļā un sāpes pēc dažām dienām neizzūd, ja jūtat nervu tirpšanu kājās un pēdās vai ja jums ir citi simptomi, piemēram, drudzis un vājums, sazinieties ar ārstu.
Ieteicams:
Sāpes Muguras Lejasdaļā Cēloņi Sievietēm: Simptomi, ārstēšana, Vairāk
Sāpes muguras lejasdaļā sievietēm var izraisīt dažādi apstākļi un to ietekmējošie faktori. Daži cēloņi ir raksturīgi sievietēm, piemēram, PMS vai endometrioze, savukārt citi cēloņi var rasties ikvienam, piemēram, muskuļu celmi un išiass
Sāpes Muguras Lejasdaļā Kreisajā Pusē, Virs Sēžamvietas: Cēloņi, ārstēšana
Sāpes muguras lejasdaļā kreisajā pusē, virs sēžamvietas, ir vairāki iespējamie cēloņi. Daudzus var ārstēt ar tādiem mājas līdzekļiem kā atpūta. Bet citi var būt nopietni
Sāpes Muguras Lejasdaļā, Sēžot: Cēloņi, Stiepjas Un ārstēšana
Sāpes muguras lejasdaļā ir izplatīta problēma, un, lai arī tās, iespējams, pasliktināsies, novecojot, ir lietas, kuras mēs varam darīt, lai aizsargātu un stiprinātu muguru. Šeit ir izplatīti cēloņi, kā arī ārstēšana
Saspiests Nervs Muguras Lejasdaļā: Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
Saspiests nervs muguras lejasdaļā var būt sāpīgs, izraisot išiass, vājumu, tirpšanu un daudz ko citu. Ja tas ir mazsvarīgs jautājums, iespējams, jūs varēsit veikt dažus vingrinājumus un lietot pretsāpju līdzekļus. Nopietnākiem jautājumiem var būt nepieciešama operācija
Sāpes Muguras Lejasdaļā Un Caureja: Cēloņi Un ārstēšana
Bieži vien, pat ja vienlaikus rodas sāpes muguras lejasdaļā un caureja, abi tie nav saistīti. Ir arī citi laiki, kad viņi var norādīt uz pamata gremošanas trakta stāvokli vai nopietnākiem stāvokļiem. Uzziniet, kad jūs varat ārstēt abus mājās, un kad jums jāredz ārsts