Kas ir slikti adaptīva uzvedība?
Nepietiekama izturēšanās ir tā, kas traucē adaptēties jaunos vai sarežģītos apstākļos. Tās var sākties pēc būtiskām dzīves izmaiņām, slimības vai traumatiska notikuma. Tas varētu būt arī ieradums, kuru jūs izvēlējāties agrā bērnībā.
Jūs varat noteikt nepareizu izturēšanos un aizstāt to ar produktīvāku. Pretējā gadījumā tie var izraisīt emocionālas, sociālas un veselības problēmas. Ja lietas spirālveidīgi iziet ārpus kontroles, notiek ārstēšana. Kvalificēts terapeits var palīdzēt jums atrast labākus veidus, kā reaģēt uz dzīves izaicinājumiem.
Izpētīsim dažus maladaptīvas izturēšanās veidus un pazīmes, pēc kurām jums jāmeklē ārstēšana.
Maladaptive psiholoģija
Varbūt jūs esat izgājis no ceļa, lai kaut ko izvairītos. Varbūt jūs esat izgājis no istabas vai iekliedzies tukšumā. Mēs visi esam tur bijuši. Kad tas ir jūsu vienīgais veids, kā tikt galā ar stresa izraisītājiem, tā var būt problēma.
Nepietiekama izturēšanās ietekmē visu vecumu un vecumu cilvēkus. Galvenais ir to atpazīt un strādāt, lai to mainītu.
Adaptīvā un maladaptive izturēšanās
Dzīve reti rit kā gaidīts. Saskaroties ar šķērsli, mēs varam pielāgoties vai ne. Pašlaik tā nebūt nav apzināta izvēle. Tā varētu būt īslaicīga reakcija, kamēr mums būs iespēja par to padomāt.
Adaptīvā uzvedība ļauj izvēlēties problēmu risināt vai samazināt nevēlamo iznākumu. Jūs varētu darīt kaut ko, ko jūs noteikti nevēlaties darīt, vai atrast veidu, kā to apiet. Jūs pielāgojaties apstākļiem.
Piemēram, dedzīgs lasītājs, kurš zaudē redzi, var pielāgoties, apgūstot Braila rakstu vai nopērkot audiogrāmatas. Viņi atrod veidu, kā turpināt baudīt grāmatas.
Nepietiekama uzvedība neatzītu redzes zudumu vai nepieciešamību pēc pārmaiņām. Tas jūtas nekontrolējams un sāpīgi domāt, tāpēc netiek rīkots. Viņi galu galā izlaiž kaut ko, kas viņiem patīk.
Nelabvēlīgas izturēšanās piemēri
Šāda veida sliktas izturēšanās izturēšanās var kļūt par destruktīvu modeli:
Izvairīšanās
Izvairīšanās no draudiem vai atturēšanās no nepatīkamām lietām bieži ir labākais solis, it īpaši īslaicīgām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Nepārtraukti izvairoties no kaut kā nevajadzētu, tā ir slikti adaptīva rīcība.
Pieņemsim, ka jums ir sociāla trauksme, bet jūsu darbs prasa regulāri sajaukt un maisīt. Ja pēc 5 minūtēm jums ir paradums parādīties kādai slimībai vai izsitat aizmugurējās durvis, jūs nerisināt problēmu.
Adaptīvā uzvedība būtu meklēt palīdzību sociālās trauksmes gadījumos, izmēģināt ekspozīcijas terapiju vai atrast piemērotāku darbu.
Cita izvairīšanās uzvedība ietver:
- sarunas laikā neveidojot acu kontaktu
- runā pārāk maigi vai nemaz nerunā
- neuzdodot jautājumus, kad jums nepieciešama vairāk informācijas
Izstāšanās
Jums nekas nav kārtībā, ja laiku sabiedriskām aktivitātēm dodat tikai viens. Nav arī slikti, ja noliecas no partijas, lai izvairītos no iespiešanās savā bijušajā.
Kad izvairīšanās ir jūsu stratēģija, jūs efektīvi atsakāties no sociālās mijiedarbības. Apsveriet koledžas studentu, kurš izmanto videospēles, lai izvairītos no pievienošanās klubiem vai tikšanās ar jauniem cilvēkiem. Spēles novērš uzmanību un īslaicīgi atvieglo trauksmi.
Ilgtermiņā izvairīšanās neko nedara, lai uzlabotu pārvarēšanas prasmes. Ielūgumi vairs nenāk, uztraukumi palielinās, un rezultāts ir izolācija.
Pasīvā-agresivitāte
Pasīvā agresivitāte ir tad, ja negatīvas jūtas jūs paužat netieši, nevis ar galvu. Jūs sakāt vienu lietu, bet patiesībā domājat citu. Jūsu patiesās jūtas ir ieaustas jūsu darbībās.
Piemēram, jūsu partneris jūtas kā mājās un atceļ jūsu vakariņu rezervāciju. Jūs to gaidījāt nedēļām ilgi, tāpēc tas jūs satrauc. Tā vietā, lai paustu vilšanos, jūs smaidāt un sakāt, ka tas ir labi.
Vēlāk jūs aizlaužat durvis un sūdzaties par nesaistītām lietām. Jūs esat dusmīgs, bet ne tuvu tam, lai izprastu savas jūtas.
Sevis savainošana
Daži cilvēki cīnās ar stresa gadījumiem, savainot sevi, piemēram:
- ādas griešana, skrāpēšana vai dedzināšana
- savākšana pie kreveles vai brūces
- matu, skropstu vai uzacu izraušana
- sevis sitiens vai galvas sitiens
- atteikums lietot nepieciešamās zāles
Tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, bet tikai saasina problēmas un var potenciāli kaitēt jūsu veselībai.
Dusmas
Dusmas ir normāla emocija. Dusmas, kas jūs mudina uz konstruktīvu rīcību, ir noderīgas.
Tas nav noderīgi, ja jūs bieži esat dusmīgs vai dusmīgi uzliesmojumi. Nekontrolētas dusmas neatrisina problēmas. Tas atsvešina citus un kavē jūsu spēju efektīvi komunicēt.
Šajā kategorijā ietilpst bērna temperamenta izturība. Lielākā daļa bērnu galu galā redz, ka ir labāki veidi, kā sasniegt vēlamo rezultātu.
Vielu lietošana
Neatkarīgi no tā, vai tas ir alkohols, recepšu medikamenti vai bezrecepšu medikamenti, vielu lietošana var būt izvairīšanās no uzvedības veids. Tā ir problēma, kad to izmantojat, lai mazinātu trauksmi vai iznīcinātu jūtas.
Jebkura aizbēgšana no realitātes labākajā gadījumā ir īslaicīga. Šāda izturēšanās var izraisīt emocionālu un fizisku atkarību, radot pilnīgi jaunu problēmu kopumu.
Sapņošana maldaptive
Sapņošana parasti ir veselīga izklaide. Tas atbrīvo prātu un palīdz risināt problēmas. Tiek lēsts, ka vidusmēra cilvēkam dienā ir simtiem sapņošanas epizožu.
Sapņošana par sliktu sapratni ir tad, kad cilvēku mijiedarbības vai līdzdalības reālajā dzīvē vietā jūs iesaistāties plašā fantāzijā. Šīs dienas sapnis var ilgt stundas vienlaikus un ietver sarežģītus grafikus un rakstzīmes, kas neļauj atgriezties. Pēc tam viņi var neļauties saskarties ar realitāti.
Kas ir seksuāli slikta adaptīva izturēšanās?
Seksuāli slikti adaptīva uzvedība attiecas uz bērniem, pusaudžiem vai pieaugušajiem, kas nodarbojas ar seksuālu uzvedību, kas nav piemērota vecumam vai kurai ir potenciāli bīstamas sekas. Tas var ietvert:
- neaizsargāts sekss situācijā, kas to prasa
- seksuāla agresija
- darot lietas, kuras patiesībā nevēlaties darīt
- liekot sevi nedrošās situācijās
Nelabvēlīga izturēšanās izraisa
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu veidot nepareizas attieksmes modeli. Varētu būt, ka jums nav bijuši labi adaptīvas uzvedības piemēri vai haotiska dzīve ir atturējusi jūs attīstīt labas izturēšanās prasmes. Varbūt hroniska slimība ir aizklājusi tevi. Iespējams, ka nevarēsit precīzi noteikt cēloni.
Trauma
Bērnu seksuāla vardarbība ir saistīta ar sevis kaitēšanu, narkotisko vielu lietošanu un nedrošu seksuālo izturēšanos. Nelabvēlīga izturēšanās var izraisīt arī pieaugušo traumas.
Attīstības traucējumi
Nelielā 2010. gadā publicētā pētījumā tika atklāta saikne starp miega traucējumiem un maladaptīvu uzvedību cilvēkiem ar attīstības kavēšanos.
Nepietiekama izturēšanās un nemiers
Pētījumi norāda, ka izvairīšanās ir no maladaptīvas uzvedības reakcijas uz bailēm un nemieru. Kaut arī izvairīšanās no uzvedības modelis nodrošina īslaicīgu atvieglojumu, tas var palielināt trauksmi.
Nepietiekama izturēšanās un autisms
Autisma spektra traucējumos bieži sastopama slikta izturēšanās, ieskaitot agresiju, nepaklausību un mērenu izturēšanos. Iemesli nav skaidri.
Kad jāapmeklē speciālists
Pazīmes, ka jums vajadzētu meklēt palīdzību, ir šādas:
- jūs ievainojat sevi vai domājat par to
- dzīve spirālveidīgi iziet ārpus kontroles
- jūs nodarbojaties ar traumu sekām
- jums ir daudz stresa vai satraukuma
- Jums ir depresijas pazīmes
- cieš jūsu attiecības
Ja jums vienkārši nepieciešams kāds, kurš palīdz sakārtot jūsu jūtas, vai arī jūs neesat pārliecināts, varat saņemt profesionālu novērtējumu. Pie tiem, kas var pievērsties maladaptive izturēšanās ir:
- psihiatri
- psihologi
- sociālie darbinieki
- terapeiti
- atkarības konsultanti
- ģimenes un laulības konsultanti
Nelabvēlīgas izturēšanās ārstēšana
Ja esat nonācis maldinošas izturēšanās modelī, esat spēris pirmo soli, to atzīstot. Tagad jūs varat apzināti censties mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz lietām.
Apsveriet alternatīvu, produktīvāku izturēšanos, lai aizstātu maladaptive. Tas prasīs zināmu praksi, tāpēc ir svarīgi neslīdēt uz izvairīšanos.
Jebkādi apstākļi, piemēram, atkarība vai trauksme, jārisina pie attiecīgā speciālista. Atkarībā no jūsu apstākļiem ārstēšana var ietvert:
- konsultācijas par atkarību
- dusmu pārvaldīšana
- kognitīvā uzvedības terapija
- ekspozīcijas terapija
- meditācija
- relaksācijas un stresa mazināšanas paņēmieni
- sarunu terapija
Izņemšana
Nepietiekama izturēšanās ir izturēšanās, kas neļauj veikt pielāgojumus, kas ir jūsu interesēs. Izvairīšanās, atsaukšana un pasīva agresija ir nepareizas izturēšanās piemēri.
Tiklīdz jūs savā dzīvē atpazīstat šo modeli, varat strādāt, lai atrastu alternatīvu uzvedību un sāktu to ieviest praksē. Pastāv arī vairākas efektīvas terapijas, lai ārstētu nepareizu izturēšanos un palīdzētu jums iegūt kontroli un uzlabotu dzīves kvalitāti.
