Mans pirmais smagas veselības trauksmes gadījums sakrita ar 2014. gada Ebolas vīrusa uzliesmojumu.
Es biju izmisīgs. Es nevarēju pārtraukt lasīt ziņas vai atsaukties uz uzzināto informāciju, vienlaikus pārliecinoties, ka tā man ir.
Es biju pilnīgi panikas režīmā, neatkarīgi no tā, ka tas gandrīz tikai atradās Rietumāfrikā.
Kad pirmo reizi dzirdēju par jauno koronavīrusu, es biju kopā ar vienu no saviem labākajiem biedriem. Pēc nakts mūsu iecienītajā krogā mēs sēdējām ap viņa dzīvokli un lasījām ziņas.
Kaut arī 95 procenti no tā bija saistīti ar Brexit - tas bija 30. janvāris -, mazliet tika runāts par topošo uzliesmojumu Ķīnā.
Mēs iebāzāmies skaitļos, salīdzinājām to ar gripu un devāmies gulēt, sajūtot, ka ne viss satrauc.
Nākot no diviem cilvēkiem ar veselības trauksmi, tas bija milzīgi.
Bet mēnešos kopš Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir pasludinājusi vīrusu, ko mēs tagad pazīstam kā COVID-19, par pandēmiju.
Visā pasaulē tiek atcelti sabiedriski pasākumi un festivāli. Kafejnīcas, bāri, restorāni un krogi slēdz savas durvis. Cilvēki panikā pērk makaronus, tualetes papīru un mazgā rokas tik lielos apjomos, ka dažiem veikaliem ir jāsāk gatavot krājumi.
Valdības dara visu iespējamo, dažkārt arī vissliktāko, lai ierobežotu negadījumu skaitu, un daudziem no mums tiek ieteikts pašizolēties, nevis apturēt izplatību, bet gan to ierobežot.
Veselīgam prātam, kurš saka: “Sociāla distancēšanās palīdzēs mums ierobežot vīrusu un aizsargāt mūsu neaizsargāto ģimeni un draugus.” Bet veselības trauksmes pārņemtajam prātam tas saka: “Jums ir koronavīruss un jūs mirsit, tāpat kā visi, kurus jūs mīlat”.
Kopumā pēdējās pāris nedēļas man lika pārvērtēt, ko šis informācijas pieplūdums ir nodarījis maniem satraukuma brāļiem un kā es varu palīdzēt.
Jūs redzat, ka ar veselības satraukumu informācijas saņemšana, nospiežot tikai vienu pogu, ir tikpat svētīga, cik lāsta.
Hei, Google: vai man ir koronavīruss?
Google automātiskās korekcijas funkcija ir labs veids, kā noskaidrot, vai jums ir veselības satraukums. Būtībā, ja bieži rakstāt “Vai man ir…”, tad apsveicam, jūs esat viens no mums.
Patiešām, Dr. Google ir visilgāk un nāvējošākā trauksme par veselības trauksmi cietušajām personām. Es domāju, cik daudzi no mums ir vērsušies Google tīklā, lai noskaidrotu, ko nozīmē mūsu simptomi?
To dara pat cilvēki, kuriem nav veselības trauksmes.
Tomēr, tā kā veselības trauksme ir somatiskas sāpes aizmugurē, tie no mums, kuriem tas ir zināms, zina vienkāršu jautājumu, var mūs virzīt pa atgriešanās ceļu.
Un ja jūs esat kaut kas līdzīgs man? Jūsu Google vēsturē, iespējams, ir redzamas tēmas variācijas, kopš parādījās ziņas par koronavīrusu:
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Personīgi man ir paveicies, ka nejūtu lielu satraukumu ap to, bet es zinu, ja tāds bija, meklēšanas rezultāti, piemēram, šādi varētu mani garīgi nedarboties nedēļām ilgi.
Tas ir tāpēc, ka ar veselības trauksmi, OKT vai vispārējiem trauksmes traucējumiem ir pārāk viegli sākt apsēst - kas pēc tam rada satraukumu, paniku un paaugstinātu stresa līmeni, kas traucē mūsu imūnsistēmai.
Lai gan jūs varat pateikt sev - vai arī jums var pateikt - nomierināties, tas nenozīmē, ka loģika liks jūsu ķermenim un prātam pāriet pāri bortam, piemēram, Goldie Hawn 80. gadu klasikā.
Tomēr ir lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu šo satraukumu.
Kā vairs neuztraucieties par COVID-19
Tehniski nav daudz, ko mēs varētu darīt jaunā koronavīrusa izplatībā. Tāpat nav daudz, ko varam darīt, lai panika izplatītos iekšēji vai globāli.
Bet mūsu un citu labklājībai mēs varam darīt daudz.
Izvairieties no sensacionālas informācijas nesēju noieta
Ja esat paniski noskaņots, viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt, ir noskaņoties plašsaziņas līdzekļiem.
Plašsaziņas līdzekļi griežas ap mašīnu, kurā sensacionalizētie stāsti saņem maksimāli collas collas. Būtībā bailes pārdod papīrus. Arī panikas pirkšanas pamudināšana ir daudz vienkāršāka nekā ziņošana par to, kāpēc tas patiesībā ir bīstams.
Tā vietā, lai noskaņotos ziņu stacijās vai neizbēgami lasītu par vīrusu tiešsaistē, esiet selektīvs attiecībā uz savu multivides uzņemšanu. Varat būt informēts, nemudinot rīkles adatu.
- Iegūstiet informāciju tieši no Pasaules Veselības organizācijas.
- Veselības līnijas tiešie koronavīrusu atjauninājumi ir arī ļoti noderīgi un uzticami!
- Ja jūs esat tāds kā es, un loģika un statistika ir lielisks veids, kā noturēt uzmanību uz jūsu veselības satraukumu, lieliski noder koronavīrusa megavītne r / askcience.
- Reddit r / trauksmei ir arī pāris pavedieni, kurus esmu uzskatījis par noderīgiem, piedāvājot pozitīvas ziņas par koronavīrusu un vēl vienu koronavīrusa megapavedienu ar lieliskiem padomiem.
Būtībā nepievērsiet uzmanību vīrietim aiz aizkara vai lasiet sensacionālus laikrakstus.
Mazgājiet rokas
Mēs nevaram ierobežot izplatību, bet mēs to varam ierobežot, rūpējoties par personīgo higiēnu.
Lai gan tas bieži ir grūti, kad atrodaties depresijas lejupslīdes laikā, tas ir arī visefektīvākais veids, kā iznīcināt mikrobus.
COVID-19 izplatības dēļ veselības aprūpes speciālisti iesaka mazgāt rokas, dodoties mājās vai uz darbu, ja pūtat degunu, šķaudāt vai klepojat, kā arī pirms rīkojaties ar pārtiku.
Tā vietā, lai uztrauktos par to, vai esat noslēdzis vīrusu vai nav nodeva citiem, nomazgājiet rokas līdz Gloria Gaynor dziedāšanai “I Will Survive”.
AKA, vīrusu saturs, kuru mēs esam pelnījuši.
Palieciet pēc iespējas aktīvāks
Tā kā ir trauksme veselības jomā, ir svarīgi saglabāt savu prātu un ķermeni.
Neatkarīgi no tā, vai esat fiziskās aktivitātes cienītājs, vai arī tos vairāk stimulē garīgās mīklas, aizņemtība ir būtisks veids, kā nervozus simptomus un Google vadīt mierīgi.
Tā vietā, lai meklētu jaunākās ziņas par pandēmiju, paturiet sevi okupācijā:
- Ja esat sociāli distancējies, vietnē YouTube ir daudz fitnesa kanālu, lai varētu sākt trenēties mājās.
- Dodieties pastaigā pa kvartālu. Jūs būsiet pārsteigti, kā mazliet svaiga gaisa var atbrīvot jūsu prātu.
- Satveriet smadzeņu apmācības lietotni, veiciet dažas mīklas vai lasiet grāmatu, lai paliktu aizņemts.
Ja jūs darāt kaut ko citu, ir mazāk laika domāt par simptomiem, par kuriem jūs uztraucaties.
Pašuztraucieties, bet nepakļaujieties tam
Tā kā kādam ir trauksme vai garīgas veselības traucējumi, ir svarīgi apstiprināt savas jūtas.
Pandēmija ir nopietns bizness, un jūsu satraukums par to ir pilnīgi pamatots neatkarīgi no tā, vai esat bijis kontaktā ar personu, kurai ir vīruss, vai pēc dažām nedēļām neesat atstājis savu istabu.
Tā vietā, lai sevi kaitinātu, ka jūs nevarat pārstāt uztraukties, pieņemiet, ka esat noraizējies un nevainojat sevi. Bet ir svarīgi arī neuztraukties uztraukties.
Tā vietā maksājiet to uz priekšu.
Padomājiet par visneaizsargātākajiem cilvēkiem - vecākiem vecākiem kaimiņiem un cilvēkiem ar hroniskām vai autoimūnām slimībām -, tad pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai viņiem palīdzētu.
Tas ir pārsteidzoši, cik labi jūs varat justies, rīkojoties tik vienkārši, kā paņemt kādam piena kasti.
Centieties nemeklēt nevajadzīgu medicīnisko palīdzību
Tie no mums, kuriem ir veselības trauksme, ir pieraduši pie divām lietām: pārmērīgi redzēt medicīnas speciālistus vai vispār to neredzēt.
Mums ir ierasts rezervēt tikšanās pie ārstiem, ja mēs uztraucamies par mūsu simptomiem. Tomēr jaunā koronavīrusa nopietnības dēļ tiem, kas ir visjutīgākie pret to, lielākajā daļā valstu tiek novēroti tikai nopietni gadījumi. Tādējādi zvana uz avārijas dienestu numuru, ja jūs uztrauc klepus, un tas var bloķēt līniju piespiedu stāvoklī esošam cilvēkam.
Tā vietā, lai sazinātos ar ārstiem, uzmanīgi novērojiet simptomus.
Ir svarīgi atcerēties, ka var saslimt arī cilvēki ar veselības trauksmi, bet tikpat svarīgi atcerēties, lai nepārietu uz sliktākā gadījuma scenāriju.
Par šī cikla apkarošanu es rakstīju tikai pagājušajā gadā, kuru varat izlasīt šeit.
Pašizolējieties, bet nenogrieziet sevi no pasaules
No uzplaukuma un dzimuma pārstāvjiem vai tūkstošgadīgajiem un gen z vienaudžiem jūs droši vien esat dzirdējuši: “Esmu pārāk jauns, lai mani skartu”. Tas ir satraucoši, jo īpaši tāpēc, ka vienīgais, ko mēs droši zinām, ir tas, ka sociālā distancēšanās ir tā, kas var palēnināt izplatību.
Un, kaut arī daudziem cilvēkiem veselības trauksmes spirāles vidusdaļā tiek piedāvāts palikt mājās vai gultā pēc noklusējuma, mums tas joprojām ir jāievēro.
Pašizolācija neierobežo tikai vīrusa noķeršanas iespējas, tā aizsargā arī gados vecākus pieaugušos un cilvēkus ar novājinātu imunitāti.
Kaut arī tas paver citas problēmas, piemēram, vientulības epidēmijas risināšanu, mēs varam arī darīt daudz, lai atbalstītu savus draugus, ģimeni un kaimiņus, neredzot viņus aci pret aci.
Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka neredzat savus mīļos, zvaniet un nosūtiet viņiem tekstu biežāk.
Esam vēstures labākajā vietā, lai uzturētu kontaktus neatkarīgi no attāluma. Es domāju, kurš zināja, ka pirms 20 gadiem mēs varēsim veikt videozvanus uz mūsu tālruņiem?
Turklāt jūs varat piedāvāt savākt pārtikas preces, receptes vai piegādes, kuras pēc tam varat atstāt uz viņu sliekšņa. Galu galā citu domāšana ir lielisks veids, kā iziet ārpus sevis veselības trauksmes epizodes vidū.
Darbs ar sevis izolāciju, ja jums ir depresija
Daudzi no mums ir pieraduši būt vieni, bet, ja jums nav izvēles, ir vēl viens WTF-ery aspekts.
Daudzas garīgās veselības problēmas tiek turpinātas arī tāpēc, ka esam vieni, kas nozīmē, ka sevis izolācija var būt bīstama tiem no mums, kuriem ir nosliece uz depresiju.
Lieta ir tā, ka visiem ir nepieciešama saikne ar citiem cilvēkiem.
Pēc tam, kad lielāko savas jaunības gadu daļu esmu pavadījis smagas depresijas veidos, kas mani atstāja izolētu, es beidzot sadraudzējos. Šie draugi ne tikai atvēra man acis uz to, ka vairāk no mums nodarbojas ar kaut kādām garīgām slimībām, bet arī vajadzības gadījumā piedāvāja atbalsta sistēmu, saņemot to pašu pretī.
Galu galā cilvēki ir sociālas būtnes. Un ambīciju pasaulē tas ir milzīgs lēciens, pārejot no pastāvīga kontakta uz nevienu.
Bet tas arī nav pasaules gals. Ir ļoti daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai okupētu mūsu prātu, kamēr esam izolēti. Rezultātā tonnas cilvēkiem, kuriem ir veselības satraukums, lai novērstu uzmanību no simptomiem.
Pašizolācijas pozitīvie aspekti
Fakti ir fakti: Uzliesmojums ir klāt, Žans Klods Van Damme pārtrauca gatavot pienācīgas filmas 90. gadu sākumā, un mūsu pienākums ir aizsargāt citus cilvēkus.
Ja jūs vēl neesat redzējis simulatoru Washington Post, tas, iespējams, ir labākais arguments sociālajai distancēšanai.
Bet ko mēs varam darīt, saglabājot līkni? Nu, daudz lietu.
Karantīnas laikā veicamās lietas, lai mazinātu satraukumu
- Sarīkojiet mājsaimniecību Marijas Kondo stilā! Tīras mājas ir pārsteidzošs stimuls cilvēkiem ar depresiju. Ja pēdējos gados esat nejauši kļuvis par krājēju, tagad ir tik piemērots laiks, lai sāktu.
- Kā ar šo hobiju, kuru darbā esat atstājis novārtā? Cik ilgs laiks ir pagājis, kopš esat paņēmis pildspalvu vai otu? Vai jūsu ģitāra, tāpat kā mana, ir pārklāta ar putekļiem? Kā ar to romānu, kuru tev vajadzēja uzrakstīt? Izolācija dod mums daudz brīva laika, un darīt lietas, kas mums patīk, ir lieliski piemērotas, lai apietu satraukuma ciklu.
- Dariet lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, kādas tās ir. Jūs varētu izlasīt uzkrāto grāmatu kaudzi vai spēlēt videospēles. Ja jums, tāpat kā man, ir tumša humora izjūta un tā nav sprūda, jūs pat varētu dot Pandemic 2 virpuli. Es arī garantēju, ka ir ļoti daudz Netflix, un ir pienācis laiks pārtraukt redzēt jautras lietas kā uzmanības novēršanu no dzīves. Daudzos gadījumos - īpaši tagad - mums ir jānovērš uzmanība. Ja tas pasargā jūsu prātu no satraukuma režīma un dara jūs laimīgus, pēc pravieša Šija Labufa vārdiem: vienkārši dariet to.
- Pārkalibrējiet savu rutīnu. Ja esat pieradis pie biroja vides, ikdienas kārtība mājās var palīdzēt dienām apturēt asiņošanu savā starpā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pašaprūpes režīms vai sadzīves darbi, kārtība ir lielisks veids, kā pārvarēt nemierīgos ciklus.
- Nekad nav slikts laiks mācīties. Varbūt jūs beidzot varat izvēlēties tiešsaistes kursu, kuru esat uzraudzījis? Bezmaksas Code Camp ir saraksts ar 450 efeju līgas kursiem, kurus varat apmeklēt bez maksas.
- Praktiski pavadiet laiku draugu lokā. Būdams pusaudzis, es būtu vēlējies, lai tiešsaistē varētu spēlēt video spēles ar draugiem. Nemaz nerunājot par cilvēkiem visā pasaulē. Ir daudz lietotņu, kuras varat izmantot, lai pavadītu laiku ar draugiem un ģimeni. Jūs varat sarīkot virtuālu tikšanos ar Zoom, spēlēt spēles kopā ar Discord, sašņorēt par koronavīrusu grupā WhatsApp un FaceTime vai Skype kopā ar vecākiem ģimenes locekļiem.
- Atrodiet kādu, ar kuru sarunāties, vai kādu, kam tas nepieciešams. Ne visiem no mums ir paveicies, ka apkārt ir cilvēki, pat praktiski. Kad jums ir nemiers vai depresija, ir daudz vieglāk sevi nošķirt no pasaules, nekā atgriezties. Ja tas tā ir, varat sazināties ar palīdzības līniju vai pievienoties forumam, piemēram, No More Panic. Alternatīvi pievienojieties forumam par kaut ko, kas jūs interesē, un šādi satiecieties ar cilvēkiem.
- Izbaudiet globālo kultūru no savas viesistabas ērtības. Visas vēsās lietas, kas pandēmijas laikā kļuvušas pieejamas, man ir ienesis prātu. Jūs varat tiešraidē pārraidīt klasiskās mūzikas koncertus un operas kopā ar Met vai Berlīnes filharmoniju; Paris Musées ir izveidojis vairāk nekā 150 000 atklāta satura mākslas darbu, kas nozīmē, ka jūs varat praktiski bez maksas apmeklēt Parīzes labākos muzejus un galerijas; Tūkstošiem mūziķu, ieskaitot Kristīni un Kvinsu, un Keitu Urbanu, straumē tiešraidē no mājām, bet citiem ir virtuālas jam sesijas, kuras varat noregulēt visā pasaulē.
Un tas ir tikai skrāpējis to iespēju virsmu, ko dzīve tiešsaistē var piedāvāt.
Mēs esam šajā kopā
Ja kaut kas labs nāk no šīs pandēmijas, tā būs jaunatklāta kopība.
Piemēram, cilvēki, kuri nav pieredzējuši depresiju, OKT vai veselības trauksmi, to var piedzīvot pirmo reizi. No otras puses, mēs varētu sazināties ar ģimeni un draugiem biežāk nekā mēs gribētu, ja mēs būtu citādi okupēti.
Jaunais koronavīruss nav joks.
Bet ne veselības satraukums, ne arī kāds cits garīgās veselības stāvoklis.
Būs grūti gan garīgi, gan fiziski. Bet tur, kur mēs nevaram pilnībā kontrolēt uzliesmojumu, mēs varam strādāt ar mūsu domu modeļiem un reakcijām uz to.
Ar veselības satraukumu tas ir labākais, kas mūsu arsenālā ir.
Pārdomāti gājieni: 15 minūšu joga trauksme trauksmei
Em Burfitt ir mūzikas žurnāliste, kuras darbs ir atspoguļots The Line of Best Fit, žurnālā DIVA un She Shreds. Papildus tam, ka viņa ir vietne queerpack.co, viņa ir arī neticami aizrautīga, lai padarītu garīgās veselības sarunas par galveno.
