Satura rādītājs:
Video: Hypnagogic Jerk (Hypnic Jerk): Kāpēc Man Raustīties, Kad Es Aizmigu?
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Pārskats
Hipnogoģiski grūdieni ir pazīstami arī kā miega sākumi vai hipnogriski grūdieni. Tās ir spēcīgas, pēkšņas un īslaicīgas ķermeņa saraušanās, kas notiek tieši tiklīdz jūs aizmigjat.
Ja jūs kādreiz esat dreifējis gulēt, bet pēkšņi pamodies ar grūdienu un ķermeņa grūdienu, esat piedzīvojis hipnoģenētisku paraut.
Nosaukti pārejas periodam starp nomodu un miegu, šie netīšie raustīšanās atgādina “lēcienu”, kas jums var rasties, kad esat sašutuši vai nobijušies.
Hipnogoģiski grūdieni ir bieži. Pētījumi liecina, ka līdz 70 procentiem cilvēku rodas šīs kontrakcijas. Tomēr ne katrs no šiem mirkļiem piespiedīs jūs nomodā. Jūs varat gulēt caur daudziem no viņiem.
Hipnoģiskos saraustījumus dažreiz sauc arī par miega raustīšanos, nakts sākumiem vai miokloniskiem saraustījumiem. Mioklonuss ir piespiedu muskuļu raustīšanās. Žagas ir vēl viena mioklonusa forma.
Neatkarīgi no tā, ko sauc, šis stāvoklis nav nopietns traucējums. Maz ticams, ka tas radīs komplikācijas vai blakusparādības. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu nejaušu grūdienu rašanos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kādi ir simptomi?
Ir svarīgi saprast, ka hipnagoģiski grūdieni nav traucējumi. Viņi ir dabas parādība un ļoti izplatīti.
Šī iemesla dēļ šī stāvokļa simptomi nav problēmas pazīmes. Tās ir vienkārši lietas, kuras jūs varat piedzīvot.
Hipnagoģiskā grūdiena simptomi ir:
- muskuļa vai ķermeņa daļas grūdiens vai grūdiens
- krītoša sajūta
- maņu zibspuldze
- sapnis vai halucinācijas, kas noved pie starta, lēkt vai krist
- paātrināta elpošana
- ātra sirdsdarbība
- svīšana
Kas to izraisa?
Nav skaidrs, kāpēc rodas hipnagoģiski grūdieni. Veseliem cilvēkiem šī parādība var rasties bez zināma iemesla.
Šīs miega parādības pētījumi ir ierobežoti, taču dažas teorijas pastāv. Daži no iespējamiem hipnagoģiskas parautās cēloņiem ir:
Trauksme un stress
Kaitīgas domas vai stress un raizes var padarīt jūsu smadzenes aktīvas pat tad, ja muskuļi mēģina atpūsties, kad dodaties gulēt. Tas var izraisīt to, ka smadzenes izsūta “trauksmes” signālus, kad dodaties vai pat guļat.
Tāpat, ja sākat piedzīvot vairāk grūdienu vai raustīšanās, jums var rasties satraukums par gulēšanu, jo jūs sākat uztraukties par šiem miega sākumiem.
Stimulatori
Kofeīns un nikotīns var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju dabiski aizmigt un aizmigt.
Šajos produktos esošās ķīmiskās vielas var neļaut jūsu smadzenēm sasniegt dziļu miegu un tā vietā laiku pa laikam apbēdināt jūsu smadzenes.
Vingrinājums
Ikdienas fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums panākt labāku aizvērto acu efektu, taču vingrinājumi, kas ir pārāk tuvu gulētiešanai, var padarīt jums mierīgāku miega sākumu.
Jūsu smadzenes un muskuļi, iespējams, nespēj pietiekami ātri palēnināt miegu.
Miega trūkums
Miega traucējumi un slikti miega paradumi var būt saistīti ar hipnagoģiskiem saraustījumiem.
Evolūcijas hipotēze
Kolorādo universitātes pētījumi liecina, ka šīs miega parādības cēloņi meklējami vēl senāk, mūsu evolūcijas senču laikā.
Viņi ierosina, ka hipnagoģiskais grūdiens bija veids, kā primātiem palīdzēt pirms gulēšanas noregulēt gulēšanas stāvokli, lai viņi nenokristu no koka un netiktu ievainoti miega laikā.
Vai ir nepieciešama ārstēšana?
Hipnagoģiskiem saraustījumiem nav nepieciešama ārstēšana. Tie nav nopietns stāvoklis, un tie neradīs komplikācijas.
Tā vietā ārstēšana ar hipnagoģiskiem saraustījumiem ir vērsta uz to novēršanu. Šīs darbības var palīdzēt aizmigt un aizmigt bez pārtraukuma no miega sākuma:
- Izvairieties no kofeīna. Rīta kauss ar Džo nav kārtībā, taču kaut kas pēc pusdienlaika var jūs pamudināt uz miega traucējumiem. Centieties samazināt kopējo kofeīna patēriņu, it īpaši pēcpusdienā un vakarā.
- Izvairieties no stimulantiem. Papildus kofeīnam jums jāierobežo nikotīna un alkohola daudzums, ko lietojat dienā, īpaši pēc pusdienlaika. Glāze vīna pirms gulētiešanas var palīdzēt izgulēties, taču jums būs lielāka iespēja nemierīgi gulēt un pamosties.
- Vingrojiet agrāk. Ievadiet savu ikdienas sviedru sesiju pirms pusdienlaika. Ja nevarat to mainīt, mēģiniet vakarā veikt tikai zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, Pilates vai jogu.
- Pielāgojiet režīmu pirms miega. 30 minūtes pirms gulētiešanas atvienojieties no tehnoloģijas, izslēdziet apgaismojumu un palēniniet ātrumu. Palīdziet smadzenēm sagatavoties miegam, samazinot enerģijas patēriņu un atpūšoties, pirms mēģināt aizvērt acis. Izmēģiniet šos 10 dabiskos veidus, kā labāk gulēt.
- Elpošanas vingrinājumi. Kad esat gultā, ieelpojiet 10 reizes, turiet 5 reizes un lēnām izelpojiet 10 reizes. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, lai palīdzētu palēnināt sirdsdarbību, smadzenes un elpošanu.
Līdzņemšana
Ja rodas satraukums par aizmigšanu un rodas hipnagoģiskas saraustītas saziņas problēmas, iespējams, vēlēsities parunāt ar ārstu par savām bažām un pieredzi.
Tāpat, ja šie miega traucējumi neļauj jums gulēt un labi atpūsties, norunājiet ārstu. Viņi var izrakstīt miega zāles vai muskuļus atslābinošas zāles, kas palīdzēs jums atvieglot gulēšanu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka hipnagoģiski grūdieni nav traucējumi. Viņi nav nopietns stāvoklis. Viņi pat nav retums. Daudzi cilvēki piedzīvo šos sākumus miega laikā.
Laiks atpūsties pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt to biežumu. Dažas izmaiņas jūsu ikdienas rutīnā var likt jums labāk gulēt naktī.
Ieteicams:
Kāpēc Mēs Niezam? Kāpēc Skrāpējums Jūtas Labāk?
Kāpēc mēs niez un skrāpē? Tas ir normāli, bet var būt kaitinoši. Lūk, kāpēc un ko darīt, lai izvairītos no pastāvīgas skrāpēšanas
Vai Jūs Varat Izmantot Sezama Eļļu Matiem? Jā, Kāpēc, Kāpēc Ne Un Kā
Sezama eļļa ir bagāta ar vairākām barības vielām. Izmantojot šo eļļu matiem un galvas ādai, mati var izskatīties spīdīgāki, stiprāki un garāki. Bet kā? Iepazīstieties ar šiem pieciem lietojumiem un to, kas jāzina par sezama eļļu
Kāpēc Es Esmu Tik Emocionāla? 15 Iemesli, Kāpēc Jūtaties īpaši Jūtīgi
Ir normāli ik pa laikam justies īpaši jūtīgiem. Bet dažos gadījumos emocionālās emocijas nekā parasti var liecināt par pamata stāvokli. Mēs apskatīsim dažus izplatītus cēloņus un palīdzēsim jums noteikt, kad ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības
Kāpēc Es Turpinu Raustīties: Ko Tas Nozīmē Un Kā To Apturēt?
Lai arī fartings katru dienu ir normāli, farting visu laiku nav. Pārmērīga farting, ko sauc arī par vēdera uzpūšanos, var padarīt jūs neērtu un pašapzinīgu. Tas var būt arī veselības problēmas pazīme. Jums ir pārmērīga vēdera uzpūšanās, ja pec vairāk nekā 20 reizes dienā. Mēs izskaidrosim cēloņus un padomus profilaksei
Asiņošana Pēc Tam, Kad Pirkstiņš Ir Aplauzts: Kāpēc Tā Notiek Un Kad Jāuztraucas
Pirkstīšana var būt jautra un samērā droša seksuāla darbība. Tas reti rada jautājumus. Tomēr ik pa laikam pēc pirkstu veikšanas var rasties neliela asiņošana. Uzziniet, kad asiņošana pēc pirkstiem ir normāla, kas to var izraisīt, un kad jums varētu nākties ierasties pie ārsta