Pārskats
Smēķēšana jūsu ķermenī izdala tūkstošiem ķīmisku vielu. Rezultāts ir ne tikai plaušu, bet arī sirds un daudzu citu ķermeņa struktūru bojājums.
Bet pat tad, ja esat smēķējis daudzus gadus, jūs varat mainīt šos efektus un izjust ieguvumus veselībai no pirmajām stundām, kad pārtraucat smēķēšanu, līdz gadu desmitiem pēc tam, kad esat atmetis.
Zemāk ir daži no daudzajiem veselības atskaites punktiem, ko varat piedzīvot, šodien atmetot smēķēšanu.
20 minūtes pēc pēdējās cigaretes
Smēķēšanas atmešanas pozitīvā ietekme uz veselību sākas 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes. Jūsu asinsspiediens un pulss sāks normalizēties.
Turklāt atkal sāks pārvietoties šķiedras bronhu caurulēs, kuras iepriekš nav labi pārvietojušās pastāvīgas dūmu iedarbības dēļ. Tas ir izdevīgi plaušām: Šīs šķiedras palīdz kairinātājus un baktērijas izvadīt no plaušām, palīdzot samazināt infekcijas risku.
8 stundas pēc pēdējās cigaretes
Astoņu stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis atgriezīsies normālā līmenī. Oglekļa monoksīds ir ķīmiska viela, kas atrodas cigarešu dūmos, kas aizvieto skābekļa daļiņas asinīs, samazinot skābekļa daudzumu, ko saņem jūsu audi.
Kad oglekļa monoksīds izzūd, skābekļa līmenis sāk paaugstināties līdz normālam līmenim. Paaugstināts skābeklis palīdz barot audus un asinsvadus, kas smēķēšanas laikā ieguva mazāk skābekļa.
24 stundas pēc pēdējās cigaretes
Ar vienas dienas atzīmi jūs jau esat samazinājis sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts ar samazinātu vēnu un artēriju sašaurināšanos, kā arī paaugstinātu skābekļa līmeni, kas nonāk sirdī, lai uzlabotu tā darbību.
Arī nikotīna līmenis jūsu asinsritē šajā laikā ir samazinājies līdz nenozīmīgam daudzumam.
48 stundas pēc pēdējās cigaretes
Pēc 48 stundām sāk bojāties iepriekš bojātie nervu gali. Jūs varat arī sākt pamanīt, ka uzlabojas jutekļi, kas iepriekš bija izslāpuši smēķēšanas dēļ. Jūs varat saprast, ka jūs smaržojat un degustējat lietas labāk, nekā bijāt iepriekš.
72 stundas pēc pēdējās cigaretes
Trīs dienu laikā pēc smēķēšanas atmešanas jūs bieži varēsit vieglāk elpot. Tas notiek tāpēc, ka plaušās esošās bronhu caurules ir sākušas atpūsties un atvērt vairāk. Tas atvieglo gaisa apmaiņu starp oglekļa dioksīdu un skābekli.
Turklāt jūsu plaušu spēja vai plaušu spēja piepildīt gaisu palielinās apmēram trīs dienas pēc atmešanas.
Vienu nedēļu pēc pēdējās cigaretes
Vienas nedēļas pavērsiens ir svarīgs ne tikai jūsu veselībai, bet arī jūsu panākumu līmenim sekmīgi atmest smēķēšanu ilgtermiņā. Smēķētāji, kuri to veiksmīgi izdara vienu nedēļu bez smēķēšanas, deviņas reizes ticami veiksmīgi atmest.
Ar katru mēģinājumu palielinās iespējas atmest smēķēšanu. Ja jūs to varat izgatavot līdz vienai nedēļai, to varat pagatavot visu mūžu.
Divas nedēļas pēc pēdējās cigaretes
Divu nedēļu laikā pēc smēķēšanas atmešanas jūs varat pamanīt, ka jūs ne tikai atvieglojat elpošanu. Jūs arī ejat vieglāk. Tas ir pateicoties uzlabotajai cirkulācijai un skābekļa padevei.
Jūsu plaušu funkcija palielinās arī par 30 procentiem apmēram divas nedēļas pēc smēķēšanas pārtraukšanas, atzīmē Mičiganas Universitāte.
Mēnesi pēc pēdējās cigaretes
Tikai viena īsa mēneša laikā jūs varat piedzīvot daudzas veselības izmaiņas, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu. Var just paaugstinātas enerģijas sajūtu.
Jūs varat arī pamanīt, ka ir samazinājušies daudzi ar smēķēšanu saistīti simptomi, piemēram, deguna blakusdobumu sastrēgumi un elpas trūkums vingrinājumu laikā.
Papildus šīm priekšrocībām plaušās aug šķiedras, kas palīdz saglabāt plaušas veselīgu. Šīs šķiedras var palīdzēt samazināt lieko gļotu uzkrāšanos un aizsargāt pret baktēriju infekcijām.
Trīs mēnešus pēc pēdējās cigaretes
Trīs mēnešu laikā pēc atmešanas sieviete var uzlabot savu auglību, kā arī samazināt risku, ka viņas bērniņš piedzims priekšlaicīgi.
Sešus mēnešus pēc pēdējās cigaretes
Pēc sešu mēnešu atmešanas daudzi cilvēki bieži pamana, ka viņi labāk spēj tikt galā ar stresa gadījumiem, kas notiek, nejūtot, ka viņiem vajadzētu smēķēt.
Viņi var arī pamanīt, ka viņi klepo daudz mazāk gļotu un flegma. Tas notiek tāpēc, ka elpceļi ir daudz mazāk iekaisuši bez pastāvīgas cigarešu dūmu un cigarešu sastāvā esošo ķīmisko vielu iedarbības.
Gadu pēc pēdējās cigaretes
Pēc viena gada, kad būsit atmetis smēķēšanu, jūsu plaušas būs piedzīvojušas dramatiskus veselības uzlabojumus kapacitātes un darbības ziņā. Jūs ievērosiet, cik daudz vieglāk elpojat, kad sevi izdarīsit, un cik daudz mazāk klepojāt, salīdzinot ar to, kad smēķējāt.
Papildus šiem ieguvumiem veselībai, jūs būsiet ietaupījis dramatisku naudas summu. Smēķēt cigaretes ir dārgi. Ja dienā smēķējāt cigarešu paciņu, viena gada laikā esat ietaupījis tūkstošiem dolāru.
Trīs gadus pēc pēdējās cigaretes
Trīs gadu laikā pēc smēķēšanas atmešanas sirdslēkmes risks ir samazinājies līdz nesmēķētāja riskam.
Smēķēšana ne tikai ierobežo skābekļa plūsmu uz sirdi. Tas arī bojā artēriju oderi. Tauku audi sāk veidoties, padarot lielāku iespējamību, ka cilvēks piedzīvos sirdslēkmi vai insultu. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt mainīt šo ietekmi un turpmākajos gados veicināt veselīgāku sirdi.
Piecus gadus pēc pēdējās cigaretes
Pēc pieciem gadiem pēc smēķēšanas pārtraukšanas jūsu nāves risks no plaušu vēža ir samazinājies uz pusi, salīdzinot ar to, kad jūs smēķējāt, saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitāti.
10 gadus pēc pēdējās cigaretes
Pēc desmitgades jūsu risks nomirt plaušu vēža dēļ ir samazinājies līdz nesmēķētāja riskam. Šūnas, kas agrāk bija pirmsvēža, tagad tiek aizstātas ar veselām šūnām.
Papildus plaušu vēža riska samazināšanai samazinās arī ar smēķēšanu saistītu slimību attīstības risks. Tas ietver samazinātu vēža risku:
- mute
- barības vads
- urīnpūslis
- nieres
- aizkuņģa dziedzeris
15 gadus pēc pēdējās cigaretes
Pēc 15 gadu vecuma sirdslēkmes un insulta risks ir samazinājies līdz līmenim, kāds ir cilvēkam, kurš nekad iepriekš nav smēķējis. Kaut arī var paiet laiks, lai pagrieztu atpakaļ smēķēšanas ietekmi, 15 gadu bez smēķēšanas gadi ir nozīmīgs pavērsiens jūsu veselībai un vispārējai labsajūtai.
Līdzņemšana
Tā kā atmest smēķēšanu ir tik daudz ieguvumu veselībai, tagad ir īstais laiks atmest. Jūs varat sākt, izmantojot plānu, izmantojot Slimību kontroles un profilakses centru resursus, un sarunājoties ar smēķēšanas atmešanas konsultantu, zvanot pa tālruni 1-800-QUIT-NOW.
Jūs varat piesaistīt savu ārstu, ģimeni un draugus, lai viņi atbalstītu jūsu centienus dzīvot veselīgāku dzīves veidu, kas nesmēķē. Noteikti atzīmējiet katru pavērsiena laiku - jūs esat tā vērts.
