Kāpēc es izveidoju 30 dienu programmu
Informācijas atklāšana: Autors ir “Ceļš uz satriecošu” veidotājs un saņems ieņēmumus no produkta
Pēc dēla piedzimšanas es atradu sevi bez laika vai gribas braukt uz sporta zāli, trenēties un tad atkal braukt mājās.
Astoņas jūdzes nešķiet daudz, bet Losandželosā 8 jūdzes nozīmē, ka atkarībā no satiksmes intensitātes automašīnā var pavadīt no 20 līdz 60 minūtēm. Likās muļķīgi vairāk laika pavadīt automašīnā, nekā reāli trenēties, it īpaši, ja man bija jaundzimušais, kuram bija nepieciešama barošana visu diennakti, autiņbiksīšu maiņa un mājināšana.
Toreiz es zināju, ka… ja šis domu vilciens man pienāk, droši vien visā pasaulē bija citi, kuriem bija nepieciešams vieglāks vingrošanas veids.
Tik daudz programmu koncentrējas uz finiša līniju, taču tieši ceļojums ir tas, kas to atšķir. Pārmaiņas notiek tad, ja 30 dienas turaties pie jebkuras rutīnas, taču šīs izmaiņas nav īsts darījums, ja jūs nesaglabājat šos jaunos ieradumus, kad galu galā tiek teikts un izdarīts. Kas tad ikvienu mīl nodarboties ar sportu? Iemīlēties procesu un nav sajūta, ka esat “izgāzies”.
Izlasiet, kā šīs ikdienas sievietes mainījās sevī un ārā, kad viņas sekoja 30 dienu ceļvedim, kas sniedza atbalstu sabiedrībai, jaunu domāšanas veidu un ērtības.
Fiziskās un garīgās pārvērtības, to noturot cauri
Eileena Rosete, māte un “Sacred Women” dibinātāja
Kā 30 dienu treniņš pārveidoja jūsu attieksmi pret veselību? Fakts, ka esmu atgriezies trīs reizes, runā par Angī sirsnīgo, viesmīlīgo dabu, jo es varēju pāriet garām apkaunojošam domājumam, ka man “neizdevās”. Angijas ceļš uz satriecošo man ir palīdzējis ienest gan apņēmību, gan līdzjūtību attieksmē pret veselību. Esmu iemācījusies koncentrēties uz saviem mērķiem, vienlaikus piedodot arī sev, kad man pietrūkst. Tā vietā, lai apbēdinātu sevi par to, ka dažas dienas nestrādāju un žēlojos par zaudēto impulsu, tagad es iesaistos daudz pozitīvākā iekšējā dialogā. Tas ir tā, it kā es dzirdētu Angijas balsi manā galvā sakām: “Būs labi, nākamreiz varat izdarīt dažādas izvēles un turpināt!”
Cik ilgi rokasgrāmatā jūs patiešām sākat pamanīt ieguvumus? Ņemot vērā, ka dažas reizes esmu strādājis ar ceļvedi, parasti es sāku justies labāk pēc ceturtās dienas. Šis apkārtceļš līdz otrās nedēļas beigām es jutu vēl spēcīgākas pozitīvas emocionālās un fiziskās stāvokļa izmaiņas. Tas ir neticami brīvi pāriet no domāšanas, ka man vajadzētu trenēties un ēst veselīgāk, lai es patiešām vēlētos trenēties un ēst veselīgāk.
Tami Berezay, māte
Kā 30 dienu treniņš pārveidoja jūsu attieksmi pret veselību ? Man laika gaitā es uzzināju, ka, sekojot labi izstrādātam ceļvedim, bija labāk atgriezties uz ceļa ar vingrinājumiem un skriešanu. Ir iemesls, kāpēc šādi ceļveži pastāv, neatkarīgi no tā, cik jūs esat piemērots vai nē. Un, ja atrodat tādu kā Ceļš uz satriecošu, kurā ir visas uztura un fiziskās un garīgās veselības sastāvdaļas, tas var būt spēļu mainītājs.
Cik ilgi rokasgrāmatā jūs patiešām sākat pamanīt ieguvumus? Pāris gadu laikā esmu izpildījis šo programmu trīs reizes, un šķiet, ka, pārejot uz pēdējo nedēļu, es vairs nepārveidoju. Bet ceļvedim ir vairākas priekšrocības, kas pārsniedz fizisko. Saiknes, kas izveidotas ar citiem, un viņu sasniegumi, atbalsts un iedvesma no visiem, kas piedalās programmā, un jo īpaši ar Angiju. Tas viss liek jums būt atbildīgam. Jā, es strādāju un veicu izmaiņas, bet arī grupa man palīdzēja tur nokļūt.
Danielle Irvin, Infineon Technologies cilvēku attīstības vadītāja
Kādas ir visievērojamākās izmaiņas, ko piedzīvojāt pēc šīs rokasgrāmatas aizpildīšanas? Ak, wow - es zaudēju vairāk nekā 80 mārciņas pēc grūtniecības nevis vienu reizi, bet divreiz ar šo plānu un jauno domāšanas veidu. Es kļuvu veselīgāka, ātrāka un spēcīgāka nekā man jebkad bija, un man bija salīdzinošie treniņi ar datiem, lai pamatotu šo apgalvojumu. Šis plāns mēra jūsu izmaiņas ar zinātni un uzvedību un stratēģiskiem, uzmācīgiem mērķiem. Es ne tikai sasniedzu savus mērķus, bet arī tos pārsniedzu! To darīja arī pārējie grupas pārstāvji!
Cik ilgi rokasgrāmatā jūs patiešām sākat pamanīt ieguvumus? Uzreiz sāku pamanīt izmaiņas. Pirmkārt, ņemot vērā enerģijas līmeni, mans jaunais AOG - pateicības attieksme, kā to sauc Angijs, un pēc tam diezgan ātri ar svara zaudēšanu, muskuļu nostiprināšanu un pastiprinātu metabolismu. Kopumā es jutos mazāk stresa, pacietīgāka un spējīgāka panākt ģimenes un ģimenes dzīves līdzsvaru.
Sandra Morales, māte
Kādas ir visievērojamākās izmaiņas, ko piedzīvojāt pēc šīs rokasgrāmatas aizpildīšanas? Es sāku RTA gandrīz pirms 2 gadiem. Šis ceļvedis pārveidoja to, kā es tuvojos veselībai. Es vairāk zinu, ko ēst, tāpēc es ēdu veselīgāk - vairāk zaļumu, dārzeņu, pupas, augus, mandeļu pienu - ko es nekad agrāk neesmu darījis, kas ir uzlabojis manu imūnsistēmas veselības problēmu.
Pēc šīs rokasgrāmatas aizpildīšanas manāmākās pārmaiņas, ko esmu piedzīvojusi, ir tā, ka esmu zaudējusi 20 mārciņas. Es jūtos enerģiskāka, iemācījos mīlēt savu ķermeni un pats galvenais - iemācījos mīlēt sevi. Pēc sešiem mēnešiem es tiešām sāku gūt labumu un pamanīt ieguvumus. Man vajadzēja jaunu skapi, jo es pazaudēju tik daudz collu. Es devos no 11. izmēra uz 5. izmēru! Es tiešām ieteikšu RTA. Privātās kopienas grupa ir jautra, un Angija ir tik noderīga.
Kādas izskatās 2 dienas no ceļa uz satriecošo
Es sāku dokumentēt savus treniņus, katru dienu veidot videoklipus un žurnālus, lai izveidotu treniņu plānu sievietēm savām mājām ērtāk. Manā izveidotajā rokasgrāmatā ir receptes, vairāki apmācības līmeņi (lai jūs varētu atkal un atkal risināt vingrinājumus) un pat atbalsta grupa, kurā es un daudzas citas sievietes jūs uzmundrinātu!
2. nedēļa, 3. diena
Iesildīšanās: Pilns ķermenis
Katru kustību veiciet 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
- Rotējoša skrējēja nepatika
- Quad atvērēji
- Galvenā aizdedze
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nerimstošais karavīrs
Katru vingrinājumu veiciet 60 sekundes atpakaļ, bez plānotas atpūtas.
- Bīdītāji: Izmantojiet svaram atbilstošus hanteles
- V-ups: pārslēdziet kājas pēc 30 sekundēm. Lai padarītu to grūtāku, vienlaikus paceliet divas kājas kopā.
- Plāksne pushups: Alternatīva rokas vadu.
- Taisna kāja pacelšana: atvieglojiet galvu uz paklājiņa. Paceliet rokas virs galvas, lai to apgrūtinātu.
Apmācības līmeņi
- Iesācējs: atkārtojiet 2 reizes. Starp katru kārtu atpūtieties 2 minūtes.
- Jauniesaucamais: Atkārtojiet 3 reizes. Starp katru kārtu atpūtieties 1 minūti.
- Pro: Atkārtojiet 4 reizes bez atpūtas.
Augu ēdienu plāns
- Brokastis: Kale Yeah Smoothie
- Pusdienas: 5 minūšu gazpacho un uzkodas no uzkodu saraksta
- Vakariņas: Kraukšķīgi piedāvājumi ar grauzdētiem dārzeņiem un jauktu zaļumu salātiem
Trīs vārdi: Kue. Ikdienas. Atlīdzība.
Lai izveidotu jaunu jūs, jums ir jāsaprot šādi:
- Jums ir rutīna neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē.
- Jūs esat ieraduma radījums. Tikpat viegli, kā jūs esat izveidojuši ne tik labus ieradumus, ir tikpat viegli, cik apzināti veidot jaunus, lieliskus ieradumus.
- Vecajos ieradumos izveidojiet apvedceļu. Praksē savus jaunos ieradumus, paturot prātā principus, par kuriem runāju videoklipos. Iespējams, ka šī jaunā izturēšanās nenotiks vienas nakts laikā. Bet tie notiks ar konsekventu praksi, pacietību un pozitivitāti.
Dienas jautājums
Kāds ir pirmais ieradums, kuru jūs varētu pārtraukt darīt, kam būtu vispozitīvākā ietekme uz jūsu dzīvi? (Kad pievienosities šai programmai, jūs saņemsit privātu saiti, lai dalītos atbildē ar kopienu.)
2. nedēļa, 4. diena
Iesildīšanās
Katru kustību veiciet 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
- Muca sitieni
- Ceļa līdz krūtīm
- Šūpulis mazulim
- Rotaļu karavīri
30.-10
- Skrieniet viegli 30 sekundes, uzņemiet tempu 20 sekundes un pēc tam smagi spiediet - ne gluži sprints, bet ātrs temps 10 sekundes. Nekavējoties atkārtojiet šo ciklu vēl 4 reizes, nodrošinot nepārtrauktu 5 minūšu intervālu.
- Ar katru 5 minūšu intervālu viegli pārvietojieties 2 minūtes.
- Atkārtojiet 5 minūšu 30-20-10 secību atbilstoši savam fitnesa līmenim.
Apmācības līmeņi
- Iesācējs: skriet vai staigāt pirmās 30 sekundes, 20 sekundes uzņemt tempu un tad nākamās 10 sekundes stiprāk spiest. Atkārtojiet šo ciklu vēl 2 reizes.
- Jauniesaucamais: Atkārtojiet 5 minūšu secību 4 reizes.
- Pro: atkārtojiet 5 minūšu secību 5 reizes.
Augu ēdienu plāns
- Brokastis: PB kafijas kokteilis
- Pusdienas: Spinātu salāti ar mājās gatavotu zemeņu mērci
- Vakariņas: Pica ar veggie Parmesan un jauktu zaļumu salātiem
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tieši tagad iesakieties dienas plānā, kā arī ievietošanā un kopīgošanā privātā grupā. Zināšanas, ka dalāties un mijiedarbojas ar citiem - pat ja neveicāt treniņu vai neievērojāt ēdienreizes plānu - patiesībā palīdz palielināt varbūtību, ka rīkosities vēlamajā uzvedībā. Tas, kā darbojas atbildība un atbalsts!
Dienas jautājums
Vai jūs jūtaties un redzat atšķirību 11 dienu laikā šajā plānā? Kā tā? (Kad pievienosities šai programmai, jūs saņemsit privātu saiti, lai dalītos atbildē ar kopienu.)
Iegūstiet savu atlaižu kodu 30 dienu plānā
Ceļš uz satriecošo ir viss nepieciešamais, lai iegūtu vēlamo ķermeni, un tāpēc es esmu sadarbojies ar Healthline, lai piedāvātu 50 procentus no visām 30 dienām. Mēs vēlamies, lai jūs gūtu panākumus! Un jūs darīsit to, kas jums kādreiz šķitis neiespējams - ātrāk, nekā jūs domājat.
Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos. Izmantojiet kodu HEALTHLINEFIT, lai līdz 2018. gada 11. maijam saņemtu 50 procentu atlaidi. Gaidīs jūsu labākā dzīve!
Angijs Stjuarts, MPH, ir sertificēts stiprības un kondicionēšanas speciālists. Viņa ir bijušā I divīzijas koledžas sportiste no Gruzijas un tagad ir slavenību trenere Losandželosā. Būdama mamma, Angija izveidoja tiešsaistes fitnesa plānu ar nosaukumu Ceļš uz satriecošo, lai palīdzētu sievietēm piekļūt fitnesa un uztura plāniem no viņu mājas ērtības.
