Vai esat kādreiz mēģinājuši izvēlēties jaunu ieradumu vai iemācīt sev jaunu prasmi? Jūs, iespējams, jau agrīnā laikā sapratāt, ka veiksme ir ikdienas prakse. Tas attiecas arī uz meditāciju.
“Ir svarīgi meditēt katru dienu, jo jūs kultivējat ieradumu,” skaidro Sadie Bingham, klīniskais sociālais darbinieks, kurš specializējas uztraukumos Gig Harbor, Vašingtonā. Viņa pati ir arī ilgstoša meditētāja.
"Lielākā daļa cilvēku pozitīvo efektu uzreiz nepamanīs, tāpēc jums ir nepieciešama ikdienas prakse (ish), lai sāktu redzēt sava darba augļus," viņa piebilst.
Sākt ikdienas meditācijas praksi var būt grūti, taču lielākajai daļai cilvēku tas ir vienkāršāk, ja viņi sāk pamanīt dažas no daudzajām tās priekšrocībām.
Joprojām šaubāties, vai varat meditāciju padarīt par jūsu dzīves daļu? Tas ir pilnīgi iespējams, un šie septiņi panākumu padomi var palīdzēt.
Sāciet mazu
Kaut arī ikdienas meditācija ir lielisks mērķis, jums katru dienu nav nepieciešams lēkt tieši 30 minūtēs (vai ilgāk).
Piecas minūtes trīs reizes nedēļā
Binghems iesācējiem iesaka sākt ar piecām vadītas meditācijas minūtēm trīs reizes nedēļā un lēnām palielināt minūtes, jo meditācija kļūst par pastāvīgu jūsu ikdienas sastāvdaļu.
Sākumā jūs varat justies ne pārāk prātīgi, ne mierīgi. Jūs, iespējams, nemaz nejutīsities atviegloti. Bet tas ir labi. Vienkārši nospraudiet par mērķi piecas minūtes, lai sēdētu pie domas. Esiet ziņkārīgs par viņiem, bet nepiespiediet to.
"Galu galā," paskaidro Binghems, "jūs sajutīsit velkoni sēdēt un meditēt."
Ja jūs nekad neatraujaties līdz 30 minūtēm dienā, neuzvelciet to - meditācija pat 10 vai 15 minūtes katru dienu sniedz priekšrocības.
Atrodi īsto laiku
Jūs atradīsit, ka dažādi avoti iesaka dažādus “ideālus” laikus meditēšanai. Bet patiesībā jūsu ideālais laiks ir vienmēr, kad varat likt meditācijai darboties.
Ja mēģināsit likt sevi meditēt laikā, kas neder atbilstoši jūsu grafikam un pienākumiem, jūs, iespējams, vienkārši jutīsities sarūgtināts un nemotivēts turpināt.
Tā vietā mēģiniet meditēt dažādos laikos, lai redzētu, kas jums šķiet vislabākais. Tā varētu būt pirmā lieta no rīta, tieši pirms gulētiešanas, aizņemtas pārvietošanās laikā vai darba pārtraukuma laikā.
Lai kādu laiku jūs izvēlētos, mēģiniet to ievērot. Konsekvence var palīdzēt jūsu jaunajam ieradumam kļūt tikai par vēl vienu ikdienas sastāvdaļu.
Get ērti
Jūs droši vien esat redzējis fotoattēlus, kuros cilvēki meditē, sēžot klasiskajā lotosa pozīcijā. Bet šī pozīcija nav ērta visiem, un ir grūti būt par starpnieku, ja jūs darāt kaut ko tādu, kas padara jūs fiziski neērtu.
Par laimi, lai veiksmīgi meditētu, jums nav jāiekļūst noteiktā stāvoklī. Tā vietā vienkārši nonākiet pozīcijā, kuru varat turēt, tādā, kas jūtas viegli un dabiski. Sēdi krēslā, guļus - abiem viss ir kārtībā.
Ja jums ir grūtības mierīgi sēdēt, mēģiniet meditēt, ejot vai stāvot. Daži cilvēki uzskata, ka koncentrēšanās uz katru soli palīdz turpināt meditatīvo procesu, tāpat kā koncentrēšanās uz elpu.
Apsveriet arī ērtas, nomierinošas meditācijas telpas izveidi vai pat izveidojiet rituālu ap procesu. Sveču, mierīgas mūzikas vai mīļo cilvēku fotoattēlu un atmiņu pieminēšana var palīdzēt uzlabot meditāciju.
“Svarīgi ir arī rituāla ieguvumi, jo process kļūst par paziņojumu, ka jūsu labsajūtai ir nozīme,” saka Binghems.
Izmēģiniet meditācijas lietotni vai apraidi
Joprojām neesat pārliecināts par to, kā jums vajadzētu meditēt?
Ja rodas šaubas, pievērsieties savam viedtālrunim. Šajās dienās ir pieejama lietotne lielākajai daļai lietu, un meditācija nav izņēmums.
Varat arī izmantot lietotnes, lai piekļūtu:
- meditācijas dažādām situācijām
- nomierinošas skaņas
- elpošanas vingrinājumi
- podkastus
- rīki un grafika, lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par meditāciju
Varat arī personalizēt lietotni, lai sekotu jūsu progresam un mainītu meditācijas pieeju, pamatojoties uz pašreizējo prāta stāvokli.
Dažas populāras lietotnes ietver mierīgu, galvas atstarpi un desmit procentus laimīgāku.
Turieties pie tā
Jauna ieraduma veidošanās prasa laiku, tāpēc neuztraucieties, ja meditācija sākumā neliekas uz jums.
Tā vietā, lai meklētu iemeslus, kāpēc nevarat turpināt to darīt, izpētiet visas grūtības, kas jums rodas, izmantojot zinātkāri un atvērtu prātu. Izaicinājumi, ar kuriem jūs sastopaties meditācijas laikā, var palīdzēt veiksmīgākā praksē.
Mācīšanās praktizēt pieņemšanu un zinātkāri meditācijas laikā var palīdzēt šīs jūtas vieglāk pārvērst ikdienas dzīvē, skaidro Binghems.
Tas var jums palīdzēt vieglāk izprast izpratni regulāri.
Padomājiet par to šādā veidā: ja jūs sākat meditēt, kad jūtaties satraukts un sajukums, jūs varētu justies mazliet labāk. Bet, ja jūs regulāri apmeklējat meditācijas praksi, jums varētu šķist, ka jums ir vieglāk pārvaldīt stresu, pirms emocijas jūs satrauc.
Ziniet, kad tas nedarbojas
Varbūt jūs nepamanīsit meditācijas priekšrocības nekavējoties. Tas ir pilnīgi normāli. Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs esat praktizējis, jūsu prāts joprojām var laiku pa laikam klīst. Arī tas ir normāli.
Neviena no šīm lietām nenozīmē, ka jūs nevarat gūt panākumus ar meditāciju. Atzīšana, kad jūsu prāts ir aizgājis, patiesībā ir laba lieta - tas nozīmē, ka jūs attīstāt izpratni. Kad tas notiek, vienkārši uzmanīgi pārdomājiet sevi. Izmantojot vienmērīgu meditācijas praksi, jūs parasti sākat redzēt ieguvumus laikā.
Tas nav īpaši bieži, bet daži cilvēki ziņo par paaugstinātu depresijas, trauksmes vai panikas sajūtu. Ja meditācija pastāvīgi liek justies sliktāk, pirms turpināšanas jūs varētu vēlēties saņemt terapeita norādījumus.
Sāc
Vai esat gatavs katru dienu dot meditāciju?
Šeit ir vienkārša meditācija, lai jūs sāktu:
- Atrodiet ērtu vietu, kur varat atpūsties.
- Iestatiet taimeri trīs līdz piecas minūtes.
- Sāciet, koncentrējoties uz elpu. Ievērojiet katras ieelpas un izelpas sajūtas. Elpojiet lēnām un dziļi tādā veidā, kas jūtas dabiski.
- Tiklīdz jūsu domas sāk klīst, apzinieties radušās domas, atlaidiet tās un atgrieziet savu elpu. Neuztraucieties, ja tā notiek - tā arī notiks.
- Kad jūsu laiks ir beidzies, atveriet acis. Pievērsiet uzmanību apkārtnei, ķermenim, jūtām. Varētu justies savādāk, iespējams, ka nē. Bet laika gaitā jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūs arvien vairāk ņem vērā savu pieredzi, kā arī apkārtējo vidi. Šīs sajūtas kavējas ilgi pēc tam, kad esat beidzis meditēt.
Vai esat gatavs kaut kam jaunam? Izmēģiniet ķermeņa skenēšanu vai uzziniet vairāk par dažādiem meditācijas veidiem.
Apakšējā līnija
Nav pareizi vai nepareizi meditēt. Vislielākie panākumi jums būs, kad trenējaties sev izdevīgā veidā, tāpēc nevilcinieties izmēģināt dažādas pieejas, līdz atrodat sev piemērotāko.
Kad jūs sākat pamanīt lielāku līdzjūtību, mieru, prieku un pieņemšanu savā dzīvē, jūs zināt, ka tas darbojas. Tikai pacietieties, jo šie ieguvumi, iespējams, netiks rādīti pa nakti. Atcerieties parādīt sevi ar zinātkāri un atvērtu prātu, un jūs paliksit uz veiksmes ceļa.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
