Kas tas ir?
Jūsu maksts ir spējīgs uz daudzām lietām, ieskaitot svaru celšanu. Yup, svarcelšana vagīnā ir lieta, un tā popularitāte pieaug, pateicoties seksa un attiecību trenerim Kimam Anami, kurš uzsāka hashtag #thingsiliftwithmyvagina, lai uzlabotu izpratni par praksi.
Vagīnas svarcelšana ir iegurņa pamatnes vingrinājums, kas līdzīgs Kegels, kur jūs paceļat un izspiedat priekšmetus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Tas var izklausīties nedaudz “ārēji”, taču, kamēr ievērojat pareizās tehnikas, tas ir drošs veids, kā padarīt savu seksuālo dzīvi garšīgāku un uzlabot savu veselību.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par priekšrocībām, ko izmantot, kā praktizēt un daudz ko citu.
Kāda jēga?
Svaru pacelšana maksts var palīdzēt jums trenēt iegurņa pamatnes muskuļus un palielināt asiņu pieplūdumu dzimumorgānos - tie abi var radīt brīnumus jūsu seksuālajā dzīvē.
Daži no bezrūpīgajiem ieguvumiem ietver:
- pastiprināta seksuālā uzbudinājums
- lielāka iekšējā kontrole iespiešanās laikā
- intensīvākas kontrakcijas kulminācijas laikā
- spēcīgāka saķere seksa laikā, kas varētu palielināt jūsu partnera orgasmu
Pētījumi liecina, ka svarcelšanai vagīnā ir arī citi ieguvumi veselībai. Jūsu iegurņa orgānus labāk atbalsta spēcīgāki iegurņa pamatnes muskuļi, kas var palīdzēt:
- atvieglot stresa simptomus urīna nesaturēšana
- novērst vai ārstēt dzemdes prolapsi
- novērstu noplūdi un uzlabotu savu kodolu pēc dzemdībām
Bet pirms sākat svarcelšanu maksts, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka šī prakse ir piemērota jums. “[Vislabāk ir pievērsties problēmas cēloņiem, kurus mēģina dziedēt maksts svarcelšana,” saka Dr. Janet Brito, licencēta psiholoģe un sertificēta seksa terapeite ar Seksuālās un reproduktīvās veselības centru.
Lai arī svarcelšana vagīnā var palīdzēt jūsu galvenajām bažām, jūs varat gūt labumu arī no papildu terapijas. Ārsts var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Ko jūs izmantojat?
No čiekuriem līdz nefrītu olām ir dažas dažādas dažādas iespējas, kad runa ir par svarcelšanas rīkiem. Kad esat izlēmis, kuru izmēģināt, varat tos iegādāties tiešsaistes medicīnas preču veikalos vai mazumtirgotājos, piemēram, Amazon.
Jade olu
Nefrīta ola ir ovālas formas akmens svars, kas varētu ietilpt plaukstā. Jūs varat izmantot olu, kāda tā ir, vai ar biezu auklu tai piesiet smagāku priekšmetu. Anekdotiski ziņojumi saka, ka nefrīta olu lietošana var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, taču šī prakse ir pretrunīga un ārsti to neiesaka.
Faktiski doktors Brito brīdina, ka nefrītu olas ir izgatavotas no poraina materiāla, kas var ieslodzīt baktērijas. Skuķu olas ir arī grūti tīrāmas, ļaujot iesprostotajām baktērijām laika gaitā izveidoties. Tas var izraisīt nopietnu infekciju, piemēram, baktēriju vaginosis.
"Kopumā nekas neliecina par nefrītu olu izmantošanu iegurņa pamatnes treniņos," viņa saka.
Konusi vai atsvari
Divi visbiežāk izmantotie svari svarcelšanai ir:
- Konusi. Šie svērtie tampona izmēra priekšmeti parasti ir izgatavoti no nerūsējošā tērauda, kas pārklāts ar plastmasu.
- Kegela vingrinājumu svari. Šie svari parasti ir izgatavoti no medicīniska silikona un ir dažādu formu, piemēram, asaras vai sfēras.
Lielākā daļa konusu vai svaru ir sešu grupu grupā, sākot no 20 gramiem līdz 100 gramiem. Bet pirms komplekta iegādes doktors Brito iesaka tikties ar iegurņa grīdas terapeitu. Tās var palīdzēt noteikt, vai šī pieeja jums ir piemērota, kā arī to, ar kādu lielumu jums vajadzētu sākt.
Īpaši izgatavotas seksa rotaļlietas
Maksts svara celšanai tirgū nav speciāli izgatavotu rotaļlietu - taču tas nenozīmē, ka praksē var izmantot parastus priekšmetus.
Anami ir pacēlis visu, sākot no figūriņām un trofejām, līdz mango un pūķa augļiem, bieži piesietus pie akmens vai olšūnas, kas atrodas viņas maksts. Bet, ja jūs esat iesācējs svarcelšanā no maksts, jums, iespējams, vēl nevajadzētu pacelt šo ābolu spaini. Ārsts vai iegurņa pamatnes terapeits var jums ieteikt, kad varat droši palielināt svaru.
Kā praktizēt
Ja vēlaties sākt svarcelšanu maksts, ir svarīgi zināt un praktizēt pareizos paņēmienus. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms sākat.
Sagatavošana
Pirms sākat celšanu, rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Jums arī jāpārliecinās, vai jūsu svarcelšanas rīks ir tīrs - ja nē, arī mazgājiet to, izmantojot ziepes un ūdeni.
Palaidiet to zem krāna, lai pārliecinātos, ka visi ziepju atlikumi ir izslēgti.
Jums jāsāk ar vieglāko svaru un laika gaitā pakāpeniski pārejiet uz smagāku svaru.
Ievietošana
Uz sava svara uzklājiet nelielu daudzumu silikona nesaturošu eļļošanas līdzekli, lai jūs to varētu droši ievietot. Jūs varat ievietot svaru tāpat kā tamponu. Vai arī, ja neesat tamponu lietotājs, varat pagulēt uz muguras ar paceltu kāju.
Pēc objekta virknes joprojām jāatrodas ārpus maksts pēc tam, kad esat to ievietojis. Ja tā nav, jūs pastumjāt instrumentu pārāk tālu. Vienkārši atslābiniet muskuļus, lai izvilktu svaru, un noregulējiet, līdz tas ir pareizajā stāvoklī.
Kad tas ir pareizi ievietots, saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, lai svaru noturētu vietā.
Prakse
Sāciet ar 3 12 atkārtojumu komplektiem 2 reizes dienā, apmēram 3 reizes nedēļā. Lai to izdarītu, paceliet un izspiediet svaru 5 sekundes, pēc tam atpūtieties vēl 5 sekundes. To var izdarīt guļus uz sāniem vai pieceļoties.
Kontrakcijai un relaksācijai vajadzētu ilgt ne ilgāk kā 5 sekundes, pretējā gadījumā tas var izraisīt iegurņa problēmas.
“Iegurņa pamatnes muskuļi nav domāti nepārtrauktai kontrakcijai, bet gan reaģēšanai uz dažādām situācijām,” Brito stāsta Healthline. "Ja tas ilgstoši noslēgtu līgumu, tas vairāk nekā iespējams veicinātu iegurņa pamatnes disfunkciju."
Pārvietojoties savā praksē, jūs varat pakāpeniski palielināt svara lielumu. Pēc apmēram diviem mēnešiem mēģiniet pievienot vingrinājumu savai kārtībai, lai palīdzētu stiprināt spēku. Turot svaru makstī, veiciet dažus tupus vai ejiet augšā un lejā pa kāpnēm.
Pārvešana un kopšana
Jums vajadzētu būt iespējai izvilkt svaru, lēnām pievelkot auklu, līdz tā izslīd. Ja nevarat atrast stīgu, neuztraucieties! Domājiet par svaru kā tamponu: tas, iespējams, tika iespiests dziļāk maksts, kas nozīmē, ka, lai to atrastu, jums būs jānokauj ar pirkstu. Kad esat to izdarījis, viegli satveriet auklu, velciet un noņemiet.
Vaginālos svarus var noņemt tāpat, kā tos ievietojāt. Kad jūsu svars ir beidzies, rūpīgi nomazgājiet to ar ziepēm un siltu ūdeni. Tomēr paturiet prātā, ka dažiem izstrādājumiem būs īpašas instrukcijas par kopšanu, tāpēc pārliecinieties, ka izpildāt šīs instrukcijas.
Vai ir kādi riski?
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, svarcelšana vagīnā ir saistīta ar dažiem iespējamiem riskiem, tostarp:
- pārmērīga izturība
- asarošana
- sāpes un diskomforts
Vienkāršākais veids, kā izvairīties no šiem riskiem, ir pārliecināties, ka izmantojat pareizu vingrinājumu paņēmienu un pareizu izmēru svaru. Dr Brito iesaka lūgt ārstam papildu norādījumus par labāko praksi jums un jūsu ķermenim.
Varat arī izvairīties no svara celšanas maksts kopā, ja:
- esat stāvoklī vai atveseļojas pēc dzemdībām
- Jums ir iegurņa sāpes vai aktīva iegurņa infekcija
- atveseļojas pēc ginekoloģiskās operācijas
Jūs, visticamāk, ievainojat sevi, ja kādā no šīm situācijām lietojat vaginālo svaru. Ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt svarcelšanu vagīnā, vispirms sazinieties ar ārstu.
Apakšējā līnija
Nav šaubu, ka vagīnas svarcelšanai ir kāds labums jūsu veselībai. Tas varētu uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, kā arī novērst jebkādu nevēlamu noplūdi.
Bet svarcelšana maksts ir ne visiem piemērota, tāpēc pirms vējdēļa piestiprināšanas pie Kegela bumbiņām noteikti konsultējieties ar ārstu. Zinot pareizos paņēmienus un to, kā jūsu ķermenis var rīkoties, palīdzēs novērst sāpes un diskomfortu.
