Stingrie Teļi: Stiepšanās, ārstēšana, Profilakse, Cēloņi Un Daudz Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Jūsu teļi var justies saspringti dažādu iemeslu dēļ. Teļu veido divi muskuļi, ko sauc par gastrocnemius un soleus. Šie muskuļi tiek aplikti ar nodokli katru dienu, ejot no vietas uz vietu vai piedaloties intensīvā vingrinājumā.

Kad viņiem nav normālas elastības, tas var ietekmēt jūsu svara sadalījumu un spiedienu, ko jūs pārvietojaties uz citiem ķermeņa rajoniem. Tā rezultātā jūsu pēda, potīte un ceļgalis var nedarboties tā, kā vajadzētu. Tas var izraisīt necaurlaidību, sāpes un pat ievainojumus, atstumjot jūs no iecienītākajām darbībām.

Kādi ir simptomi?

Simptomi, kas rodas ar saspringtiem teļa muskuļiem, var atšķirties atkarībā no cēloņa.

Ja muskuļi ir krampji, jūs varat sajust jebko no neliela diskomforta līdz stiprām sāpēm. Muskulis var justies grūti pieskarties un pat raustīties zem ādas. Krampjveida darbība var ilgt no dažām sekundēm līdz 15 minūtēm vai dažreiz ilgāk. Krampjveida sajūtu var pamanīt tūlīt pēc fiziskās slodzes vai četras līdz sešas stundas vēlāk.

Pie citiem simptomiem var piederēt:

• pēkšņas sāpes teļa aizmugurē vai aiz ceļa
• nepatikšanas stāvēt uz jūsu galiņiem
• sāpes, pietūkums vai zilumi
• sāpes, īpaši, ja muskuļiem tiek piemērota pretestība

Kādi ir cēloņi?

Stingrība vai sāpes teļiem bieži ir pārmērīgas lietošanas rezultāts. Tādas aktivitātes kā skriešana un sporta spēlēšana var būt smagas jūsu teļa muskuļiem. Izturības sporta veidi ir īpaši smagi ķermenim.

Maratona skrējējiem, triatlonistiem un vecākiem cilvēkiem, kuri veic daudz smagu vingrinājumu, var būt lielāks risks saslimt ar stingriem teļiem vai pat muskuļu krampjiem.

Citi teļu sāpju vai krampju cēloņi varētu būt šādi:

• perifēro asinsvadu slimība (PVD)
• dziļo vēnu tromboze (DVT)
• muskuļu asaru vai tendinīta ievainojumi
• equinus vai ierobežots kustību diapazons potītē
• uztura nelīdzsvarotība
• dehidratācija
• medikamentu blakusparādības
• slikta apgrozība

Stiepjas, lai atvieglotu saspringtos teļus

Ja pamanāt, ka teļa muskuļi ir saspringti, var palīdzēt regulāra stiepšanās. Mēģiniet katru dienu iziet šādus vingrinājumus. Lai sāktu, iespējams, vēlēsities pat izstiepties divreiz dienā. Tas var palīdzēt pagarināt muskuļu šķiedru un, iespējams, mazināt sāpošās sāpes.

Teļa 1. posms

1. Nostājieties pie sienas ar vienu kāju otras priekšā, priekšējais ceļgalis ir nedaudz saliekts.
2. Glabājiet muguras ceļgalu taisni, papēdi uz zemes un noliecieties pret sienu.
3. Jūtiet izstiepumu visā jūsu muguras kājas teļam.
4. Turiet šo posmu 20-30 sekundes.
5. Nomainiet kājas, pēc tam mainiet 3 atkārtojumus.

Teļa 2. posms

1. Nostājieties pie sienas ar vienu kāju otras priekšā, priekšējais ceļgalis ir nedaudz saliekts.
2. Salieciet arī muguras ceļgalu, turot papēdi uz zemes, noliecoties pret sienu.
3. Jūtiet izstiepšanos teļa muskuļa apakšējā daļā.
4. Turiet šo posmu 20-30 sekundes.
5. Nomainiet kājas, pēc tam mainiet 3 atkārtojumus.

3. teļa stiept

1. Lai iegūtu sarežģītāku izstiepšanos, stāviet uz pakāpiena. Novietojiet pēdas bumbiņu pakāpiena malā. Jūsu papēžam vajadzētu būt no pakāpiena.
2. Lēnām nometiet papēdi uz leju, nesot svaru caur kāju. Nolaižot jūs varat turēties pie kaut kā, piemēram, lentas vai sienas.
3. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.
4. Nomainiet kājas, pēc tam mainiet 3 atkārtojumus.

4. teļa izstiepšana

1. Apgulieties uz jogas paklāja, pēc tam pabīdiet ķermeni uz augšu, lai jūs būtu četrrāpus.
2. Iztaisnojiet rokas un kājas un paceliet gurnus gaisā, veidojot apgrieztu V ar ķermeni. Ceļiem un elkoņiem jābūt taisniem.
3. Lēnām paceliet vienu pēdu no zemes un novietojiet to uz pretējo potīti.
4. Viegli nolaidiet apakšējās pēdas papēdi uz zemes vai tik tuvu, cik ērti varat nokļūt.
5. Lēnām paceliet papēdi, lai jūs atkal atrastos uz kājas pēdas.
6. Atkārtojiet kā daļu no iesildīšanās rutīnas 10 līdz 15 reizes uz katras kājas.

Viegli visu stiepiet lēnām un vienmērīgi. Pārāk strauja atlēciena vai stiepšanās var savainot muskuļus.

Stiepšanās sākumā var justies neērti, bet tai nevajadzētu sāpēt. Sāciet ar stieņa turēšanu uz īsu laika periodu un strādājiet līdz ilgākām sesijām.

Citas procedūras

RĪSI

Atpūta, ledus, saspiešana un paaugstināšanās (RICE) ir piemērota tūlītējai muskuļu problēmu ārstēšanai pirmajās 48 līdz 72 stundās pēc sasprindzinājuma un sāpju ievērošanas. RICE metodes ievērošana palīdz samazināt bojājumus muskuļos.

Mēģiniet izmantot ledus paketi 20 minūtes ik pēc divām stundām, atpūšoties un paceļot kāju. Kompresijas pārsējs var palīdzēt kontrolēt asiņošanu un pietūkumu. Vietnes paaugstināšana var vēl vairāk palīdzēt samazināt pietūkumu.

Bezrecepšu medikamenti

Bezrecepšu sāpju zāles var īslaicīgi atbrīvot visas sāpes. Izmēģiniet ibuprofēnu (Advil, Motrin IB) vai naproksēnu (Aleve).

Fizioterapija

Ja jūsu teļi ir hroniski saspringti, ieteicams izmēģināt fizisko terapiju. Fizioterapeits var izrakstīt pielāgotas stiepšanās, vingrinājumus un citas procedūras, lai palīdzētu ar kaut ko no sāpēm līdz muskuļu nelīdzsvarotībai.

Jums var būt nepieciešams nosūtījums, lai redzētu fizioterapeitu. Iespējams, ka jūsu apdrošināšana nesedz visas izmaksas. Lai atrastu vietējo fizioterapeitu Amerikas Savienotajās Valstīs, mēģiniet meklēt Amerikas Fiziskās terapijas asociācijas datu bāzē.

Masāžas terapija

Masāžas terapija ir vēl viena iespēja. Masāžas terapeits izmanto rokas, lai manipulētu ar ķermeņa muskuļiem un mīkstajiem audiem, palīdzot ar jebko, sākot no sāpēm un beidzot ar muskuļu sasprindzinājumu. Ārsts var novirzīt jūs pie licencēta terapeita vai, ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, varat meklēt Amerikas Masāžas terapijas asociācijas datu bāzē, lai atrastu vienu no jums.

Masāža var būt ietverta veselības apdrošināšanā. Vislabāk ir piezvanīt uz priekšu, lai uzzinātu par visām saistītajām līdzmaksām vai izmaksām, kas saistītas ar kabatas krājumu.

Vai ir kādi sarežģījumi?

Lielākā daļa saspringto teļu muskuļu gadījumu labi reaģē uz mājas ārstēšanu ar stiepšanu vai RICE metodi. Iespējams, rezultātus neredzēsit uzreiz, tāpēc atvieglojiet aktivitātes, kas izraisa saspringumu un sāpes.

Bez ārstēšanas var rasties nopietnākas komplikācijas, piemēram:

• teļa velk
• apakšstilba šķembas
• nodalījuma sindroms
• stresa lūzumi

Sazinieties ar savu ārstu, ja pēc stiepšanās un atpūtas jūsu saspringtie teļi neuzlabojas. Jums var būt nopietnāks stāvoklis, piemēram, DVT vai tendinīts, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.

Sazinieties ar ārstu, ja papildus stingriem teļiem ir arī šādi simptomi:

• ārkārtīgas sāpes
• pietūkums
• iekaisums
• izlāde
• sāpes, kas pastiprinās

Stingru teļu novēršana

Regulāra stiepšanās var būt labākā likme, lai teļa muskuļi būtu brīvi un bez sāpēm. Šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai novērstu saspringtus muskuļus:

• Pirms stiepšanās un citas vingrošanas iesildieties. Pāris minūtēm vajadzētu pietikt ar lēnu pastaigu vai skriešanu, lai asinis plūst.
• Apskatiet kurpes. Kad pēdējo reizi iegādājāties jaunus? Kad vecās kedas nolietojas, tās sniedz mazāku atbalstu jūsu muskuļiem un locītavām.
• Valkājiet kompresijas piedurknes. Šīs lētās zeķēm līdzīgās ierīces tiek nēsātas virs jūsu apakšstilbiem. Tie var palīdzēt uzlabot asins plūsmu muskuļos un īslaicīgi mazināt sāpes kustības laikā. Jūs varat tos iegādāties sporta preču veikalos vai tiešsaistē vietnē Amazon.
• Iesaistieties regulārā fizikālā terapijā vai masāžas terapijā. Ja jūs piedalāties izturības sporta veidos, kas pasliktina jūsu teļus, pastāvīga profesionāļa aprūpe var uzturēt jūs spēcīgu skriešanu.
• Darbs pie jūsu vispārējās fiziskās sagatavotības. Daži krampji var rasties muskuļu atrofijas un bezdarbības dēļ. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
• Palieciet hidratēts. Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Ēdiet labi sabalansētu uzturu, kas satur kalcija, kālija un magnija avotus.

Līdzņemšana

Neignorējiet saspringtus teļa muskuļus. Viņi, iespējams, jums kaut ko stāsta. Jums var būt nepieciešams kādu laiku palēnināties vai veikt ārsta iecelšanu, lai izslēgtu nopietnākus apstākļus, piemēram, DVT. Pēc nelielas atpūtas un stiepšanās jums nekavējoties vajadzētu būt atpakaļ uz kājām.