Pirms gandrīz divām nedēļām daudzi no mums Senātā skatījās drudžainā Blaseja Forda drosmīgās liecības, kad viņa dalījās ar intīmām detaļām par savu pusaudža traumu un iespējamo seksuālo uzbrukumu, ko izdarīja toreizējais Augstākās tiesas tiesneša kandidāts, tiesnesis Brets Kavanaugh.
Kavanaugh's tagad ir apstiprinājis Senāts un oficiāli ir Augstākās tiesas tiesnesis. Sekoja daudzu sieviešu, seksuālo uzbrukumu upuru un sabiedroto vīriešu sašutums par kustību #metoo.
Kavanaugh iecelšana amatā, ņemot vērā neskaidrības par viņa seksuālās vardarbības vēsturi, ir tikai viens no vairākiem notikumiem, kas daudzām sievietēm licis justies kā apstājies progress vīriešu un sieviešu līdztiesības jomā.
Tas notiek masu protestos, atklātākās diskusijās par tādas sabiedrības kaitīgo ietekmi, kurā vīrieši lielākoties ieņem varas pozīcijas, un daudz dusmu.
Vīriešiem dusmas tiek uzskatītas par vīrišķīgām. Sievietēm sabiedrība bieži saka, ka tas ir nepieņemami.
Bet kultūras vēstījumi, ka sievietes dusmas ir toksiskas, var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību. Ja mums kā sievietēm saka, ka dusmas ir sliktas, tas var radīt kaunu, kas mums var liegt izteikt šīs veselīgās emocijas.
Lai gan mēs nevaram kontrolēt, kā citi uztver mūsu dusmas, zinot, kā identificēt, izteikt un izmantot šo emociju, var dot iespēju.
Kā psiholoģe, lūk, ko es gribu, lai gan sievietes, gan vīrieši zinātu par dusmām.
1. Dusmas nav bīstamas emocijas
Audzināšana ģimenēs, kur konflikts tika uzpludināts zem paklāja vai izteikts vardarbīgi, var radīt pārliecību, ka dusmas ir bīstamas.
Ir svarīgi saprast, ka dusmas nesāpina citus.
Kaitē tas, kā tiek saziņa par niknumu. Dusmas, kas izteiktas kā fiziska vai verbāla vardarbība, atstāj emocionālas rētas, bet vilšanās, kas tiek dalīta nevardarbīgi, var veicināt tuvību un palīdzēt atjaunot attiecības.
2. Dusmu slēpšanai ir sekas
Uzskatot, ka dusmas ir toksiskas, mēs varam mūs norīt. Bet šīs emocijas slēpšanai ir sekas. Faktiski hroniskas dusmas ir saistītas ar tādām veselības problēmām kā bezmiegs, nemiers un depresija.
Neatrisinātas un neizpaustas dusmas var izraisīt arī neveselīgu uzvedību, piemēram, narkotisko vielu lietošanu, pārēšanās un pārmērīgu tērēšanu.
Neērtās emocijas ir nepieciešams nomierināt, un, kad mums nav mīloša atbalsta, mēs atrodam alternatīvus veidus, kā remdēt savas jūtas.
3. Dusmas, kas saistītas ar rezultātiem, var būt emocionāli riskantas
Paļaušanās uz mūsu dusmām mainīt iznākumus var likt mums justies bezcerīgiem, skumjiem un sarūgtinātiem, īpaši, ja persona vai situācija nemainās.
Paturot to prātā, pirms sazināties ar kādu, pajautājiet sev: “Ko es ceru gūt no šīs mijiedarbības?” un “Kā es jutīšos, ja nekas nemainīsies?”
Mēs nevaram mainīt citus cilvēkus, un, kaut arī tas var radīt nožēlu, tas var arī atbrīvot zināt, ko mēs varam un ko nevaram kontrolēt.
4. Veselīgi veidi, kā izteikt dusmas
“I” apgalvojumu izmantošana ir viens no labākajiem veidiem, kā mutiski izteikt dusmīgas jūtas.
Jūsu emociju piederība var mīkstināt otra cilvēka aizsargspējas, ļaujot viņam dzirdēt un pieņemt jūsu vārdus. Tā vietā, lai teiktu: “Jūs vienmēr mani apskaužat”, mēģiniet pateikt: “Es esmu dusmīgs, jo…”
Ja konfrontēt cilvēku nav iespējams, enerģijas novirzīšana uz aktīvismu var radīt kopības sajūtu, kas var būt atbalstoša un dziedinoša.
Situācijās, kad cilvēki ir pārdzīvojuši traumas, piemēram, vardarbību, uzbrukumus vai tuvinieka nāvi, zinot, ka jūsu pieredze var palīdzēt citai personai, var justies spēcinoša.
Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa ar PsyD absolvēja Ziemeļkolorādo universitāti un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Bērklijā. Kaislīga pret sieviešu veselību, viņa visām sesijām tuvojas sirsnīgi, godīgi un līdzjūtīgi. Skatiet, ko viņa gaida vietnē Twitter.
