Kā Mazināt Iekaisumu Un Pārņemt Kontroli Pār Jūsu Zarnu Veselību

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Dažreiz veļas simptomu saraksts, kuru mēs vienkārši pieradam pārvaldīt, faktiski ir saistīts ar vienu lielāku pamata nosacījumu.

Man visilgāk pavadīja laiku, cīnoties ar daudziem simptomiem: neregulāru cukura līmeni asinīs, hronisku aizcietējumu, neizskaidrojamu nelabumu, nogurumu, neregulāriem periodiem, pūtītēm un PMS.

Tikai tad, kad es atklāju, ka šie veselības apstākļi ir zarnu iekaisuma rezultāts, es varēju pārņemt kontroli pār savu veselību.

Ja jums ir aizdomas, ka daži no jūsu veselības stāvokļiem var būt saistīti ar iekaisumu zarnās, ir vairāki veidi, kā pret to vērsties.

Šeit ir padomi, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un palīdzēt jums uzlabot vispārējo zarnu veselību.

1. Ēdiet pretiekaisuma diētu

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Samaziniet ļoti apstrādātu pārtikas produktu, rafinētu ogļhidrātu, cukura, mākslīgo saldinātāju un alkohola patēriņu. Tā vietā izvēlieties pretiekaisuma produktus, piemēram:

• Augļi: izteikti krāsainas ogas, piemēram, vīnogas un ķirši
• Dārzeņi: brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti
• Garšvielas: kurkuma, fenugreek un kanēlis
• Veselīgi tauki: olīveļļa un kokosriekstu eļļa

2. Izmēģiniet eliminācijas diētu

Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas produkti izraisa iekaisumu jūsu zarnās, varētu būt vērts izmēģināt eliminācijas diētu.

Tas nozīmē pārtikas produktu izņemšanu no uztura, kas, jūsuprāt, ir saistīti ar zarnu problēmām aptuveni divas līdz trīs nedēļas vienlaikus. Daži no pārtikas produktiem, kurus, iespējams, vēlēsities izņemt, ir šādi:

• sojas
• pienotava
• citrusaugļi
• nakts dārzeņi
• pārtikas produkti, kas satur lipekli

Kamēr jūs nelietojat šos īpašos ēdienus, varat ņemt vērā visas redzamās izmaiņas.

Pēc tam divu līdz trīs dienu laikā lēnām atkal jāiekļauj šie pārtikas produkti savā uzturā, vienlaikus ievērojot īpašus simptomus, kas varētu rasties.

3. Samaziniet stresa līmeni

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Stress ir saistīts ar iekaisumu, tāpēc mēģiniet atrast aktivitātes, kas var palīdzēt atpūsties, pat tikai dažus mirkļus vienlaikus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, burbuļvanna, pastaiga, joga vai vienkārši dziļi elpot, šīs prakses patiesībā ir ilgtermiņa veselības atslēga.

Ir parādīts, ka, izejot no cīņas vai lidojuma režīma, mēs varam labāk pārvaldīt savus funkcionālos kuņģa un zarnu trakta traucējumus.

4. Lietojiet probiotikas

Mēģiniet lietot probiotikas, kas var palīdzēt veicināt veselīgas zarnu baktērijas un cīnīties ar sliktajām zarnu baktērijām.

5. Pārliecinieties, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Ir svarīgi, lai jūsu ķermenī būtu svarīgas uzturvielas, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu, piemēram, B vitamīni, omega-3, D vitamīns un magnijs. Ja varat, izmēģiniet, lai uzzinātu, vai jūsu ķermenī trūkst īpašu barības vielu.

Apakšējā līnija

Iekaisums jūsu zarnās var izraisīt daudzus nevēlamus veselības simptomus, sākot ar hronisku aizcietējumu un nogurumu līdz neregulāriem periodiem.

Dažas izmaiņas jūsu uzturā un dzīvesveidā tomēr varētu būt tikai atslēga, kas palīdzēs uzlabot zarnu veselību un kontrolēt šos simptomus.

Keita Kordsmeijere ir pārtikas žurnāliste, kas pārvērtās par ēdienu blogeri pēc tam, kad viņas pašas hroniskās veselības problēmas viņu pamudināja garā ceļojumā, cenšoties atrast pareizo ārstēšanu. Šodien viņa raksta pilna laika darbu savam emuāram Root + Revel - dabiskai dzīves vietnei, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atrast līdzsvaru starp labu un labu jums.