Erekcijas disfunkcijas pamati
Erekcijas disfunkcija (ED), nespēja saglabāt erekciju, ir problēma, kas daudziem vīriešiem rodas daudzu iemeslu dēļ. To bieži izraisa fiziski apstākļi, piemēram, sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un zems testosterona līmenis. Citi cēloņi var būt psiholoģiski jautājumi, asins plūsmas problēmas, hormonālās svārstības un nervu bojājumi.
Ārstēt ED ar tādām zālēm kā sildenafils (Viagra) nav vienīgā iespēja. Tā vietā ir vingrinājumi, kurus varat veikt.
Apvienotās Karalistes Rietumu universitātes pētījumā tika atklāts, ka iegurņa vingrinājumi palīdzēja 40 procentiem vīriešu ar ED atgūt normālu erektilo funkciju. Viņi arī palīdzēja par papildu 33,5 procentiem ievērojami uzlabot erektilās funkcijas. Papildu pētījumi liecina, ka iegurņa muskuļu apmācība var būt noderīga ED, kā arī citu iegurņa veselības problēmu ārstēšanā.
Iegurņa pamatnes vingrinājumi uzlabo iegurņa pamatnes muskuļu spēku. Šie vingrinājumi ir vairāk pazīstami kā Kegela vingrinājumi. Sievietes veic Kegels, gatavojoties un atjaunojot muskuļu tonusu pēc dzemdībām. Kegels arī veicina urīna kontinentu un seksuālo veselību.
Kēgela vingrinājumi var dot labumu arī vīriešiem. Jo īpaši tie palīdz stiprināt bulbocavernosus muskuļus. Šis svarīgais muskulis veic trīs darbus: Tas ļauj dzimumloceklim piepūsties ar asinīm erekcijas laikā, tas sūknējas ejakulācijas laikā, un tas palīdz iztukšot urīnizvadkanālu pēc urinēšanas.
Pamata Kegela vingrinājums
Labākā metode iegurņa pamatnes (apakšējā iegurņa) muskulatūras noteikšanai ir vairākas reizes apturēt jūsu straumi urinācijas vidū. Muskuļi, kurus jūs savelciet, lai to izdarītu, ir tie, kas jums nepieciešami vingrināšanai.
Lai veiktu Kegela vingrinājumu atkārtojumu, saspiediet šos muskuļus, turiet piecas sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to 10 līdz 20 reizes, divas vai trīs reizes dienā. Jūs varētu vēlēties to izmēģināt dažādās pozīcijās, ieskaitot guļus stāvoklī ar ceļgaliem uz augšu, sēdēšanu krēslā un stāvēšanu.
Aiz pamatiem
Jūs, iespējams, nevarēsit pabeigt pilnīgu 10 Kegels sēriju, kad pirmo reizi izmēģināsit. Tas ir labi. Dariet to, ko varat, un galu galā strādājiet līdz 10 līdz 20 Kegeliem trīs reizes dienā.
Neturiet elpu un nespiediet ar vēderu, sēžamvietu vai augšstilba muskuļiem. Atcerieties atpūsties pēc katra piecu skaita. Pārliecinieties par īsu un garu spiedienu, lai izaicinātu sevi.
Vēl viens veids, kā domāt par Kegelsu, ir izspiest anālās atveres muskuļus, piemēram, ja jūs turējat zarnu kustības. Elpojot turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atslābiniet visus muskuļus.
Iegurņa pamatnes vingrinājumi palīdz mazināt erektilās disfunkcijas. Viņi var arī palīdzēt:
- samazināt urīna vai zarnu nesaturēšanu
- pārtrauciet dribble pēc urinēšanas
- uzlabot vispārējo seksuālo pieredzi
Aerobikas vingrinājumi
Muskuļu darbs ārpus iegurņa var arī palīdzēt apkarot erektilās disfunkcijas. Pētījums, kas publicēts The American Journal of Cardiology, norāda, ka aerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot ED.
ED bieži izraisa asins plūsmas problēmas dzimumloceklī. Aptaukošanās, diabēts, augsts holesterīna līmenis un asinsvadu slimības var ietekmēt asins plūsmu un izraisīt ED. Aerobikas vingrinājumu pievienošana ikdienas gaitām var uzlabot jūsu vispārējo veselību un uzlabot ED.
Pat ņipra pastaiga 30 minūtes dienā trīs līdz četras reizes nedēļā var būt pietiekama, lai mainītu sirds un asinsvadu veselību un ietekmētu ED.
Apsverot iespējas
Ir daudz vietņu, kurās tiek reklamēti brīnumi ar noteiktu vingrošanas paņēmienu vai augu piedevu. Neattiecas uz šiem. Lai arī ED var būt stresa un par to grūti runāt, ir drošas, pārbaudītas metodes, kā rīkoties ar ED.
Iegurņa pamatnes vingrinājumi un aerobos vingrinājumi ir lielisks pirmais solis ED ārstēšanā. Iespējams, redzēsiet uzlabojumus, neņemot vērā ED medikamentus. Tādas zāles kā sildenafils var neļaut jums risināt veselības problēmas, kas izraisīja ED. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, ED varētu būt agrīna sirds problēmu pazīme.
Jums var būt arī stāvoklis, kas padara ED medikamentus nedrošus lietot. Piemēram, jums nevajadzētu lietot daudz ED medikamentu, ja jums ir sirds slimība vai jūs lietojat zāles ar nitrātiem vai asins šķidrinātājus. Šajos gadījumos var izmantot dzimumlocekļa sūkņus, implantus vai asinsvadu ķirurģiju.
ED nav jāvada tava dzīve
ED ne vienmēr vislabāk ārstē, izlecot tableti. Ir daudzas metodes ED iekarošanai un dzimumdzīves atjaunošanai, kas nav saistītas ar medikamentiem. Vienkārši iegurņa pamatnes vingrinājumi ir lieliska vieta, kur sākt.
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkurā vietā un laikā. Ievietojiet piezīmi kalendārā, ja jums ir grūti atcerēties.
Aerobikas vingrinājumi uzlabo jūsu vispārējo sirds un asinsvadu veselību, kas tieši ietekmē jūsu spēju sasniegt un uzturēt erekciju.
Darījums ar ED cēloņiem ir daudz efektīvāks veids, kā uzlabot seksuālo veselību. Konsultējieties ar ārstu par savu ED, lai uzzinātu, kuras ārstēšanas metodes jums ir vispiemērotākās.
