Kas ir tokotrienoli?
Tokotrienoli ir ķīmiskas vielas E vitamīna saimē. E vitamīns ir viela, kas nepieciešama ķermeņa un smadzeņu pareizai darbībai.
Tāpat kā citas E vitamīna ķīmiskās vielas, tokoferoli, dabā ir četru veidu tokotrienoli: alfa, beta, gamma un delta. Tokotrienoli atrodas rīsu kliju, palmu augļu, miežu un kviešu dīgļu eļļās. No otras puses, tokoferoli atrodami galvenokārt augu eļļās, piemēram, olīvu, saulespuķu un saflora eļļās, pilngraudos un zaļajos lapu dārzeņos.
Šīs vielas ir pieejamas arī papildinājumu veidā kā kapsulas vai tabletes. Lai arī tokotrienoli ir strukturāli līdzīgi tokoferoliem, katram no tiem ir nedaudz atšķirīgas veselības īpašības.
Eksperti uzskata, ka tokotrienoliem ir daudz ieguvumu veselībai - daži, kas ir daudz spēcīgāki nekā tie, kas atrodami biežāk sastopamos tokoferolos. Tie ietver paaugstinātu smadzeņu veselību un funkcionalitāti, pretvēža aktivitāti un holesterīna līmeni pazeminošās īpašības.
Kopīgās tokotrienolu formas un lietojumi
Tokotrienoli dabā parasti nav sastopami, un, kad tie ir, tiem parasti ir ļoti zems līmenis. Tomēr palmu, rīsu klijas un miežu eļļas satur tokotrienolus, kā arī kviešu dīgļus un auzas.
Palmu eļļa ir viskoncentrētākais dabiskais tokotrienolu avots, bet pat tādā gadījumā jums katru dienu vajadzētu patērēt veselu glāzi palmu eļļas, lai uzņemtu tādu tokotrienolu daudzumu, kāds ekspertu ieskatā var labvēlīgi ietekmēt veselību. Lai iegūtu vairāk augstāku vielas līmeni, konsultējieties ar ārstu par piedevām.
Tokotrienolus var atrast arī sintētiskos papildinājumos, ko parasti pārdod veselīgas pārtikas veikalos un aptiekās. Kaut arī daudzi cilvēki lieto E vitamīna piedevas, vairums to satur tikai alfa-tokoferolu.
Tototrienoli - īpaši kopā ar skvalēnu, fitosterīniem un karotinoīdiem - ir saistīti ar labu veselību vairākos zinātniskos pētījumos. Konkrēti, tokotrienoli var būt efektīvi, samazinot sliktā holesterīna līmeni, kā arī dažu vēža risku un ietekmi.
FDA neuzrauga bagātinātāju tīrību vai devu. Pētiet dažādus uzņēmumus, lai iegūtu kvalitātes zīmolu.
Tokotrienolu ieguvumi veselībai
Zinātniskie pētījumi liecina, ka, lietojot tokotrienolus, ir vairākas priekšrocības veselībai. Tie ietver:
- Lūzumu dziedināšanas uzlabošana. Pētījumi ar žurkām pēcmenopauzes periodā ar osteoporozi parādīja, ka tokotrienoli palīdz stiprināt un ātrāk dziedēt kaulu lūzumus nekā citi E-vitamīna piedevas.
- Neiroaizsardzības efekti. Pētījumi par cilvēkiem liecina, ka tokotrienoli ātri un viegli nonāk smadzenēs, kur tie var uzlabot smadzeņu darbību un veselību.
- Pretvēža iedarbība un paaugstināta vispārējā veselība. Pētījumi liecina, ka tokotrienoliem ir vispārēja pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, un tiem ir īpaši pretvēža īpašības.
- Sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana un holesterīna līmeņa pazemināšanās. Tokotrienoli var palēnināt aplikuma uzkrāšanos artērijās un samazināt holesterīna līmeni.
Tokotrienolu blakusparādības
Zinātniskie pētījumi par toksotrienolu toksikoloģisko un farmakoloģisko iedarbību, lietojot līdz 2500 miligramiem uz kilogramu (mg / kg) ķermeņa svara dienā, grauzējiem neizraisīja negatīvas blakusparādības. Lielākajā daļā pētījumu ir izmantota deva 200 mg dienā.
Mijiedarbība ar tokotrienoliem
Zinātniskie pētījumi liecina, ka tokotrienolus parasti ir droši lietot veseli cilvēki, un ir mazs pārdozēšanas risks. Tomēr tokotrienoliem piemīt antikoagulantu īpašības. Tātad cilvēkiem ar noteiktiem asins traucējumiem vajadzētu izvairīties no to lietošanas.
Līdzņemšana
Ja jūs nolemjat lietot tokotrienola piedevu, izvēlieties tādu, kas izgatavota no palmu eļļas, jo tā būs visspēcīgākā. Pārbaudiet arī, vai tas ir minimāli apstrādāts, jo šie produkti saturēs pēc iespējas lielāku daudzumu citu ķīmisku vielu, kas ir labvēlīgas veselībai, lietojot kopā ar tokotrienoliem: fitosterīnus, skvalēnu, karotinoīdus. Citas izvēles iespējas ir sojas izoflavoni, Gingko biloba un beta sitosterīns.
Kaut arī vairāki zinātniski pētījumi var atbalstīt tokotrienolu lietošanas priekšrocības, papildinājumi, kas satur šīs ķīmiskās vielas, var būt ļoti dārgi.
Liela daudzuma papildinājumu lietošana var izraisīt blakusparādības vai ilgtermiņa veselības problēmas. Tātad, ja jūs patērējat diētu, kas ir bagāta ar pietiekami daudz E vitamīna, papildterapija tokotrienolā var nebūt nepieciešama.
Bet, ja jums ir noteiktas slimības, kuras var mazināt, lietojot tokotrienolus, varētu būt noderīgi runāt ar ārstu par labāko veidu, kā iekļaut tos savā uzturā.
