Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Trauksmes traucējumi katru gadu ietekmē vairāk nekā 18 procentus ASV pieaugušo cilvēku, liecina Nacionālais garīgās veselības institūts. Tas ietver vispārēju trauksmi, obsesīvi kompulsīvus traucējumus, posttraumatiskā stresa traucējumus un daudz ko citu.
Trauksme var iesaistīties daudzos cilvēka dzīves aspektos, tāpēc ir tik svarīgi atrast nepieciešamos resursus, atbalstu un padomus - neatkarīgi no tā, vai tie nāk no cilvēku stāstiem, noderīgām tālruņu lietotnēm vai ekspertu ieteikumiem.
Dr Jill Stoddard ir Stresa un trauksmes pārvarēšanas centra dibināšanas direktors, ambulatorā klīnika Sandjego, kas specializējas kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) un pieņemšanas un saistību terapijā (ACT) trauksmei un ar to saistītiem jautājumiem. Viņa ir arī Alliant Starptautiskās universitātes psiholoģijas asociētā profesore un filmas “Lielā ACT metaforu grāmata” līdzautore.
Mēs ar viņu tikām galā, lai uzzinātu par dažiem veidiem, kādus viņa iesaka trauksmes traucējumu ārstēšanai.
Dr Jill Stoddard ieteikumi satraukumam
1. Izmantojiet savas sajūtas
Trauksme sašaurina jūsu uzmanību uz uztvertajiem draudiem (ti, neatkarīgi no tā, par ko jūs pašlaik baidāties vai uztraucaties), kas var ietekmēt jūsu uzmanību un atmiņu. Praktiski apdomīgi paplašiniet savu skatījumu, izmantojot savas sajūtas - ko jūs redzat, dzirdat, smaržojat utt. -, lai uzlabotu uzmanību un pieredzi.
2. Esiet pateicīgs
Nodarbiniet pateicību kā vēl vienu veidu, kā paplašināt savu uzmanību. Ir lietas, par kurām jūs uztraucaties, un ir arī lietas, par kurām esat pateicīgs.
3. Esiet pieņemošs
Grūtības ar nenoteiktību un uztvertās kontroles trūkums pastiprina trauksmi. Lai to “labotu”, mēs bieži cenšamies iegūt lielāku noteiktību un lielāku kontroli - piemēram, veicot meklēšanu internetā par veselības simptomiem. Tas ilgtermiņā faktiski palielina satraukumu.
Antidots ir nenoteiktības un kontroles pieņemšana. Jūs varat lasīt grāmatu vai skatīties sporta pasākumu, nezinot beigas. Patiesībā tieši gaidīšana padara to aizraujošu! Tāpēc mēģiniet šo attieksmi pret atvērtību nezināt un atlaidiet kontroli. Redz, kas notiek.
4. Saskarieties ar savām bailēm
Izvairīšanās ir jebkas, ko jūs darāt vai nedarāt, lai justos mazāk satraukts un novērstu baiļu iznākumu. Piemēram, visi izvairīšanās piemēri ir izvairīšanās no sociālas situācijas, narkotiku vai alkohola lietošana vai aizkavēšana.
Izvairoties no tā, no kā baidāties, jūs saņemat īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr šis atvieglojums nekad ilgst un, pirms jūs to zināt, ka trauksme ir atgriezusies, bieži vien ar skumjām vai kauna sajūtu, ka tā ir izvairījusies. Bieži vien precīzas izvairīšanās stratēģijas, kuras izmantojat, lai justos labāk un neļautu nobīstīties (piemēram, nolasot piezīmes runas laikā vai izvairoties no acu kontakta), patiesībā rada rezultātu, no kura cenšaties izvairīties (proti, parādoties satraukts vai nekompetents).).
Apsveriet iespēju veikt mazus soļus, lai sāktu stāties pretī savām bailēm. Kāda ir viena lieta, ko jūs varētu darīt, kas jūs izved no jūsu komforta zonas? Jūs veidosit meistarību un pārliecību, un jūsu uztraukums šajā procesā var pat mazināties.
5. Nosakiet savas vērtības
Veiciet kādu dvēseli, meklējot to, kas jums patiesībā ir svarīgs. Kas jūs vēlaties būt? Ko jūs vēlaties kandidēt? Kādas īpašības jūs vēlaties iemiesot, iesaistoties darbā vai skolā vai mijiedarbojoties ar cilvēkiem, kas jums rūp? Ja draudzībai ir nozīme, kā jūs varat izveidot vietu savā dzīvē tam? Kādas īpašības jūs to darāt, pavadot laiku kopā ar draugiem? Vai vēlaties būt autentisks? Līdzjūtīgs? Apliecinošs?
Tās ir visas vērtības, un izvēles izdarīšana atbilstoši vērtībām - nevis izvairīšanās no kalpošanas vajadzībām - var vai nevar ietekmēt jūsu satraukumu, bet noteikti pievienos jūsu dzīvei bagātību, vitalitāti un jēgu.
Veselības līnijas padomi
Lai palīdzētu jums kontrolēt satraukumu, Healthline arī iesaka katru dienu izmēģināt šādus produktus:
- Pievienojiet losjoniem un ziepēm nedaudz lavandas ēteriskās eļļas, izmantojiet kā gaisa atsvaidzinātāju vai berziet mazus atšķaidītus daudzumus uz kakla vai kājām.
- Lietojiet Kavinace piedevas, kas var palīdzēt miega problēmās.
- Mēģiniet praktizēt sevis vadītas meditācijas, kas uzsver līdzjūtību.
- Iegūstiet dažas relaksējošas skaņas no stresa samazināšanas kolekcijas.
- Pārbaudiet bioatgriezeniskās saites terapiju. Dažiem cilvēkiem tas šķiet efektīvs trauksmes novēršanas līdzeklis. Izmantojiet BCIA direktoriju, lai atrastu sertificētu praktizētāju.
Dr Jill Stoddard ieguva doktora grādu klīniskajā psiholoģijā Bostonas universitātē, kur mācījās augsti vērtētajā Trauksmes un ar to saistīto traucējumu centrā Dr. Deivida Barlova vadībā. Viņa pabeidza APA akreditētu stažēšanos un pēcdoktorantūras stipendiju UCSD Medicīnas skolā. Pēc tam viņa strādāja par personāla psihologu Sandjego veterānu slimnīcā primārās aprūpes un posttraumatiskā stresa klīnikās. Viņa ir CSAM dibinātājdirektore un psiholoģijas asociētā profesore Alliant Starptautiskajā universitātē. Dr Stoddard ir prezentējis savus pētījumus profesionālajās konferencēs un līdzautoru rakstus par CBT, ACT, sociālo fobiju, panikas traucējumiem, vēlīna dzīves trauksmi, hroniskām sāpēm, noncardiac sāpēm krūtīs un ķirurģisko trauksmi. Viņa ir Amerikas Trauksmes traucējumu asociācijas locekle,Uzvedības un kognitīvās terapijas asociācija un Kontekstuālo un uzvedības zinātņu asociācija.
