Labākie ADHD Pārvaldības Rīki

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Godalgotā žurnāliste un filmas “Vai tas esi tu, es vai pieaugušo ADD?” Autore Džīna Pera ir dedzīga advokāte tiem, kurus skārusi ADHD. Viņa strādā, lai izglītotu cilvēkus par stāvokli un tā sekām, vienlaikus izskaužot mītus un stigmas, kas to ieskauj. Viena lieta, ko viņa patiešām vēlas, lai visi zina: Patiešām nav tādas lietas kā “ADHD smadzenes”.

Citiem vārdiem sakot, gandrīz ikviens var izmantot papildu roku, pārvaldot savu laiku, naudu un pat attiecības mūsdienu pasaules centrā. Vienkārši tas, ka cilvēki ar ADHD īpaši gūst labumu no šiem rīkiem.

Uzturēšanās organizēti bieži ir izaicinājums, un joma, kurā tiem, kas dzīvo ar ADHD, varētu būt vajadzīga lielāka palīdzība nekā citiem. Pera dalās ar saviem iecienītākajiem rīkiem, kā to darīt.

1. Uzdevumu plānotājs un kalendārs

Papildus acīmredzamajam - atceroties tikšanās un saistības -, izmantojot šo rīku katru dienu, varat veikt divas lietas:

• Iztēlojieties laika gaitā, padarot laiku “reālu” - tas nav mazs uzdevums daudziem cilvēkiem ar ADHD
• Izturieties pret “lielo projektu”, ļaujot lielākus uzdevumus sadalīt mazākos, laika gaitā plānojot lietas

Lietu pierakstīšana var arī palīdzēt justies paveiktam, jo tas ļauj jums fiziski pārbaudīt lietas un zināt, ka jūs visu darāt. Moleskinam ir vairāki skaisti izstrādāti plānotāji, no kuriem izvēlēties.

2. Atslēgu ķēdes tablešu konteiners

Atcerēšanās lietot medikamentus ikvienam var būt īsts dzīvesprieks, taču kādam ar ADHD tas var justies gandrīz neiespējami.

Lai gan jūs varat iestatīt atgādinājumu un saglabāt tabletes vienā un tajā pašā vietā, lai iedrošinātu kādu rutīnu, jūs nekad nezināt, kādi neparedzēti notikumi novilks jūsu dienu. Glabājiet ārkārtas medikamentu atlaidi!

Cielo tablešu turētājs ir gluds, diskrēts un lieliski pārnēsājams. Lai kur jūs dotos, arī jūsu tabletes iet.

3. Komandu centrs

Katrām mājām ir vajadzīgs loģistikas štābs. Pārbaudiet Pinterest, lai iegūtu iedvesmu, kas piemērota jūsu konkrētajiem apstākļiem.

Veltiet vietu, vēlams netālu no durvīm, lai:

• Tāfele - lai nosūtītu svarīgus ziņojumus
• Ģimenes kalendārs
• Atslēgu, dokumentu, rokassomu, bērnu mugursomu, grāmatu grāmatu, izejošās ķīmiskās tīrīšanas un citu nepieciešamo lietu izņemšanas un saņemšanas vieta.

4. Uzlādes stacija

Runājot par komandu centriem, šeit ir būtiska sastāvdaļa. Kāpēc katru rītu pavadīt 30 minūtes, vadot sevi un visus citus mājas ļaudis, traki meklējot tālruni vai klēpjdatoru, vai riskējot tikt pieķertiem ar nolietotu akumulatoru?

Mans vīrs, kurš mūsu mājā ir ar ADHD, mīl šo kompakto modeli, kas izgatavots no bambusa.

5. 'Pomodoro tehnika'

Tomātam “Pomodoro” ir itāļu valoda, taču, lai izmantotu šo paņēmienu, jums īpaši nav nepieciešams apaļš sarkans taimeris. Darīs jebkurš taimeris.

Ideja ir pierunāt sevi no aizkavēšanās un iesaistīties uzdevumā, nosakot laika ierobežojumu (piemēram, 10 minūtes līdz galda tīrīšanai). Paņemiet grāmatas kopiju un izlasiet visu par šo laika taupīšanas paņēmienu, kas lieliski piemērots ikvienam, kam ir ADHD.

6. Panākumu burka

Īpaši diagnozes un ārstēšanas pirmajās dienās ir viegli atbrīvoties. Progress var justies kā divi soļi uz priekšu un viens solis atpakaļ vai pat trīs soļi atpakaļ.

Ja nav ieviesta aktīva stratēģija, neveiksme var pasliktināt jūsu noskaņojumu un pašnovērtējumu un sagatavot ceļu attieksmei “kāpēc mēģināt?” Ievadiet: aktīva stratēģija negatīvas lejupejošas spirāles īssavienojumam.

Pierakstiet lielus vai mazus panākumus, piemēram: “Kāds students pateicās man par viņas saprašanu” vai “Es aizpildīju ziņojumu rekordīsā laikā!” Tad nometiet tos burkā. Šī ir jūsu panākumu burka. Vēlāk iemērciet un lasiet pēc nepieciešamības!

Lai sāktu, izmēģiniet kādu no šīm burciņām no Fresh Preserving Store.

Džina Pera ir autore, darbnīcas vadītāja, privāta konsultante un starptautiska runātāja par pieaugušo ADHD, īpaši tāpēc, ka tā ietekmē attiecības. Viņa ir līdzstrādniece pirmajam profesionālajam ceļvedim, kas paredzēts ADHD izaicinājumu pāru ārstēšanai: “Pieaugušo ADHD fokusētu pāru terapija: klīniskās iejaukšanās”. Viņa arī rakstīja: “Vai tas ir tu, es vai pieaugušo ADD? Apturēt amerikāņu kalniņus, ja kādam no jums patīk uzmanības deficīta traucējumi.” Iepazīstieties ar viņas godalgoto emuāru pieaugušo ADHD.