Kad Nemiera Dēļ Ir Grūti Iziet No Mājas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Atklājot, kā trauksme ietekmē cilvēku dzīvi, mēs ceram izplatīt empātiju, idejas tikt galā un atvērtāku sarunu par garīgo veselību. Šī ir spēcīga perspektīva

C, sabiedrisko attiecību un mārketinga atbalsta asistente Grīnsboro, Ziemeļkarolīnā, vispirms saprata, ka viņai ir satraukums, kad skolas pepe rallija sajūtas viņu pārmeta. Kopš viņa ir cīnījusies ar smagu, gandrīz pastāvīgu satraukumu, kas neļauj dzīvot dzīvi, kuru viņa vēlas.

Lūk, viņas stāsts.

Kad jūs pirmo reizi sapratāt, ka jums ir nemiers?

Grūti pateikt, kad es pirmo reizi sapratu, ka man ir nemiers. Es vienmēr biju nemierīgs, pat kā bērns, pēc mammas domām. Es uzaugu, zinot, ka esmu jutīgāka nekā vairums cilvēku, bet trauksmes jēdziens man bija svešs, līdz man bija apmēram 11 vai 12 gadi. Šajā laikā man bija jāveic savādi, visu dienu ilgs psiholoģisks novērtējums pēc tam, kad mana mamma uzzināja par dažiem manas pašsavainošanās.

Es domāju, ka tas bija tad, kad es pirmo reizi dzirdēju vārdu “nemiers”, bet tas pilnībā neklusēja tikai aptuveni pēc gada, kad es nespēju atrast attaisnojumu, lai izlaistu skolu skolas mītiņu. Mani satriecošas kliedzošu studentu skaņas, dzirkstoša mūzika, tās sāpīgi spilgtās dienasgaismas spuldzes un iesaiņotie balinātāji. Tas bija haoss, un man vajadzēja izkļūt.

Man kaut kā izdevās atkāpties uz vannas istabu ēkas pretējā pusē, kur es paslēpos kabīnē, šņukstot un sitot galvu pret sienu, mēģinot “izsist sevi no tā”. Likās, ka visi pārējie izbauda pep ralliju vai vismaz varēja caur to sēdēt, nebēdzot panikā. Toreiz es sapratu, ka man ir nemiers, bet man joprojām nebija ne mazākās nojausmas, ka tā būs cīņa par mūžu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kā jūsu nemiers izpaužas fiziski?

Fiziski man ir parastie simptomi: cīnoties ar elpošanu (hiperventilējot vai sajūtot, ka esmu aizrijies), ātrai sirdsdarbībai un sirdsklauvei, sāpēm krūtīs, redzamībai tunelī, reiboni, sliktu dūšu, drebēšanu, svīšanu, muskuļu sāpēm un izsīkumu pārī ar nespēju. gulēt.

Man ir arī ieradums neapzināti izrakt nagus manā ādā vai iekost manās lūpās, bieži vien pietiekami slikti, lai novilktu asinis. Es arī gandrīz katru reizi beidzu vemt, kad sāku just nelabuma sajūtu.

Kā garīgi izpaužas jūsu satraukums?

Grūti domāt, kā to aprakstīt, neizklausoties, ka es vienkārši atmācos DSM. Tas mainās atkarībā no tā, kādu nemieru es piedzīvoju.

Vispārīgākā nozīmē, kuru es vienkārši uzskatu par savu standarta darbības režīmu, jo lielāko daļu dienu pavadu vismaz nedaudz noraizējies par kaut ko, garīgās izpausmes ir tādas lietas kā koncentrēšanās grūtības, nemiera sajūta un obsesīvas domāšanas cilpas par to, kas būtu, ja, kas, ja, kas ja…

Kad mans nemiers kļūst smagāks, es nespēju koncentrēties uz neko, izņemot trauksmi. Es sāku apsēst visus sliktākos scenārijus neatkarīgi no tā, cik iracionāli tie varētu šķist. Manas domas kļūst par visu vai neko. Nav pelēkās zonas. Bailuma sajūta mani patērē, un galu galā esmu pārliecināts, ka esmu pakļauts briesmām un miršu.

Sliktākajā gadījumā es vienkārši apstājos un mans prāts paliek tukšs. Tas ir tāpat kā es izeju no sevis. Es nekad nezinu, cik ilgi es būšu šajā stāvoklī. Kad es "atgriezīšos", es uztraucos par zaudēto laiku, un cikls turpinās.

Kādas lietas izraisa jūsu satraukumu?

Es joprojām strādāju pie savu sprūdu identificēšanas. Liekas, ka reiz es izdomāju vēl vienu, trīs vēl uznirst. Mans galvenais (vai vismaz visvairāk nomāktais) sprūda ir pamešana no manas mājas. Lai nokļūtu darbā, tā ir ikdienas cīņa. Parasti savu brīvdienu sākšu ar panikas lēkmi, nevis kafiju.

Daži citi pamanāmi sprūdaiņi, kurus esmu pamanījis, ir daudz ar sensoru saistītu lietu (skaļas skaņas, noteiktas smakas, pieskārieni, spilgtas gaismas utt.), Lieli ļaužu pūļi, rindās gaidīšana, sabiedriskais transports, pārtikas veikali, eskalaatori, ēšana priekšā citu cilvēku, dodoties gulēt, dušas, un kas zina, cik vēl. Ir arī citas abstraktas lietas, kas mani izsauc, piemēram, rutīnas vai rituāla neievērošana, mans fiziskais izskats un citas lietas, kurām es pagaidām nevaru veltīt vārdus.

Kā jūs pārvaldāt savu nemieru?

Mana galvenā pārvaldības forma ir medikamenti. Es apmeklēju iknedēļas terapijas nodarbības līdz apmēram pirms diviem mēnešiem. Es plānoju pārslēgties uz katru otro nedēļu, bet mazliet mazāk kā divus mēnešus es savu terapeitu neesmu redzējis. Es pārāk vēlos lūgt laiku ārpus darba vai pagarinātas pusdienas. Es pārvadāju dumjš tepe, lai aizņemtu rokas un novērstu man uzmanību, un es cenšos izstiepties, lai atslābinātu muskuļus. Tie nodrošina ierobežotu atvieglojumu.

Man ir mazāk veselīgas vadības metodes, piemēram, pakļaušanās piespiešanām, izvairīšanās no situācijām, kuras var mani satraukt, izolācija, nomākums, disociācija un alkohola lietošana. Bet tas nav īsti trauksmes pārvaldīšana, vai ne?

Kāda būtu jūsu dzīve, ja jūsu nemiers būtu kontrolēts?

Es patiesi nevaru iedomāties savu dzīvi bez uztraukumiem. Iespējams, ka tā ir bijusi manas dzīves sastāvdaļa visu manu dzīvi, tāpēc it kā es attēloju, kāda ir svešinieka dzīve.

Man patīk domāt, ka mana dzīve būtu laimīgāka. Es varētu veikt viszemākās aktivitātes, pat nedomājot par to. Es nejustos vainīgs par to, ka citi dara neērti vai aiztur viņus. Es iedomājos, ka tam jābūt tik brīvam, kas savā ziņā ir drausmīgs.

Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzeramā daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsijā. Vairāk vietnes darbu paraugus varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai Twitter.