Kāpēc cilvēki krāc?
Ja jūs krākāt, jūs neesat viens: Līdz pusei no visiem amerikāņu pieaugušajiem krākšana. Tas notiek, kad gaiss plūst caur kaklu, kad elpojat gulēt. Tas izraisa atvieglotus audu kaklā vibrācijas un izraisa bargas, kairinošas krākšanas skaņas.
Krākšana var izjaukt jūsu vai jūsu partnera miegu. Pat ja tas jūs pārāk netraucē, tas nav nosacījums, lai jūs ignorētu. Patiesībā krākšana var būt nopietna veselības stāvokļa pazīme, tai skaitā:
- obstruktīva miega apnoja (aizsprostoti elpceļi)
- aptaukošanās
- problēma ar mutes, deguna vai rīkles struktūru
- miega trūkums.
Citos gadījumos krākšanu var izraisīt vienkārši gulēšana uz muguras vai alkohola lietošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas.
15 krākšanas līdzekļi
Dažos krākšanas gadījumos ir svarīgi meklēt ārsta palīdzību, lai saņemtu nepieciešamo medicīnisko palīdzību pamata stāvokļa novēršanai.
Krākšanas gadījumus, ko izraisa labdabīgi faktori, piemēram, miega stāvoklis, bieži var ārstēt ar vienkāršiem mājas līdzekļiem.
Šeit ir 15 aizsardzības līdzekļi, ko parasti lieto krākšanas un dažādu tās cēloņu ārstēšanai:
1. Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars
Tas palīdzēs samazināt audu daudzumu rīklē, kas varētu izraisīt jūsu krākšanu. Jūs varat zaudēt svaru, samazinot kopējo kaloriju daudzumu, ēdot mazākas porcijas un veselīgāku pārtiku. Pārliecinieties, ka regulāri vingrojat katru dienu. Jūs varat arī apsvērt ārsta vai dietologa palīdzību.
2. Gulēt uz sāniem
Gulēšana uz muguras dažreiz mēli mēdz pārvietot uz rīkles aizmuguri, kas daļēji bloķē gaisa plūsmu caur kaklu. Gulēšana uz sāniem var būt viss, kas jums jādara, lai ļautu gaisam viegli plūst un samazinātu vai apturētu krākšanu.
3. Paceliet savas gultas galvu uz augšu
Gultas galvas pacelšana par četrām collām var palīdzēt samazināt krākšanu, uzturot elpceļus atvērtus.
4. Izmantojiet deguna sloksnes vai ārēju deguna paplašinātāju
Uz deguna tilta var likt uzlīmētās deguna sloksnes, lai palīdzētu palielināt vietu deguna ejā. Tas var padarīt jūsu elpošanu efektīvāku un samazināt vai novērst krākšanu.
Jūs varētu arī izmēģināt deguna paplašinātāju, kas ir sašaurināta līmlente, kas tiek uzklāta uz deguna virs nāsīm. Tas var samazināt gaisa plūsmas pretestību, padarot vieglāku elpu.
Izmēģiniet deguna sloksnes, lai palīdzētu samazināt krākšanu.
5. Ārstējiet hroniskas alerģijas
Alerģijas var samazināt gaisa plūsmu caur degunu, kas liek elpot caur muti. Tas palielina iespēju, ka jūs varētu krācēt. Konsultējieties ar ārstu par to, kādi bezrecepšu vai recepšu medikamenti var uzlabot jūsu stāvokli.
Pērciet bezrecepšu zāles pret alerģiju tūlīt.
6. Pareizas deguna struktūras problēmas
Daži cilvēki ir dzimuši vai guvuši traumas, kas viņiem dod novirzītu starpsienu. Tas ir nepareizs sienas nodalījums, kas atdala abas deguna puses, kas ierobežo gaisa plūsmu. Tas var izraisīt mutes elpošanu miega laikā, izraisot krākšanu. Lai labotu šo stāvokli, var būt nepieciešama operācija. Konsultējieties ar ārstu.
7. Ierobežojiet vai izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas
Centieties nelietot alkoholu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Alkohols var atslābināt rīkles muskuļus, izraisot krākšanu.
8. Izvairieties no nomierinošu līdzekļu lietošanas pirms gulētiešanas
Ja jūs krākāt un lietojat nomierinošos līdzekļus, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, kādas ir jūsu iespējas. Nomierinošas lietošanas pārtraukšana pirms gulētiešanas var atvieglot krākšanu.
9. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana ir neveselīgs ieradums, kas var pasliktināt krākšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par terapiju - piemēram, smaganām vai plāksteriem -, kas var palīdzēt atmest.
10. Pietiekami gulēt
Pārliecinieties, ka katru nakti esat saņēmis ieteicamās septiņas līdz astoņas miega stundas.
11. Lietojiet perorālu ierīci
Zobu iemuti, ko sauc par “perorālajām ierīcēm”, var palīdzēt atvērtas gaisa kanālus, atvieglojot elpošanu. Tas novērš krākšanu. Lai izgatavotu kādu no šīm ierīcēm, jums jāredz zobārsts.
12. Izmantojiet CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) mašīnu
Ja tas ir medicīniski piemēroti, spiediena spiediena gaisa maskas nēsāšana virs deguna, kad gulējat, var palīdzēt saglabāt elpceļu atvērtu. Šo ārstēšanu bieži iesaka obstruktīvas miega apnojas ārstēšanai.
13. Nēsājiet palatal implantus
Saukta arī par “pīlāru procedūru”, šī procedūra ietver pīta poliestera pavedienu šķiedru ievadīšanu mutes mīkstajā aukslējā. Tas to nostiprina, lai samazinātu krākšanu.
14. Iegūstiet UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Šis operācijas veids savelk rīkles audus cerībā, ka tas samazinās krākšanu. Pieejama arī lāzeru atbalstīta uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), kas dažreiz ir efektīvāka nekā UPPP.
15. Radiofrekvences audu ablācija (somnoplastika)
Šī jaunā apstrāde izmanto zemas intensitātes radioviļņus, lai savelk audus uz mīkstas aukslējas, lai samazinātu krākšanu.
Tikt galā ar krākšanu
Krākšana var izjaukt jūsu un jūsu partnera miegu. Bet tas var būt ne tikai kaitinošs, bet arī norāda uz nopietnu veselības stāvokli. Redzot ārstu un izmēģinot vienu vai vairākas no iepriekšminētajām ārstēšanas iespējām, varat palīdzēt miegu kontrolēt.
