Kāpēc tas notiek?
Aptuveni 1 no 2 cilvēkiem krāk. Krākšanu var veicināt vairāki faktori.
Fizioloģiskais iemesls ir vibrācijas jūsu elpceļos. Atbrīvoti augšējo elpošanas ceļu audi vibrē, kad jūs elpojat, radot raksturīgo krākšanas skaņu.
Jūsu krākšanas avotu var izraisīt:
- slikts mēles un rīkles muskuļu tonuss
- pārāk daudz audu kaklā
- pārāk garas mīkstas aukslējas vai urula
- aizsprostoti deguna kanāli
Krākšana bieži ir nekaitīga. Ja jūs laiku pa laikam krākāt, iespējams, ka jums nebūs nepieciešama iejaukšanās.
Biežāka vai hroniska krākšana var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, piemēram, miega apnoja. Ja to neārstē, tas var izraisīt miega trūkumu, sirds slimības un hipertensiju.
7 padomi, kā pārtraukt krākšanu
Zinot, kāpēc vai cik bieži jūs krācat, varat palīdzēt noteikt labāko ārstēšanas iespēju. Atkarībā no jūsu vajadzībām bezrecepšu medikamenti, medicīniskās ierīces un pat dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt jūsu simptomus.
Noteikti aprunājieties ar ārstu par savām bažām. Viņi var pārdomāt jūsu iespējas un palīdzēt jums izdomāt labākos nākamos soļus.
Iespējams, varēsit samazināt vai novērst krākšanu nākotnē, ja:
1. Izmēģiniet ārpusbiržas zāles
Intranālie dekongestanti, piemēram, oksimetazolīns (Zicam), un intranazālie steroīdu aerosoli, piemēram, flutikazons (Cutivate), var palīdzēt mazināt krākšanu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad krākšanu izraisa saaukstēšanās vai alerģija.
2. Izvairieties no alkohola
Alkohols atslābina muskuļus kaklā, kas var veicināt krākšanu. Mēģiniet pilnībā izlaist alkohola lietošanu, it īpaši stundās pirms gulētiešanas.
3. Gulēt uz sāniem
Gulēšana uz muguras var izraisīt krākšanu. Atbrīvojoties, mēle var atkal iekrist kaklā un izraisīt elpceļu mazināšanos, izraisot krākšanu. Gulēšana uz sāniem var palīdzēt novērst mēles aizsprostojumu elpceļos.
4. Izmantojiet iemuti
Ja ārpusbiržas zāles nedarbojas, ieteicams apsvērt iemuti. Noņemami iemuti var tikt ievietoti mutē, lai jūsu žoklis, mēle un mīkstās aukslējas būtu vietā, lai novērstu krākšanu. Jums būs jāveic regulāras pārbaudes pie zobārsta, lai pārliecinātos, ka iemuti laika gaitā darbojas.
5. Zaudēt svaru
Liekais svars ir saistīts ar krākšanu. Veselīga uztura ieviešana un bieža fiziskā slodze var palīdzēt novākt mārciņas un samazināt krākšanu. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar ārstu par diētas un vingrinājumu plāna izstrādi. Papildus samazinātai krākšanai veselīga svara uzturēšana var palīdzēt kontrolēt hipertensiju, uzlabot lipīdu profilus un samazināt diabēta risku.
6. Izmantojiet nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīnu
CPAP mašīna sūknē gaisu jūsu elpceļos pa nakti, samazinot krākšanas un miega apnojas simptomus. Tas arī palīdz saglabāt jūsu elpceļu atvērtu. Lai aparāts darbotos, gulējot, jums jāvalkā skābekļa maska. Tas var aizņemt zināmu laiku, lai pierastu, bet tas var palīdzēt nekavējoties novērst simptomus. Ja jums ir diagnosticēta miega apnoja, jūsu CPAP mašīna var apmaksāt apdrošināšanu.
7. Izpētiet ķirurģiskās iespējas
Ir arī vairākas ķirurģiskas iespējas, kas var palīdzēt pārtraukt krākšanu. Daži no tiem ietver elpceļa modificēšanu. To var izdarīt, ievietojot pavedienu mīkstajā aukslējā, apgriežot liekos audus kaklā vai saraujot audus mīkstajā aukslējā. Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai ķirurģiska iejaukšanās jums ir piemērota.
Pārbaudiet: 10 lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs zaudējat miegu »
Kas izraisa krākšanu?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat krāt. Tādēļ nav vienas diagnozes vai ārstēšanas plāna krākšanai.
Šie faktori var radīt lielāku risku krākšanai:
- Vecums: krākšana ir biežāka, kļūstot vecākam.
- Dzimums: Vīrieši krākšanu biežāk nekā sievietes.
- Svars: Ja ir liekais svars, rīklē attīstās vairāk audu, kas var veicināt krākšanu.
- Neliels elpceļš: Jums, iespējams, ir krākšana, ja jums ir šaurs augšējo elpošanas ceļu.
- Ģenētika: Jums var būt lielāks miega apnojas risks, ja arī kāds no jūsu ģimenes locekļiem to izjūt.
- Infekcijas vai alerģijas: Infekcijas un sezonālās alerģijas var izraisīt iekaisumu kaklā, kas var izraisīt krākšanu.
- Alkohola lietošana: Alkohola lietošana var atslābināt muskuļus, izraisot krākšanu.
- Miega pozīcija: krākšana var būt biežāka, guļot uz muguras.
Kad jāredz ārsts
Jums var būt grūti noteikt, cik bieži jūs krācat un kāds ir jūsu krākšanas avots. Ja jums ir gultas partneris vai istabas biedrs, jautājiet viņiem par saviem simptomiem un krākšanas biežumu. Jūs pats varat arī noteikt dažus krākšanas simptomus.
Bieži krākšanas simptomi ir:
- elpošana no mutes
- aizlikts deguns
- no rīta pamošanās ar sausu kaklu
Šie simptomi var liecināt par to, ka krākšana ir biežāka vai smagāka:
- bieži nomoda miega laikā
- autiņš bieži
- grūtības ar atmiņu vai koncentrēšanos
- miegainība dienas laikā
- kam ir iekaisis kakls
- gaisa dzesēšana vai aizrīšanās miega laikā
- piedzīvo sāpes krūtīs vai paaugstināts asinsspiediens
Ja krākšana ir bieža, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt miega apnoja vai cits nopietns stāvoklis. Ārsts varēs veikt testus vai pat miega pētījumu, lai noteiktu jūsu krākšanas paradumus.
Pēc tam, kad ārsts ir noteicis jūsu krākšanas biežumu, varat strādāt kopā, lai izveidotu ārstēšanas plānu, kas palīdzētu simptomiem.
Uzziniet vairāk: Miega traucējumi »
Apakšējā līnija
Krākšana ir diezgan izplatīta parādība pieaugušajiem. Tas var būt dažāda smaguma. Ja jūs krākāt reti vai noteiktā gada laikā, piemēram, alerģijas sezonā, krākšana, iespējams, nav nepieciešama iejaukšanās.
Ja jūsu krākšana notiek regulāri un tas ietekmē jūsu enerģijas līmeni dienas laikā, vai ja jums ir citas nopietnākas hroniskas krākšanas pazīmes, pārrunājiet šo stāvokli ar ārstu.
