Vienkārša Pirms Gulētiešanas Kārtība Cilvēkiem Ar Cukura Diabētu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Cukura diabēta pārvaldīšana neatkarīgi no tā, vai jums ir 1. vai 2. tips, ir pilna laika darbs. Jūsu stāvoklis neizzūd pulksten 17:00, kad esat gatavs ieturēt atpūtu. Jums visu dienu ir jāuztur cukura līmeņa kontrole asinīs, medikamenti, fiziskā aktivitāte un ēšanas paradumi, lai visu laiku kontrolētu savu slimību.

Patiesībā jums vajadzētu atcerēties savu diabētu visu laiku līdz gulētiešanai. Pirms iestatāt modinātāju un katru nakti apmetaties zem vākiem, šeit ir daži pirms gulētiešanas veicamie darbi, kas palīdzēs jums labāk kontrolēt diabētu un mierīgāk gulēt.

Pārbaudiet cukura līmeni asinīs

Kārtējās cukura līmeņa pārbaudes asinīs ir svarīga diabēta ārstēšanas sastāvdaļa. Pārbaudot cukura līmeni asinīs pirms gulētiešanas, jūs un ārsts varēsit uzzināt, vai zāles un citas procedūras pietiekami kontrolē cukura līmeni asinīs nakti. Jūsu cukura mērķim asinīs pirms gulētiešanas jābūt diapazonā no 90 līdz 150 miligramiem uz decilitru (mg / dL).

Ēdiet uzkodas pirms gulētiešanas

Kad jūs dzīvojat ar 1. vai 2. tipa diabētu, jūs, iespējams, esat pieredzējis kaut ko tādu, ko eksperti ir nosaukuši par “rītausmas fenomenu” vai “rītausmas efektu”. Agri no rīta - bieži no pulksten 2:00 līdz 8:00 - var paaugstināties cukura līmenis asinīs. Šo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs varētu izraisīt tādi faktori kā: hormonu izdalīšanās agri no rīta, kas palielina insulīna rezistenci, nepietiekama insulīna vai medikamentu dozēšana naktī pirms tam, ogļhidrātu uzkodas pirms gulētiešanas vai aknas, izdalot glikozes daudzumu uz nakti.

Lai apkarotu rītausmas parādību, pirms gulētiešanas ēdiet uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemu tauku saturu. Pilnu kviešu krekeri ar sieru vai ābols ar zemesriekstu sviestu ir divas labas izvēles iespējas. Šie pārtikas produkti uzturēs vienmērīgu cukura līmeni asinīs un neļaus aknām atbrīvot pārāk daudz glikozes. Vienkārši turiet porciju mazu, lai nepārsniegtu ieteikto kaloriju vai ogļhidrātu daudzumu dienā. Ēšana pārāk daudz pirms gulētiešanas var veicināt svara pieaugumu, kas ir neproduktīvi diabēta gadījumā.

Pārtika var ietekmēt dažādu cilvēku cukura līmeni asinīs dažādos veidos. No rīta kontrolējiet cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu noteikt, cik daudz un kāda veida uzkodas jums varētu būt vislabākās.

Palieciet prom no stimulantiem

Dažu stundu laikā pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna - kafijas, šokolādes un sodas. Šie ēdieni un dzērieni ar kofeīnu stimulē jūsu smadzenes un var jūs nomodā.

Ierobežojiet arī alkohola patēriņu, īpaši, ja uzskatāt, ka tas traucē miegu un ietekmē cukura līmeni asinīs.

Pastaigājies

Vingrinājumi palīdz insulīnam darboties efektīvāk. Pastaiga tieši pēc vakariņām vai pirms gulētiešanas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs nākamajā rītā. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, vingrinājumi pārāk tuvu gultai var ietekmēt to, cik ātri jūs aizmigāt. Tomēr tas neattiecas uz visiem, jo daži cilvēki pēc treniņa pirms gulētiešanas labi izgulējas. Iepazīstiet savu ķermeni un atrodiet to, kas jums vislabāk der.

Sagatavojiet savu guļamistabu miegam

Lai optimizētu spēju aizmigt un palikt tādā veidā visu nakti, jūsu istabai jābūt klusai, vēsai, tumšai un ērtai.

Iestatiet termostatu no 60 ° F (15,6 ° C) līdz 67 ° F (19,4 ° C) - optimālā temperatūra miegam.

Blāvo gaismu. Aizveriet toņus un aizkarus, lai uzlecošā saule jūs no rīta nemodinātu. (Ja gaisma jūs traucē, apsveriet iespēju uzstādīt telpas aptumšošanas vai aptumšošanas aizkarus.)

Pārvietojiet savu mobilo tālruni uz citu istabu vai ievietojiet to atvilktnē, lai ienākošie teksti un zvani jūs neatmodinātu. Ja esat jutīgs pret troksni, iegādājieties ventilatoru vai baltā trokšņa aparātu vai izmantojiet ausu aizbāžņus, lai bloķētu nevēlamas skaņas.

Visas šīs lietas var sagatavot miega hormonus, lai tie iejustos un palīdzētu aizmigt.

Nokļūstiet gulētiešanas rutīnā

No 40 līdz 50 procentiem diabēta slimnieku ir grūti aizmigt vai visu nakti gulēt. Nervu sāpes, biežas slāpes, vajadzība urinēt un izsalkums var jūs visu nomodā. Varat strādāt kopā ar ārstu, lai kontrolētu šos jautājumus, taču viens no veidiem, kā maksimāli palielināt miega stundas, ir nokļūt gulētiešanas rutīnā.

Tieši pirms gulētiešanas dariet kaut ko, lai atslābinātu ķermeni un apklusinātu prātu, lai sagatavotu to miegam. Paņemiet siltu vannu, veiciet maigu jogu vai izlasiet grāmatu. Turiet apgaismojumu zemu. Izslēdziet visus datorus, planšetdatorus un citas elektroniskās ierīces, jo tie izstaro tāda veida zilu gaismu, kas var stimulēt jūsu smadzenes.

Ja nevarat aizmigt uzreiz, atstājiet istabu un 15 minūtes izlasiet vai veiciet citas klusas aktivitātes, pēc tam kāpiet atpakaļ gultā un mēģiniet vēlreiz.