Kas ir kakla spazmas?
Spazma ir piespiedu ķermeņa muskuļu savilkšana. Tas bieži izraisa intensīvas sāpes. Šīs sāpes var ilgt minūtes, stundas vai dienas pēc tam, kad muskuļi atslābst un spazmas izzūd.
Spazmas var rasties jebkurā ķermeņa vietā, kur ir muskuļi, ieskaitot kaklu.
Kakla spazmas cēloņi
Kakla spazmu cēloņi ir daudz. Piemēram, jums varētu attīstīties kakla spazma, ja:
- slodzes laikā celms kaklu
- nēsājiet kaut ko smagu ar vienu vai abām rokām
- Novietojiet lielu svaru uz viena no pleciem ar smagu somu
- ilgstoši turiet kaklu nedabiskā stāvoklī, piemēram, turot tālruni starp plecu un ausi vai guļot nepāra stāvoklī
Citi izplatīti kakla spazmas cēloņi ir:
- emocionāls stress
- slikta stāja, piemēram, slouching vai galvas noliekšana
- dehidratācija, kas var izraisīt muskuļu krampjus un spazmas
Retāk sastopami, bet nopietnāki kakla spazmas cēloņi ir:
- meningīts, ļoti nopietna infekcija, kas izraisa smadzeņu un muguras smadzeņu pietūkumu
- dzemdes kakla spondiloze - artrīta veids, kas var ietekmēt mugurkaulu
- ankilozējošais spondilīts - stāvoklis, kura dēļ mugurkaula skriemeļi saplūst
- spazmatiska torticollis, pazīstama arī kā dzemdes kakla distonija, kas notiek, kad kakla muskuļi piespiedu kārtā savelkas un liek galvai sagriezties uz vienu pusi
- mugurkaula stenoze, kas notiek, kad šaurās mugurkaula atvērtās vietas
- temporomandibular locītavas traucējumi, pazīstami arī kā TMJ vai TMD, kas ietekmē žokli un muskuļus, kas to ieskauj
- trauma no negadījumiem vai kritieniem
- pātagas plēksne
- herniated disks
Kakla spazmas simptomi
Ja rodas kakla spazmas, pēkšņas un asas sāpes izjutīsit vienā vai vairākās kakla daļās dziļi muskuļu audos. Arī skartais muskulis var justies smagi vai saspringts. Var būt sāpīgi pārvietot kaklu.
Kakla spazmas vingrinājumi
Visizplatītākos, neuzmanīgos kakla spazmas cēloņus var izārstēt bez medicīniskas iejaukšanās. Ja domājat, ka jums varētu būt nopietna kakla trauma vai medicīnisks stāvoklis, norunājiet ārstu.
Vairumā gadījumu maiga kakla izstiepšana var palīdzēt mazināt stīvumu, sāpīgumu un spazmas.
Izmēģiniet šos trīs viegli kakla izstiepumus mājās vai darbā:
Vienkārša kakla izstiepšana
- Sēdiet vai stāviet ar galvu uz priekšu.
- Viegli pagrieziet galvu pa labi.
- Viegli novietojiet labo roku uz galvas aizmugures un ļaujiet rokas svaram nospiest zodu uz leju virzienā uz krūtīm labajā pusē.
- Atslābiniet muskuļus un turiet galvu šajā pozīcijā 15 sekundes.
- Atkārtojiet šo posmu trīs reizes katrā pusē.
Skalēna stiept
- Sēdiet vai stāviet ar rokām, kas nokarājas uz sāniem.
- Sasniedziet rokas aiz muguras un ar labo roku satveriet kreiso plaukstas locītavu.
- Viegli pavelciet kreiso roku uz leju un nolieciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat kaklā vieglu stiepšanos.
- Turiet šo posmu 15 līdz 30 sekundes.
- Atkārtojiet šo posmu trīs reizes katrā pusē.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Viena vai vairāku mājas līdzekļu lietošana varētu palīdzēt mazināt kakla spazmas.
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi
Lai mazinātu sāpes kaklā no kakla spazmas, tas varētu palīdzēt lietot ārpusbiržas sāpju mazinātājus, piemēram:
- aspirīns (buferīns)
- ibuprofēns (Advil, Motrin)
- naproksēna nātrijs (Aleve)
- acetaminofēns (Tylenol)
Daudzi ārpusbiržas sāpju mazinātāji atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, samazinot iekaisumu, kas var pasliktināt kakla spazmas sāpes. Izlasiet un ievērojiet dozēšanas norādījumus, kas norādīti uz pretsāpju līdzekļa iepakojuma. Daži pretsāpju līdzekļi var būt kaitīgi, ja tos lieto pārmērīgi.
Ledus paka
Ledus paketes vai auksta kompreses lietošana kakla kakla sāpīgajiem muskuļiem var atvieglot sāpes, īpaši pirmajās pāris dienās pēc kakla spazmas.
Nelieciet ledus vai ledus pakas tieši uz ādas. Tā vietā iesaiņojiet ledus paciņu vai maisu ar plānu audumu vai dvieli. Uzklājiet iesaiņoto ledu uz kakla kakla daļas ne ilgāk kā 10 minūtes vienā reizē.
Pirmās 48 līdz 72 stundas pēc kakla spazmas atkārtoti uzlieciet iesaiņoto ledu.
Siltuma terapija
Siltuma terapija varētu arī palīdzēt remdēt sāpes kaklā. Piemēram, jums varētu būt noderīgi paņemt siltu dušu vai piespiest pie kakla siltu drānu, silta ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu.
Iepērciet apkures spilventiņus tiešsaistē.
Lai izvairītos no apdegumiem, vienmēr pārbaudiet temperatūru, pirms kaklā uzklājat siltuma terapiju. Ja izmantojat silta ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu, novietojiet plānu audumu starp to un ādu. Izvairieties no aizmigšanas ar sildīšanas spilventiņu uz ādas.
Masāža
Masāža ir vēl viena mājas procedūra, kas varētu palīdzēt mazināt kakla sāpes un spazmas. Spiediena izdarīšana kakla muskuļos var veicināt relaksāciju un mazināt spriedzi un sāpes. Vienā 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka pat īsas masāžas procedūras var ievērojami samazināt kakla sāpes.
Jūs varat dot sev masāžu, maigi, bet stingri piespiežot kakla muskuļa saspringtajai daļai un ar nelielu apļveida kustību pārvietojot pirkstus. Vai arī palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt masēt zonu.
Viegla aktivitāte
Atpūta ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa, taču pilnīga bezdarbība reti tiek ieteikta.
Centieties turpināt kustēties, vienlaikus atlaidot laiku no spraigajām darbībām. Piemēram, izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, kakla vai muguras augšdaļas sagriešanas vai kontaktsporta nodarbībām, līdz simptomi izzūd. Pieturieties pie maigiem stiepumiem un citām vieglām aktivitātēm, kuras varat veikt, nepadarot sliktākas sāpes kaklā.
Kakla spazmas naktī
Jums varētu rasties kakla spazmas naktī, ja:
- gulēt stāvoklī, kas sasprindzina kaklu
- izmantojiet matraci vai spilvenu, kas nenodrošina pietiekamu atbalstu
- sakost vai sasmalcināt zobus, gulējot
Lai mazinātu kakla slodzi, mēģiniet gulēt uz muguras vai uz sāniem, nevis uz vēderu.
Apsveriet iespēju izmantot spalvu vai atmiņas putu spilvenu, kas atbilst jūsu galvas un kakla kontūrām. Jūsu spilvenam jābūt atbalstošam, bet ne pārāk augstam vai stīvam. Varētu palīdzēt arī stingrs matracis.
Atrodiet atmiņas putu spilvenus tiešsaistē.
Ja domājat, ka naktī jūs varētu sakost vai slīpēt zobus, norunājiet pie zobārsta. Viņi varētu ieteikt mutes aizsargu. Šī ierīce var palīdzēt aizsargāt zobus, smaganas un žokli no sakļaušanas un slīpēšanas kaitīgās ietekmes.
Kakla spazmas bērniem
Vairumā gadījumu kakla spazmas bērniem izraisa muskuļu celms. Piemēram, jūsu bērns, iespējams, sasprindzināja kaklu:
- ilgi pavadot laiku, skatoties viedtālruni, datoru vai televizoru
- sportot vai piedalīties citās fiziskās aktivitātēs
- nēsājot smagu mugursomu, pilnu ar skolas piederumiem
- guļ stāvoklī, kas sasprindzina viņu kaklu
Vieglus kakla sāpju un spazmu gadījumus parasti var ārstēt ar atpūtu, ārpusbiržas sāpju mazinātājiem un citiem mājas līdzekļiem.
Ja jums ir aizdomas, ka bērns ir ievainots kaklu kritienā vai autoavārijā, vai arī, piedaloties kontakta sportā vai citās lielas ietekmes aktivitātēs, zvaniet pa tālruni 911. Viņam var būt muguras smadzeņu trauma.
Ja viņiem ir kakla stīvums un drudzis pārsniedz 37,8 ° C (100,0 ° F), nogādājiet tos tuvākajā neatliekamās palīdzības nodaļā. Tā varētu būt meningīta pazīme.
Kakla spazmas un trauksme
Muskuļu stīvumu un sāpes var izraisīt emocionāls stress, kā arī fizisks stress. Ja jūsu dzīvē rodas kakla spazmas, kad jūtaties ar paaugstinātu trauksmi vai stresu, šie abi varētu būt saistīti.
Ja kakla spazmas ir saistītas ar trauksmi vai stresu, relaksācijas paņēmieni varētu palīdzēt atvieglot jūsu simptomus. Piemēram, tas varētu palīdzēt:
- meditēt
- praktizē dziļas elpošanas vingrinājumus
- piedalīties jogas vai tai chi sesijās
- saņemt masāžu vai akupunktūras ārstēšanu
- paņem relaksējošu vannu
- doties pastaigā
Dažreiz ir normāli justies nemierīgi. Bet, ja jūs bieži izjūtat trauksmi, stresu vai garastāvokļa svārstības, kas rada ievērojamas ciešanas vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu.
Atkarībā no simptomiem ārsts var novirzīt jūs uz garīgās veselības speciālistu diagnozei un ārstēšanai. Viņi varētu ieteikt medikamentus, konsultācijas vai citu ārstēšanu.
Kad jāzvana ārstam
Daži kakla spazmas cēloņi ir daudz nopietnāki nekā citi. Noteikti zvaniet savam ārstam, ja:
- sāpes kaklā ir ievainojuma vai kritiena rezultāts
- Jums rodas nejutīgums mugurā, ekstremitātēs vai citās ķermeņa daļās
- jums ir grūtības kustināt ekstremitātes vai zaudējat kontroli pār savu urīnpūsli vai zarnām
- Jūsu simptomi apgrūtina nakti gulēt vai piedalīties parastās aktivitātēs
- Jūsu simptomi neuzlabojas pēc nedēļas
- pēc izzušanas simptomi atjaunojas
Ja rodas meningīta simptomi, tai skaitā stīvs kakls un paaugstināts drudzis virs 100,0 ° F (37,8 ° C), meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Citi iespējamie meningīta simptomi ir:
- drebuļi
- galvassāpes
- purpursarkanas vietas uz ādas, kas izskatās kā zilumi
Ārsts var palīdzēt diagnosticēt jūsu simptomu cēloni un ieteikt atbilstošu ārstēšanas plānu.
