Lai arī lielākā daļa laiku pa laikam risina emocionālās pazemināšanās, nopietni depresijas traucējumi (MDD), kas pazīstami arī kā klīniska depresija, ir vairāk nekā slikta diena vai “blūza”. Šie traucējumi var saglabāties mēnešus vai gadus un ietekmēt katru jūsu dzīves aspektu. Simptomi ir:
- pastāvīgas skumjas
- aizkaitināmība
- intereses zaudēšana par darbībām
- apetītes izmaiņas
- trauksme
- nevērtības jūtas
- fiziskas sāpes un sāpes
- domas par pašnāvību
Saskaņā ar Depresijas un bipolārā atbalsta alianses (DBSA) datiem MDD ietekmē daudzus cilvēkus - apmēram 14,8 miljonus pieaugušo tikai ASV vien.
MDD risku palielina dažādi faktori, piemēram, ģenētika, stresa gadījumi un traumas bērnībā. Depresija var attīstīties arī pēc tam, kad diagnosticēta hroniska slimība.
Vairākas stratēģijas var palīdzēt jums pārvaldīt un tikt galā ar šo slimību. Vārdi “pārvalda” un “tiek galā” dažreiz tiek lietoti savstarpēji aizvietojami. Bet, kad runa ir par dzīvi ar MDD, pastāv atšķirība.
MDD pārvaldīšana: ko tas nozīmē?
MDD var būt novājinoša. Dažās dienās jūs varat justies labi, bet citās jūs nevarat piecelties no gultas un dzīvot normālu dzīvi. Neignorējiet to, kā jūtaties. Runājot ar ārstu, ir pirmais solis, lai pārvaldītu šo stāvokli un uzlabotu savu emocionālo un garīgo veselību.
MDD pārvaldīšana ir saistīta ar aktīvu situācijas kontroli. Tā vietā, lai sēdētu un piešķirtu depresijas autoritāti savai dzīvei, jūs strādājat kopā ar ārstu, meklējot efektīvu terapiju, lai izbeigtu vai mazinātu simptomu nopietnību.
Pat ja jūs nevarat izārstēt savu depresiju, veids, kā jūs pārvaldāt šo slimību, ir milzīga ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi.
1. Medikamenti MDD ārstēšanai
Ja jūs kādu laiku esat dzīvojis ar MDD, tad, visticamāk, jūs lietojat antidepresantu, lai pārvaldītu simptomus. Konkrēta antidepresanta efektivitāte dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Svarīgs MDD pārvaldības aspekts ir medikamenta atrašana, kas derētu jums. Ir pieejamas vairākas procedūras. Ja pašlaik lietotās zāles nav efektīvas, konsultējieties ar ārstu par pāreju uz citām zālēm.
Jums var nākties eksperimentēt ar vairākām dažādām zālēm, pirms simptomi uzlabojas. Turklāt MDD pārvaldībai atkarībā no simptomu nopietnības var būt nepieciešama antidepresantu, garastāvokļa stabilizatoru vai antipsihotisko līdzekļu kombinācija. Pie dažādiem antidepresantu veidiem pieder:
- selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori
- serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori
- norefinefrīna-dopamīna atpakaļsaistes inhibitori
- netipiski antidepresanti
- tricikliskie antidepresanti
- monoamīnoksidāzes inhibitori
2. MDD psihoterapija
Daži cilvēki depresiju pārspēj ar pareizu zāļu kombināciju, turpretim citi prasa papildu terapiju, lai pārvarētu negatīvās emocijas. Atkarībā no jūsu individuālās situācijas ārsts var ieteikt psihoterapiju, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus.
Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, ir tad, kad jūs meklējat padomu pie garīgās veselības ārsta. Šis ārsts palīdz noteikt faktorus, kas veicina depresiju, un piedāvā simptomu mazināšanas stratēģijas. Daži cilvēki kļūst nomākti, jo viņiem ir nereālas cerības uz sevi. Tikmēr citi cīnās ar depresiju pagātnes traumatisku notikumu vai pastāvīgu negatīvu domu dēļ.
Lai kāds būtu pamata iemesls, psihoterapija palīdz noteikt problēmas sakni. Kognitīvā uzvedības terapija ir efektīva psihoterapijas forma. Tas ietver negatīvu domāšanas veidu identificēšanu un pēc tam mācīšanos, kā šīs domas aizstāt ar pozitīvajām.
Ja rodas domas par pašnāvību, ārsts var ieteikt ārstēties stacionārā stacionārā. Šīs telpas nodrošina drošu, mierīgu ārstēšanās vietu. Jūs saņemsit medikamentus, konsultācijas un pastāvīgu atbalstu.
3. MDD procedūras
Depresija ir saistīta ar zemu neirotransmiteru līmeni, kas ir smadzeņu ķīmiskās vielas, kas sūta signālus starp nervu šūnām. Neirotransmiteri ietekmē arī garastāvokli, un zems līmenis var izraisīt depresiju un nemieru.
Ja medikamenti vai sarunu terapija nedod vēlamos rezultātus, konsultējieties ar ārstu par elektrokonvulsīvo terapiju vai šoka terapiju. Šī terapija maina jūsu smadzeņu ķīmiju un atjauno normālu līdzsvaru starp neirotransmiteriem, kas palīdz mainīt depresijas simptomus. Kamēr jūs esat anestēzijas laikā, ierīce caur jūsu smadzenēm sūta elektrisko strāvu, izraisot nelielu krampju. Šīs terapijas blakusparādības var ietvert atmiņas zudumu, kas parasti ir īslaicīgs, un galvassāpes.
Vēl viena MDD pārvaldīšanas procedūra ir transkraniāla magnētiskā stimulācija (TMS). Šī ir arī iespēja, kad depresija nereaģē uz medikamentiem. Šī procedūra izmanto magnētiskos impulsus, lai stimulētu nervu šūnas jūsu smadzenēs. Mērķis ir noskaņojuma regulēšana. Atšķirībā no elektrokonvulsīvās terapijas, kas nodrošina tūlītēju atvieglojumu, TMS ārstēšana var ilgt līdz sešām nedēļām.
Galā ar MDD: ko tas nozīmē?
Pat ja jūs esat runājis ar savu ārstu par dažādiem veidiem, kā pārvaldīt galveno depresiju, un esat apņēmies ievērot ārstēšanas plānu, jums var būt grūti pieņemt savu diagnozi. Tā kā MDD var būt mūža cīņa, kādā brīdī jums jāiemācās sadzīvot ar šiem traucējumiem.
Pārvaldot MDD, ir nepieciešama stratēģija vai rīcības plāns simptomu kontrolei. No otras puses, galā tiekot ar to, kā jūs rīkojaties ar situāciju vai saskaraties ar savu slimību. Depresijas diagnoze var būt satriecoša. Bet, kad jūs pieņemsit situāciju par tādu, kāda tā ir, būs vieglāk turpināt dzīvi.
Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar MDD:
1. Zini, ka neesi viens
Ja neviens no draugiem vai ģimenes locekļiem necieš no depresijas, var justies tā, it kā jūs būtu viens. Jūs varat justies samulsis vai kauns. Bet nav pamata pārspēt sevi. Depresija ir izplatīta garīga slimība, kas skar miljoniem cilvēku.
Tas palīdz satikties un sazināties ar cilvēkiem, kuri saprot, kā jūtaties. Par iestāšanos vietējā atbalsta grupā konsultējieties ar ārstu.
2. Vienkāršojiet savu dzīvi
Trauksme var pasliktināt depresijas simptomus. Dzīvē nevar noņemt katru stresoru. Bet, ja jūsu šķīvī ir par daudz un jūs esat satriekts, tad zināt savus ierobežojumus un noņemiet dažus pienākumus. Tas nodrošina līdzsvaru un palīdz labāk kontrolēt savas emocijas.
3. Izrakstiet to
Ja jums nav patīkami sarunāties ar draugiem vai ģimenes locekļiem par savu depresiju, žurnālistika var palīdzēt. Neuzglabājiet savas jūtas iekšā. Žurnālistika ir veids, kā izteikt to, kā jūtaties uz papīra. Ja jūs varat saprast savas jūtas, jūs esat vairāk sagatavots, lai tiktu galā ar savām emocijām.
4. Rūpējies par sevi
Arī vienkārša dzīvesveida pielāgošana var palīdzēt tikt galā ar šo slimību.
Pārliecinieties, ka esat daudz gulējis. Nepietiekams miegs var izraisīt aizkaitināmību un nemieru.
Ir svarīgi arī regulāri vingrot. Mērķis ir vismaz 30 fizisko aktivitāšu minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu. Tas stimulē endorfīnu un dopamīna ražošanu, kas var palīdzēt jums justies labāk emocionāli. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, pievienojieties fitnesa nodarbībai vai spēlējiet sportu, kas jums patīk.
Ja negatīvas domas apsteidz jūsu prātu, pārejiet pie aktivitātes vai projekta. Paliekot aizņemtam, jūsu prāts tiek novērsts no jūsu problēmām. Turklāt neizlaižiet ēdienreizes un palieliniet ēdienu daudzumu, kas satur B vitamīnu kompleksu. Tie ietver:
- pupiņas
- olas
- cālis
- citrusaugļi
- lapu zaļumi
5. Gudri izvēlieties savus domubiedrus
Jūsu draugi un ģimenes locekļi var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Šajā sakarā savā dzīvē ierobežojiet kontaktu ar toksiskiem vai negatīviem cilvēkiem. Tas ietver emocionāli aizskarošus cilvēkus un ikvienu, kas liek justies zemākam. Viņu negatīvisms var noberzt tevi.
Līdzņemšana
MDD var izraisīt tumšas dienas. Bet, jo vairāk jūs iemācīsities pārvaldīt un tikt galā ar šo slimību, jo vieglāk būs pacelties virs negatīvām domām un vēlreiz izbaudīt dzīvi.
Nevajag klusēt. Esiet proaktīvs un konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām.
